HIIT + FUNCTIONAL
10 ασκήσεις υψηλής έντασης για έντονη γυμναστική στο σπίτι
10 από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν και στο σπίτι μας με υψηλή ένταση για έντονο πρόγραμμα. Η εφαρμογή έντονων ασκήσεων στα προγράμματα γυμναστικής που ακολουθούμε στο σπίτι μας μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη ενισχύοντας σημαντικά τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, Κηφισιά Σε πρώτη φάση θα […]
4 από τα πιο συχνά λάθη κατά την εκτέλεση των Kettlebells swings
Η χρήση των kettlebells – δράμια, είναι ευρέως διαδεδομένη στις δυναμικού τύπου προπονήσεις. Η ειδοποιός διαφορά τους από τα βαράκια, είναι η λαβή με το «άνισα κατανεμημένο βάρος», σε αντίθεση με τους αλτήρες που το φορτίο είναι εξίσου μοιρασμένο και στις δύο πλευρές. Ωστόσο, όσο εύκολα μπορούν να ενταχθούν τα kettlebells σε ένα πρόγραμμα άσκησης, […]
Τι είναι η προπόνηση EMOM που καίει θερμίδες στο full
Η προπόνηση ΕΜΟΜ αποτελεί τη μέθοδο εκγύμνασης που θα σε προτρέψει, ακόμη κι αν δε γυμνάζεσαι, να δεις την προπόνησή σου με άλλο μάτι, να γίνει πιο ενδιαφέρουσα αλλά και να σε εκπλήξουν και τα αποτελέσματά της! Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Όσοι ασχολούνται με το Crossfit σίγουρα γνωρίζουν τον όρο καθώς το […]
HIIT: Τα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης
Η διαλειμματική προπόνηση (HIIT) περιεγράφηκε πρώτη φορά από τους Reindell και Roskamm και έγινε δημοφιλής το 1950 από τον Ολυμπιονίκη Emil Zatopek. Τι είναι όμως αυτό το είδος προπόνησης, ποια οφέλη έχει και τι συνετέλεσε στο να γίνει τόσο διαδεδομένη; Τι είναι η HIIT διαλειμματική προπόνηση; Διαλειμματική ή αλλιώς HIIT ονομάζεται η προπόνηση κατά την […]
Functional Training: Τι είναι η λειτουργική προπόνηση και που βοηθάει
Η Λειτουργική Προπόνηση (Functional Training) είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή άσκησης της τελευταίας δεκαετίας που εξασκεί το σώμα με σκοπό να ανταποκρίνεται στις καθημερινές δραστηριότητες. Σε αυτό τον τύπο άσκησης βασίζονται τα προγράμματα του CrossFit, του cross training και της αθλητικής προπόνησης. Ξεκίνησε ως μια μέθοδος θεραπευτικής αποκατάστασης από τραυματισμούς και χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα για […]
Λειτουργική προπόνηση και πυρήνας του σώματος
Η λέξη «λειτουργική» προπόνηση (functional training) έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής απο φυσικοθεραπευτές και γυμναστές. Ως όρος «λειτουργική», είναι ευρύτερα αποδεκτός και φαίνεται να έχει μεγάλη σημασία όταν χρησιμοποιείται σε σχέση με την προπόνηση και ανάπτυξη του πυρήνα. Ορίζεται ως μια πρακτική εφαρμογή ή εξυπηρετεί έναν χρήσιμο σκοπό. Εξ’ ορισμού λοιπόν, τα πάντα που περιλαμβάνονται […]
Πλήρης αναζωογόνηση μυών με προπόνηση HIIT
Oι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο φωνάζουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνεις υγιής μέχρι τα βαθιά γεράματα είναι να κινείσαι σε όλη σου τη ζωή, αφού έχουν τις αποδείξεις ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα μειώνει τις φλεγμονές στο σώμα και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς -και τα δύο είναι σημαντικά σημεία για να […]
Στοχευμένη προπόνηση για κάψιμο λίπους
Η γράμμωση είναι καθαρά θέμα ποσοστού λίπους. Όμως δεν είναι μόνο η διατροφή που θα μας βοηθήσει να χάσουμε το ανεπιθύμητο λίπος. Μπορούμε να επιταχύνουμε την καύση λίπους έχοντας ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις και αν μας το επιτρέπουν οι υποχρεώσεις μας και ο χρόνος μας να βάλουμε λίγες προπονήσεις αερόβιας διαλειμματικής άσκησης […]
Κυκλική Tabata με αερόβια και βάρη
Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, χωρίς αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον καθρέπτη, σας έχουμε τη λύση με μια αερόβια προπόνηση με βάρη, ιδανική για καύση λίπους και τόνωση του μυικού σας συστήματος. Προσοχή: Δεν είναι για όγκο. Προσοχή: Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για άτομα που βρίσκονται ήδη σε πολύ καλή φυσική […]
Τι να φάω πριν και μετά από την Κυκλική Προπόνηση
Η επιλογή του σωστού καυσίμου στο σώμα σας πριν και μετά την προπόνηση μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά στο πώς θα αποδώσετε και πόσο γρήγορα το σώμα σας θα αναρρώσει. Εάν αναρωτιέστε ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για κυκλική προπόνηση, εδώ θα βρείτε τις κορυφαίες συμβουλές.
TABATA: Γίνε FIT με 4 λεπτά άσκησης
H tabata είναι η μέθοδος που υπόσχεται να σε κρατήσει σε φόρμα και να σου δώσει τα αποτελέσματα που ζητάς σε μόνο….4 λεπτά! Υπάρχουν αναρίθμητα στυλ προπόνησης που έχετε πιθανώς ακούσει όλα αυτά τα χρόνια, τα οποία σας υπόσχονται να εκπληρώσουν τους στόχους σας στο κομμάτι του fitness. Ίσως να θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη […]
Κυκλική προπόνηση. Τι είναι και γιατί να την κάνω
Η κυκλική προπόνηση κερδίζει ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές στις μέρες μας , αφενός επειδή προσαρμόζεται ιδανικά στο σύγχρονο τρόπο ζωής με τον ελάχιστο ελεύθερο προσωπικό χρόνο , αφετέρου γιατί η χρήση της μπορεί να γίνει με πληθώρα επιλογών , όσων αφορά τον εξοπλισμό και τη τοποθεσία. Η μέθοδος αυτή ανακαλύφτηκε από τους Άγγλους γυμναστές Morgan & […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
