Έρευνες
H αερόβια άσκηση μπορεί να προστατεύσει τη μνήμη μας καθώς μεγαλώνουμε
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα καθώς ρυθμίζει την καρδιά και δυναμώνει τους μύες και τα οστά. Η άσκηση συνδέεται επίσης και με την ψυχική υγεία, καθώς η κίνηση του σώματος ωφελεί το μυαλό απελευθερώνοντας ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια […]
Έρευνα: Τα μικρά παιδιά πήραν επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19
Μια μελέτη της μη κερδοσκοπικής οργάνωσης Kaiser Permanente σε σχεδόν 200.000 παιδιά, έδειξε ότι τα παιδιά πήραν βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19, ειδικά εκείνα μεταξύ 5 και 11 ετών. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Association. ‘Όταν συγκρίναμε την αύξηση βάρους μεταξύ των παιδιών από το 2019 έως […]
Έρευνα: Ασκήσου περισσότερο για να έχεις καλύτερο ύπνο και λιγότερα προβλήματα υγείας
Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας βελτίωσης της γενικότερης υγείας που συχνά παραβλέπεται. Τα οφέλη του είναι πάρα πολλά, καθώς κατά τη διάρκειά του το σώμα αναρρώνει και επιτυγχάνει εκείνες τις προσαρμογές που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα. Δικαίως λοιπόν είναι ένα μέρος της ζωής μας που δεν πρέπει να παραβλέπουμε αλλά να προσπαθούμε […]
Έρευνα: Είναι εφικτή η άσκηση σε γυναίκες με ιστορικό οστεοπορωτικών σπονδυλικών καταγμάτων;
Η οστεοπόρωση και τα σχετικά κατάγματα αποτελούν μείζον πρόβλημα δημόσιας υγείας. Τα σπονδυλικά κατάγματα, που ανέρχονται περίπου στο 15% του συνόλου καταγμάτων λόγω οστεοπόρωσης, αφενός μειώνουν την κινητικότητα και τη σωματική απόδοση του ατόμου και αφετέρου αυξάνουν την κοινωνική απομόνωση, την έλλειψη αυτοπεποίθησης και την κατάθλιψη. Επιμέλεια: SmArT Lab, Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Η κατάλληλα προσαρμοσμένη […]
Διαφορές στην αποκατάσταση μεταξύ των φορτίων στα σπριντ με επιβάρυνση
Η προπόνηση σπριντ με επιβάρυνση, είναι από τις πιο διαδεδομένες μεθόδους προπόνησης για την ανάπτυξη της ταχύτητας, ιδιαίτερα στα ταχυδυναμικά αγωνίσματα. Παρόλα αυτά, οι πληροφορίες που αντλούμε από τη βιβλιογραφία σχετικά με την μετα-προπονητική αποκατάσταση είναι περιορισμένες. Επιμέλεια: SmArT Lab, Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Η γνώση της πορείας της αποκατάστασης έπειτα από μία τέτοια προπόνηση είναι […]
Έρευνα: Η συστηματική άσκηση σε παιδιά υπέρβαρα ή παχύσαρκα βελτιώνει τους δείκτες καρδιομεταβολικού κινδύνου
Είναι γνωστό ότι τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες η παιδική παχυσαρκία έχει οκταπλασιαστεί παγκοσμίως. Επιπλέον, οι καρδιαγγειακές παθήσεις έχοντας τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία, δημιουργούν πολλά προβλήματα κατά την μετάβαση στην ενήλικη ζωή. Αν και οι παρεμβάσεις για τον περιορισμό των παραγόντων κινδύνου που οδηγούν σε καρδιαγγειακές παθήσεις στην ενήλικη ζωή είναι πολλές, αυτό δεν […]
Η συμπληρωματική χορήγηση πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην προπόνηση με βάρη είναι ευεργετική για όλους;
Επιμέλεια: SmArT Lab, Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) είναι η πιο δημοφιλής μορφή πρωτεΐνης λόγω του ότι παρουσιάζει πλήρες προφίλ αμινοξέων και ταχύτερο χρόνο απορρόφησης συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη μορφή πρωτεΐνης. Κλινικές μελέτες έδειξαν ότι πρωτεΐνη ορού γάλακτος υπερτερεί έναντι των υπολοίπων στην αύξηση της πρωτεϊνοσύνθεσης και στην αποκατάσταση των μυών […]
Έρευνα: Διττανθρακικό (μαγειρική σόδα) και προπονήσεις υψηλής έντασης
Επιμέλεια: SmArT Lab, Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Ποια είναι η κατάλληλη στρατηγική για την συμπληρωματική λήψη διττανθρακικού νατρίου (μαγειρικής σόδας) σε αγωνίσματα με επαναλαμβανόμενες μέγιστες προσπάθειες σε μια ημέρα; Η συμπληρωματική λήψη διττανθρακικού νατρίου (NaHCO₃) (μαγειρικής σόδας) χρησιμοποιείται για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης μέσω της μεταβολικής αλκάλωσης που προκαλεί (περιορίζει την πτώση του pH). Ένα […]
Πόσοι άνθρωποι στην Ελλάδα αποφεύγουν τον πρόωρο θάνατο ετησίως, μένοντας σωματικά δραστήριοι;
Σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη τουλάχιστον 3,9 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι αποφεύγονται κάθε χρόνο παγκοσμίως από ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι Τουλάχιστον 3,9 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι αποφεύγονται κάθε χρόνο παγκοσμίως από ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι, σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη από Βρετανούς επιστήμονες. Στην Ελλάδα εκτιμάται ότι 4.600 άνθρωποι ηλικίας 40 έως 74 ετών αποφεύγουν τον πρόωρο […]
Η Άσκηση Βοηθά στη Διατήρηση της Μνήμης Βελτιώνοντας την Αιματική Ροή στον Εγκέφαλο
Τα τελευταία χρόνια αρκετές έρευνες έχουν συνδέσει τη φυσική άσκηση με την υγεία του εγκεφάλου, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν, μάλιστα, ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη στις γνωστικές λειτουργίες. Ποιοι είναι όμως οι μηχανισμοί που μπορούν να εξηγήσουν την παραπάνω σύνδεση; Μία νέα έρευνα από επιστήμονες στο UT Southwestern παρακολούθησε τις αλλαγές που […]
Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν κατά 40% τον κίνδυνο θανάτου
Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να κάνουμε για να θεωρούμε ότι είμαστε ικανοποιητικά δραστήριοι σωματικά; Ποιος πρέπει να είναι ο στόχος; – Οι ειδικοί απαντούν Smartphones, εφαρμογές και wearable συσκευές έχουν μπει εδώ και μερικά χρόνια στο «παιχνίδι» της αξιολόγησης της φυσικής μας κατάστασης, μετρώντας τα βήματα που κάνουμε κάθε μέρα, τους παλμούς της καρδιάς […]
Τα σπορ που θωρακίζουν την ψυχική υγεία
Θα ήταν μάλλον περιττό να ξεκινήσουμε αναφέροντας ότι τα σπορ και η άσκηση βοηθούν στη διατήρηση της φόρμας και του σωματικού βάρους σε ένα καλό επίπεδο, με επιπλέον οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία και την γενικότερη κατάσταση του οργανισμού. Κάτι που δεν είναι και τόσο προφανές σχετίζεται με την επίδραση των σπορ στην πνευματική κατάσταση […]
Πέντε υγιεινές συνήθειες μπορεί να παρατείνουν τη ζωή κατά μια δεκαετία
Κατά μια δεκαετία χωρίς σοβαρές ασθένειες μπορεί να παρατείνουν τη ζωή οι υγιεινές συνήθειες, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Όσο πιο αποφασισμένος είναι κανείς στην τήρηση ορισμένων συνηθειών, τόσο περισσότερο θα ζήσει και με υγεία.Οι γυναίκες μάλιστα μπορούν να προσθέσουν περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής (δέκα) σε σχέση με τους άνδρες (επτά). Εφόσον κανείς […]
Η συστηματική προπόνηση αυξάνει την αντοχή στον πόνο!
Μια μελέτη που έγινε από Αυστραλούς επιστήμονες και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, έδειξε ότι η γυμναστική κάνει με τον καιρό μεγαλύτερη την αντοχή στον πόνο. Η μελέτη μπορεί να έχει αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, καθώς κάποια άτομα που πονάνε ίσως βρουν όφελος αν βάλουν ήπιες ασκήσεις στη ζωή τους. Προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι η άσκηση κάνει το […]
Η άσκηση είναι το «κλειδί» για να κόψετε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Η γυμναστική προκαλεί μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα ή για ποτό και άρα θα μπορούσε να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική – Ακόμα και ένα ελαφρύ πρόγραμμα, όπως 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, συμβάλλει καίρια στην προσπάθεια απεξάρτησης Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση προκαλεί μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα ή για χρήση αλκοόλ, και άρα θα […]
Η ευφορία από τη γυμναστική έρχεται σε λίγα μόνο λεπτά
Η άσκηση είναι πρόκληση και οι περισσότεροι έχουμε την αναβολή στο τσεπάκι… Κάθε φορά ο ίδιος δισταγμός και κάθε φορά η ίδια εξέλιξη: μόλις ξεκινήσουμε τη γυμναστική, οι ενδορφίνες ξεχύνονται στον εγκέφαλο και μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας που μας παρακινήσει να συνεχίσουμε. Όλη αυτή η διεργασία δεν παίρνει πάνω από δέκα λεπτά. Μια νέα […]
Η Άσκηση Προστατεύει από τον Καρκίνο του Προστάτου
Ο καρκίνος του προστάτη αποτελεί τη δεύτερη σε συχνότητα μορφή καρκίνου στους άνδρες παγκοσμίως. Ωστόσο, παρά τα υψηλά ποσοστά της συγκεκριμένης νόσου, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακόμα ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου που παίζουν ρόλο στην εμφάνισή της. Έρευνες από το National Cancer Institute (NCI) των ΗΠΑ έχουν αναδείξει κατά καιρούς μία σειρά τροποποιήσιμους ή μη τροποποιήσιμους […]
Σημαντική η μυική μάζα στην υγεία της καρδιάς
Έρευνα που έκανε ομάδα Ελλήνων επιστημόνων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση στην μυϊκή μάζα μειώνει τον μελλοντικό καρδιαγγειακό κίνδυνο ενός υγιούς ανθρώπου μέσης ηλικίας. Αντίθετα η μείωση του όγκου των μυών σε ένα υγιή μεσήλικα αυξάνει την πιθανότητα μελλοντικού εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Ο κίνδυνος είναι περίπου τετραπλάσιος για τους άνδρες σε σχέση με τις […]
Harvard: Γεννημένοι να κινούμαστε. Έρευνα για την καρδιά δρομέων… και πιθήκων!
Η μελέτη αυτή δημοσιεύθηκε πρόσφατα (Ιαν. 2020) σε έναν από τους πιο έγκυρους ιστότοπους, αυτόν του Harvard. Είναι όμως άκρως ενδιαφέρουσα γιατί πρώτη φορά (όσον αφορά τουλάχιστον τα δρομικά που κοιτάζουμε εμείς) βασίστηκε όχι μόνο στην ανθρώπινη καρδιά αλλά συνδύασε ευρήματα και από την καρδιά των πιθήκων! Οι ερευνητές λοιπόν συνέκριναν τις καρδιές των μεγάλων […]
Η διαλειμματική προπόνηση κάνει τον εγκέφαλο πιο αποδοτικό στη γλυκόζη
Φινλανδοί ερευνητές μελέτησαν τον τρόπο με τον οποίο η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT: high-intensity interval training) αλλάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης στον εγκέφαλο σε καθιστικούς ανθρώπους με αντίσταση στην ινσουλίνη. Μόνο δύο εβδομάδες υψηλής έντασης διαλειματική προπόνηση μειώνει το ποσό της γλυκόζης που ο εγκέφαλος χρειάζεται να κάψει για ενέργεια σε άτομα με διαβήτη […]
Η άσκηση ενδεχομένως μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου έως 25%
Η σωματική δραστηριότητα σύμφωνα με τις συστάσεις, μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο για ορισμένα είδη καρκίνου, έδειξε νέα έρευνα. Η απόφαση-με το Νέο έτος –να αρχίσει να ασκείται κάποιος και να συνεχίσει-μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο που αντιμετωπίζει για εμφάνιση καρκίνου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Σε ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο Journal of Clinical Oncology, ερευνητές […]
Η Φυσική Άσκηση Μειώνει τον Κίνδυνο Πτώσεων στην Τρίτη Ηλικία
Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο πτώσεων σε σχέση με αυτούς που κάνουν καθιστική ζωή, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας έρευνας που αφορά την τρίτη ηλικία. Οι ασκήσεις που έχουν ως στόχο τη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της κινητικότητας και της ευλυγισίας μπορούν στο σύνολό τους να μειώσουν τον κίνδυνο […]
Η γυμναστική μόνο καλό κάνει στο μυαλό σου και μια έρευνα το αποδεικνύει περίτρανα
Πλέον δεν υπάρχει άνθρωπος στον πλανήτη που να μη γνωρίζει πως η άσκηση προσφέρει πολλαπλά οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία. Αλλά αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί, είναι πως ακόμα και αν κάποιος δεν γυμνάζεται συστηματικά και αθληθεί ακόμα και μόλις μια φορά, θα δει οφέλη στο… μυαλό του. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Medicine […]
Πόσες θερμίδες καις σε όρθια στάση;
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. Σηκωθείτε όρθιοι και σταθείτε στα πόδια σας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το να στέκεστε αντί να κάθεστε επί 6 ώρες την ημέρα θα μπορούσε να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους και να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή συνδέεται με την επιδημία […]
Αυτό είναι το ελιξήριο της μακροζωίας για τις γυναίκες
Ποιο είναι το ελιξήριο της μακροζωίας; Οι γυναίκες μέσης ηλικίας με καλή φυσική ικανότητα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια σύμφωνα με νέα έρευνα. Οι γυναίκες που μπορούν να γυμναστούν σε υψηλή ένταση έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια. Η σχετική έρευνα παρουσιάστηκε στο EuroEcho […]
Βλάπτει το ποδήλατο τη σεξουαλική υγεία των ανδρών;
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Μπένζαμιν Μπρέγιερ του Τμήματος Ουρολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό ουρολογίας Journal of Urology, σύμφωνα με το BBC, ανέλυσαν στοιχεία 2.774 ποδηλάτες από διάφορες χώρες. Η σεξουαλική και η ουρολογική υγεία των ποδηλατών συγκρίθηκε με εκείνη 539 κολυμβητών και 789 […]
Νέες ενδείξεις ότι η yoga βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης
Νέες ενδείξεις ενισχύουν την πεποίθηση ότι η yoga μπορεί να ανακουφίσει ανθρώπους με κατάθλιψη. Η Dr. Chris Streeter, του Boston University δήλωσε ότι η νέα έρευνα προστίθεται σε παλαιότερες, που δείχνουν σχέση μεταξύ της yoga και επιπέδων της GABA (χημική ουσία στον εγκέφαλο). Η επίδραση φάνηκε 4 ημέρες μετά την άσκηση με yoga,αλλά όχι 8 […]
Έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο: Η άσκηση που προστατεύει
Η έντονη σωματική δραστηριότητα μία με δύο φορές την εβδομάδα σε σύγκριση με την ακινησία ή την ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να βελτιώσει μακροπρόθεσμα την καρδιακή υγεία σε ασθενείς με σταθερή νόσο των στεφανιαίων αγγείων. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. O Δρ. Simone Biscaglia και […]
Έρευνα: Ανεπαρκής σωματική άσκηση για το 85% των εφήβων στην Ελλάδα
Η μεγάλη πλειονότητα των εφήβων δεν ασκείται σωματικά όσο πρέπει. Το 81% των μαθητών 11 έως 17 ετών στον κόσμο δεν φθάνουν τη συνιστώμενη τουλάχιστον μία ώρα άσκησης μέτριας έως μεγάλης έντασης κάθε μέρα, σύμφωνα με μια νέα παγκόσμια μελέτη επιστημόνων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), την πρώτη του είδους της σε τέτοια διεθνή κλίμακα. […]
Άσκηση : Το φυσικό πλεονέκτημα των γυναικών έναντι των ανδρών
Οι γυναίκες διαθέτουν ένα πλεονέκτημα ως προς τη φυσική τους κατάσταση συγκριτικά με τους άνδρες, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Αυτό είναι ότι μπορούν να επεξεργαστούν γρηγορότερα το οξυγόνο όταν αρχίζουν να γυμνάζονται. «Η γρήγορη αξιοποίηση του οξυγόνου επιβαρύνει λιγότερο τα κύτταρα του σώματος και θεωρείται σημαντική παράμετρος της αερόβιας φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η έρευνα […]
Δείτε από ποια απειλητική νόσο γλυτώνετε αν γυμνάζεστε νηστικοί
Η συμβουλή των ειδικών μέχρι σήμερα ήταν να τρώμε κάτι πριν τη γυμναστική μας. Τώρα, όμως, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η γυμναστική με άδειο στομάχι θα μπορούσε να έχει σημαντικές θετικές επιδράσεις στην υγεία μας. Πιο συγκεκριμένα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism διαπίστωσε ότι η γυμναστική σε κατάσταση νηστείας βοηθά […]
Τι αλλάζει όταν γυμνάζεστε στις 7 το πρωί
Πρωινή γυμναστική Η χρονική στιγμή της ημέρας που θα επιλέξετε να ασκηθείτε μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό σας ρολόι σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Physiology. Σύμφωνα με τα ευρήματα των επιστημόνων, με τη βοήθεια της άσκησης θα μπορούσαν να μειωθούν οι επιπτώσεις στον οργανισμό του jet lag, της δουλειάς με βάρδιες καθώς και άλλων παραγόντων […]
Έρευνα : Να ποιοι παρατούν το γυμναστήριο και ποιοι όχι
Τα άτομα που φτιάχνουν ένα σταθερό πλάνο στη ζωή τους προκειμένου να πετύχουν τους στόχους τους φαίνεται πως πραγματοποιούν με μεγαλύτερη προσήλωση κάποια φυσική δραστηριότητα, όπως το γυμναστήριο, σε σύγκριση με εκείνους που δεν κάνουν κάποιο μακροπρόθεσμο πρόγραμμα, δείχνει νέα έρευνα. Τα σχετικά ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο Psychological Science υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα ενός χαρακτηριστικού που ονομάζεται […]
Έρευνα : Αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την διακοπή της σωματικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική και η διακοπή της ακόμα και για μικρές περιόδους έχει βλαβερές επιπτώσεις στην υγεία, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «Diabetologia». Το συγκεκριμένο πόνημα παρουσιάστηκε φέτος στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Έρευνας για το Διαβήτη (Annual Meeting of the European Association for the Study of […]
Γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών: 6 οφέλη για την υγεία
Μόλις 15 λεπτά την ημέρα αρκούν για να βελτιώσετε την υγεία σας. Με ποιο τρόπο; Μα με το περπάτημα! Πράγματι το περπάτημα που διαρκεί μόλις 15 λεπτά, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και προλαμβάνει κινητικά προβλήματα, επισημαίνει έρευνα του Πανεπιστημίου Κέιμπριτζ, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 300.000 εθελοντές. Δείτε 6 οφέλη, που προκύπτουν από […]
Πλήρης αναζωογόνηση μυών με προπόνηση HIIT
Oι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο φωνάζουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνεις υγιής μέχρι τα βαθιά γεράματα είναι να κινείσαι σε όλη σου τη ζωή, αφού έχουν τις αποδείξεις ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα μειώνει τις φλεγμονές στο σώμα και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς -και τα δύο είναι σημαντικά σημεία για να […]
Καρκίνος Παχέος Εντέρου:Η κίνηση που μειώνει κατά 61% τον κίνδυνο
Σημαντικά μειωμένος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου καθώς και καρκίνου των πνευμόνων για όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση Μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου και καρκίνο των πνευμόνων έχουν οι ενήλικες με καλύτερη φυσική κατάσταση. Αυτό υποστηρίζει νέα έρευνα με επικεφαλής την Cathrine Handy Marshall που δημοσιεύθηκε στο Cancer. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται […]
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνει άσκηση ένας διαβητικός
«Είναι γνωστό πως ένας διαβητικός πρέπει να κάνει άσκηση κάθε μέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να τονιστεί ότι τελευταία ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι και η χρονική στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας που πραγματοποιείται η άσκηση, είναι σημαντική για να μπορέσει να έχει ρυθμισμένο το σάκχαρο του το διαβητικό άτομο». Αυτά τονίζει στο Αθηναϊκό – Μακεδονικό […]
Έρευνα : Μπορείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης όποτε κι αν αρχίσετε να προπονήστε
Οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας που δεν έχουν λάβει ποτέ μέρος σε κάποιο μακροχρόνιο πρόγραμμα άσκησης έχουν τις ίδιες δυνατότητες με τους συνομηλίκους τους έμπειρους αθλητές να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, υποστηρίζει μια νέα έρευνα που διενεργήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Birmingham. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology δείχνει ότι ακόμα κι εκείνοι που δεν έχουν […]
Βάρη με μεγάλα ή με μικρά κιλά;
Μια σειρά από έρευνες, οι περισσότερες από το πανεπιστήμιο του McMaster, με επικεφαλή ερευνητή τον Stuart Phillips και την ομάδα του, συγκρίνουν τα αποτελέσματα που έχεις όταν εκτελείς 3 σετ με μεγάλα βάρη μέχρι εξάντλησης (περίπου στο 80% της μέγιστης δύναμης, στις οποίες, τυπικά μπορείς να εκτελέσεις 8 έως 12 επαναλήψεις) με αυτά που έχεις όταν εκτελείς 3 σετ με πιο […]
Τα οφέλη της άσκησης σε ανθρώπους με κατάθλιψη
Άνθρωποι με κατάθλιψη που ασκούνται τακτικά, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις, από τους καταθλιπτικούς ανθρώπους που δεν ασκούνται. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να γίνει ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό – ακόμη και να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις. Η πρόκληση για πολλούς καταθλιπτικούς ανθρώπους, ωστόσο, είναι ότι η […]
Έρευνα : Μεγάλο το αντικαταθλιπτικό όφελος της αερόβιας άσκησης
«Η αερόβια άσκηση ως συμπληρωματική μορφή παρέμβασης φέρει υψηλή αντικαταθλιπτική δράση σε ενήλικες ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή όταν καθοδηγείται από ειδικούς της άσκησης και πραγματοποιείται 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά με μέτρια ένταση επί 9 περίπου εβδομάδες». Αυτά δηλώνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, ο Δρ. Ιωάννης Δ. Μωρρές, στο πλαίσιο μελέτης επιστημονικής ομάδας […]
Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων γνωρίζουν πως δεν χρειάζεται να δείχνουν σαν τους υπερβολικά μυώδης sprinters ή bodybuilders. Η μυική ανάπτυξη δεν βελτιώνει την απόδοση, απλά σε φουσκώνει, μεγαλώνοντας τον όγκο σου, ενώ εσύ χρειάζεσαι να είσαι αδύνατος, χωρίς λίπος. Ακόμα, η μέτριας έντασης προπόνηση δύναμης παραμένει δημοφιλής και επιβάλλεται για τους δρομείς αποστάσεων γιατί μπορούν να αυξήσουν την […]
Ποια γυμναστική εξαφανίζει το λίπος γύρω από την καρδιά;
Η γυμναστική με βάρη ενδέχεται να είναι πιο αποτελεσματική από την αερόβια άσκηση στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς μειώνει το επικίνδυνο λίπος γύρω από την καρδιά, υποστηρίζουν οι επιστήμονες. Και οι δύο μορφές άσκησης αποδείχτηκαν αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους γύρω από την καρδιά, σε μία μικρή ομάδα μελέτης παχύσαρκων συμμετεχόντων. Ωστόσο, οι ασκήσεις […]
Η γυμναστική μάς κάνει πιο έξυπνους
Οι νευροεπιστήμονες στο OHSU στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, διερευνώντας ποντίκια, ανακάλυψαν ότι μία σύντομη προπόνηση αυξάνει άμεσα τη λειτουργία ενός γονιδίου που ενδυναμώνει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων του ιππόκαμπου, περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη. «Η άσκηση είναι ένα οικονομικό χόμπι, καθώς δε χρειάζεστε απαραιτήτως συνδρομή σε ένα πολυτελές […]
Έρευνα : Οι ασκήσεις με βάρη μειώνουν το λίπος στην καρδιά
Οι παχύσαρκοι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις με βάρη είναι πιθανότερο να δουν μειώσεις στο λίπος γύρω από την καρδιά τους, που συνδέεται με τα καρδιαγγειακά νοσήματα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 32 παχύσαρκους ενήλικους, που έκαναν καθιστική ζωή, αλλά δεν είχαν εκδηλώσει καρδιοπάθεια, τύπου 2 διαβήτη ή κολπική μαρμαρυγή. Οι ερευνητές τους […]
Έρευνα-έπος: Όσα περισσότερα μπινελίκια ρίχνεις στο γυμναστήριο τόσο καλύτερα αποτελέσματα
Πας στο γυμναστήριο, δίνεις όλο σου το «είναι» για μια άσκηση και εκεί στο τέλος που πρέπει να τα δώσεις όλα ρίχνεις και ένα «γ@μώ το MΠΙΙΙΙΙΠ ». Μην ανησυχείς, κανείς δεν θα σε κράξει. (Εντάξει ίσως αν το παρακάνεις γίνει ενοχλητικό). Μόλις απέδειξες πως σε ένοιαξε το αποτέλεσμα και τα έδωσες όλα. Και κάπου εδώ […]
Να ποιο είναι το μέγιστο όριο θερμίδων που μπορεί να κάψει ο οργανισμός μας
Υπάρχει βιολογικό όριο στην αντοχή των ανθρώπων; Ναι, λένε οι επιστήμονες, οι οποίοι πιστεύουν ότι για πρώτη φορά βρήκαν αυτό το μεταβολικό όριο, το οποίο ένας άνθρωπος -όσο καλός αθλητής και αν είναι- δεν μπορεί να ξεπεράσει. Σε δραστηριότητες που διαρκούν μέρες, εβδομάδες ή μήνες, οι άνθρωποι μπορούν να «κάψουν» θερμίδες το πολύ δυόμιση φορές […]
Να γιατί αυτοί που γυμνάζονται δείχνουν πιο νέοι
Είσαι 30 και σου λένε ότι δείχνεις 20 ή 25 το πολύ. Είσαι 40 και σου λένε ότι δείχνεις 30άρης… είσαι 50 και σου κόβουν τουλάχιστον πέντε χρόνια σε σχέση με τους συνομήλικους σου! Πως γίνεται αυτό; Αναρωτιέσαι μήπως μικροδείχνεις αλλά αν παρατηρήσεις θα δεις ότι οι συνομήλικοι σου που δείχνουν την ηλικία τους (και […]
Γιατί η γυμναστική το Σαββατοκύριακο σώζει ζωές;
Αν κανείς δεν ασκηθεί καθόλου τις καθημερινές και κάνει μαζεμένη όλη του την γυμναστική το Σαββατοκύριακο, θα έχει πάλι όφελος για την υγεία του. Αυτό αποτελεί καλοδεχούμενο νέο για όσους έχουν βεβαρημένο εργασιακό πρόγραμμα τις καθημερινές και γνωρίζουν πλέον ότι δεν θα χάσουν κάτι σημαντικό, αν συμπιέσουν όλη την άσκησή τους μέσα σε ένα σαββατοκύριακο. […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
