Αρχική Fitness Μην ξεχνάς τους ραχιαίους!

Μην ξεχνάς τους ραχιαίους!

Oι περισσότεροι έχουν την τάση να κάνουν πολλές επαναλήψεις κοιλιακών ασκήσεων για γρήγορα αποτελέσματα στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά παραλείπουν συστηματικά τις ασκήσεις για ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ ΤΟ ΠΙΟ ΠΡΟΣΦΑΤΟ ΑΡΘΡΟ ΜΑΣ

Ραχιαίοι: Πόσο σημαντικοί είναι και ποιες ασκήσεις και διατάσεις να κάνω

Οι ραχιαίοι είναι από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες του σώματος, αφού συγκρατούν και στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Επίσης βοηθούν στην ενδυνάμωση και στη γράμμωση των μυών της μέσης.

Οι ασκήσεις των κοιλιακών, χωρίς ραχιαίους δεν έχουν σημαντικά αποτελέσματα. Γι’ αυτό κάθε πρόγραμμα κοιλιακών πρέπει να συνοδεύεται από ραχιαίους σε αναλογία 1 προς 2, δηλ. για περίπου 20 κοιλιακούς αντιστοιχούν 10 ραχιαίοι.

Μία απλή άσκηση ραχιαίων είναι η ακόλουθη.

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος με το κεφάλι να κοιτάει κάτω και τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Έπειτα ανασήκωσε μόνο το πάνω μέρος του κορμού, κράτα όρθιο τον αυχένα και μείνε για 10″.
Επανάλαβε για τουλάχιστον 4 με 5 φορές.
Εναλλακτικά, μπορείς να τεντώσεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι στο ύψος των ώμων ή να τα τεντώσεις μπροστά, παράλληλα με το έδαφος.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

πρωτεινη

Πρωτεΐνη: 8+1 αλήθειες που κανείς δεν σου είπε

Υπάρχει γύρω μας. Φτιάχνεται από αλυσίδες αμινοξέων, ενώ με τη σειρά της εμπλέκεται σε ένα σωρό λειτουργίες στο σώμα μας. Αλληλοεπιδρά με λιπαρά οξέα,...