Μυϊκή Ενδυνάμωση
Εσύ πόσες έλξεις βγάζεις; Δες πως θα ανεβάσεις τον αριθμό σου
Μάθε σε αυτό το άρθρο, τα βήματα, για να καταφέρεις να αυξήσεις τις επαναλήψεις σου, στις έλξεις στο μονόζυγο, σε όποιο επίπεδο και αν βρίσκεσαι. Πιο συγκεκριμένα θα μάθες για τις έλξεις: Γιατί οι έλξεις είναι σημαντικές Οι 3 βασικές παραλλαγές των έλξεων Ποιους μυς χρειάζεσαι για να κάνεις έλξεις Με πόσες έλξεις θεωρείσαι fit […]
Ασκήσεις δύναμης: Γνώρισε τις 4 πιο απαραίτητες
Αν θέλετε να γυμνάσετε συνολικά το σώμα σας και να δυναμώσετε όλους σας τους μύες, δείτε πέντε σούπερ και αποτελεσματικές ασκήσεις για δύναμη σε όλο το σώμα.
Τι είναι το 1 REP MAX και πως μπορεί να αλλάξει την προπόνηση σας
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, είναι σκόπιμο να γνωρίζετε το μέγιστο φορτίο που μπορείτε να σηκώσετε σε μια και μόνο επανάληψη ή αλλιώς 1 REP MAX (1RM) ώστε να έχετε μια ιδέα για το προσωπικό σας επίπεδο δύναμης.
6 ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους τετρακέφαλους
Πόδια, πόδια, πόδια! Ο τετρακέφαλος μυς αποτελείται από το σύμπλεγμα των μυών που βρίσκονται στο πρόσθιο διαμέρισμα του μηρού και είναι οι έσω, μέσω και έξω πλατύς και ο ορθός μηριαίος. Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, Γυμναστής, Τρίκαλα Τετρακέφαλος μυς Ο τετρακέφαλος είναι υπεύθυνος για την έκταση της κνήμης στην άρθρωση του γόνατος (τέντωμα του ποδιού) […]
Πρόγραμμα με ελεύθερα βάρη 3 ημερών μυϊκής ενδυνάμωσης
Είναι πλέον ευρέως γνωστό πως η άσκηση με βάρη είτε γίνεται από ανθρώπους με καθιστική ζωή είτε από άλλους με έντονους ρυθμούς καθημερινά, αποτελεί σε κάθε περίπτωση για να έχουμε πολλά οφέλη οπως: Αύξηση της αυτοπεποίθησης Αύξηση της δύναμης Αύξηση της αισθητικής του σώματος Βελτίωση της λειτουργικότητας Μείωση μυοσκελετικών τραυματισμών Βελτίωση της ψυχολογίας. Φτάνει να […]
Ασκήσεις Κλειστής και Ανοικτής Κινητικής Αλυσίδας στην προπόνηση με Βάρη
Ποιες είναι οι διαφορές στις ασκήσεις κλειστής και ανοικτής κινητικής αλυσίδας στην προπόνηση με βάρη; Ποια να προτιμήσω για μέγιστα οφέλη; Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Γενικότερα ο όρος «Κινητική αλυσίδα» αναπτύχθηκε τη δεκαετία του πενήντα και με βάση τον Steindler (Συγγραφέα του βιβλίου «Κινησιολογία του ανθρώπινου σώματος») ορίζεται ως η αλληλουχία των αρθρώσεων […]
5 ασκήσεις με βαράκια που θα απογειώσουν το σώμα σου
Είσαι κι εσύ λάτρης των βαρών και δη των αλτήρων; Λογικό, αφού τα οφέλη που μπορούν να σου προσφέρουν τα βαράκια και ειδικά η εκγύμναση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι είναι πολλά και μοναδικά: Ποια είναι τα οφέλη των αλτήρων; Καλύτερη σταθεροποίηση και ενεργοποίηση των μυών Εντοπισμός και εξάλειψη τυχόν ανισορροπιών της κάθε πλευράς […]
Πως θα αυξήσουμε την δύναμή μας;
Μάθε πως θα αυξήσεις τη δύναμη σου στο γυμναστήριο στη προπόνησή σου με βάρη. Για την μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η δύναμη που μπορούμε να ασκήσουμε για να υπερνικήσουμε την ποσότητα των φορτίων στις ασκήσεις που εκτελούμε. Αυτό οφείλεται στο ότι η μηχανική τάση που δέχονται οι μύες μας (το φορτίο που […]
5 ασκήσεις με kettlebell για να γίνεις πιο δυνατός
Τα kettlebell είναι ένα παμπάλαιο (κάποιοι λένε και πανάρχαιο) εργαλείο γυμναστικής που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές τα τελευταία είκοσι χρόνια. Ο λόγος γι’ αυτό είναι απλός: οι ασκήσεις με kettlebell, όταν τις εκτελεί κανείς σωστά, καλλιεργούν τη δύναμη σε ολόκληρο το σώμα και όχι σε απομονωμένες μυϊκές ομάδες. Τι σημαίνει αυτό; Αν μείνατε από βενζίνη […]
Γεροί ραχιαίοι και μηριαίοι με την άσκηση «Good Morning»
Mε την άσκηση Good Morning θα ενδυναμώσεις τους ραχιαίους (μέση), δικέφαλους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης. Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό να γέρνει προς τα εμπρός ,το στήθος πάντα «εξω» για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το […]
Μέθοδοι και Προπονητικά Συστήματα για την Ανάπτυξη της Μυϊκής Μάζας
Από την δεκαετία του ’70 που το bodybuilding άρχισε να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές μέχρι και σήμερα έχει αναπτυχθεί πληθώρα μεθόδων και προπονητικών συστημάτων για τη μυϊκή υπερτροφία, γεγονός που δημιουργεί σύγχυση και προβλήματα στους γυμναστές και στους γυμναζόμενους, καθώς ο καθένας που χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που φαινομενικά του δίνει κάποια αποτελέσματα, το ονομάζει προπονητικό […]
Γενικές οδηγίες για τη προπόνηση κοιλιακών
Η προπόνηση των κοιλιακών πρέπει να γίνεται πάντα στο τέλος ενός προπονητικού προγράμματος. Οι κοιλιακοί συμμετέχουν στην σταθεροποίηση του σώματος και πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος. – Μην γαντζώνετε ποτέ τα πόδια σας σε ένα σταθερό σημείο όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, γιατί κάτι τέτοιο ενεργοποιεί το λαγονοψοΐτη αλλά […]
Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης
Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο έπειτα από μακρά απουσία, είτε κάνετε τα πρώτα σας βήματα στον κόσμο του fitness, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν με σιγουριά να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, και μάλιστα με εύκολο τρόπο – αν εξαιρέσουμε τον ιδρώτα που πρόκειται να χυθεί. Οι ασκήσεις αυτές αποτελούν την βάση ενός δυνατού προγράμματος. […]
Κανε V-UPS για super κοιλιακούς – Fitness Motivation Hellas
Τα V – Ups είναι μια συγκεκριμένη άσκηση κοιλιακών για όσους θέλουν ένα δυνατό πυρήνα ενώ απαιτούν δύναμη, ευλυγισία και συντονισμό σε όλο το σώμα. Είναι η άσκηση που θα σε κάνει να δυναμώσεις ακόμη και τη μέση και τους μηρούς. Δουλεύει τους άνω και τους κάτω κοιλιακούς τέλεια και απαιτεί δύναμη σε όλο το […]
Xτισε δυνατό κορμό με τις ασκήσεις SUPERMAN και HOLLOW HOLD
Ποιος δε θα ήθελε να έχει έναν ατσαλένιο-δυνατό κορμό όπως ο γνωστός μας ήρωας Superman; Στην πραγματικότητα όλοι! Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μόνο επιβαρύνσεις φέρνουν και καλούμαστε να διορθώσουμε την κακή στάση σώματος και τυχόν προβλήματα στην περιοχή της μέσης. Η άσκηση Superman,που δανείζεται το όνομά της από τη στάση σώματος του γνωστού ήρωα, θα […]
Προπόνηση ποδιών με αλτήρες
Η άσκηση , συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με αντιστάσεις – από ένα μαλακό λάστιχο μέχρι ένα βαρύ αλτήρα – έχει ως στόχο να ‘’στρεσάρει’’ το σώμα . Έχουμε συνηθίσει να σκέφτομαι το στρες ως αρνητικό, αλλά όταν πρόκειται για τη προπόνηση , το στρες που εφαρμόζεται στις σωστές δόσεις είναι καλό , γιατί είναι το έναυσμα […]
Οι μόνες 4 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να φτιάξεις δυνατά πόδια
Το ωραίο για να φτιάξεις δυνατά πόδια είναι ότι δεν απαιτεί διατροφικές αλχημείες (βλέπε six-pack), ούτε μονομανή προγράμματα απομόνωσης (βλέπε δικέφαλους). Οι μύες των ποδιών είναι απ’ τη μάνα τους μεγάλοι. Αν δεν αποβλέπεις σε ένα αποτέλεσμα που θα σου χαρίσει γιγαντιαίους μηριαίους και τετρακέφαλους (βλέπε Mr. Olympia), εσύ, που ασχολείσαι με πιο ανθρώπινα σπορ, […]
Δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη: Ποιοι παράγοντες τις επηρεάζουν
Υπάρχει πολλές φορές το ερώτημα γιατί ένα άτομο αναπτύσσει δύναμη και μυϊκή μάζα γρηγορότερα από ένα άλλο, εφόσον εκτελούνται οι ίδιες ασκήσεις και ακολουθείται τo ίδιο πρόγραμμα προπόνησης. Πολλά άτομα αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν κάτι λάθος, επειδή δεν βλέπουν τα ίδια αποτελέσματα με κάποιο άλλο. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχουν έξι βασικοί παράγοντες […]
German Volume Training (GVT) Μυική υπερτροφία σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Το German Volume Training (GVT) είναι ένα προπονητικό σύστημα γνωστό εδώ και δεκαετές που είχε πρωτοχρησιμοποιηθεί από Γερμανούς powerlifters, bodybuilders και αρσιβαρίστες για να την αύξηση της δύναμης και της μυικής μάζας. Το German Volume Training (GVT) πρωτοεμφανίστηκε το 1996 από τον Charles Poliquin στο περιοδικό «Muscle Media 2000»,. Οι ρίζες του βέβαια χρονολογούνται νωρίτερα […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
