Ασκήσεις
9 ασκήσεις για να χτίσεις αισθητά το στήθος σου
Το στήθος ή αλλιώς οι θωρακικοί μύες, είναι ένα σημείο του σώματος που τραβάει πολύ την προσοχή. Είναι ένα από τα πρώτα φυσικά χαρακτηριστικά που παρατηρεί κάποιος όταν σε κοιτάζει. Αυτό είναι φυσικό αφού η ανατομική του θέση βρίσκεται στην κορυφή του κορμού και στην μπροστινή πλευρά του σώματος, κάνοντάς το πολύ ευδιάκριτο. Απο τον […]
Προπόνηση ενδυνάμωσης κορμού: Ασκήσεις για το σπίτι
Μεγάλη και ιδιαίτερη η κατηγορία προπόνησης του κορμού! Ξέρετε για ποιους μύες αναφερόμαστε στον κορμό; Επίσης γνωρίζετε πόσο σημαντικός είναι ο δυνατός κορμός για την υγεία όλου του σώματος; Τι εννοούμε λέγοντας ασκήσεις κορμού; Και πόση ώρα χρειάζεται για να κάνουμε μια εποικοδομητική προπόνηση γύρω από τον κορμό μας; Στο σπίτι μπορώ να κάνω ασκήσεις […]
Eπαναλήψεις μερικού εύρους κίνησης: Έχουν οφέλη ή όχι;
Γνώρισε τις επαναλήψεις μερικού εύρους και τα οφέλη τους στη προπόνηση με βάρη. Κατά τη διεξαγωγή μιας προπόνησης υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέσω των οποίων μπορεί ο εκάστοτε ασκούμενος να εκτελέσει μια άσκηση. Για παράδειγμα, η άσκηση “κάθισμα” μπορεί να εκτελεστεί ως: Back Squat Front Squat Pause Squat Eccentric Focused Squat κ.ο.κ. Ο σκοπός κάθε μιας […]
Πιέσεις Larsen: Τι είναι, που ωφελούν, τι να προσέξεις
Tι διαφορά έχουν οι πιέσεις Larsen (Larsen Press) με τις κλασσικές πιέσεις στον πάγκο; Ποια είναι τα οφέλη τους; Οι πιέσεις στήθους αναμφισβήτητα κατέχουν βασιλική θέση σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα. Ποιες είναι όμως οι πιέσεις Larsen, μια από τις ασκήσεις που ακόμη και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ περιλάμβανε συχνά στο πρόγραμμά του; Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, […]
Ποιοι μύες ενεργοποιούνται με κάθε διάταση
Διατάσεις όλοι μας έχουμε κάνει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του fitness και υπάρχουν σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής είτε αφορά τον μέσο ασκούμενο είτε πρωταθλητές παγκοσμίου επιπέδου. Το stretching δεν σημαίνει απλά να μπορείς να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου. Αποτελεί μια εξερεύνηση των δυνατοτήτων μας και μπορεί να μας οδηγήσει […]
10 ασκήσεις υψηλής έντασης για έντονη γυμναστική στο σπίτι
10 από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν και στο σπίτι μας με υψηλή ένταση για έντονο πρόγραμμα. Η εφαρμογή έντονων ασκήσεων στα προγράμματα γυμναστικής που ακολουθούμε στο σπίτι μας μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη ενισχύοντας σημαντικά τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, Κηφισιά Σε πρώτη φάση θα […]
Πλατύς ραχιαίος: 7 Ασκήσεις ενδυνάμωσης και ενεργοποίησης
Ο πλατύς ραχιαίος είναι ο πιο μεγάλος μυς του κορμού αλλά και ο πιο φαρδύς μυς στο ανθρώπινο σώμα. Το όνομα πλατύς ραχιαίος, στα αγγλικά latissimus dorsi προέρχεται από τις λατινικές λέξεις latus που σημαίνει πλατύς ή ευρύς και την λέξη dorsum που σημαίνει πλάτη ή ράχη ή πίσω. Latissimus: Ο ευρύτερος + Dorsi: πίσω […]
5 ασκήσεις στο σπίτι για μαμάδες που έχουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο
Δείτε video και φωτογραφίες ασκήσεων για εκείνες τις μαμάδες που έχουν πολύ λίγο χρόνο. Μαμάδες γεια! Η ιδιότητα της μητέρας είναι πολύ πολύ ξεχωριστή! Το ίδιο και η καθημερινότητα της, πολύ πολύ κουραστική! Για αυτό και συνήθως έχουν ελάχιστο ή καθόλου χρόνο για προπόνηση. Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Οι ανάγκες και τα πράγματα […]
Καμπτήρες του ισχίου: Πόσο σημαντικοί είναι και τι ασκήσεις να κάνω
Οι περισσότεροι έχουμε ακούσει τον όρο καμπτήρες του ισχίου, όμως έχουμε καταλάβει πραγματικά την δράση και την σημαντικότητά τους για το σώμα μας; Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μία ομάδα μυών οι οποίοι συνδέουν το ισχίο με την λεκάνη. Πραγματοποιούν την κίνηση του ισχίου μπροστά από το σώμα μας (προς την κοιλιά), αλλά και την […]
Bear Crawl: Μια SUPER άσκηση για όλο το σώμα
Η άσκηση bear crawl ή αλλιώς το περπάτημα-σύρσιμο της αρκούδας είναι μια δυναμική άσκηση που ενεργοποιεί όλο μας το σώμα. Είναι μια άσκηση πολύ διαδεδομένη τα τελευταία χρόνια κυρίως σε προγράμματα λειτουργικής προπόνησης, crossfit, και ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Η άσκηση bear crawl αναπαριστά το περπάτημα […]
5 ασκήσεις για γερά και δυνατά γόνατα
Αν πονάνε τα γονατά σου δες 5 ασκήσεις, ώστε να μειωθούν οι ενοχλήσεις και να τα δυναμώσεις σε αρκετά μεγάλο βαθμό. Τα γόνατά μας αποτελούν την πιο ευαίσθητη άρθρωση καθώς καθημερινά δέχονται κραδασμούς, τους οποίους τα ίδια αισθάνονται διπλάσιους και τριπλάσιους από το σωματικό μας βάρος. Πρόκειται για μια πολύπλοκη κατασκευή αποτελούμενη από ένα καλά […]
4 ασκήσεις για όγκο στους τρικέφαλους και αύξηση μυϊκής μάζας
Δείτε 4 βασικές ασκήσεις που θα προσθέσουν όγκο και μυική μάζα στη προπόνηση τρικεφάλων με σκοπό την ανάπτυξή τους. O τρικέφαλος βραχιόνιος είναι ο μυς ο οποίος καλύπτει την πίσω μεριά του βραχιόνιου οστού μας από τον ώμο έως τον αγκώνα. Αποτελεί έναν σημαντικό μυ, η εκγύμναση του οποίου δεν λείπει ποτέ από κανένα πρόγραμμα […]
Ασκήσεις για ζέσταμα στο crossfit
Μια τυπική προπόνηση στο CrossFit ξεκινάει πάντα με ασκήσεις για ενα καλό ζέσταμα. Ιδανικά η προθέρμανση πριν ενα wod στο crossfit θα πρέπει να είναι στοχευμένη βάση των μυών που θα δουλέψουμε στην προπόνησή μας. Και στο τέλος, αντίστοιχα οι ασκήσεις για την αποθεραπεία στο crossfit. Στο video θα δείτε ασκήσεις για ζέσταμα, για όλο […]
Πρόγραμμα tabata για την παραλία
Συνέχισε να γυμνάζεσαι ακόμα και στην παραλία!!! Σου έχουμε ένα πολύ ωραίο και απλό πρόγραμμα που αν δεν ντρέπεσαι τον πολύ κόσμο στην παραλία που θα σε κοιτάει να χτυπιέσαι, θα σε μουσκέψει και θα κάψει μερικές θερμίδες από τις καλοκαιρινές ατασθαλίες σου. Εξάλλου πόσο τέλειο είναι να μπαίνεις στη θάλασσα ιδρωμένος/η από γυμναστική ή […]
8 ασκήσεις Low Impact Cardio που δεν καταπονούν τις αρθρώσεις
Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω αν έχω κάποιο πρόβλημα ή πονάνε οι αρθρώσεις μου; Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για όλους μας και χρειάζεται σχεδόν σε καθημερινή βάση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βάλουμε το σώμα μας σε κίνηση και διαφορετικού τύπου ασκήσεις. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Στο παρόν άρθρο θα […]
Δυνάμωσε τους πήχεις σου με αυτές τις ασκήσεις
Ο πήχης (ή αλλιώς αντιβράχιο), σχηματίζεται από τα οστά της κερκίδας και της ωλένης. Τα οστά του πήχη με το βραχιόνιο οστό σχηματίζουν την άρθρωση του αγκώνα, ενώ με τα οστά του καρπού σχηματίζουν την πηχεοκαρπική άρθρωση. Δες μερικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους πήχεις σου. Γτάφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα […]
Εγκάρσιος κοιλιακός: Γιατί και πως να τον γυμνάσω
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς (TrA) είναι ο βαθύτερος από τους 6 κοιλιακούς μυς. Εκτείνεται μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης, τυλίγοντας τον κορμό από μπροστά προς τα πίσω. Οι ίνες αυτού του μυ είναι οριζόντιες και δένονται όπως μια ζώνη στήριξης της πλάτης. Με αυτόν τον τρόπο, μαζί με την υποστήριξη της στάσης, ο εγκάρσιος […]
Έλξεις με κανονική ή ανάποδη λαβή: Μάθε τη διαφορά τους
Οι έλξεις στο μονόζυγο είτε με ανάποδη είτε με κανονική λαβή, αποτελούν αδιαμφισβήτητα μια εξαιρετική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος, καθώς κινητοποιεί την άρθρωση του ώμου και του αγκώνα (πολυαρθρική) ενώ στην κίνηση συμμετέχουν αρκετοί μύες τόσο της πλάτης όσο και των χεριών. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Συγκεκριμένα, οι έλξεις στο […]
Πρόγραμμα 15 λεπτών για πόδια και γλουτούς για το σπίτι
Η προπόνηση ποδιών και γλουτών είναι σημαντική υπόθεση. Η βάση για καλλίγραμμα γυναίκεια πόδια χωρίς εξοπλισμό ακόμα και στο σπίτι σου είναι αυτό το πρόγραμμα. Τα κάτω άκρα αποτελούν το μισό μας σώμα και οι μύες τους συμβάλλουν στη σωστή υποστήριξη και στάση του σώματος. Οι κύριοι μύες των ποδιών αποτελούνται από τον τετρακέφαλο και […]
Διατάσεις για κοιλιακούς: Ποιο το όφελος;
Όπως όλοι γνωρίζουμε ο δυνατός πυρήνας στο σώμα μας, αποτελεί ένα από τα βασικότερα στοιχεία της φυσικής κατάστασής, της αθλητικής απόδοσής μας αλλά και της καθημερινότητάς μας. Ο πυρήνας μας αποτελείται από διάφορους μυς: τον εγκάρσιο κοιλιακό τον ορθό κοιλιακό τους πλάγιους τους καμπτήρες ισχίου το διάφραγμα τους ραχιαίους Όλοι αυτοί οι μυς μαζί λειτουργούν […]
9 μοναδικά οφέλη από τις Άρσεις Θανάτου (Deadlifts)
Τα Deadlifts είναι βασικό στοιχείο των περισσότερων προγραμμάτων προπόνησης δύναμης και είναι μία από τις τρεις άρσεις που εκτελούνται στο Δυναμικό Τρίαθλο (powerlifting). Οι άρσεις θανάτου μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας μια ποικιλία εργαλείων προπόνησης, με τη μπάρα να είναι η πιο κοινή επιλογή. Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Ένας μεγάλος όγκος ερευνών υποστηρίζει τη […]
Diamond push ups: Μια super άσκηση για τους τρικέφαλους
Τα diamond push ups ή αλλιώς τριγωνικά push ups είναι μια πολυαρθρική άσκηση και είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα παραλλαγή των κλασσικών push up. Οι μυς που κυρίως ενεργοποιούνται είναι: Τρικέφαλοι Θωρακικοί Ώμοι Πρόσθιος οδοντωτός Κοιλιακοί Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Σε τι διαφέρουν τα diamond push ups με τα κλασσικά push ups; […]
Devil Press: Η άσκηση που κάνει τα burpees να φαίνονται παιχνίδι
Το devil press είναι μία άσκηση που ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλούς μύες του σώματος. Αποτελείται από ένα burpee και ένα snatch με αλτήρα. Οπότε μπορεί ταυτόχρονα να προσφέρει ενδυνάμωση, βελτίωση της ισχύος αλλά και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Μπορείς φυσικά να προσθέσεις και δεύτερο αλτήρα αν θέλεις να κάνεις ακόμα πιο δύσκολη την άσκηση. Γράφει ο Στέλιος […]
Donkey kicks: Η άσκηση που θα λατρέψουν οι γλουτοί σου
Τα donkey kicks είναι μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις για τους γλουτούς. Αν και γίνεται με το βάρος του σώματος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και επιπρόσθετη αντίσταση για να γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική. Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Γιατί πρέπει να εντάξουμε τα donkey kicks στο πρόγραμμά μας; Τα donkey kicks είναι μία άσκηση […]
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για προθέρμανση των μυών
H προθέρμανση των μυών μας, πριν πριν την προπόνησή μας είναι πολύ σημαντική. Βελτιώνει την απόδοσή μας, βοηθάει να έχουμε μεγαλύτερο εύρος στις κινήσεις και τις αρθρώσεις μας, μεγαλύτερη ελαστικότητα αλλά και να μειώσουμε την πιθανότητα τραυματισμού στην προπόνησή μας Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε, μία από τις καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης πριν από το […]
Squat: Οι 5 καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε τα καθίσματά σας
Πάνω απ ‘όλα, θα πρέπει να ενισχύσετε την τεχνική σας πρώτα. Εάν η τεχνική σας είναι κακή, δεν έχει νόημα να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερα βάρη, διότι το μόνο που θα καταφέρετε είναι να τραυματιστείτε.
Άρσεις θανάτου: Βήμα προς βήμα η σωστή τεχνική για τα deadlifts
Οι άρσεις θανάτου από πολλούς χαρακτηρίζονται ως ο βασιλιάς των ασκήσεων και όχι άδικα. Είναι μία άσκηση που συνδυάζει την κίνηση των περισσότερων μυών του σώματός μας, καθώς επίσης και πάρα πολλών αρθρώσεων. Από που πήραν το όνομα τους; Ονομάζονται deadlifts ή αλλιώς άρσεις θανάτου λόγω του ότι η άρση του βάρους (lift) γίνεται από το έδαφος, το […]
Ασκήσεις και Tips στην προπόνηση με λάστιχα για αποτελέσματα
Ο χρόνος σου μέσα στην μέρα είναι λιγοστός και οι υποχρεώσεις σου πολλές, για να πας στο γυμναστήριο; Δεν σου αρέσει το περιβάλλον του γυμναστηρίου; Υπάρχει, λοιπόν, μια εύκολη και οικονομική λύση, τα λάστιχα, για να γυμνάζεσαι παντού, αξιοποιώντας στο έπακρο τον χρόνο σου. Λάστιχα : Ανδρική vs Γυναικεία υπόθεση Τα λάστιχα ταυτίζονται με την […]
Μια Super άσκηση για τους τρικέφαλους και πως να την κάνετε σωστά
Θεωρείται μία από τις καλύτερες και πιο χρήσιμες ασκήσεις για τους τρικέφαλους και όχι άδικα καθώς οι βυθίσεις τρικεφάλων μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού και χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό. Στα θετικά είναι ότι γυμνάζουμε τους τρικέφαλους χωρίς εξοπλισμό και επίσης ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αρκετές παραλλαγές προκειμένου να αυξήσουμε ή να μειώσουμε τη δυσκολία, όπως θα […]
Σύνθετες ασκήσεις και ασκήσεις απομόνωσης: Τι να επιλέξω;
Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες ασκήσεων που μας βοηθάνε ανάλογα με το στόχο μας. Όσον αφορά τις ασκήσεις προπόνησης με βάρη αυτές εμπίπτουν γενικά σε δύο κατηγορίες: στις σύνθετες ασκήσεις και στις ασκήσεις απομόνωσης. Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, Γυμναστής, Λαύριο Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, οι σύνθετες ασκήσεις χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό μυϊκών ομάδων και αρθρώσεων. Μια δημοφιλής […]
Οι 15 καλύτερες ασκήσεις TRX για όλο το σώμα
Η προπόνηση και οι ασκήσεις με το TRX είναι πλέον από τις πιο διαδεδομένες. Χρησιμοποιείται από επαγγελματίες προπονητές, σε όλο τον κόσμο, από αθλητές καθώς και από απλούς ασκούμενους. Πολλές φορές έχει χρησιμοποιηθεί σαν μέσο αποκατάστασης μετά από αθλητικούς τραυματισμούς, αφού θεωρείται πολύ ασφαλές. Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Το TRX αποτελεί μία ολοκληρωμένη […]
Πυελικό έδαφος: Τι είναι και με ποιες ασκήσεις δυναμώνει
Το πυελικό έδαφος αποτελείται από αρκετούς μύες. Δείτε μερικές εξαιρετικές ασκήσεις kegel που δυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Το πυελικό έδαφος περιλαμβάνει μύες και συνδετικούς ιστούς. Οι μύες του αποτελούν τη βάση της ομάδας μυών που ονομάζεται «πυρήνας». Αυτοί οι μύες συνεργάζονται με τους εν τω βάθει κοιλιακούς, τους μύες της ράχης και το […]
5 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι και να κάψεις πολλές θερμίδες
Δεν είναι λίγες οι φορές που όλοι μας έχουμε αναρωτηθεί γιατί η μέρα να έχει μόνο 24 ώρες και με τις περισσότερες από αυτές τις ώρες να τρέχουμε ασταμάτητα σε δουλειές και υποχρεώσεις αφήνοντας τον εαυτό μας σε δεύτερη μοίρα, πόσο μάλλον το κομμάτι της εκγύμνασής μας. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Οι […]
Τι είναι το Zercher Squat και ποια τα οφέλη του
Το Zercher squat είναι μία παραλλαγή του καθίσματος που φέρει μεγαλύτερη επιβάρυνση στους τετρακέφαλους, το πάνω μέρος της πλάτης και τον κορμό. Είναι μία δημοφιλής άσκηση στους αθλητές τους Strongman αλλά τελευταία χρησιμοποιείται πολύ από powerlifters, αθλητές σωματοδομής και crossfitters. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης, Γυμναστής, Καλλιθέα Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Πρόκειται για μία “περίεργη” άσκηση. Συνδυάζει […]
Βurpees: Η Υπεράσκηση για Ολόκληρο το Σώμα – Τεχνική & Οφέλη
Αν δεν έχεις κάνει ακόμη burpees τότε ίσως σίγουρα τα έχεις ακούσει καθώς πλέον είναι ευρέως διαδεδομένα για τα πολλαπλά οφέλη τους. Είναι ένας αποτελεσματικός και ανέξοδος τρόπος για να βελτιωθεί το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, καθώς δεν απαιτεί κάποιο ειδικό εξοπλισμό ή χώρο, παρά μόνο το σωματικό σου βάρος. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, […]
Δικέφαλοι: 13 ασκήσεις με λάστιχα για να τους δυναμώσεις
Τα λάστιχα είναι εξαιρετικά σαν εργαλεία προπόνησης και ειδικά για τους δικέφαλους γιατί μπορούν να προσφέρουν μια βαθύτερη και πιο έντονη ενεργοποίηση, με αποτέλεσμα να αυξήσετε το μέγεθος και τη δύναμη των δικεφάλων σας. Αντί να κάνετε συνέχεια κάμψεις με αλτήρες ή μπάρες, δοκιμάστε να ενσωματώσετε και ασκήσεις με λάστιχα για να χτίσετε τους δικέφαλους […]
Push-ups, pull ups, squat και είσαι μια χαρά
Ασκήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι όπως τα push-ups, τα pull ups και τα squat είναι μία εύκολη λύση για να γυμναστεί κανείς στο χώρο του ή σε εξωτερικό χώρο, αν δεν έχει κάποια συνδρομή σε γυμναστήριο ή τις μέρες που δεν μπορεί να πάει. Αλλά είναι αποδοτικές για αυτό που θες; Γράφει […]
Δελτοειδής μυς: Τι ασκήσεις να κάνω για να τον γυμνάσω
Ο δελτοειδής μυς είναι ένας πολύ βασικός μυς, που συμμετέχει στις περισσότερες ασκήσεις του άνω κορμού. Αν και τον έχουμε ακούσει πολλές φορές, ίσως δεν γνωρίζουμε όλοι που ακριβώς αναφέρεται. Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Ο δελτοειδής μυς είναι ο βασικός μυς που κάνει κίνηση στην άρθρωση του ώμου. Η ονομασία του προέρχεται από […]
Τι είναι το BOSU, ποια οφέλη εχει και 8 ασκήσεις για να κάνεις
To BOSU Θεωρείται πλέον ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά όργανα γυμναστικής παγκοσμίως από το 2000 και ιδρυτής της εταιρίας και της ιδέας BOSU Balance Trainer είναι ο David Weck. Γράφει η Αννίτα Χατζή, Γυμνάστρια, Λάρισα Αποτελείται από έναν θόλο γεμάτο αέρα (ημισφαιρική φουσκωμένη μπάλα) πάνω σε μια επίπεδη πλατφόρμα. Το όνομα προέρχεται από την […]
Αυξήστε την κινητικότητα στα ισχία με αυτές τις διατάσεις
Όταν εκτελείτε καθίσματα, άρσεις θανάτου και άλλες ασκήσεις που απαιτούν επαρκή ευλυγισία του ισχίου, η σωστή εκτέλεση αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα. Ωστόσο, η πιο σημαντική πτυχή είναι η βελτίωση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Ένα ευλύγιστο άτομο μπορεί να κάθεται σωστά σε μια καρέκλα (αν και αυτό δεν είναι η μόνη προϋπόθεση), να σκύβει κρατώντας την πλάτη […]
Εσύ ξέρεις πόσα κιλά σηκώνεις όταν κάνεις κάμψεις;
Τα push-ups είναι μέσα στις τοπ 5 πιο δημοφιλείς ασκήσεις με το σωματικό μας βάρος. Είναι μια άσκηση πολυαρθρική, δηλαδή κατά την εκτέλεσή της υπάρχει κίνηση σε παραπάνω απο 1 αρθρώσεις και εν προκειμένω στους ώμους, στους αγκώνες και στις ωμοπλάτες. Στην κλασσική τεχνική ο κορμός και τα πόδια είναι παράλληλα με το έδαφος σε […]
10 TOP ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Η προπόνηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή αλλιώς Bodyweight Training είναι αρκετά διαδεδομένη στο χώρο του fitness λόγω των αρκετών πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Γιατί η προπόνηση Bodyweight είναι τόσο διαδεδομένη; Ας δούμε τους πιο βασικούς λόγους για τους οποίους ο κόσμος αγαπάει τις ασκήσεις […]
8 απλές ασκήσεις για να ανοίξεις τον θώρακά σου
Από τις πιο συνηθισμένες απορίες που έχει ο κόσμος είναι πώς θα ανοίξω το θώρακά μου; Ή πώς θα ανακουφίσω την πλάτη μου από τους πόνους; Και οι λόγοι είναι πολλοί. Είτε από κακή συνήθεια ή από μυοσκελετικό πρόβλημα. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Λόγοι που αναζητάμε να κάνουμε κινήσεις ή διατάσεις για […]
Farmer’s walk: Μια από τις πιο λειτουργικές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χαρακτηρίζονται ως λειτουργικές αλλά λίγες είναι αυτές που βρίσκουν τόσο συχνά πρακτική εφαρμογή στην καθημερινότητα όσο το farmer walk. Η ικανότητα να μεταφέρεις βαριά φορτία για μεγάλη απόσταση, όπως και η δύναμη της λαβής σου είναι πολύ σημαντική. Το farmer walk είναι μία από τις πιο λειτουργικές ασκήσεις, ωστόσο δεν παίρνει […]
Box jumps: 6 λόγοι για να κάνεις άλματα στο κουτί
Τα άλματα στο κουτί (box jumps) είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις και υπάρχει σημαντικός λόγος για αυτό: είναι αποδοτικά, γίνεται εύκολα κλιμάκωση ανάλογα το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και θα σε κάνει να ιδρώσεις και να λαχανιάσεις σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Για να τα εκτελέσεις […]
Τι είναι τα cluster sets και ποια οφέλη έχουν στην προπόνηση
Η παραδοσιακή προπόνηση ενδυνάμωσης έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και αρχές, πάνω στις οποίες σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα προπόνησης. Περιλαμβάνει κάποιες ασκήσεις για τις βασικές μυϊκές ομάδες, οι οποίες εκτελούνται για 2-5 σετ των 4-15 επαναλήψεων (ανάλογα τον στόχο, το αθλητικό επίπεδο κλπ). Το διάλειμμα μπαίνει στο τέλος κάθε σετ και έχει συνήθως διάρκεια 30-180 δευτερόλεπτα. Αυτή η […]
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα: Ποιους μυς γυμνάζει και τι να προσέξεις
Η σκυφτή κωπηλατική είναι μία άσκηση που ομολογουμένως δεν βλέπεις εξαιρετικά συχνά να εκτελείται στο γυμναστήριο. Η κωπηλατική με μπάρα είναι μια πολυαρθρική άσκηση, αφού κινητοποιούνται 2 αρθρώσεις, αυτές του ώμου και του αγκώνα, και στοχεύει κατά βάση το πίσω μέρος του σώματος αφού προτιμάται από τον κόσμο που στοχεύει να αποκτήσει πιο εντυπωσιακή και […]
Wall Ball Shots: Ποιους μύες γυμνάζουν και πως να τα κάνεις σωστά
Τα wallball shots είναι μία λειτουργική άσκηση που δουλεύει όλο το σώμα και μπορεί να συμπληρώσει οποιοδήποτε πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή βελτίωσης της αερόβιας ικανότητας. Συνήθως συναντάται στο crossfit αλλά λόγω των προσαρμογών που προκαλεί έχει γίνει δημοφιλής άσκηση γενικά στο χώρο του Fitness. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Τι είναι τα wall […]
Δυνάμωσε αυτά τα 4 σημεία του σώματος σου για να μην τραυματιστείς
Δυνατό και υγιές σώμα είναι ένα λειτουργικό και ισορροπημένο μυοασκελετικά σώμα! Δεν είναι λίγοι αυτοί που μπαίνουν στην παγίδα να γυμνάζουν συνεχώς συγκεκριμένες μυικές ομάδες καθώς εκεί είναι που μπορεί να… “θέλουν να γραμμώσουν”, “να κάψουν λίπος” ή απλά να εστιάσουν και αρέσκονται στο να γυμνάζουν μόνο αυτές. Αποτέλεσμα αυτής της παγίδας είναι η μυική […]
Κυτταρίτιδα: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις που την καταπολεμούν
Στο παρόν άρθρο εκτος απο μερικές εξαιρετικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, θα μάθεις και πάρα πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτήν. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα Πότε εμφανίστηκε ο όρος κυτταρίτιδα; Η κυτταρίτιδα είναι ένας όρος που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1970 στα Ευρωπαϊκά Spa για να περιγράψει την εναπόθεση λίπους […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
