Όπως όλοι γνωρίζουμε ο δυνατός πυρήνας στο σώμα μας, αποτελεί ένα από τα βασικότερα στοιχεία της φυσικής κατάστασής, της αθλητικής απόδοσής μας αλλά και της καθημερινότητάς μας. Ο πυρήνας μας αποτελείται από διάφορους μυς: τον εγκάρσιο κοιλιακό
τον ορθό κοιλιακό
...
Βλέπεις κάποιον να κάνει την άσκηση Σανίδα (Plank) και λες… σιγά το πράγμα! Αν μπεις στη διαδικασία να την κάνεις θα καταλάβεις και θα συνειδητοποιήσεις πόσο αργά περνάει το 1’ ή ακόμη και τα 30’’!!! Αυτή η απλή άσκηση είναι...
Στο παρόν άρθρο θα δούμε διάφορες ασκήσεις γυμναστικής που μπορούμε να εκτελέσουμε μόνοι μας και με ασφάλεια από το σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό όπως λάστιχα εκγύμνασης. Θα χρειαστούμε μόνο λάστιχα γυμναστικής , λάστιχα ενδυνάμωσης ποδιών, ένα στρώμα γυμναστικής, tonic balls και τη διάθεση...
Στόχος για το Bring Sally Up είναι να εκτελέσετε σωστά και ολοκληρωμένα τις ασκήσεις και να τις επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει το τραγούδι. Καλή επιτυχία! PUSH UPS - ΚΑΜΨΕΙΣ https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI SQUAT - ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k ΣΑΝΙΔΑ - PLANK https://www.youtube.com/watch?v=rACy-0g1CuY ΕΛΞΕΙΣ - PULLUPS https://www.youtube.com/watch?v=vzDzkPIj5pg Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις...
Ήξερες ότι μπορείς να δώσεις στους δικέφαλους σου τον όγκο που τους αξίζει χωρίς να πιάσεις βαράκι , απλά και μόνο με το βάρος του σώματός σου; Κι όμως ! Απλά, τίμια, δυνατά, γεροί δικέφαλοι που ο καθένας θα...
Kάθε Ιανουάριο, η απώλεια βάρους σε όλο του σώμα, το κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και η ενδυνάμωση των μυών, βρίσκονται στην κορυφή των αναζητήσεων στο διαδίκτυο -οι "αμαρτίες" των Γιορτών ζητούν εξιλέωση. Η επιστροφή σε μια υγιεινή...
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα. Θα δυναμώσετε τη ράχη και τα ισχία σας, ανακουφίζοντας έτσι τη μέση σας.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Άσκηση 1η Στάση γάτας-παιδιού. Α φάση: Μαζεύετε τη κοιλιά σας προς τα πάνω, εκτείνοντας έτσι τους ραχιαίους σας. Β...
Αν είσαι όλη μέρα στον υπολογιστή ή σε καθιστική δουλειά, τότε σίγουρα αυτές είναι οι διατάσεις που χρειάζεται ο θώρακας σου για να σε ανακουφίσουν. Οι πολλές ώρες καθιστικής δουλειάς μπροστά από μια οθόνη προκαλούν βράχυνση («μάζεμα») στους μυς...
Δυνατοί δικέφαλοι
6 ασκήσεις δικέφαλων που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτέρα αποτελέσματα.
1)Κάμψεις στην τροχαλία από ύπτια κατάκλιση με λυγισμένα γόνατα 90 μοίρες: Άσκηση που απομονώνει εξαιρετικά τον δικέφαλο βραχιόνιο κυρίως λόγω της θέσης του σώματος.Οι ώμοι και οι αγκώνες...
Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για πόδια καθώς και παραλλαγές των τεσσάρων αρχικών κινήσεων που θα δείτε παρακάτω που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλύτερα αποτελέσματα χτίσιμο του κάτω μέρους. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε και θα ανακαλύψετε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα για...
