Η πρωτεΐνη αποτελεί ίσως και το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για τον αθλητή και η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 1,2 -1,6 g/kg, ανάλογα με το αν η άσκηση εστιάζει σε ένταση ή αντοχή.Το κοτόπουλο περιέχει υψηλής διατροφικής αξίας, πλήρη σε αμινοξέα...

Κοτόσουπα με λαχανικά

Ο χειμώνας είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τις σούπες ! Εκμεταλλευτείτε τες !!Υλικά1 κοτόπουλο (ή κότα, αν είστε τυχεροί), έτοιμο για μαγείρεμα1 ξερό κρεμμύδι, καθαρισμένο και καρφωμένο με 6 – 7 γαρίφαλα1 μεγάλη πατάτα1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι2 πράσα2 μεγάλα καρότα8...
Yλικά για 2 μερίδες:Για το μπουρίτο ομελέτα:2 μεγάλα αυγά40 ml γάλα 1,5%1 κ.σ. ελαιόλαδοαλάτι & πιπέριΓια τον κιμά:200 γρ. κιμάς άπαχος μοσχαρίσιος250 γρ. συμπυκνωμένος χυμός ντομάτας1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο1 κ.σ. πελτές ντομάτας¼ κ.γ. μπαχάρι τριμμένολίγη σκόνη τσίλι ή 1 πιπεριά τσίλι...
Είναι μια εύκολη και νόστιμη συνταγή που δεν ξεπερνάει τις 115 θερμίδες το κομμάτι. Οπότε, ίσως μπορέσεις να φας και δύο κομμάτια. Πάμε να δούμε τα υλικά και πως θα τη φτιάξεις…ΥΛΙΚΑ:Για τη ζύμη:2+1/4κ. γλυκού μαγιά1κ. γλυκού ζάχαρη1/2φλ. χλιαρό νερό1+1/2φλ. για...
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180οC στον αέρα.Κόβουμε σε κομμάτια 2 εκ. το στήθος γαλοπούλας και αλατοπιπερώνουμε.Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά.Ρίχνουμε τα κομμάτια της γαλοπούλας και σοτάρουμε για 2-3 λεπτά μέχρι να χρυσαφίσουν απ’ όλες τις πλευρές.Μεταφέρουμε...
Υλικά για 2 μερίδες300 γρ ψαρονέφρι κομμένο σε λεπτές φέτες300 γρ Ρύζι Basmati βρασμένο1 πράσινη πιπεριά1 κόκκινη πιπεριά1 καρότο1 κολοκυθάκι2 φρέσκα κρεμμυδάκια1 κ.τ.σ. τριμμένο τζίντζερ1 κ.τ.γ. τριμμένο κόλιανδρο3 κ.τ.σ. Soy sauce low sodiumΕκτέλεσηΚόβουμε όλα τις πιπεριές, το καρότο και...
Μερίδες Συνταγής: 6 Συστατικά συνταγής:6 φιλέτα από στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα½ κουταλάκι γλυκού σκόνη σκόρδουτριμμένο μαύρο πιπέρι αλάτι2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο1 κονσέρβα ψιλοκομμένα τοματάκια½ κούπα (120 ml) ξύδι μπαλσάμικο1 κουταλάκι γλυκού ξηρός βασιλικός1 κουταλάκι γλυκού ξερή ρίγανη1 κουταλάκι...
Τα πολύχρωμα λαχανικά αναβαθμίζουν όχι μόνο την αισθητική του πιάτου, αλλά και τη θρεπτική του αξία, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες.Χρόνος προετοιμασίας 5΄ Χρόνος μαγειρέματος 50΄Μερίδες 2 Υλικά• 2 κ.σ. ελαιόλαδο• 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλου κομμένα σε μπουκιές• 2 ξερά κρεμμύδια...

Ακολουθήστε μας

68,191ΥποστηρικτέςΚάντε Like
16,946ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Υγεία

DNA: Οι αλυσίδες του, ο αδύναμος κρίκος και τα SOS για...

Το χρόνιο stress παραπλανά την άμυνα και καταλήγει σε νόσο. Ερευνητές ξεκίνησαν απο παρατηρήσεις σε φοιτητές – μαθητές σε περιόδους εξετάσεων, σε στρατιώτες σε...