Ασκήσεις

Oταν θέλεις να αυξήσεις θεαματικά τη μυϊκή σου μάζα, η επιλογή ασκήσεων που συνδυάζουν δυο μέρη του σώματος παράλληλα, είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος. Και, πολύ καλύτερα από άλλα μέρη του σώματος, οι ώμοι και η πλάτη,...

Οι κοιλιακοί μας, έχουν ένα σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά μας αλλά και στην ανατομία του σώματός μας. Οι κοιλιακοί μας βρίσκονται ακριβώς στο κέντρο του σώματός μας, αποτελούν τον πυρήνα μας και δουλειά τους είναι να κρατάνε το σώμα  πιο...

Τα donkey kicks  είναι μια άσκηση που τονώνει τους μηριαίους και τους ώμους και αυτό που απαιτεί είναι να κλωτσήσεις τους γλουτούς σου. Τα donkey kicks γραμμώνουν τα πόδια σου και δυναμώνουν τους γοφούς σου. Επίσης, βοηθούν στο stretching των...

Μπορεί οι δικέφαλοι να είναι η κύρια μυική ομάδα για ένα ρωμαλέο μπράτσο, αλλά όσο ξεχνάς να προπονείς και τους τρικέφαλους, το αποτέλεσμα θα χωλαίνει. Αυτό που μάλλον δεν έχεις σκεφτεί είναι ότι οι τρικέφαλοι έχουν μεγαλύτερη μυική μάζα...

Με τις άρσεις θανάτου, μπορείς να γυμνάσεις έξυπνα και αποτελεσματικά 350 μύες του σώματος γι’ αυτό και τα deadlifts  είναι ο βασιλιάς στην άσκηση με βάρη. Συμβάλει στην αύξηση της δύναμης και του όγκου από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Ακόμη...

Αν δεν έχεις χρόνο ή δεν σε ελκύει η ιδέα να πας γυμναστήριο τότε σου έχουμε το ιδανικό πρόγραμμα με λάστιχα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Μια λύση εύκολη, οικονομική και μπορείς να την κάνεις παντού και πάντα και...

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 5 ασκήσεις με βαράκια για την άριστη προπόνηση ώμων. Οι ώμοι είναι εκείνη η μυϊκή ομάδα που δίνει το σχήμα V, κάνοντας το σώμα να δείχνει μεγαλύτερο, δυνατότερο και ομορφότερο. Η ίδια η άρθρωση...

Ασκήσεις για ισχία. Γερά ισχία σημαίνει καλύτερη κινητικότητα, ευλυγισία, καλύτερη στάση σώματος, ισορροπία, δύναμη του μυοσκελετικού συστήματος. Αιτίες που μπορεί να υπάρξει πόνος στα ισχία είναι η μυϊκή καταπόνηση, η καθιστική ζωή, η λάθος στάση, ένας τραυματισμός , μια πιθανή...

To γεγονός ότι μεγαλώνεις, δε σημαίνει ότι πρέπει να ασκείσαι λιγότερο. Το αντίθετο: Όσο πλησιάζεις ή βρίσκεσαι μετά τα 40 οφείλεις να προσθέτεις επιπλέον προγράμματα γυμναστικής στη ρουτίνα σου, με σκοπό να να θωρακίζεις μυς, αρθρώσεις, οστά και αγγεία...

Όλοι μας κάποια στιγμή στο παρελθόν «κοντραριζόμασταν» με τους φίλους μας για το ποιος μπορεί να ακουμπήσει τη στεφάνη της μπασκέτας. Για τους πιο αθλητικούς μάλιστα, ο ανταγωνισμός έφτανε στο ποιος μπορεί να κάνει το πιο εντυπωσιακό κάρφωμα. Σε...