Σαλάτες
Σαλάτα με πρωτεΐνη και χαμηλά λιπαρά: 9 τέλειες προτάσεις
Δείτε στο άρθρο 9 γευστικές επιλογές από σαλάτες με πρωτεΐνη και λίγα λιπαρά, που θα σας χορτάσουν. Η σαλάτα καταναλώνεται συνήθως ως συνοδευτικό του κυρίως γεύματος, αλλά είναι αρκετές οι φορές που παραλείπεται για λόγους βιασύνης ή αμέλειας. Γράφει η Στέλλα Ευθυμιάδου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Χαλκηδόνα, Θεσσαλονίκη Η παρουσία των λαχανικών στην καθημερινή μας διατροφή […]
Κινόα: Θερμίδες, οφέλη και 2 super συνταγές για σαλάτα
Μάθε τα πάντα για τη κινόα, τις ποικιλίες της, τις θερμίδες και τα οφέλη από την κατανάλωσή της και δοκίμασε και δυο top συνταγές για σαλάτα. Η κινόα έχει χαρακτηριστεί ως «η μητέρα όλων των σπόρων». Ευδοκιμεί σε κρύο και ξηρό κλίμα και θυμίζει αρκετά ρύζι ή πλιγούρι. Τα τελευταία χρόνια η κινόα χρίζει παγκόσμιας […]
Φρουτοσαλάτες: 4 ιδέες για να καταναλώσεις περισσότερα φρούτα
Δείτε 4 μοναδικές ιδέες για να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας με αυτές τις φρουτοσαλάτες. Θα σας γεμίσουν ενέργεια και βιταμίνες. Συχνά, ανάμεσα στα κυρίως γεύματα, έχουμε την τάση να ξεχνάμε ότι δεν έχουμε φάει κανένα φρούτο, για μέρες. Γράφει η Νάντια Σκληβάγκου , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Νέο Ψυχικό Μια ωραία ιδέα για […]
6 γνωστές σαλάτες και οι θερμίδες τους
Πόσες φορές στην καθημερινότητά μας έχουμε ακούσει άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος να λένε «θα φάω σαλάτα που δεν παχαίνει»; Σίγουρα αρκετές. Μπορεί και όλοι μας να το έχουμε σκεφτεί κάποια στιγμή. Γράφει η Θάλεια Μαραγκοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Καματερό Και η αλήθεια είναι πως όντως τα λαχανικά αποτελούν εξαιρετική τροφή για την πλειοψηφία […]
Αυτή η σαλάτα αξίζει 20 λεπτά break από τη δουλειά σου
Υλικά δια την σαλάτα: 1 φλιτζάνι βρασμένη κινόα 4-5 φλιτζάνια kale, ψιλοκομμένο 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη 1 κουταλιά της σούπας ξύσμα λεμονιού 1/2 κουταλιά του γλυκού αλάτι 1-2 φλιτζάνια μαϊντανό, ψιλοκομμένο 1/4 φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 φλιτζάνι σπόρους ροδιού 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα καβουρδισμένα, ψιλοκομμένα 1 κουταλιά της σούπας χυμό […]
Αυτές οι σαλάτες θα σε χορτάσουν και με το παραπάνω
Συνήθως τις απολαμβάνουμε ως συνοδευτικά ή ορεκτικά για το κυρίως πιάτο. Όμως οι σαλάτες μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε πλήρες γεύμα, σούπερ θρεπτικό και χορταστικό. Δες παρακάτω μερικές νόστιμες παραλλαγές, με περίπου 500 θερμίδες. Παντζαροσαλάτα Σαλάτα με 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 μεγάλο παντζάρι σε κυβάκια, 1 ξινόμηλο σε κυβάκια, 7 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα, 1 […]
3 σαλάτες για σούπερ μυϊκή μάζα!
Πως θα μετατρέψεις τη σαλάτα σου στο απόλυτο γεύμα δύναμης βάζοντας τις δικές σου διατροφικές πινελιές… «Μία σαλάτα την ημέρα ευνοεί τη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σου. Δυστυχώς, πολλοί συνδυασμοί δεν προσφέρουν αρκετές ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να προκαλέσουν όχι μόνο το αίσθημα κορεσμού αλλά και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας» λέει […]
5 super σαλάτες με όσπρια
5 συνταγές για σαλάτες με όσπρια μοναδικές σε γεύση. Πάμε να τις δούμε!!! Σαλάτα με φακές και dressing με πορτοκάλι Υλικά: 200 γρ φακές, 1 καρότο, 2 φύλλα δάφνης, 2 κρεμμυδάκια φρέσκα, 1 πορτοκάλι σε φέτες, 2 κ.σ. καρύδια, 2 κ.σ. άνηθος, 2 κ.σ. μαϊντανός, Για το dressing: 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα, 1 […]
Σαλάτα με πορτοκάλι, παντζάρι και καπνιστή γαλοπούλα
Μια εύκολη στην παρασκευή και πεντανόστιμη σαλάτα, με λαχανικά, πορτοκάλι, γεύσεις, χρώματα και αρώματα, που θα σας ξετρελάνει. Για τη σαλάτα 360 γρ. σαλατικά, διάφορα, χοντροκομμένα με το χέρι 180 γρ. γαλοπούλα, καπνιστή , κομμένη σε μικρά καρέ 40 γρ. πορτοκάλι 30 γρ. σέλερι, σε λεπτές φέτες 100 γρ. παντζάρια βρασμένα 100 γρ. ντοματίνια, κομμένα […]
Κοτοσαλάτα με αβοκάντο και φέτα
Αυτή η Κοτοσαλάτα με αβοκάντο και φέτα θα σε ενθουσιάσει Υλικά για 6 μερίδες 1 ½ ψητό ή βραστό κοτόπουλο σε θερμοκρασία δωματίου 2 καρδιές μαρουλιού 4 ντομάτες 3 μέτρια αγγούρια 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες 2 ώριμα αβοκάντο 1 κ.γ. + 3κ.σ. χυμό λεμόνι 200 γρ. φέτα θρυμματισμένη 1/2 κ.γ. ρίγανη 1/2 κ.γ. μέντα […]
Φτιάξε τέλεια σαλάτα με αβοκάντο και καλαμπόκι
Πολύχρωμη, γευστική και θρεπτική σαλάτα με καλαμπόκι που έχει λίγες θερμίδες και αβοκάντο. Υλικά για 4 άτομα 1/2 φλιτζάνι τσαγιού άνηθο και μαϊντανό ψιλοκομμένο 1 φλιτζάνι τσαγιού λάδι 2 κουταλιές σούπας ξίδι αλάτι πιπέρι 1 φλιτζάνι καλαμπόκι βρασμένο εμπορίου 2 αβοκάντο ώριμα 3 ντομάτες χοντροκομμένες 2 κρεμμυδάκια φρέσκα ψιλοκομμένα Εκτέλεση Στο νεροχύτη πλένετε και καθαρίζετε […]
H σαλάτα των πρωταθλητών
Η σαλάτα των πρωταθλητών είναι must για μια αθλητική διατροφή. Την βρήκαμε στο site του Ακη Πετρετζικη και την μοιραζόμαστε μαζί σας. 450 γρ. φασόλια χάντρες κτψ 2 κόκκινες πιπεριές 15 τοματίνια 10 ελιές 1 αβοκάντο 90 γρ. κινόα 150 γρ. καλαμπόκι σε κονσέρβα ξύσμα από 2 λάιμ χυμό από 2 λάιμ 2 κ.σ ελαιόλαδο αλάτι πιπέρι ½ ματσάκι […]
Πράσινη σαλάτα με ανθότυρο ρόδι και καρύδια
Μια πολύ πλούσια πράσινη σαλάτα, πληθωρική σε χρώματα κι αρώματα! Υλικά για 6 άτομα: 200γρ. σταμναγκάθι 1 ματσάκι ρόκα τρυφερή 2 φλιτζάνια σπανάκι τρυφερό μόνο φυλλαράκια 1 φλιτζάνι καρύδια χονδροκομμένα 250γρ. ανθότυρο κομμένο σε κύβους 4 κουτ. σούπας σποράκια ροδιού 1 μήλο πράσινο χυμό λεμονιού Για το dressing: 1/3 φλιτζανιού ελαιόλαδο ½ φλιτζάνι ξίδι βαλσαμικό […]
Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια και σως ταχίνι
Για 4-6 Μερίδες Για το dressing ξύσμα + χυμό από 1 λεμόνι 2 κ.σ. ελαιόλαδο 2 κ.σ. ταχίνι 2 κ.γ. σιρόπι σφένδαμου ή μέλι 1 σκ. σκόρδο 50 γρ. νερό αλάτι πιπέρι Για τη σαλάτα 3 κρεμμυδάκια φρέσκα 1 πράσινη πιπεριά 1 κόκκινη πιπεριά 1 κίτρινη πιπεριά 1 καρότο καθαρισμένο 1/2 ματσάκι μαϊντανό 250 γρ. […]
Τέλεια συνταγή για Μακαρονοσαλάτα με Τόνο και Σάλτσα Αβοκάντο
Σου παρουσιάζουμε μια μοναδική συνταγή για μαακαρονοσαλάτα με τόνο και αβοκάντο αν κανεις υγιεινή διατροφή ΥΛΙΚΑ Για 4 μερίδες 300 γρ. τόνος σε νερό (4 μικρές κονσέρβες περίπου 80 γρ.) 300 γρ. πένες ολικής άλεσης Χυμός από 1 λεμόνι 1 1/2 φλιτζάνι φρέσκα ντοματίνια 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο καλαμπόκι 1 ώριμο αβοκάντο ½ σκελίδα σκόρδο Ρίγανη […]
Συνταγή για… super τονοσαλάτα!
1 μερίδα: 120 γρ. τόνο (σε νερό) 90 γρ. πατάτα 70 γρ. καλαμπόκι 120 γρ. αγγούρι 1 κ.σ. μαγιονέζα 2 κ.σ. γιαούρτι 2% στραγγιστό Λίγα φύλλα μαρουλιού Εκτέλεση: Βράζουμε τη πατάτα με τη φλούδα του, μέχρι να μαλακώσει! Τη καθαρίζουμε, τη κόβουμε σε κύβους μέτριου μεγέθους και τη τοποθετούμε σε ένα βαθύ μεγάλο μπολ. Προσθέτουμε […]
Συνταγές για νόστιμα και υγιεινά dressing σαλάτας – Fitness Motivation Hellas
Ένα νόστιμο dressing μπορεί να απογειώσει τη γεύση μιας σαλάτας. Πολλές φορές, όμως, αποφεύγουμε τα dressing, ειδικά τα προκατασκευασμένα, καθώς είναι φορτωμένα με περιττές θερμίδες και λιπαρά για να γίνουν πιο νόστιμα. Ας δούμε, λοιπόν, μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές για dressing σαλάτας, που μπορούμε να φτιάξουμε μόνοι μας, χρησιμοποιώντας υλικά χαμηλά σε λιπαρά. Dressing με blue […]
Σαλάτα με ρόκα και αβοκάντο
Η σαλάτα ρόκα με αβοκάντο είναι τόσο χορταστική που αρκεί για να αντικαταστήσει ένα γεύμα της ημέρας. Συστατικά 1 μαρούλι (προτίμησε την καρδιά που είναι τρυφερή) ½ κιλό Ντοματίνια cherry 1 αγγούρι φρέσκο 1 ματσάκι Ρόκα 2 χρωματιστές πιπεριές 1 Αβοκάντο 1/2 φλιτζάνι κρουτόν Λίγη παρμεζάνα Για το dressing 5 κουταλιές ελαιόλαδο 5-6 φιλαράκια φρέσκο βασιλικό […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
