Fitness
Health Wellness Fitness Expo 2025: Η κορυφαία επαγγελματική έκθεση επιστρέφει ανανεωμένη στο MEC Παιανίας
Ανακαλύψτε το μέλλον της εκγύμνασης, της υγείας και της ευεξίας στην HEALTH|WELLNESS|FITNESS expo powered by Melissa στις 7-9 Φεβρουαρίου 2025 στο MEC ΠΑΙΑΝΙΑΣ. Η κορυφαία επαγγελματική έκθεση στον τομέα της Εκγύμνασης, της Υγείας & της Ευεξίας επιστρέφει δυναμικά και σε νέο εκθεσιακό χώρο. Η HEALTH|WELLNESS|FITNESS expo powered by Melissa ανοίγει τις πύλες της από τις […]
19+1 οφέλη του Pilates για τους άντρες: Από την ευλυγισία μέχρι τη μυϊκή τόνωση
Η μέθοδος Pilates αποτελεί την πιο αναπτυσσόμενη μέθοδο εκγύμνασης τις τελευταίες δεκαετίες με πλήθος κόσμου να την προτιμά ως απαραίτητο στοιχείο μέσα στο εβδομαδιαίο πλάνο του. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Ενθαρρυντικό αποτελεί το γεγονός πως πλέον την εντάσσουν στο ασκησιολόγιο τους όχι μόνο γυναίκες όπως είθισται παλαιότερα, αλλά και ο αντρικός πληθυσμός […]
Περπάτημα μετά το φαγητό: Τα 7 οφέλη για την υγεία και το σώμα
Το περπάτημα μετά το φαγητό ακούγεται απλό, αλλά μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Πολλοί από εμάς έχουν ακούσει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό είναι καλό, αλλά λίγοι ξέρουν το γιατί. Ας δούμε μαζί 7 λόγους που αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να βελτιώσει την καθημερινότητά μας. Οφέλη του περπατήματος μετά το […]
FMH.GR: Καλύτερη Ιστοσελίδα Fitness & Wellness για 3η συνεχόμενη χρονιά
Η Fitness Motivation Hellas – www.fmh.gr συνεχίζει να αποτελεί την κορυφαία ιστοσελίδα για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας στην Ελλάδα. Την Πέμπτη 23 Μαΐου, στο Radisson Blu Park Hotel, πραγματοποιήθηκε η Τελετή Απονομής των Fitness Awards 2024 απο την BOUSSIAS events όπου η ιστοσελίδα μας www.fmh.gr έλαβε το χρυσό βραβείο για 3η […]
9 ασκήσεις για να χτίσεις αισθητά το στήθος σου
Το στήθος ή αλλιώς οι θωρακικοί μύες, είναι ένα σημείο του σώματος που τραβάει πολύ την προσοχή. Είναι ένα από τα πρώτα φυσικά χαρακτηριστικά που παρατηρεί κάποιος όταν σε κοιτάζει. Αυτό είναι φυσικό αφού η ανατομική του θέση βρίσκεται στην κορυφή του κορμού και στην μπροστινή πλευρά του σώματος, κάνοντάς το πολύ ευδιάκριτο. Απο τον […]
Προπόνηση ενδυνάμωσης κορμού: Ασκήσεις για το σπίτι
Μεγάλη και ιδιαίτερη η κατηγορία προπόνησης του κορμού! Ξέρετε για ποιους μύες αναφερόμαστε στον κορμό; Επίσης γνωρίζετε πόσο σημαντικός είναι ο δυνατός κορμός για την υγεία όλου του σώματος; Τι εννοούμε λέγοντας ασκήσεις κορμού; Και πόση ώρα χρειάζεται για να κάνουμε μια εποικοδομητική προπόνηση γύρω από τον κορμό μας; Στο σπίτι μπορώ να κάνω ασκήσεις […]
Τι είναι η Προπόνηση Μεταβαλλόμενης Αντίστασης και που βοηθάει
Μάθε τι είναι, πως μπορεί να σε βοηθήσει, ποια οφέλη έχει και τι να προσέξεις στη προπόνηση μεταβαλλόμενης αντίστασης. Ανά διαστήματα ακούμε για διάφορες γυμναστικές μεθόδους που υπόσχονται να κάψεις λίπος, να πας την προπόνηση σου σε άλλο επίπεδο, να αλλάξεις το σώμα σου. Δοκιμάζοντας τες βέβαια ανακαλύπτουμε πως άλλες αποδίδουν και άλλες όχι και […]
Eπαναλήψεις μερικού εύρους κίνησης: Έχουν οφέλη ή όχι;
Γνώρισε τις επαναλήψεις μερικού εύρους και τα οφέλη τους στη προπόνηση με βάρη. Κατά τη διεξαγωγή μιας προπόνησης υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέσω των οποίων μπορεί ο εκάστοτε ασκούμενος να εκτελέσει μια άσκηση. Για παράδειγμα, η άσκηση “κάθισμα” μπορεί να εκτελεστεί ως: Back Squat Front Squat Pause Squat Eccentric Focused Squat κ.ο.κ. Ο σκοπός κάθε μιας […]
Χάνω κιλά και βάρος όταν ιδρώνω;
Σήμερα θα απαντήσουμε στον αν χάνουμε κιλά όταν ιδρώνουμε, μια πολυσυζητημένη ερώτηση και απορία για πολλούς. Ο ιδρώτας αποτελεί ένα από τους τρόπους θερμορύθμισης του οργανισμού. Υπολογίζεται πως κάθε ανθρώπινος οργανισμός έχει περίπου 2-4.000.000 ιδρωτοποιούς αδένες, βάρους συνολικά περίπου 100 γραμμάρια, που δουλεύουν ακατάπαυστα σε θερμό περιβάλλον ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γράφει η […]
Θέλεις να ξεκινήσεις Crossfit; Ό,τι χρειάζεται να ξέρεις απλά και πρακτικά
Αν επιθυμείς να ξεκινήσεις Crossfit πρέπει να γνωρίζεις ότι είναι ένα είδος γυμναστικής που συνδυάζει διάφορα ερεθίσματα με στόχο τη μέγιστη δυνατή βελτίωση όλων των παραγόντων της φυσικής κατάστασης. Το Crossfit προετοιμάζει το σώμα στο να μπορεί να ανταπεξέλθει σε διάφορες προκλήσεις και να επιτύχει τους στόχους που έχει ο καθένας, είτε αυτοί είναι η […]
Δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη: 5+1 παράγοντες που τις επηρεάζουν
Πόσες φορές δεν αναρωτήθηκες γιατί ο φίλος σου που ξεκινήσατε μαζί να γυμνάζεστε έχει δει γρηγορότερα αποτελέσματα από εσένα; Πασχίζεις σε κάθε προπόνηση, κάνεις όλες τις ασκήσεις σου κατά γράμμα κι όμως το αποτέλεσμα που βλέπεις είναι σαν να σου λέει πως κάτι κάνεις λάθος… Κανεις λάθος όμως στην πραγματικοτητα; “Τις πταίει” και δεν έχεις […]
Hμέρα ξεκούρασης: Γιατί η Rest day είναι απαραίτητη;
Η Rest day – ημέρα ξεκούρασης είναι ένα σημαντικό στοιχείο της ανάκαμψης μετά από μια έντονη προπόνηση που επικεντρώνεται στη βελτίωση της καθημερινής διάρκειας και ποιότητας του ύπνου, τον περιορισμό του στρες και την αύξηση της φυσικής και ψυχολογικής χαλάρωσης. Φυσικά, το σώμα μας χρειάζεται να ξεκουραστεί μετά από μια δύσκολη προπόνηση, αλλά πώς μπορεί […]
Κάμψεις ή πιέσεις στον πάγκο; Τι είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό
Οι κάμψεις και οι πιέσεις πάγκου είναι δυο από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο χώρο του fitness και του αθλητισμού. To debate για το ποια από τις δύο ασκήσεις είναι καλύτερη μαίνεται εδώ και χρόνια. Το σίγουρο είναι ότι και οι δύο αποτελούν θεμελιώδη εργαλεία για την ανάπτυξη της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. […]
Τα 25 πιο δημοφιλή άρθρα της fmh.gr το 2023 για την γυμναστική, τη διατροφή, τη φυσικοθεραπεία και την υγεία
Το 2023 φτάνει στο τέλος του σε λίγες μέρες. Μια χρονιά για την fmh.gr που κατάφερε ξανα να διακριθεί λόγω της ποιοτικής και έγκυρης ενημέρωσής του, ως το καλύτερο Fitness & Wellness Website στην Ελλάδα. Οι συνεργάτες μας μέχρι στιγμής για το 2023 έγραψαν 268 νέα άρθρα. Άρθρα για την γυμναστική, την διατροφή, την φυσικοθεραπεία […]
Πιέσεις Larsen: Τι είναι, που ωφελούν, τι να προσέξεις
Tι διαφορά έχουν οι πιέσεις Larsen (Larsen Press) με τις κλασσικές πιέσεις στον πάγκο; Ποια είναι τα οφέλη τους; Οι πιέσεις στήθους αναμφισβήτητα κατέχουν βασιλική θέση σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα. Ποιες είναι όμως οι πιέσεις Larsen, μια από τις ασκήσεις που ακόμη και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ περιλάμβανε συχνά στο πρόγραμμά του; Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, […]
Ποιοι μύες ενεργοποιούνται με κάθε διάταση
Διατάσεις όλοι μας έχουμε κάνει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του fitness και υπάρχουν σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής είτε αφορά τον μέσο ασκούμενο είτε πρωταθλητές παγκοσμίου επιπέδου. Το stretching δεν σημαίνει απλά να μπορείς να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου. Αποτελεί μια εξερεύνηση των δυνατοτήτων μας και μπορεί να μας οδηγήσει […]
Μέσος Γλουτιαίος: Γιατί ειναι τόσο σημαντικός +5 ασκήσεις ενδυνάμωσης
O μέσος γλουτιαίος (gluteus medius) είναι ο μυς που κατά κανόνα προκαλεί την απαγωγή του ισχίου, δηλαδή την απομάκρυνση των ποδιών μεταξύ τους (σκέψου ότι από όρθια θέση σηκώνεις το ένα σου πόδι προς τα πλάγια, όσο πιο ψηλά μπορείς). Βρίσκεται πλάγια και πίσω του ισχίου και το σχήμα του μοιάζει με βεντάλια. Γράφει ο […]
9+1 μεγάλοι μύθοι για το γυμναστήριο και η πραγματικότητα
Ζούμε στην εποχή της πληροφορίας. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από κατευθυντήριες σχετικά με την απώλεια λίπους και τη διαμόρφωση του σώματος. Είναι όλα όμως αλήθεια, ή μήπως έχουν διαμορφωθεί ορισμένοι «αστικοί μύθοι»; Στο παρόν άρθρο θα δούμε μαζί τους δέκα επικρατέστερους μύθους που αφορούν τη γυμναστική στο γυμναστήριο που μπορεί να σε κρατούν πίσω. Γράφει […]
Ζώνες καρδιακής συχνότητας: Επίπεδα έντασης στην άσκηση
Για να μπορέσουμε να διαμορφώσουμε τη ζώνη καρδιακής συχνότητας (με πόσους παλμούς καρδιάς πρέπει να γυμναζόμαστε), πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά μας. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης για τον οργανισμό όλοι λίγο πολύ τα γνωρίζουμε καθώς και το πόσο ευεργετικά μπορεί να λειτουργήσει για τον οργανισμό μας. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια […]
Γυναίκες και Άσκηση με Βάρη: Ξεπέρασε τον φόβο και τους μύθους
Το άρθρο αυτό δεν προορίζεται για τις γυναίκες που ήδη προπονούνται με βάρη. Είναι για τις γυναίκες που πιστεύουν ή έχουν ακούσει ότι αν στη προπόνησή τους προσθέσουν ασκήσεις με βάρη θα φουσκώσουν και θα γίνουν κάτι περίπου σαν θηλυκός Schwarzenegger. ΟΧΙ! Ούτε Schwarzenegger θα γίνετε, ούτε γιγάντιο πλάσμα και δεν πρόκειται να χάσετε τη […]
Προπόνηση Minimum Effective Volume για αύξηση δύναμης και μυϊκής μάζας
Μάθε τι είναι στην προπόνηση με βάρη για δύναμη ή αύξηση μυικής μάζας (για αρχάριους και προχωρημένους) ο όρος Minimum Effective Volume ή αλλιώς Minimum Effective Dose και πως θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου. Έχει αποσαφηνισθεί πλήρως και επιστημονικά ότι η προπόνηση με βάρη αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και τη μυϊκή μάζα […]
Άσκηση και Γόνατα: 10 συμβουλές για δυνατές αρθρώσεις
Με την ενδυνάμωση των μυών γύρω από την άρθρωση του γόνατος θα έχετε πολλαπλά οφέλη στην υγεία σας. Αχ αυτή η άρθρωση του γονάτου…που την χρησιμοποιούμε καθημερινά σε τόσα πράγματα, από το απλό περπάτημα, μέχρι μια προπόνηση ή ακόμα και σε κινήσεις της καθημερινότητας μας! Άραγε πόσα πράγματα κάνουμε χρησιμοποιώντας την άρθρωση του γονάτου με […]
Προπόνηση Tempo Run: Τι είναι, που ωφελεί και πως να το κάνεις
Σίγουρα το έχεις ακούσει, σίγουρα κάπου το έχεις δει και… μόνο ακούγοντας τη λέξη tempo καταλαβαίνεις πως έχει να κάνει με ρυθμό προπόνησης. Ρυθμό τρεξίματος που πολλοί το κάνουν, λίγοι μπορεί να καταλαβαίνουν τη σημαντικότητα της συγκεκριμένης προπόνησης ενώ θα πρέπει να αποτελεί κύριο μέρος της προπόνησης ενός δρομέα αλλά και αρχάριου στο άθλημα του […]
RIR – Reps In Reserve: To υπερόπλο στην προπόνηση με βάρη
Μάθε τι είναι το RIR στη προπόνησή μας με βάρη (Reps In Reserve) και πως μας ωφελεί ανάλογα το στόχο μας (υπερτροφία, αντοχή στη δύναμη, μέγιστη δύναμή, ισχύ και ταχύτητα) στη προσαρμογή των σετ μας. Φαντάσου έναν κόσμο όπου μπορείς να ξεπεράσεις τα όρια της φυσικής σου κατάστασης χωρίς τον φόβο να τραυματιστείς. Όπου κάθε […]
10 ασκήσεις υψηλής έντασης για έντονη γυμναστική στο σπίτι
10 από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν και στο σπίτι μας με υψηλή ένταση για έντονο πρόγραμμα. Η εφαρμογή έντονων ασκήσεων στα προγράμματα γυμναστικής που ακολουθούμε στο σπίτι μας μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη ενισχύοντας σημαντικά τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, Κηφισιά Σε πρώτη φάση θα […]
49 +1 (επιστημονικά τεκμηριωμένοι) λόγοι για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε
Σε αυτό το άρθρο, θα αποκαλύψουμε τα αξιοσημείωτα οφέλη υγείας που σε περιμένουν, αν ήδη ακολουθείς ή πρόκειται να ακολουθήσεις το μονοπάτι της συστηματικής άσκησης. Αυτά τα οφέλη επιβεβαιώνονται από την επιστήμη (97 βιβλιογραφικές αναφορές) και αγκαλιάζονται από αμέτρητους λάτρεις της άσκησης σε όλο τον κόσμο. Γράφει ο Σπύρος Βαρότσης MSc, Γυμναστής, Αγιος Δημήτριος, Αθήνα […]
Ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός ανάπτυξης της δύναμης μας;
Μάθε τι είναι και ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός ανάπτυξης της δύναμης για κάθε άθλημα (RFD – Rate of Force Development). Πριν μιλήσουμε για τον ρυθμό ανάπτυξης της δύναμης θα αναφερθούμε στον ορισμό της δύναμης αλλά και τις μορφές της. Πιο συγκεκριμένα, η μυική δύναμη είναι η ικανότητα του νευρομυικού συστήματος να υπερνικά ή να […]
7 συμβουλές για να απογειώσεις τη προπόνησή σου με βάρη
Η προπόνηση με βάρη έχει πολλά οφέλη για το σώμα μας. Πέρα από το ότι η προπόνηση με βάρη μας βοηθάει να “χτίσουμε” το σώμα μας, μεταξύ άλλων, μας βοηθάει να αποκτήσουμε δύναμη και μυϊκή μάζα, να ενισχύσουμε τις αρθρώσεις μας, να βελτιώσουμε την υγεία/ λειτουργία της καρδιάς και γενικότερα να βελτιώσουμε την υγεία μας. […]
Τρέξιμο στη ζέστη και προπόνηση: Οι καλύτερες συμβουλές
Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρέχετε στη ζέστη και συμβουλές ώστε να έχετε μια ασφαλής προπόνηση στο τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες. Η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο κι εσύ είσαι πιθανόν ένας από αυτούς που σκέφτεται αν θα κάνει προπόνηση ή όχι. Πολλοί αφήνουν την προπόνηση τις ζεστές μέρες με μια δικαιολογία του τύπου «αφού […]
Πότε να φοράμε ζώνη στην μέση, όταν σηκώνουμε βάρη και γιατί
Στην σύγχρονη εποχή, όπου η προπόνηση στο γυμναστήριο συνδέεται με το «no pain no gain», περίπτωση στην οποία αρκετοί ασκούμενοι υπερεκτιμούν τις δυνατότητες τους και προσπαθούν να υπερφορτώσουν τις μπάρες με όσο το δυνατόν περισσότερες πλάκες γίνεται, η συζήτηση γύρω από το αν πρέπει ή το πότε πρέπει να χρησιμοποιηθεί ζώνη, ακούγεται αρκετά συχνά μέσα […]
Μεταβολικό στρες και μυϊκή υπερτροφία: Τι είναι και πως λειτουργεί
Το μεταβολικό στρες χαρακτηρίζει τη συσσώρευση μεταβολιτών που έχει προκληθεί από άσκηση, όπως τα ιόντα υδρογόνου, διάφορα ανόργανα άλατα και το γαλακτικό. Το μεταβολικό στρες έχει προταθεί ως κύριος μηχανισμός πρόκλησης υπερτροφίας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη μηχανική τάση, υπάρχει ελάχιστη έρευνα που δείχνει ότι η συσσώρευση μεταβολιτών μπορεί να διεγείρει τις μυϊκές ίνες να […]
Τι (ΔΕΝ) πρέπει να κάνεις όταν γυμνάζεσαι με 35+ βαθμούς Κελσίου
Στο άρθρο αυτό θα βρεις τα συχνότερα λάθη κατά την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά και πρακτικές συμβουλές για να μεγιστοποιήσεις τις αθλητικές σου επιδόσεις τις πιο ζεστές μέρες ή μέρες που έχει καύσωνα. Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Όταν λοιπόν γυμνάζεσαι σε υψηλές θερμοκρασίες… Δεν πρέπει να μην ενυδατώνεσαι Η ενυδάτωση είναι γενικά […]
Γιατί και οι άντρες πρέπει να ξεκινήσουν να γυμνάζουν τους γλουτούς τους;
Η εκγύμναση των γλουτών εκτός από γυναικεία πρέπει να γίνει και αντρική υπόθεση. Οι μύες των γλουτών, που αποτελούν τους πιο ισχυρούς και δυνατούς μύες του ανθρώπινου σώματος, είναι τρεις (ο μεγάλος, ο μεσαίος και ο μικρός γλουτιαίος) και όχι ένας όπως πολλοί θεωρούν και σίγουρα είναι οι λιγότερο δημοφιλείς μύες των ανδρών που ασχολούνται […]
Προπόνηση μιας μυϊκής ομάδας ανά ημέρα: Τα υπέρ και τα κατά
Ποια είναι τα θετικά αν προπονούμε μια μυϊκή ομάδα τη φορά, σε κάθε μας προπόνηση και ποια τα αρνητικά, αυτής της μεθόδου; Με τόσους πολλούς διαθέσιμους τρόπους που υπάρχουν για τη δόμηση μιας προπόνηση δύναμης, υπάρχει σίγουρα μια προσέγγιση που λειτουργεί για όλους. Μερικοί άνθρωποι δουλεύουν ολόκληρο το σώμα τους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης […]
EMS Training: Μάθε τα πάντα για την προπόνηση ηλεκτρομυοδιέγερσης
Στον κόσμο της επιστήμης της άσκησης και του αθλητισμού υπήρχε και θα υπάρχει πάντα η επιδίωξη να ανακαλύψουμε καινοτόμες μεθόδους προπόνησης. Μια τέτοια μέθοδος που έχει συγκεντρώσει μεγάλη προσοχή το τελευταίο διάστημα, είναι η προπόνηση ηλεκτρο-μυο-διέγερσης ή όπως οι περισσότεροι πλέον την γνωρίζουν, EMS (Εlectro-Μyo-Stimulation) training. Το EMS παρέχοντας ηλεκτρικά ερεθίσματα στους μύες, στοχεύει να […]
Πόσες επιπλέον θερμίδες «καίμε» αν έχουμε αυξημένη μυϊκή μάζα
Η αλήθεια για το πώς τα βάρη που σηκώνετε μεταφράζονται σε θερμίδες που καίγονται. Ο ισχυρισμός: Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να τονώσετε το μεταβολισμό σας. Πρόκειται ομολογουμένως για μια ελκυστική πρόταση για κάθε γυναίκα και άνδρα που αγωνίζεται να διατηρήσει ένα υγιές βάρος χωρίς να μετράει θερμίδες ή που […]
Χρυσό Βραβείο Ξανά για την www.fmh.gr στα Fitness Awards 2023
Το σηκώσαμε ξανά!! Χρυσό βραβείο στα www.fitnessawards.gr για 2η συνεχόμενη χρονιά για την ιστοσελίδα μας. Μετά τις περσινές διακρίσεις, προστέθηκε άλλη μια για την www.fmh.gr Μετά το ρεκόρ επισκέψιμότητας της ιστοσελίδας μας με 299.000 επισκέπτες τον Μάιο, διακριθήκαμε και ως η Καλύτερη Ιστοσελίδα Για Την Άσκηση και το Ευζήν για το 2023. Ταυτόχρονα στη τελετή […]
Τι είναι το μυϊκό σύστημα και πόσα είναι τα είδη των μυών;
Αν θές να μάθεις ποια είναι τα είδη των μυών στο σώμα μας και τι είναι το μυικό σύστημα βρίσκεσαι στο κατάλληλο άρθρο. Ο ανθρώπινος οργανισμός για να λειτουργήσει εύρυθμα και σωστά έχει όργανα. Τα όργανα δημιουργούν συστήματα οργάνων. Τα συστήματα οργάνων δημιουργούν τον οργανισμό. Τα κυριότερα συστήματα οργάνων είναι το αναπνευστικό που συντονίζει την […]
Νέο Ρεκόρ Επισκεψιμότητας για το Wellness Portal του FMH.GR
Με μεγάλη χαρά σας ενημερώνουμε ότι το μήνα Μάιο (2023) στην www.fmh.gr πραγματοποιήσαμε νέο ρεκόρ επισκεψιμότητας με 299.000 μοναδικούς επισκέπτες. Περισσότεροι από 200.000 μοναδικοί χρήστες ήρθαν οργανικά από τα αποτελέσματα της Google και για αυτό θέλουμε να ευχαριστήσουμε θερμά την εταιρεία digital marketing που έχει αναλάβει το SEO της ιστοσελίδας μας, την www.digitalrev.gr Είναι σημαντικό […]
Ίσια μπάρα VS στραβόμπαρα: Διαφορές και οφέλη
Μάθε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στην άσκηση με στραβόμπαρα ή ίσια μπάρα και τις διαφορές τους. Όποιος είναι λάτρης της προπόνησης με αντιστάσεις και επιλέγει να προπονηθεί με βάρη προσπαθώντας να βελτιώσει την σωματική του ρώμη, τότε σίγουρα έχει χρησιμοποιήσει ασκήσεις όπως κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι, γαλλικές πιέσεις, εκτάσεις τρικεφάλων […]
Ο δύσκολος και σημαντικός ρόλος του προπονητή
Ο ρόλος του προπονητή (ειδικότερα στην Ελλάδα,) συχνά θεωρείται ως κάτι το οποίο δεν απαιτεί πολλές γνώσεις, ή μπορεί να γίνει από τον καθένα. Πλέον, όλοι μπορούν να γίνουν προπονητές. Ωστόσο λίγοι μπορούν να γίνουν καλοί προπονητές. Γράφει η Νάντια Μαρκοπούλου, Γυμνάστρια, Αθήνα Ειδικότερα, ο ρόλος του προπονητή και του γυμναστή είναι πολύ πιο σημαντικός, […]
Η σωστή σειρά ασκήσεων στο γυμναστήριο ανάλογα το στόχο
Για να πετύχει η προπόνησή σου στο γυμναστήριο και να έχεις αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθείς κάποιους κανόνες. Αυτοί οι κανόνες προκύπτουν κυρίως από την επιστήμη της προπονητικής αλλά και απ’ την εμπειρία προπονητών, αθλητών και ασκουμένων. Προπόνηση σημαίνει ότι αυτό που κάνεις είναι οργανωμένο, έχει συγκεκριμένη ποσότητα (ασκήσεις/σετ/επαναλήψεις), συγκεκριμένη ένταση, συγκεκριμένα διαλείμματα, συγκεκριμένη συχνότητα […]
8 συμβουλές για να αρχίσεις να βλέπεις τους κοιλιακούς σου
Υπάρχει κάποιος ή κάποια που δεν θα ήθελε σφιχτούς, καλογυμνασμένους και καλογραμμωμένους κοιλιακούς; Όλοι βαθιά μέσα μας, ίσως και έξω μας, θέλουμε να δούμε αυτό το πολυπόθητο six pack αλλά και για λόγους υγείας πρωτίστως να έχουμε έναν γερό κορμό, έναν δυνατό πυρήνα (ο οποίος δεν αποτελείται φυσικά μόνο από τους κοιλιακούς αλλά και από […]
3 μεγάλα λάθη που κάνουν οι γυναίκες σχετικά με την απώλεια λίπους
Όταν ακούτε τις δύο λέξεις «απώλεια βάρους» ή «απώλεια λίπους», τι έρχεται στο μυαλό σας; Εάν είστε όπως οι περισσότερες γυναίκες εκεί έξω που δεν έχουν επίσημη εκπαίδευση σχετικά με την άσκηση ή την διατροφή, τότε αυτό που πιθανώς φαντάζεστε είναι ότι δεν πρόκειται να τρώτε τίποτα, παρά μόνο σαλάτα με μαρούλι ή στεγνό κοτόπουλο. […]
Πώς να ανταποκριθείτε στην προπόνησή σας μετά από έναν κακό ύπνο
Να πάω για προπόνηση αν δεν έχω κοιμηθεί καλά ή όχι; Πως χειριζόμαστε την άσκηση και τη γυμναστική μετά απο ενα κακό ύπνο; Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση τόσο της σωματικής, όσο και της ψυχικής υγείας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο επαρκής ύπνος βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της ρύθμισης των συναισθημάτων, των […]
Αυτος είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσεις το σωματικό σου λίπος
Πως θα χάσω λίπος απο το σώμα μου; Με πολλές επαναλήψεις; Με αερόβια προπόνηση ή με συμπληρώματα; Μάθε τι ισχύει. Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους και πιο συγκεκριμένα με την απώλεια λίπους. Πρώτα απ’ όλα θα περιγράψουμε κάμποσους μύθους και broscience θεωρίες που φέρνουν σε σύγχυση τον γενικό πληθυσμό και μετά θα […]
Μυϊκή δύναμη: Πότε είναι πιο μεγάλη; Το πρωί ή το βράδυ;
Ο προγραμματισμός της προπονητικής μονάδας ανάλογα με την ώρα της ημέρας μπορεί να αυξήσει τα οφέλη που αποκομίζει ο ασκούμενος; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν στο μυαλό τους ποια είναι η βέλτιστη ώρα της ημέρας για προπόνηση και αυτό είναι λογικό, αν αναλογιστεί κανείς το φόρτο εργασίας, καθώς και την δύσκολη και απαιτητική καθημερινότητα που […]
Χασμουρητό στην άσκηση: Γιατί συμβαίνει;
Γιατί πολλές φορές χασμουριέμαι κατά την διάρκεια της προπόνησής μου; Το χασμουρητό είναι ακούσιο. Ένα χασμουρητό, το οποίο συνήθως συνδέεται με την κούραση ή τη βαρεμάρα, είναι ένα έμφυτο αντανακλαστικό από το κεντρικό νευρικό σύστημα, δηλαδή, τον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε και πού χασμουριέστε. Γράφει η Νάντια Μαύρου, Γυμνάστρια, Πύργος […]
6 συμβουλές για να έχεις καλύτερη αθλητική απόδοση
Ας το παραδεχτούμε: Οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε επαγγελματίες αθλητές. Αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορούμε να βελτιώσουμε την αθλητική μας απόδοση. Ίσα ίσα μερικές απλές συμβουλές μπορούν να μας βοηθήσουν να αναβαθμίσουμε τόσο την προπόνηση όσο κατά συνέπεια και την απόδοσή μας. Συγκεντρώσαμε λοιπόν μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για την αύξηση […]
Αυτός ο αριθμός push-ups δείχνει ότι έχετε δυνατή καρδιά
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή στην ζωή τους έχουν δοκιμάσει να κάνουν push ups. Γι αυτό και τα push-ups ανήκουν στις 3 πιο δημοφιλείς ασκήσεις με το σωματικό βάρος. Εκτός από μια πολύ εύκολη μορφή άσκησης που μπορείς να κάνεις παντού και χωρίς εξοπλισμό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό εργαλείο για […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
