Η άσκηση γέφυρα είναι μια από τις παλαιότερες ασκήσεις που μπορείς να συναντήσεις σε προγράμματα γυμναστικής. Από τα πολύ παλιά χρόνια ακόμα, αλλά και στα σχολεία, στα αθλήματα ενόργανης, ρυθμικής και αεροβικής γυμναστικής, είναι μια άσκηση που τη συναντάμε...
Φυσική δραστηριότητα για μέγιστη κατανάλωση θερμίδων
Πολλοί είναι εκείνοι που στις μέρες μας αναφέρονται στον όρο «θερμίδες» τόσο για την διατροφή αλλά και για την φυσική δραστηριότητα και την άσκηση. Οι πιο συνηθισμένες απορίες που προκύπτουν στους περισσότερους είναι για...
Τα πλαδαρά μπράτσα είναι μια εικόνα αρκετά συνηθισμένη στις γυναίκες. Είναι μάλιστα συχνό το φαινόμενο ακόμα και σε γυναίκες που γυμνάζονται. Ο γενετικός παράγοντας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό, χωρίς να σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα για...
Τα δυνατά και ισχυρά πόδια είναι προϋπόθεση για τα περισσότερα αθλήματα. Αποτελούν τη βάση από την οποία παράγεται η δύναμη και μεταφέρεται στα άνω άκρα μέσω του κορμού. Οι αθλητές το γνωρίζουν βεβαίως και τα γυμνάζουν ανάλογα. Ωστόσο είναι...
Οι προσαγωγοί μυς είναι μεγάλη και σημαντική ομάδα στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού και ο ρόλος τους είναι να προσάγουν, δηλαδή να φέρνουν τον μηρό προς τα μέσα. Η δουλειά τους είναι να εκτελούν...
Μεγάλος αριθμός ατόμων έχει δηλώσει ότι έστω και μια φορά στην ζωή του έχει νιώσει κάποιο πόνο στην μέση και γιαυτό καλό θα είναι να έχουμε στο μυαλό μας καποιες απλές ασκήσεις για πόνους στη μέση που γίνονται παντού...
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε την σωστή τεχνική των kettlebell swings.
Πριν όμως ας δούμε τα οφέλη της εκγύμνασης με δράμια.
Τα kettlebell ή όπως λέγονται στα ελληνικά δράμια αποτελούν ένα ρωσικό σύστημα εκγύμνασης το όποιο φαίνεται ότι έχει τις...
Υπάρχουν δύο κύριοι μηχανισμοί που ενεργοποιούν τις οδούς της μυικής υπερτροφίας.
Ο ένας μηχανισμός παρέρχεται από την μυϊκή τάση, δηλαδή από το φορτίο που δέχονται οι μύες μας όταν σηκώνουμε βάρη, ενώ ο άλλος μηχανισμός από μεταβολικό stress δηλαδή την...
Τα γόνατά μας αποτελούν την πιο ευαίσθητη άρθρωση καθώς καθημερινά δέχονται κραδασμούς , τους οποίους τα ίδια αισθάνονται διπλάσιους και τριπλάσιους από το σωματικό μας βάρος. Πρόκειται για μια πολύπλοκη κατασκευή αποτελούμενη από ένα καλά κατασκευασμένο παζλ που αν...
Οι προβολές ποδιών (lunges) είναι μία άσκηση η οποία δεν μπορεί να λείπει από προγράμματα κυκλικής προπόνησης όπως και από προγράμματα ενδυνάμωσης ποδιών. Είναι πολύ σημαντικό όμως να γνωρίζουμε πως πρέπει να γίνεται σωστά η εκτέλεσή τους.
Γιατί είναι σημαντική...
