WOD OF THE DAY

1-2-3-4-5-6......... Push Ups Squat Σε κάθε νούμερο που ανεβαίνεις κάνεις 3 Burpees Δλδ 1 Push Up 1 Squat 3 Burpees 2 Push Up 2 Squat 3 Burpees 3 Push Up 3 Squat 3 Burpees 4 Push Up 4 Squat 3 Burpess 5 Push Up 5 Squat  3...

Προπόνηση με το βάρος του σώματος - Workout of the day #20 3+ γύροι από 50 Mountain Climbers 40 δευτερόλεπτα σανίδα 30 Box Steps ( καναπέ η χαμηλό αντικείμενο) 20 Burpees 10 Chair Dips Ξεκούραση 2 λεπτά ανάμεσα στα set   https://www.youtube.com/watch?v=5qjqDHOUh-A https://youtu.be/lvaQcFaxL00 https://youtu.be/ASdvN_XEl_c https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc https://youtu.be/TU8QYVW0gDU Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα...

EMOM WORKOUT OF THE DAY #19 Για 4 λεπτά Κάθε λεπτό κάνεις 7 burpees και όσο περισσεύει από το κάθε λεπτό κάνεις Squats Mολις τελειώσει το τετραλεπτο ξεκουράζεσαι 2 λεπτά 2. Για 4 λεπτά Κάθε λεπτό κάνεις 30 Jumping Jacks και όσο περισσεύει...

Workout #18 3+ γύροι από 20 x Shoulder Taps 20 x Lunges 20 x Superman Extensions 20 x Overhead Press ( Πάρε δυο μπουκάλια νερό 1,5 lt) 20 x Bicycle Exersice 20 x Squats Διάλειμμα 60-90 sec ανάμεσα σε κάθε set.   https://www.youtube.com/watch?v=wcKyqAMqueQ https://www.youtube.com/watch?v=QOVaHwm-Q6U&t=31s https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 https://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8 https://www.youtube.com/watch?v=M2rwvNhTOu0 https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c   Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα...

Workout Of The Day #17 (προπόνηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 5 γύροι Maximum push ups Maximum sit ups (κοιλιακοί) Maximum burpees Maximum wall sit Ξεκούραση 60-90 δευτερόλεπτα σε κάθε γύρο   https://youtu.be/TU8QYVW0gDU https://youtu.be/_l3ySVKYVJ8 https://youtu.be/-cdph8hv0O0 https://youtu.be/1fbU_MkV7NE   Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε...

Workout #16  Ανάπτυξη γλουτών και ποδιών. Η προπόνηση με το βάρος του σώματος είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης . Η προπόνηση θα βασιστεί και στην μέθοδο gvt (German volume training) μια μέθοδος  που χαρακτηρίζεται από υψηλό αριθμό σετ και επαναλήψεων λόγω...

Προπόνηση με το βάρος του σώματος - Workout #15 •3 Κύκλους  από 7 ζευγάρια ασκήσεων •Μια επανάληψη η κάθε άσκηση του ζευγαριού εναλλάξ για 5 σετ. •30’’ διάλειμμα μετά από κάθε ζευγάρι. •2’ διάλειμμα μετά από κάθε κύκλο. Workout: 1ο: - 1 step back &...

Μια γρήγορη προπόνηση με το βάρος του σώματος . 14 Push Ups 30 Squat 50 Jumping Jacks 12 Push-Ups 25 Squat 60 Jumping Jacks 10 Push-Ups 20 Squat 70 Jumping Jacks 8 Push Ups 15 Squat 80 Jumping Jacks ...

Workout of the day #13 (Ασκήσεις με το βάρος του σώματος) Ladder (Ή αλλιώς…σκάλα!) Εκτελούμε όλες τις ασκήσεις πρώτα από 2 επαναλήψεις, μετά 4, 6 ,8…μέχρι όσο πιο ψηλά στις επαναλήψεις μπορείς να φτάσεις σε 20’ . Sumo Squat V ups Push ups Σε κάθε...

Workout Of The Day #12 (ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 4 γύροι απο: - 2’’ hold to squat for 10 times - 10 squat hold with crossing arms & rotate - 20 side lunges - 10+10 side lunges with crossing arms & rotate -...