WORKOUT OF THE DAY…Happy 8! Άσκηση ανά λεπτό για 3 κύκλους με 2’ διάλειμμα ενδιάμεσα στους κύκλους 1.Jumping Jack’s
2. Ανεβάσματος 1-1 πόδι στον καναπέ
3. Push ups
4. Sit ups
5. Βυθίσεις (σε καρέκλα ή καναπέ)
6. Jumping lunges ( ή απλές προβολές)
7. Thrusters με...
Workout Of the Day #29 EMOM Κάθε λεπτό για 15 λεπτά κάνεις 1 άσκηση με την σειρά που βλέπεις και όσο περισσεύει από το λεπτό ξεκουράζεσαι. Στην ουσία είναι 3 γύροι. Διάλειμμα ανά γύρο 1-2 λεπτά 5 Burpees with Box steps (χρησιμοποίησε...
Πρόγραμμα με σχοινάκι στο σπίτι. Workout #28 Σχοινάκι αν δεν έχετε μπορείτε να αγοράσετε από εδώ 40 δευτερόλεπτα σχοινάκι 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 50 δευτερόλεπτα σχοινάκι 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 1 λεπτό σχοινάκι 1 λεπτό ξεκούραση ΜΕΤΑ 3 ΓΥΡOΥΣ ΑΠΟ : 20 Lunges 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 1 λεπτό σχοινάκι 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 20 Tricep...
TABATA (ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 1ος γύρος Για 4 λεπτά (εναλλάξ) 20 δευτερόλεπτα wall sit - 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση 20 δευτερόλεπτα burpees - 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση Ξεκουράσου max μέχρι 2 λεπτά 2ος γύρος Για 4 λεπτά (εναλλάξ) 20 δευτερόλεπτα sumo squat - 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση 20...
Partner Workout Μοιράζεις τις ασκήσεις με τον παρτενέρ σου όπως εσύ θες. Πχ ανά 10 επαναλήψεις η ανά 20. Ο ένας ασκείται o άλλος ξεκουράζεται. 2 γύρους από 120 Squat 120 Push Ups 120 Κοιλιακούς 2 λεπτά ξεκούραση 120 Burpees και την ώρα που εκτελεί ο ένας...
Προπόνηση Cardio στο σπίτι 3 έως 5 γύρους από... 50 High Knees 10 Burpees 50 Mountain Climbers 10 Jump Squat Διάλειμμα 1 λεπτό σε κάθε γύρο. Κάνεις τις ασκήσεις στον ρυθμό που μπορείς. Ξεκουράζεσαι 3 λεπτά και κάνεις 30 Jumping Jacks και 40 δευτερόλεπτα σανίδα 4 φορές χωρίς...
Προπόνηση με το βάρος του σώματος #23 A.1 Push Ups 10set x10 επαναλήψεις Ξεκούραση ανάμεσα από τα σετ: 1’ 3 γύροι από: B.1 Mountain Climbers x30 B.2 Reverse Crunches ή leg raises x20 rest: 40’’ B 1 και B.2 Είναι σουπερσετ δηλαδή εκτελείται και τα...
Workout of the day #22 Ασκήσεις με το βάρος του σώματος 24-20-16-12-16-20-24 Shoulders Taps Lunges Superman Extensions Αναλυτικά : 24 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 16 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα...
1-2-3-4-5-6......... Push Ups Squat Σε κάθε νούμερο που ανεβαίνεις κάνεις 3 Burpees Δλδ 1 Push Up 1 Squat 3 Burpees 2 Push Up 2 Squat 3 Burpees 3 Push Up 3 Squat 3 Burpees 4 Push Up 4 Squat 3 Burpess 5 Push Up 5 Squat 3...
Προπόνηση με το βάρος του σώματος - Workout of the day #20 3+ γύροι από 50 Mountain Climbers 40 δευτερόλεπτα σανίδα 30 Box Steps ( καναπέ η χαμηλό αντικείμενο) 20 Burpees 10 Chair Dips Ξεκούραση 2 λεπτά ανάμεσα στα set https://www.youtube.com/watch?v=5qjqDHOUh-A https://youtu.be/lvaQcFaxL00 https://youtu.be/ASdvN_XEl_c https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc https://youtu.be/TU8QYVW0gDU Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα...
