Γυναίκα
Τι ασκήσεις να κάνω για τη χαλάρωση στα μπράτσα;
Πολλές γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας και βάρους, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα που λέγεται χαλάρωση στα μπράτσα. Γιατί συμβαίνει και ποιες ασκήσεις βοηθούν. Η κακή διατροφή, η έλλειψη τακτικής άσκησης, η απότομη αυξομείωση σωματικού βάρους, η φυσιολογικά σταδιακή μείωση παραγωγής της ινώδους πρωτεΐνης κολλαγόνου αλλά και η συσσώρευση λίπους, αποτελούν κάποιους από τους σημαντικότερους παράγοντες της συχνά αντιαισθητικής […]
5 λόγοι για να ξεκινήσει μια γυναίκα να σηκώνει βάρη
Είναι ευτύχημα το γεγονός πως όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να γυμναστούν ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Το άρθρο που ακολουθεί δεν είναι για εσάς που ήδη το κάνετε. Είναι γραμμένο για εσάς που σκέφτεστε να ξεκινήσετε αλλά στο μυαλό σας ίσως να κυριαρχούν ακόμα στερεότυπα τα οποία σας κρατούν πίσω. Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, […]
Γυναίκες και βάρη; Ο φόβος του φουσκώματος και τα οφέλη
Εν έτη 2021 θα πρέπει όλες οι γυναίκες να γνωρίζουν τα πόσα σημαντικά οφέλη έχει για αυτές η προπόνηση με βάρη. Αναμφισβήτητα ο γυναικείος πληθυσμός που προπονείται με βάρη έχει αυξηθεί σημαντικά την τελευταία δεκαετία. Παρ’ όλα αυτά δυστυχώς υπάρχουν πολλές ακόμα γυναίκες που πιστεύουν ότι δεν είναι σωστό να γυμνάζονται με αντιστάσεις και κάποιες […]
Pilates στην εγκυμοσύνη: Που μας βοηθάει;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η άσκηση και πιο συγκεκριμένα το pilates μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα,να κρατήσει τους πόνους μακρυά και να σας προετοιμάσει για τον τοκετό. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα Η διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος στη γυναίκα που κάνει ένα βήμα πίσω έτσι […]
Γυναίκα και τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη υπεύθυνη για τα ανδρικά χαρακτηριστικά και ίσως σας φανεί παράξενο το γεγονός ότι και το γυναικείο σώμα παράγει αυτή την ανδρική ορμόνη. Γιατί όμως παράγουν οι γυναίκες αυτή την ορμόνη και σε τι βοηθά; Γυναίκες και Φυσική Τεστοστερόνη Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε για την τεστοστερόνη στους άνδρες, έτσι είναι […]
Αυτό είναι το ελιξήριο της μακροζωίας για τις γυναίκες
Ποιο είναι το ελιξήριο της μακροζωίας; Οι γυναίκες μέσης ηλικίας με καλή φυσική ικανότητα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια σύμφωνα με νέα έρευνα. Οι γυναίκες που μπορούν να γυμναστούν σε υψηλή ένταση έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια. Η σχετική έρευνα παρουσιάστηκε στο EuroEcho […]
Γυναίκα: Δέκα σημάδια που δείχνουν ότι είστε υγιής
Το σώμα μας χρησιμοποιεί διάφορα σημάδια για να μας δείξει ότι είμαστε καλά στην υγεία μας. Φτάνει μόνο να το ακούσουμε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που ανησυχούμε για την κατάσταση της υγείας μας χωρίς να αντιμετωπίζουμε κάποιο προφανές πρόβλημα. Κάποιοι από εμάς συμβαίνει να είμαστε απλώς λίγο υποχόνδριοι. Συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες. Άλλοι φοβούνται πως […]
Μέικαπ (make up) στο γυμναστήριο: Γιατί ΔΕΝ πρέπει να φοράτε
Μάλιστα από άποψη μάρκετινγκ, στοχεύουν αυτά τα προϊόντα μέικαπ στις γυναίκες που είναι δραστήριες και πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο, ως έναν τρόπο να είναι πάντα λαμπερές και όμορφες, ακόμα και αν ιδρώνουν από τη γυμναστική. Αλλά το να φοράτε μέικαπ (make up) στο γυμναστήριο είναι λάθος και κάνει κακό στην επιδερμίδα. Η δρ Rachel Nazarian,από […]
Οι γυναίκες πρέπει να προπονούνται διαφορετικά από τους άνδρες;
Η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη και το γεγονός ότι οι άνδρες έχουν γενετικά περισσότερη μυϊκή μάζα, είναι ο λόγος που ο μέσος αρσενικός είναι ισχυρότερος από τον μέσο θηλυκό άνθρωπο. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες τείνουν να αναρρώνουν μεταπροπονητικά ταχύτερα από τους άνδρες, λόγω του υψηλότερου ποσοστού οιστρογόνων. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες είναι πιο […]
11 πράγματα που όλες οι γυναίκες που σηκώνουν βάρη καταλαβαίνουν
Λίγο ότι βαρέθηκες να κάνεις μόνο αερόβιο, λίγο ότι σε τράβηξε με το ζόρι η φίλη σου που σηκώνει βάρη και λίγο ότι τελικά έμαθες ότι δεν θα γίνεις παραμορφωμένο τέρας με μπράτσα το πήρες απόφαση και ξεκίνησες να σηκώνεις βάρη. Διάβασε πιο κάτω τι θα γίνει μετά όταν οι γυναίκες σηκώνουν βάρη… 1. Όταν […]
Βίντεο ασκήσεων για όλες τις μυικές ομάδες!
Μπαίνοντας στο γυμναστήριο το πιο πιθανό είναι να λάβετε ένα πρόγραμμα καρμπόν το οποίο όχι, δε θα έχετε τη χαρά να είστε η μόνη που το εκτελείτε! Μετά το πέρας ενός διαστήματος (π.χ. ένας μήνας) και εφόσον νιώσετε ότι έχετε εξοικειωθεί κάπως με την προπόνηση, ζητήστε από το γυμναστή να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ΣΑΣ, περισσότερο […]
10 λόγοι που οι άντρες προτιμούν τις γυναίκες που γυμνάζονται
Είναι ψέμα πως οι άντρες προτιμούν τις υπερβολικά sexy γυναίκες ή τις ξανθές ή τις πολύ αδύνατες. Οι άντρες προτιμούν τις γυναίκες που σέβονται τον εαυτό τους. Μία γυναίκα για παράδειγμα που γυμνάζεται ανήκει σε αυτή τη κατηγορία και παρακάτω μπορείτε να διαβάζετε τους 10 λόγους που οι άντρες τις αγαπούν. Είναι ανεξάρτητες. Δεν υπάρχει τίποτα […]
Λίπος στον τρικέφαλο και ασκήσεις τρικεφάλων για γυναίκες
Με απλά λόγια, είναι ο μυς που όταν σηκώνουμε το χέρι και το κουνάμε «κρέμεται» ενοχλητικά! Είναι από τα πιο δύσκολα σημεία στο γυναικείο σώμα και θέλει πολλή και συνεχόμενη δουλειά για να ενδυναμώσει και να διατηρηθεί φυσικά. Η πρώτη και η πιο βασική αιτία είναι, όπως ίσως γνωρίζουμε, το περίσσιο βάρος και δυστυχώς το πίσω μέρος […]
Οι 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα μετά τα 40
Όσο κι αν δεν μας αρέσει η παραδοχή, μετά τα 40 το σώμα αλλάζει. Η γυμναστική οφείλει να είναι μέρος της ζωής μας, για πολλούς λόγους. Για τη διατήρηση της καλής φυσικής μας κατάστασης όσο και για την ψυχική μας υγεία. Η συχνή άσκηση, όχι μόνο διατηρεί το σώμα σε φόρμα, αλλά κάνει τα κόκαλα πιο γερά, ενισχύει […]
Γυναικεία κοιλιά : Τι είδους κοιλιά έχω και πως θα την ρίξω
Είτε το περιγράφετε ως γυναικεία κοιλιά είτε ως «αερόσακο», αν έχετε ένα στομάχι που προεξέχει και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τι είναι αυτό που το προκαλεί. Κι ενώ μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο το υπερβολικό πρόχειρο φαγητό και η ελάχιστη άσκηση, άλλες φορές υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που […]
ΓΥΝΑΙΚΕΣ: Πρέπει να τρώμε και να προπονούμαστε διαφορετικά;
Σίγουρα, είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι ένα μικροσκοπικό χρωμόσωμα μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Αλλά την κάνει. Είτε έχετε ζεύγος χρωμοσωμάτων Χ (γυναίκες) είτε έχετε τον συνδυασμό ΧΥ χρωμοσωμάτων (άνδρες) αυτό επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής σας από τον τρόπο που σκέφτεστε μέχρι το πόσο καιρό ζείτε.
100 χρόνια γυναικείο Fitness σε ένα video
Τότε δεν υπήρχαν pilates, crossfit, boxing η aerial yoga. Ωστόσο πάντα απασχολούσε τις γυναίκες η ωραία εικόνα του σώματός τους. Παλιά θηλυκό θεωρούταν το καμπυλωτό, γι’ αυτό και ο τρόπος εκγύμνασης ήταν πολύ πιο χαλαρός από σήμερα.
Το αντίδοτο για τους επίπεδους γλουτούς
Kορίτσια αν υποφέρετε από το σύνδρομο των “επίπεδων (flat) γλουτών”, αυτό είναι το άρθρο που πρέπει να διαβάσετε!Οι στρογγυλοί και καλοσχηματισμένοι γλουτοί στις γυναίκες είναι όμορφοι εμφανισιακά και είναι εφικτοί αν είστε πρόθυμες να δουλέψετε για αυτό. Οι γλουτοί σε “σχήμα αχλαδιού” όχι μόνο σας κάνει να ξεχωρίζετε αλλά δείχνετε πιο αθλητικές και πιο υγιείς.Οι […]
Τελικά μπορεί να γυμναστεί το γυναικείο στήθος;
Θα δείτε άρθρα περιοδικών αλλά και video στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα οποία καθημερινά σας κατακλύζουν και εν αφθονία σας υπόσχονται μια λύση για αύξηση μεγέθους του στήθους και ανόρθωσης του, μέσω διατροφής ή κάνοντας πρακτικά κάποιες ασκήσεις. Ας είμαστε ρεαλίστριες, πρόκειται απλά για παρεξήγηση και μάρκετινγκ για τη προώθηση εξοπλισμού ή προσώπων του χώρου […]
Γυναίκες και γράμμωση: η μεγάλη πλάνη – Fitness Motivation Hellas
Oι συντριπτικά περισσότερες γυναίκες επιθυμούν τη γράμμωση αλλά φοβούνται την υπερβολική μυϊκή μάζα. Σας διαβεβαιώ με τον πιο κατηγορηματικό τρόπο ότι δεν πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα ακόμη κι αν γυμνάζεστε με μεγάλα βάρη. Απλά το ορμονικό προφίλ της γυναίκας δεν βοηθάει σε κάτι τέτοιο. Με επίπεδα τεστοστερόνης 10-20 φορές χαμηλότερα από αυτά του […]
Bikini Workout: Σε ποιους μυς στοχεύει στο γυναικείο φύλο
Πριν μπούμε στο κυρίως θέμα (bikini workout) που θα αναλύσουμε παρακάτω ας προσθέσουμε μία ακόμα ερώτηση στο άρθρο. Παίζουν ρόλο τα γενετικά δεδομένα στην μυική ανάπτυξη; Προφανώς και δεν θα μακρηγορήσουμε διότι όταν εμβαθύνεις σε ένα τέτοιο θέμα δεν μπορείς να τα αναλύσεις όλα σε ένα άρθρο αλλά σε ένα τόμο ίσως. Η απάντηση στο […]
H άσκηση κατά του καρκίνου του μαστού
Πληθώρα πρόσφατων ερευνών δείχνει ότι η σωματική άσκηση αποτελεί ασπίδα προστασίας κατά του καρκίνου. Αντίθετα, η υποκινητικότητα μαζί με την παχυσαρκία και το κάπνισμα είναι τρεις από τις κυριότερες αιτίες που ευνοούν την εμφάνισή του. Σύμφωνα με τα στοιχεία της Εθνικής Στατιστικής Υπηρεσίας για το έτος 2003, 24.799 Έλληνες και Ελληνίδες πέθαναν από καρκίνο. Ο […]
Η άσκηση βοηθάει με τις κράμπες της περιόδου;
Κράμπες περιόδου… Αυτές οι λέξεις με κάνουν να τρέμω από φόβο. Πολλές απο εμάς που έχουμε πόνο στην περίοδο, έχουμε εξουθενωτικές κράμπες. Να γυρνάμε άρρωστες από την εργασία, να καθόμαστε στο κρεβάτι σε εμβρυϊκή θέση με μια θερμοφόρα αγκαλιά όλη την ημέρα, να μην μπορούμε να κουνηθούμε και το χειρότερο να μην μπορεί κανείς να […]
Μπορώ να ασκούμαι κατά τη διάρκεια της περιόδου;
Η περίοδος και ό,τι αυτή συνεπάγεται, είναι αρκετή για να σε κάνει να θέλεις να αποφύγεις την άσκηση και να μείνεις στο κρεβάτι με μια ζεστή κομπρέσα και μια σακούλα πατατάκια! Αυτό όμως δεν θα σε βοηθήσει να εξαφανίσεις το λίπος στην κοιλιά, σε αντίθεση με μια δυνατή προπόνηση. Οκ, το καταλαβαίνω απόλυτα ότι δεν […]
Σωματικό λίπος: Πόσο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου στο μαστό; – Fitness Motivation Hellas
Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας με περίσσιο σωματικό λίπος αντιμετωπίσουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ακόμη και αν το βάρος τους είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, σύμφωνα με νέα μελέτη. «Αυτό υποδηλώνει ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να εστιάζουν μόνο στο βάρος» δήλωσε η Mia Gaudet, διευθύντρια έρευνας για τον καρκίνο του μαστού και τους γυναικολογικούς […]
Πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για γυναίκες
Οι γυναίκες που γυμνάζονται με βάρη μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη. Τα βάρη είναι ο καλύτερος και γρηγορότερος δρόμος για να χτίσουμε ένα όμορφο καλλίγραμμο σώμα γιαυτο μην αργείς, δες το παρακάτω πρόγραμμα με βάρη για γυναίκες και ξεκίνα και εσύ την προπόνηση! Λεπτομέρειες του προγράμματος Το πρόγραμμα είναι για 3 φορές την βδομάδα και απευθύνετε σε γυναίκες που […]
Γιατί οι γυναίκες παχαίνουν ευκολότερα από τους άνδρες;
Το φαινόμενο του υπερβάλλοντος σωματικού βάρους (Υπέρβαρο) και της παχυσαρκίας είναι πολύ πιο συχνό στις γυναίκες, παρά στους άνδρες. Είναι πολύ συχνή η ερώτηση που τίθεται σε εμάς τους διαιτολόγους – διατροφολόγους για τους λόγους στους οποίους οφείλεται το φαινόμενο αυτό. Η αλήθεια είναι ότι παρά το γεγονός ότι από διάφορες μελέτες που έχουν γίνει […]
Γράμμωση για γυναίκες: Ο απόλυτος οδηγος
Στόχος των περισσοτέρων γυναικών είναι ένα αδύνατο και καλλίγραμο σώμα. Δηλαδή μια όμορφη γράμμωση. Στη προσπάθεια τους όμως να το κατακτήσουν , πολλές φορές καταλήγουν σε διατροφικές υπερβολές (εξαντλητικές δίαιτες ) και λάθος προπονητικά προγράμματα ( ατελείωτες ώρες στον διάδρομο σε συνδυασμό με άπειρες επαναλήψεις χρησιμοποιώντας πολύ χαμηλό φορτίο). Θα προσπαθήσουμε λοιπόν , να τονίσουμε […]
Εμμηνόπαυση…..η κορυφή του παγόβουνου και ο ρόλος της άσκησης – Fitness Motivation Hellas
Η διαδικασία αλλαγής των ορμονικών επιπέδων μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 10 χρόνια και οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ευρύτατα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών, συγκεκριμένα οιστρογόνα, προγεστερόνη. Αυτές οι ορμόνες και μόνο, και σε συνδυασμό, είναι υπεύθυνες για ένα ευρύ φάσμα διαδικασιών μέσα στο σώμα. Οι αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό το στάδιο της ζωής μπορεί […]
Συμβουλές διατροφής και άσκησης για γυναίκες
Οι γυναίκες αποδεικνύουν μέρα με τη μέρα και χρόνο με το χρόνο ότι είναι ικανές να πρωταγωνιστήσουν, να εμπνεύσουν και να ανταπεξέλθουν με επιτυχία στις προκλήσεις της σύγχρονης ζωής. Διαπρέπουν σε τομείς όπου η φαντασία, η ευελιξία, το δημιουργικό πνεύμα και η τόλμη εκτιμώνται ιδιαίτερα. Ενδιαφέρονται όμως, περισσότερο για την υγεία τους και την εξωτερική […]
Γυναίκες & Προπόνηση Στήθους
Τρεις κινήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης των γυναικών ισοδυναμούν με ένα καλογυμνασμένο στήθος. Πόσες φορές έχετε ακούσει αυτή την ερώτηση: «Πόσα κιλά σηκώνεις στο πάγκο;» Για τις περισσότερες γυναίκες, η απάντηση είναι μάλλον ποτέ. Θεωρώντας ότι μας δόθηκε το δικαίωμα ψήφου 91 χρόνια πριν, η αλλαγή έρχεται αργά για την πλειοψηφία των γυναικών – ειδικά η […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
