WOD OF THE DAY
5 σύντομες προπονήσεις με το βάρος του σώματος όταν δεν εχεις χρόνο
Τα οφέλη από την ενασχόληση με οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής είναι αδιαμφισβήτητα. Ασθένειες που προκαλούν θνητότητα, οι καρδιαγγειακές δυσλειτουργίες, ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2, το άγχος, η κατάθλιψη κ.ά., μπορούν να βελτιωθούν με την υιοθέτηση ενός υγιεινού και δραστήριου τρόπου ζωής. Ο ρόλος της άθλησης, πέρα από θεραπευτικός (αντιμετώπιση- πρόληψη ασθενειών, αποκατάσταση τραυματισμών), είναι και […]
Workout Of the Day #38 – Cardio and Hips
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα Cardio and Hips μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι. Απευθύνεται σε αρχάριους αλλά και σε προχωρημένους. ΟΔΗΓΙΕΣ 4 κύκλοι 3 σετ κάθε άσκηση( κυκλικά)/ χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων ΑΡΧΑΡΙΟΙ 30΄ανά άσκηση ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ 45΄ ανά άσκηση Διάλειμμα 1’ ΜΟΝΟ μετά την ολοκλήρωση του κάθε κύκλου 1ος κύκλος Lunges Bridge 1 leg […]
Workout Of the Day #37 – Stay Active
WORKOUT Stay Active. 3-5 γύροι 10 Burpees 30′-60′ σανίδα 30 Jumping Jacks 10 Push Ups 30′-60′ Wall Sit Δεν χρειάζεται να βιάζεστε . Σημασία έχει να κάνετε σωστά τις ασκήσεις. Διάλειμμα μεταξύ των σετ max 2 λεπτά. Μην ξεχάσετε το να κάνετε ζέσταμα πριν το workout αλλά και την αποθεραπεία μετά. Συμβουλέψου τον γιατρό […]
Workout Of the Day #36
Workout Δουλεύουμε 30’’ την άσκηση 15’’ ξεκουραζόμαστε, επαναλαμβάνουμε 30’’ την άσκηση και ξανά 15’’ ξεκούραση για να πάμε στην επόμενη. Θα εκτελέσουμε 3 κύκλους με 2’ διάλειμμα μετά από κάθε κύκλο. 1. Step to side & squat 2. Step to side- squat & cross arms 3. Squat jump close legs & rotate 4. Jump front […]
Workout Of the Day #35 – Tabata Cardio and Core
Workout : Tabata cardio and core Κάθε κύκλος εκτελείται για 2 φορές. Από κύκλο στον ίδιο κύκλο το διάλειμμα είναι έως 1 min, ενώ από κύκλο στον επόμενο κύκλο το διάλειμμα είναι έως 2 min. H κάθε άσκηση διαρκεί 30 sec και το διάλειμμα από άσκηση σε άσκηση είναι 10 sec. 1os κύκλος: 1. sprinting […]
Workout Of the Day #34 – 15FAST
Γρήγορο αλλά αποτελεσματικό είναι το Workout της ημέρας! Πριν ξεκινήσεις αφιέρωσε τουλάχιστον 3’ για ζέσταμα. WARM UP: WORKOUT: Όσους γύρους μπορείς να βγάλεις σε 15 λεπτά! 20 Russian Twists 10 Squat 5 Push Ups Σε κάθε λεπτό όπου και να βρίσκεσαι σταματάς και κάνεις 3 Burpees https://www.youtube.com/watch?v=rjc0O7OXS3g Μετά το πέρας του Workout, 1 […]
Workout Of the Day #33 – FAT BURN
Workout Of the Day #33 – FAT BURN 50 jumping jacks -10 burpees 21 thrusters (με νερά) 21 sit ups 21 push ups 50 jumping jacks -10 burpees 15 thrusters (με νερά) 15 sit ups 15 push ups 50 jumping jacks -10 burpees 9 thrusters (με νερά) 9 sit ups 9 push ups 50 jumping […]
Workout #32 – Express Total Body Workout
Προπόνηση express στο σπίτι με το βάρος του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό, τη περίοδο που διανύουμε να μπορέσουμε να διατηρήσουμε σε καλά επίπεδα τη ψυχική και σωματική μας υγεία. Το ίντερνετ, έχει κατακλειστεί από βίντεο γυμναστικής και live μεταδόσεις, από ειδήμονες και μη. Είναι πολύ σημαντικό, να ακολουθείτε προγράμματα και γυμναστές που έχουν την ανάλογη […]
Workout Of the Day #31 – 3X4
Γυμναστική στο σπίτι. 3-5 ΓΥΡΟΙ 4 Λεπτά γυμνάζεσαι και κάνεις με την σειρά τις παρακάτω ασκήσεις μέχρι να τελειώσει ο χρόνος των 4 λεπτών. Διάλειμμα ανά γύρο 2 λεπτά . Σε κάθε γύρο ξεκινάς από την επόμενη άσκηση από αυτή που σταμάτησες. 10 Shoulder Press (Χρησιμοποίησε δυο μπουκάλια με νερό) 8 Squat 6 Chair dips […]
Workout Of the Day #30 – Happy 8
WORKOUT OF THE DAY…Happy 8! Άσκηση ανά λεπτό για 3 κύκλους με 2’ διάλειμμα ενδιάμεσα στους κύκλους 1.Jumping Jack’s 2. Ανεβάσματος 1-1 πόδι στον καναπέ 3. Push ups 4. Sit ups 5. Βυθίσεις (σε καρέκλα ή καναπέ) 6. Jumping lunges ( ή απλές προβολές) 7. Thrusters με δύο μπουκάλια νερό 8. Σανίδα Είναι σημαντικό […]
Workout Of the Day #29 – EMOM
Workout Of the Day #29 EMOM Κάθε λεπτό για 15 λεπτά κάνεις 1 άσκηση με την σειρά που βλέπεις και όσο περισσεύει από το λεπτό ξεκουράζεσαι. Στην ουσία είναι 3 γύροι. Διάλειμμα ανά γύρο 1-2 λεπτά 5 Burpees with Box steps (χρησιμοποίησε τον καναπέ σου η κάποιο χαμηλό τραπέζι) 10 Push Ups 15 Squat 20 […]
Workout #28 – Πρόγραμμα με σχοινάκι
Πρόγραμμα με σχοινάκι στο σπίτι. 40 δευτερόλεπτα σχοινάκι 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 50 δευτερόλεπτα σχοινάκι 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 1 λεπτό σχοινάκι 1 λεπτό ξεκούραση ΜΕΤΑ 3 ΓΥΡOΥΣ ΑΠΟ : 20 Lunges 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 1 λεπτό σχοινάκι 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 20 Tricep Dips 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 1 λεπτό σχοινάκι 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση 40 δευτερόλεπτα σανίδα 20 δευτερόλεπτα […]
Workout Of The Day #26 – TABATA
TABATA (ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 1ος γύρος Για 4 λεπτά (εναλλάξ) 20 δευτερόλεπτα wall sit – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση 20 δευτερόλεπτα burpees – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση Ξεκουράσου max μέχρι 2 λεπτά 2ος γύρος Για 4 λεπτά (εναλλάξ) 20 δευτερόλεπτα sumo squat – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση 20 δευτερόλεπτα tricep dips – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση […]
Workout of the day #25 : Partner Workout
Partner Workout Μοιράζεις τις ασκήσεις με τον παρτενέρ σου όπως εσύ θες. Πχ ανά 10 επαναλήψεις η ανά 20. Ο ένας ασκείται o άλλος ξεκουράζεται. 2 γύρους από 120 Squat 120 Push Ups 120 Κοιλιακούς 2 λεπτά ξεκούραση 120 Burpees και την ώρα που εκτελεί ο ένας ο άλλος είναι σε θέση σανίδα Είναι σημαντικό […]
Workout of the day #24 : Cardio
Προπόνηση Cardio στο σπίτι 3 έως 5 γύρους από… 50 High Knees 10 Burpees 50 Mountain Climbers 10 Jump Squat Διάλειμμα 1 λεπτό σε κάθε γύρο. Κάνεις τις ασκήσεις στον ρυθμό που μπορείς. Ξεκουράζεσαι 3 λεπτά και κάνεις 30 Jumping Jacks και 40 δευτερόλεπτα σανίδα 4 φορές χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στα set Είναι […]
Workout of the day #23
Προπόνηση με το βάρος του σώματος #23 A.1 Push Ups 10set x10 επαναλήψεις Ξεκούραση ανάμεσα από τα σετ: 1’ 3 γύροι από: B.1 Mountain Climbers x30 B.2 Reverse Crunches ή leg raises x20 rest: 40’’ B 1 και B.2 Είναι σουπερσετ δηλαδή εκτελείται και τα δύο σετ συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα. Μόλις ολοκληρώσετε το πρώτο σετ […]
Workout of the day #22 : 24-20-16-12-16-20-24
Workout of the day #22 Ασκήσεις με το βάρος του σώματος 24-20-16-12-16-20-24 Shoulders Taps Lunges Superman Extensions Αναλυτικά : 24 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 16 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα 16 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. […]
Workout of the day #21: 1-2-3-4-5-6…..
1-2-3-4-5-6……… Push Ups Squat Σε κάθε νούμερο που ανεβαίνεις κάνεις 3 Burpees Δλδ 1 Push Up 1 Squat 3 Burpees 2 Push Up 2 Squat 3 Burpees 3 Push Up 3 Squat 3 Burpees 4 Push Up 4 Squat 3 Burpess 5 Push Up 5 Squat 3 Burpees Και ούτω καθ εξής μέχρι εκεί που […]
Workout Of The Day #20
Προπόνηση με το βάρος του σώματος – Workout of the day #20 3+ γύροι από 50 Mountain Climbers 40 δευτερόλεπτα σανίδα 30 Box Steps ( καναπέ η χαμηλό αντικείμενο) 20 Burpees 10 Chair Dips Ξεκούραση 2 λεπτά ανάμεσα στα set Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης […]
Workout Of The Day #19 – EMOM
EMOM WORKOUT OF THE DAY #19 Για 4 λεπτά Κάθε λεπτό κάνεις 7 burpees και όσο περισσεύει από το κάθε λεπτό κάνεις Squats Mολις τελειώσει το τετραλεπτο ξεκουράζεσαι 2 λεπτά 2. Για 4 λεπτά Κάθε λεπτό κάνεις 30 Jumping Jacks και όσο περισσεύει από το κάθε λεπτό κάνεις Push Up Mολις τελειώσει το τετραλεπτο ξεκουράζεσαι […]
Workout Of The Day #18
Workout #18 3+ γύροι από 20 x Shoulder Taps 20 x Lunges 20 x Superman Extensions 20 x Overhead Press ( Πάρε δυο μπουκάλια νερό 1,5 lt) 20 x Bicycle Exersice 20 x Squats Διάλειμμα 60-90 sec ανάμεσα σε κάθε set. Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου […]
Workout Of The Day #17 : MAXIMUM
Workout Of The Day #17 (προπόνηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 5 γύροι Maximum push ups Maximum sit ups (κοιλιακοί) Maximum burpees Maximum wall sit Ξεκούραση 60-90 δευτερόλεπτα σε κάθε γύρο Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία. Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό […]
Workout #16 Ανάπτυξη γλουτών και ποδιών
Workout #16 Ανάπτυξη γλουτών και ποδιών. Η προπόνηση με το βάρος του σώματος είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης . Η προπόνηση θα βασιστεί και στην μέθοδο gvt (German volume training) μια μέθοδος που χαρακτηρίζεται από υψηλό αριθμό σετ και επαναλήψεων λόγω έλλειψης έξτρα φορτίων (βάρη) με στόχο την αύξηση του μεταβολισμού stress αλλά και σε […]
Workout Of The Day #15
Προπόνηση με το βάρος του σώματος – Workout #15 •3 Κύκλους από 7 ζευγάρια ασκήσεων •Μια επανάληψη η κάθε άσκηση του ζευγαριού εναλλάξ για 5 σετ. •30’’ διάλειμμα μετά από κάθε ζευγάρι. •2’ διάλειμμα μετά από κάθε κύκλο. Workout: 1ο: – 1 step back & front to push-up position – 1 half burbees • 5 […]
Workout of the day #14 – Προπόνηση με το βάρος του σώματος
Μια γρήγορη προπόνηση με το βάρος του σώματος . 14 Push Ups 30 Squat 50 Jumping Jacks 12 Push-Ups 25 Squat 60 Jumping Jacks 10 Push-Ups 20 Squat 70 Jumping Jacks 8 Push Ups 15 Squat 80 Jumping Jacks 6 Push Ups 10 Squat 90 Jumping Jacks 4 Push Ups 5 Squat 100 Jumping Jacks […]
Workout of the day #13 – Ladder
Workout of the day #13 (Ασκήσεις με το βάρος του σώματος) Ladder (Ή αλλιώς…σκάλα!) Εκτελούμε όλες τις ασκήσεις πρώτα από 2 επαναλήψεις, μετά 4, 6 ,8…μέχρι όσο πιο ψηλά στις επαναλήψεις μπορείς να φτάσεις σε 20’ . Sumo Squat V ups Push ups Σε κάθε 1’ κάνουμε 5 burpees! ( δηλαδή όπου κι αν βρισκόμαστε […]
Workout Of The Day #12
Workout Of The Day #12 (ασκήσεις με το βάρος του σώματος) 4 γύροι απο: – 2’’ hold to squat for 10 times – 10 squat hold with crossing arms & rotate – 20 side lunges – 10+10 side lunges with crossing arms & rotate – 10 stepping back to push-up position & front to squat […]
Workout Of The Day #11
Workout Of The Day #11 (πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις με το βάρος του σώματος) Εκτελούμε για 20 λεπτά 1ος γύρος) 1 Push up , 1 Squat , 1 προβολή στο ένα πόδι και 1 στο άλλο Κάνουμε 1 Burpee 2ος γύρος) 2 Push up ,2 Squat , 2 προβολές στο ένα πόδι και 2 στο […]
Workout Of The Day #10 – TABATA
Workout Of The Day #10 TABATA (ασκήσεις με το βάρος του σώματος) Γύρος 1ος – 4 λεπτά Burpees 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Jumping Jacks 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Γύρος 2ος – 4 λεπτά Push ups 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Mountain Climbers 20 δευτερόλεπτα – Ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα Γύρος 3ος […]
Workout Of The Day #9
(WOD) Workout Of The Day #9 5 γύροι από 10 Burpees 100 High knees skipping (50 ανά πόδι) 10 Air Squats 100 Jumping Jacks 10 Push-Ups 100 Mountain climbers 10 Κοιλιακούς Με το τέλος των γύρων max διάρκεια σανίδα! (x1) 🙂 Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν απο κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης […]
Workout Of The Day #8
(WOD) Workout of the day #8 100 Jumping Jacks 90 Mountain Climbers 80 Προβολές Εναλλάξ 70 Κοιλιακούς 60 Δευτερόλεπτα σανίδα 50 Squat 40 Push-Ups 30 Hollow Rocks 20 Jump Squats 10 Hand-Release Push-ups Οι πιο ορεξάτοι μπορούν να το κάνουν και δεύτερη φορα 🙂 Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε […]
Workout Of The Day #7
(WOD) Workout of the day #7 2 γύροι από: 25-20-15-10-5 Mountain Climber Kοιλιακούς Squats Push Ups Ξεκούραση 1-2 λεπτά στον κάθε γύρο Κάνεις τον πρώτο γύρο από 25 επαναλήψεις την κάθε άσκηση ,μετά 20 επαναλήψεις και ούτω καθεξής. Και μετά άλλες δυο φόρες ξανά τον κάθε γύρο. Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν […]
Workout Of The Day #6
(WOD )Workout Of The Day #6 4 γύροι x 4 λεπτά με διάλειμμα 1 λεπτό ανάμεσα σε κάθε γύρο! Εκτελώ εναλλάξ σε ένα ρυθμό ανάλογο του επιπέδου φυσικής κατάστασης μου. 1ος γύρος – 4 λεπτά 20 καθίσματα και 10 push ups 2ος γύρος – 4 λεπτά 20 προβολές εναλλάξ και 10 κοιλιακούς με κάποιο βάρος […]
Workout Of The Day #5
(WOD) Workout of the day #5 Πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι 5 γύροι από Max Push-Ups Max Air Squats 10 Burpees 1 λεπτό διάλειμμα στο κάθε set Άρα σε κάθε γύρο εκτελείς όσα περισσότερα push ups μπορείς συνεχόμενα , μετά εκτελείς όσα περισσότερα squat συνεχόμενα και στο τέλος του κάθε γύρου κάνεις τα burpees. […]
Workout Of The Day #4
(WOD) Workout Of The Day #4 Στόχος είναι να βγάλεις όσους πιο πολλούς γύρους από αυτές τις 9 ασκήσεις x 10 επαναλήψεις την κάθε μια. 1. καθίσματα 2. push ups 3. προβολές 4. βυθίσεις 5. sit ups 6. burpees 7. walking plank 8. jumping squats 9. j.jacks 1-2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στους γύρους. 1.καθισματα 2.push […]
Workout Of The Day #3
(WOD) Workout of the day #3 ( 20 – 15 – 10 -15 -20 ) 5 κύκλοι από τις παρακάτω ασκήσεις (1ος κύκλος 20 επαναλήψεις – 2ος κύκλος 15 επαναλήψεις – 3ος κύκλος 10 επαναλήψεις – 4ος κύκλος 15 επαναλήψεις – 5ος κύκλος 20 επαναλήψεις ) Προβολές εναλλάξ Squat Push Ups Τρέξιμο 200 μέτρα Είναι […]
Workout Of The Day #2
(WOD) WORKOUT OF THE DAY #2 4 συνεχόμενοι κύκλοι από τις παρακάτω ασκήσεις. 10 Handstand Push Ups με πόδια σε ύψωμα ( όπως ο καναπές σου!) 20 Sumo Squat 10 Burpees 10 Βυθίσεις ( επίσης μπορείς να τις κάνεις στον καναπέ ή σε μία καρέκλα) 20 One leg DL (10 + 10 επαναλήψεις σε κάθε […]
Workout Of The Day #1
Workout of the day #1 – ασκήσεις με το βάρος του σώματος. 4 γύροι από τα παρακάτω για το workout of the day 10 Burpees 100 μέτρα τρέξιμο 10 Air Squats 100 μέτρα τρέξιμο 10 Push-Ups 100 μέτρα τρέξιμο 10 κοιλιακούς 100 μέτρα τρέξιμο Το συγκεκριμένο workout of the day – (ασκήσεις με το βάρος […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
