Αυξήστε την κινητικότητα στα ισχία με αυτές τις διατάσεις
Όταν εκτελείτε καθίσματα, άρσεις θανάτου και άλλες ασκήσεις που απαιτούν επαρκή ευλυγισία του ισχίου, η σωστή εκτέλεση αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα.
Ωστόσο, η πιο σημαντική πτυχή είναι η βελτίωση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Ένα ευλύγιστο άτομο μπορεί να κάθεται σωστά σε μια καρέκλα (αν και αυτό δεν είναι η μόνη προϋπόθεση), να σκύβει κρατώντας την πλάτη του ίσια, να τρέχει, να κολυμπά ή να κάνει τα χόμπι του πιο άνετα. Δεν θα επιβαρύνει άσκοπα την μέση του και θα τη διατηρεί υγιή.
Γράφει o Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα
Η λεκάνη είναι άμεσα συνδεδεμένη με το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Οποιαδήποτε κίνησή της, κινεί αλυσιδωτά τη σπονδυλική από κάτω προς τα πάνω και κυρίως το οσφυϊκό τμήμα της.
Λαγονοψοΐτης μυς
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να απομονώσουν την ενέργεια των ισχίων από τη σπονδυλική, εννοώντας ότι τα κινούν μαζί χωρίς να το συνειδητοποιούν. Έτσι κατά την κάμψη των ισχίων (σήκωμα γονάτων) ακολουθεί κάμψη στη μέση και αντίθετα στην έκταση εκτείνονται και τα δύο.
Διατάσεις για τα ισχία
Υπάρχουν αμέτρητες διατάσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της δυσκαμψίας. Θα μπερδευτείτε από το πλήθος των διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στο διαδίκτυο. Ωστόσο, η πιθανότητα να τις εφαρμόσετε λανθασμένα είναι μεγάλη.
Εύκολα μια διάταση δικεφάλου για παράδειγμα μπορεί άθελα να μετατραπεί σε διάταση εκτεινόντων της σπονδυλικής. Ή κάποια άλλη για το λαγονοψοΐτη να προκαλέσει υπερέκταση στη μέση.
Αυτό που θα προσπαθήσουμε να κάνουμε με τις παρακάτω είναι να ξεχωρίσουμε την κίνηση των ισχίων (αυξάνοντας την) από τη σπονδυλική.
Καμπτήρες ισχίου 1
Καμπτήρες ισχίου 2
Ο ασκούμενος προσπαθεί να ευθειάσει τη μέση του και να ακουμπήσει όλη η πλάτη στο κουτί. Το πόδι που διατείνεται κρέμεται έξω από αυτό.
Από κάτω η διάταση στοχεύει και στον ορθό μηριαίο που συμμετέχει στην κάμψη του ισχίου. Με ένα μαξιλαράκι έχει σηκωθεί το γόνατο από το έδαφος για να επιτευχθεί η πλήρης έκταση του ισχίου (τα 2 γόνατα πρέπει να μείνουν κοντά μεταξύ τους).
Γλουτός και απιοειδής
Χρήσιμη διάταση για την περιοχή του γλουτού και τον απιοειδή. Χαλαρώνει την τάση πλάγια του μηρού.
Προσαγωγοί
Διάταση προσαγωγών που επιτρέπει τη σωστή θέση της σπονδυλικής επειδή ο ασκούμενος είναι καθιστός.
Δικέφαλος μηριαίος
Εξέλιξη διάτασης
Διάταση για δικέφαλο, ημιυμενώδη, ημιτενοντώδη. Επειδή εκτελείται σε ύπτια θέση δεν μπορεί να συμπαρασύρει σε κάμψη και τη μέση. Από κάτω η εξέλιξή της.
Τα ισχία μας επιτρέπουν να είμαστε γρήγοροι, δυνατοί, ευκίνητοι και να εκτελούμε από απλές δραστηριότητες μέχρι αθλητικές κινήσεις εκφράζοντας δύναμη και ισχύ. Δώστε τους το χρόνο που χρειάζεται για την υγεία τους και θα αντιληφθείτε αμέσως τα οφέλη.
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
