Το μεγαλύτερο λάθος μας όταν κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική είναι ότι ξεχνάμε την σημασία των πλάγιων κοιλιακών (έσω και έξω λοξός κοιλιακός μυς). Για όσους δεν έχετε ξαναγυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και φοβάστε μην κάνετε κάτι λάθος και...
Η προπόνηση των κοιλιακών πρέπει να γίνεται πάντα στο τέλος ενός προπονητικού προγράμματος. Οι κοιλιακοί συμμετέχουν στην σταθεροποίηση του σώματος και πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος. – Μην γαντζώνετε ποτέ τα πόδια σας...
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, είναι σκόπιμο να γνωρίζετε το μέγιστο φορτίο που μπορείτε να σηκώσετε σε μια και μόνο επανάληψη ή αλλιώς 1 REP MAX (1RM) ώστε να έχετε μια ιδέα για το προσωπικό σας επίπεδο δύναμης.
Αν θέλετε να γυμνάσετε συνολικά το σώμα σας και να δυναμώσετε όλους σας τους μύες, δείτε πέντε σούπερ και αποτελεσματικές ασκήσεις για δύναμη σε όλο το σώμα.
Κανε πιο δυνατούς τους κοιλιακούς σου με αυτές τις 15 TOP ασκήσεις κοιλιακών. 1) Superman Είναι μία από τις ασκήσεις κοιλιακών που θυμίζει κολύμβηση. Ακούμπησε τα χέρια σου και τα γόνατα σου στο έδαφος, σφίξε τους κοιλιακούς σου,ίσιωσε την πλάτη σου και...
Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο έπειτα από μακρά απουσία, είτε κάνετε τα πρώτα σας βήματα στον κόσμο του fitness, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν με σιγουριά να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, και μάλιστα με εύκολο τρόπο - αν...
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των τετρακέφαλων  μυών.  Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να προκαλούν ή να αυξάνουν τον πόνο.Βασική άσκησηΞεκινώντας το πρόγραμμα ενδυνάμωσης των τετρακέφαλων  μυών εκτελείτε 3 σετ των...
Τα V - Ups είναι μια συγκεκριμένη άσκηση κοιλιακών για όσους θέλουν ένα δυνατό πυρήνα ενώ απαιτούν δύναμη, ευλυγισία και συντονισμό σε όλο το σώμα. Είναι η άσκηση που θα σε κάνει να δυναμώσεις ακόμη και τη μέση και...
Ποιος δε θα ήθελε να έχει έναν ατσαλένιο-δυνατό κορμό όπως ο γνωστός μας ήρωας Superman; Στην πραγματικότητα όλοι! Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μόνο επιβαρύνσεις φέρνουν και καλούμαστε να διορθώσουμε την κακή στάση σώματος και τυχόν προβλήματα στην περιοχή της μέσης....
Η άσκηση , συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με αντιστάσεις - από ένα μαλακό λάστιχο  μέχρι ένα βαρύ αλτήρα – έχει ως στόχο να ‘’στρεσάρει’’ το σώμα  . Έχουμε συνηθίσει να σκέφτομαι το στρες  ως αρνητικό, αλλά όταν πρόκειται για τη...

Ακολουθήστε μας

89,180ΥποστηρικτέςΚάντε Like
26,052ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Διατροφή

σπιτική υγιεινη πίτσα

Σπιτική υγιεινή πίτσα: Υλικά για healthy pizza

Φτιάξε σπιτική, νόστιμη και υγιεινή πίτσα με τα υλικά που θα δεις παρακάτω!!! Είστε από αυτούς που λατρεύουν την πίτσα, αλλά αποφασίσατε να μπείτε σε...

Η διατροφή του δρομέα