More
    ΑρχικήFitnessDevil Press: Η άσκηση που κάνει τα burpees να φαίνονται παιχνίδι

    Devil Press: Η άσκηση που κάνει τα burpees να φαίνονται παιχνίδι

    Το devil press είναι μία άσκηση που ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλούς μύες του σώματος. Αποτελείται από ένα burpee και ένα snatch με αλτήρα. Οπότε μπορεί ταυτόχρονα  να προσφέρει ενδυνάμωση, βελτίωση της ισχύος αλλά και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

    Μπορείς φυσικά να προσθέσεις και δεύτερο αλτήρα αν θέλεις να κάνεις ακόμα πιο δύσκολη την άσκηση.

    Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης, Γυμναστής, Καλλιθέα

    Ενδυνάμωση

    Πρακτικά, το burpee περιλαμβάνει push up. Οπότε με τo devil press επιτυγχάνεται η ενδυνάμωση του στήθους. Επίσης, με το που πατήσουν τα πόδια στο έδαφος ακολουθεί ένα deadlift με τον αλτήρα, κάτι που σημαίνει ότι ενεργοποιούνται οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαιοι αλλά και άλλοι μύες του σώματος. Μία κάποια ενδυνάμωση επιτυγχάνεται και στους μύες του ώμου που χρειάζεται να σταθεροποιήσει τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.

    Βελτίωση της ισχύος

    Κατά το snatch (που περιλαμβάνεται στο devil press) πραγματοποιείται μία βίαιη έκταση των ισχίων για να έρθει ο αλτήρας πάνω από το κεφάλι. Οι γλουτοί και οι οπίσθιοι μηριαίοι συσπώνται δυνατά και με ταχύτητα ώστε να αποκτήσει ταχύτητα ο αλτήρας καθώς περνάει μπροστά από τον κορμό και τον ώμο, μέχρι να φτάσει πάνω από το κεφάλι.

    Γι’ αυτό το λόγο τα devil press αποτελούν μία φανταστική άσκηση για να βελτιώσεις την εκρηκτικότητά σου. Αυτό μεταφράζεται και σε καλύτερο κάθετο άλμα, πιο άνετο άλμα σε κουτί ή ακόμα και σε βελτίωση στις ασκήσεις της άρσης βαρών.

    Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής

    - Advertisement -

    Οι περισσότεροι γνωρίζουμε πόσο εύκολα ανεβαίνουν οι παλμοί με τα burpees. Aν στο χέρι προστεθεί και ένας αλτήρας, τότε γίνονται ακόμα πιο δύσκολα. Κάποιος που χρησιμοποιεί καρδιοσυχνόμετρο, θα έχει παρατηρήσει το πώς εκτοξεύεται η καρδιακή συχνότητα ύστερα από λίγες μόνο επαναλήψεις.

    Τι να προσέξεις

    Τα devil press είναι μία άσκηση που θα μπορούσε να ενταχθεί στο πρόγραμμα πολλών ασκούμενων. Ωστόσο απαιτεί καλή κινητικότητα  στην περιοχή των ισχίων, καθώς υπάρχει μία άρση φορτίου (αλτήρα) από πολύ χαμηλή θέση. Οπότε υπάρχει ένα σκύψιμο που για να γίνει σωστά χρειάζεται καλή ευλυγισία  στους οπίσθιους μηριαίους.

    Καθώς πειραματίζεστε με την άσκηση, θυμηθείτε ότι ποτέ δεν πρέπει να θυσιάζεται η τεχνική προκειμένου να σηκώσετε παραπάνω κιλά ή να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις.

    Δειτε στο video την εκτέλεση της άσκησης

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    Στέλιος Κωστάκης, Γυμναστής, Καλλιθέα

    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε