WORKOUT OF THE DAY…Happy 8!
Άσκηση ανά λεπτό για 3 κύκλους με 2’ διάλειμμα ενδιάμεσα στους κύκλους
1.Jumping Jack’s
2. Ανεβάσματος 1-1 πόδι στον καναπέ
3. Push ups
4. Sit ups
5. Βυθίσεις (σε καρέκλα ή καναπέ)
6. Jumping lunges ( ή απλές προβολές)
7. Thrusters με...
Workout Of the Day #29 EMOM
Κάθε λεπτό για 15 λεπτά κάνεις 1 άσκηση με την σειρά που βλέπεις και όσο περισσεύει από το λεπτό ξεκουράζεσαι. Στην ουσία είναι 3 γύροι.
Διάλειμμα ανά γύρο 1-2 λεπτά
5 Burpees with Box steps (χρησιμοποίησε...
Πρόγραμμα με σχοινάκι στο σπίτι.
40 δευτερόλεπτα σχοινάκι
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 δευτερόλεπτα σχοινάκι
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1 λεπτό σχοινάκι
1 λεπτό ξεκούραση
ΜΕΤΑ 3 ΓΥΡOΥΣ ΑΠΟ :
20 Lunges
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1 λεπτό σχοινάκι
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20 Tricep Dips
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1 λεπτό σχοινάκι
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
40 δευτερόλεπτα σανίδα
20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
1...
TABATA (ασκήσεις με το βάρος του σώματος)
1ος γύρος
Για 4 λεπτά (εναλλάξ)
20 δευτερόλεπτα wall sit - 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20 δευτερόλεπτα burpees - 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Ξεκουράσου max μέχρι 2 λεπτά
2ος γύρος
Για 4 λεπτά (εναλλάξ)
20 δευτερόλεπτα sumo squat - 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20...
Partner Workout
Μοιράζεις τις ασκήσεις με τον παρτενέρ σου όπως εσύ θες.
Πχ ανά 10 επαναλήψεις η ανά 20. Ο ένας ασκείται o άλλος ξεκουράζεται.
2 γύρους από
120 Squat
120 Push Ups
120 Κοιλιακούς
2 λεπτά ξεκούραση
120 Burpees και την ώρα που εκτελεί ο ένας...
Προπόνηση Cardio στο σπίτι
3 έως 5 γύρους από...
50 High Knees
10 Burpees
50 Mountain Climbers
10 Jump Squat
Διάλειμμα 1 λεπτό σε κάθε γύρο.
Κάνεις τις ασκήσεις στον ρυθμό που μπορείς.
Ξεκουράζεσαι 3 λεπτά και κάνεις
30 Jumping Jacks και 40 δευτερόλεπτα σανίδα 4 φορές χωρίς...
Προπόνηση με το βάρος του σώματος #23
A.1 Push Ups 10set x10 επαναλήψεις
Ξεκούραση ανάμεσα από τα σετ: 1’
3 γύροι από:
B.1 Mountain Climbers x30
B.2 Reverse Crunches ή leg raises x20 rest: 40’’
B 1 και B.2 Είναι σουπερσετ δηλαδή εκτελείται και τα...
Workout of the day #22
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
24-20-16-12-16-20-24
Shoulders Taps
Lunges
Superman Extensions
Αναλυτικά :
24 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
16 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα...
1-2-3-4-5-6.........
Push Ups
Squat
Σε κάθε νούμερο που ανεβαίνεις κάνεις 3 Burpees
Δλδ 1 Push Up 1 Squat 3 Burpees
2 Push Up 2 Squat 3 Burpees
3 Push Up 3 Squat 3 Burpees
4 Push Up 4 Squat 3 Burpess
5 Push Up 5 Squat 3...
Προπόνηση με το βάρος του σώματος - Workout of the day #20
3+ γύροι από
50 Mountain Climbers
40 δευτερόλεπτα σανίδα
30 Box Steps ( καναπέ η χαμηλό αντικείμενο)
20 Burpees
10 Chair Dips
Ξεκούραση 2 λεπτά ανάμεσα στα set
https://www.youtube.com/watch?v=5qjqDHOUh-A
https://youtu.be/lvaQcFaxL00
https://youtu.be/ASdvN_XEl_c
https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc
https://youtu.be/TU8QYVW0gDU
Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα...
