Ασκήσεις
8 βασικές ασκήσεις με kettlebell που θα απογειώσουν την προπόνηση σας
Το Kettlebell αποτελεί ένα από τα πιο ιδιαίτερα προπονητικά μέσα που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές στο ευρύ κοινό. Με το συγκεκριμένο μέσο ένας ασκούμενος μπορεί να πραγματοποιήσει ολοκληρωμένες προπονήσεις και να στοχεύσει και σε διαφορετικές προσαρμογές (αύξηση δύναμης – αύξηση αντοχής) προσαρμόζοντας ανάλογα την ένταση και την επιβάρυνση (φορτίο). Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, […]
Πολυαρθρικές ασκήσεις: Ποιες είναι και ποια τα οφέλη τους
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ποιες είναι οι πολυαρθρικές ασκήσεις και για ποιο λόγο είναι σημαντικό να της εντάσσουμε στη προπόνησή μας. Πρώτα όμως θα δούμε τι σημαίνει πολυαρθρική άσκηση. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Τι είναι η πολυαρθρική άσκηση; Πολυαρθρική άσκηση σημαίνει όταν για την εκτέλεση μιας άσκησης χρειάζονται να συμμετέχουν περισσότερες […]
Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου: Τι είναι και τι ασκήσεις μπορώ να κάνω
Πονάει η μέση σου; Έχεις σκεφτεί, πως ίσως να έχεις κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου και να μην το ξέρεις; Η οσφυαλγία ή αλλιώς πόνος στην μέση μπορεί να οφείλεται σε πολλά αίτια, ένα από τα πιο συχνά είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Τι είναι όμως κήλη δίσκου; Ποια τα συμπτώματα της και πως γίνεται η αποκατάσταση […]
10 παραλλαγές της σανίδας για ενδυνάμωση
Η σανίδα είναι μία ισομετρική άσκηση, δηλαδή άσκηση χωρίς κίνηση, με πολλές παραλλαγές, που ενεργοποιεί κατά κύριο λόγο τους μύες στο πυρήνα του σώματος, γνωστούς κι ως σταθεροποιούς μύες (κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς προσαγωγούς). Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία Χρησιμοποιείται κατά βάση ως άσκηση κοιλιακών. Στην πραγματικότητα, πέρα από την ενεργοποίηση των υπόλοιπων σταθεροποιών μυών, […]
7 Ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας
Ολοι μας επιθυμούμε ενα καλοσχηματισμένο σώμα, δυνατό αλλά και λειτουργικό ώστε να μπορούμε να νιώθουμε καλά με αυτό και να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες τις καθημερινότητάς μας. Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα Σου έχω τις 7 καλύτερες ασκήσεις ικανές να μεταμορφώσουν το σώμα σου που ιδανικά θα λέγαμε οτι αποτελούν τους βασιλιάδες […]
Thrusters: Ποιους μύες γυμνάζεις και πως να τα κάνεις σωστά
Όλο και περισσότεροι ασκούμενοι αναζητούν προγράμματα προπόνησης που να εμπεριέχουν ασκήσεις όπως τα thrusters, για αύξηση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης γενικά, ολόκληρου του σώματος. Στόχος τέτοιων ασκήσεων είναι αφενός η εξοικονόμηση χρόνου μέσα σε μία προπόνηση, αφετέρου η αυξημένη μεταβολική δραστηριοποίηση του οργανισμού (μεγαλύτερη καύση θερμίδων) και μεταπροπονητικά. Γράφει ο Γεωργάτος Ιωάννης, Γυμναστής, […]
Λόρδωση: Τι είναι, που οφείλεται και τι ασκήσεις να κάνω
Mία από τις πιο συνηθισμένες μυοσκελετικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι αυτή της λόρδωσης. Σε ποιο ύψος της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται; Και πως η λόρδωση αντιμετωπίζεται, έτσι ώστε να επανέλθει η σωματική υγεία του ανθρώπου; Αρχικά θα δούμε βασικά ανατομικά στοιχεία της σπονδυλικής στήλης, για να μπορέσουμε να καταλάβουμε την λειτουργία της και έπειτα θα […]
Ασκήσεις για πλάτη με αλτήρες
Αν θέλεις να αναπτύξεις την δύναμη στην πλάτη σου καθώς και την μυικότητά της τότε σίγουρα πρέπει στο πρόγραμμα προπόνησης σου να συμπεριλάβεις ασκήσεις με βαράκια (αλτήρες) και συγκεκριμένα παραλλαγές της κωπηλατικής άσκησης. Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, Γυμναστής, Τρίκαλα Πολλοί αθλούμενοι αλλά και αθλητές επικεντρώνονται στο να γυμνάζουν την πλάτη μόνο με κινήσεις κάθετες και […]
7 ασκήσεις με λάστιχα για να γυμνάσεις τους γλουτούς σου
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ασκήσεις για γλουτούς με λάστιχο. Οι γλουτοί αποτελούνται από τρεις μυς συγκεκριμένα. Τον μέγα γλουτιαίο, το μεσαίο και το μικρό. Είναι υπεύθυνοι γiα την κίνηση του ισχίου αλλά συμβάλλουν και σε άλλες λειτουργικές κινήσεις όπως η σταθεροποίηση του γόνατος, της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης καθώς εκτελούμε τρέξιμο ή άλματα. […]
Κύφωση: Τι είναι και ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω
Εσύ; Έχεις κυφωτική στάση ή κύφωση; Τι ασκήσεις να κάνεις; Mία από τις πιο συνηθισμένες μυοσκελετικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι αυτή της κύφωσης. Τι είναι όμως κύφωση; Σε ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται η κύφωση; Και πως αυτή επηρεάζει την σωματική υγεία σε ένα άνθρωπο; Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα Ξεκινώντας από […]
Τι είναι η σκολίωση και με ποιες ασκήσεις μπορώ να την αντιμετωπίσω
Σκολίωση είναι η πλάγια κλίση της Σπονδυλικής Στήλης με σύγχρονη στροφή γύρω από τον άξονά της. Προέρχεται από τη λέξη σκολιός που σημαίνει στρεβλός-στραβός. Οι σκολιώσεις ταξινομούνται ανάλογα με την αιτιολογία τους σε οργανικές και λειτουργικές. Στις οργανικές σκολιώσεις περιλαμβάνονται οι ιδιοπαθείς, ως οι πιο συχνές μορφές, δηλαδή οι συγγενείς, οι νευρομυϊκές, οι παραλυτικές, ή […]
Οι βασικότερες ασκήσεις με αντιστάσεις
Και έρχεται τώρα το ερώτημα: Υπάρχουν βασικές ασκήσεις στα βάρη; Σε ποιες να δώσω βάση; Γιατί να τις επιλέξω; Δεν πρέπει να έχω ποικιλία ασκήσεων για να δίνω αρκετά εξωτερικά ερεθίσματα προς ανάπτυξη στους μύες μου; Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα Οι λόγοι κατανομής των ασκήσεων με αντιστάσεις σε βασικές και μη, έχουν να […]
Ισομετρικές ασκήσεις: Ποιες είναι και ποια τα οφέλη τους
Οι ισομετρικές ασκήσεις συχνά χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά. Είτε για να βελτιώσουν τη δύναμη και τη μυϊκή αντοχή, όταν ο εξοπλισμός δεν είναι διαθέσιμος, είτε όταν υπάρχει τραυματισμός και κάποιες αρθρώσεις δεν μπορούν να κινηθούν στο πλήρες εύρος τους, είτε όταν κάποιος αναζητεί άσκηση με γενικότερα μικρή καταπόνηση για το σώμα. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής […]
6 ασκήσεις προθέρμανσης που θα σε προφυλάξουν από τραυματισμούς
Η αθλητική απόδοση είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού αθλητικών, ψυχολογικών, τεχνικών και τακτικών παραμέτρων. Μια αποτελεσματική προπόνηση είναι συνήθως η ειδοποιός διαφορά ενός μέσου και καλού αθλητή και ενός καλού και υψηλής κλάσης αθλητή. Είναι πολύ σπάνιο πλέον να συναντήσει κανείς κάποιον αθλούμενο οποιουδήποτε επιπέδου να εκτελεί μια άσκηση, χωρίς προηγουμένως να έχει προηγηθεί προθέρμανση. Μια […]
6 ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους τετρακέφαλους
Πόδια, πόδια, πόδια! Ο τετρακέφαλος μυς αποτελείται από το σύμπλεγμα των μυών που βρίσκονται στο πρόσθιο διαμέρισμα του μηρού και είναι οι έσω, μέσω και έξω πλατύς και ο ορθός μηριαίος. Γράφει ο Φίλιππος Μεσιακάρης, Γυμναστής, Τρίκαλα Τετρακέφαλος μυς Ο τετρακέφαλος είναι υπεύθυνος για την έκταση της κνήμης στην άρθρωση του γόνατος (τέντωμα του ποδιού) […]
Επιτόπιο κάθετο άλμα: Μάθε πως μπορείς να το βελτιώσεις
Το επιτόπιο ή κάθετο άλμα είναι μια ικανότητα που χρειάζεται σε πολλά αθλήματα. Οι αλτικοί αθλητές έχουν πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους και πολλά προγράμματα έχουν δημιουργηθεί με σκοπό τη βελτίωση αυτής της παραμέτρου. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Επιτόπιο άλμα Πρόκειται για ένα περίπλοκο ζήτημα που επηρεάζεται από πάρα πολλούς παράγοντες […]
5 απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να μείνεις σε φόρμα
Έχεις ανάγκη να πας στο γυμναστήριο αλλά δεν μπορείς, και θες να γυμναστείς. Χωρίς να χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό και πολύ απλά με το βάρος του σώματός σου, μπορείς να πετύχεις μια ολοκληρωμένη ενδυνάμωση για όλο το σώμα. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια, Ρέντης Κάνοντας αυτές τις πέντε ασκήσεις, γυμνάζεις μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες, […]
Ασκήσεις για γάμπες στο σπίτι με το βάρος του σώματος
Πολύ συχνά οι αθλούμενοι δίνουν έμφαση στην προπόνηση των ποδιών τους αμελώντας τις γάμπες τους. Ειδικά όταν η προπόνηση γινεται αποκλειστικά στο σπίτι τους. Οι καλοσχηματισμένες γάμπες είναι ένα από τα πιο δυνατά χαρτιά της γυναικείας γοητείας και όχι μόνο. Για τους αθλητές και αθλήτριες ιδιαίτερα παίζουν ένα πολύ σημαντικό ρόλο μιας και οι συγκεκριμένες […]
Πως να εκτελέσετε σωστά τα TURKISH GET UPS
Η χρήση των Kettlebell ή σύμφωνα με την ελληνική τους ονομασία , δράμια, αποτελούν ένα ιδιαίτερο όργανο εκγύμνασης προσφέροντας μια πληθώρα από οφέλη για το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα. Γράφει ο Δημήτριος Δραγούμης , Γυμναστής – Διατροφολόγος , Θεσσαλονίκη Ανάλογα με την άσκηση που επιλέγουμε, μπορούμε να κάνουμε προπόνηση: εκρηκτικότητας και δύναμης, αύξησης της κινητικότητας αλλά […]
Ποιες ασκήσεις για το κορμό μου δίνουν καλύτερη ισορροπία;
Τόσο η προπόνηση για αγωνιστικό αθλητισμό όσο και για αθλητισμό αναψυχής εξαρτάται από ένα σύνολο παραγόντων, που στόχο έχει την ανάπτυξη της δύναμης, ισχύος, αντοχής κ.ά. Ωστόσο, η προπόνηση για βελτίωση της ισορροπίας είναι ένα σχετικά πρόσφατο φαινόμενο που έχει εισαχθεί τα τελευταία χρόνια στη βιομηχανία του fitness. Αυτό γιατί οι περισσότερες αθλητικές δραστηριότητες απαιτούν […]
Προπόνηση με το βάρος του σώματος: Οφέλη και ένα ενδεικτικό ασκησιολόγιο
Αποτέλεσμα των δύσκολων συνθηκών που όλη βιώνουμε στην παρούσα κατάσταση, εξαιτίας αναπνευστικής νόσου COVID-19 (ασθένεια κορωνοϊού 2019-21,) και των μεταλλάξεων αυτής, είναι η αδρανοποίηση των περισσοτέρων και η απομάκρυνση τους από την φυσική δραστηριότητά και την άσκηση. Έλλειψη κινήτρου, διάθεσης, εξοπλισμού, χώρου προπόνηση, χρημάτων και άλλων, δεν θα πρέπει να αποτελούν καμία δικαιολογία εγκατάλειψης της, […]
Πλειομετρική προπόνηση: Ποια οφέλη έχουν οι πλειομετρικές ασκήσεις;
Η πλειομετρική προπόνηση και οι ασκήσεις τις είναι γνωστή και ως η προπόνηση αλτικότητας. Είναι μια προπόνηση η οποία συμπεριλαμβάνει αρκετές κινήσεις και ασκήσεις με άλματα. Σε αντίθεση με προπονήσεις όπου συμπεριλαμβάνουν ασκήσεις με αργές κινήσεις που αποσκοπούν στη αύξηση της μυϊκής μάζας, οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι πιο γρήγορες κινήσεις και πιο εκρηκτικές. Οι οποίες […]
13 ασκήσεις για να κάνεις γερούς κοιλιακούς στο σπίτι
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ποιους κοιλιακούς και πως μπορούμε να τους κάνουμε στο σπίτι. Οι κοιλιακοί αποτελούν τον πυρήνα του σώματός μας, γι αυτό και ένας δυνατός πυρήνας στο σώμα μας, αποτελεί ένα από τα βασικότερα στοιχεία της φυσικής κατάστασής τους ανθρώπου. Όπως και την καλή αθλητική απόδοση αλλά και τη σωστή συμπεριφορά του […]
Κυκλικό πρόγραμμα προπόνησης με λάστιχα για ολο το σώμα
Ό,τι εξοπλισμό γυμναστικής και να έχει κάποιος σπίτι του, αυτό που δεν πρέπει να λείπει είναι τα λάστιχα. Είναι μια δημοφιλής επιλογή για όλους τους ασκούμενους για διάφορους λόγους. Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα Σε αντίθεση με τα όργανα, τους αλτήρες, τα δράμια, η αντίσταση που προσφέρουν διαφέρει ανάλογα με το μήκος […]
Έλξεις στο μονόζυγο: Ποιους μύες γυμνάζω και τι να προσέχω
Οι έλξεις στο μονόζυγο αποτελούν αδιαμφισβήτητα μια εξαιρετική άσκηση με πολλά οφέλη για το άνω μέρος του σώματος, καθώς κινητοποιεί την άρθρωση του ώμου και του αγκώνα (πολυαρθρική) ενώ στην κίνηση συμμετέχουν αρκετοί μύες, βασικοί εκ των οποίων είναι οι: Πλατύς Ραχιαίος Ρομβοειδής Μείζων στρόγγυλος Τραπεζοειδής Δικέφαλος βραχιόνιος Βραχιονοκερκιδικός Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα […]
Καθίσματα με μπάρα: Ποια είναι τα 5 πιο κοινά λάθη που γίνονται
Σκοπός του παρόντος άρθρου είναι να εντοπισθούν τα 5 πιο κοινά λάθη στην τεχνική εκτέλεσης στα καθίσματα με μπάρα. Οι ασκήσεις που μιμούνται ή συναντώνται σε κινήσεις της καθημερινότητας κατέχουν υψηλό αντικείμενο μελέτης για την σύγχρονη βιβλιογραφία. Το κάθισμα αποτελεί μια λειτουργική κίνηση που δανείζεται το κινητικό του μοτίβο από το απλό περπάτημα στο δρόμο, […]
Wall sit: Κάθισμα με στήριξη στον τοίχο
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα αναλύσουμε πως μπορούμε να εκτελέσουμε σωστά το κάθισμα με στήριξη στον τοίχο και ποια τα οφέλη του. Η άσκηση κάθισμα είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις και δεν μπορεί να λείπει από προγράμματα κυκλικής προπόνησης, λειτουργικής, και ενδυνάμωσης. Η συγκεκριμένη άσκηση όμως είναι μια παραλλαγή από τα κλασικά καθίσματα και […]
Ασκηση γέφυρα: Ποιους μυς γυμνάζει και πως να την κάνεις
Η άσκηση γέφυρα είναι μια από τις παλαιότερες ασκήσεις που μπορείς να συναντήσεις σε προγράμματα γυμναστικής. Από τα πολύ παλιά χρόνια ακόμα, αλλά και στα σχολεία, στα αθλήματα ενόργανης, ρυθμικής και αεροβικής γυμναστικής, είναι μια άσκηση που τη συναντάμε πολύ συχνά. Είναι αρκετά εύκολη η εκτέλεση της, για αυτό και μπορούν να την κάνουν όλοι, […]
7 Ασκήσεις που καίνε πολλές θερμίδες
Φυσική δραστηριότητα για μέγιστη κατανάλωση θερμίδων Πολλοί είναι εκείνοι που στις μέρες μας αναφέρονται στον όρο «θερμίδες» τόσο για την διατροφή αλλά και για την φυσική δραστηριότητα και την άσκηση. Οι πιο συνηθισμένες απορίες που προκύπτουν στους περισσότερους είναι για το πόσες θερμίδες έχει ένα τρόφιμο ή πόσες θερμίδες καταναλώνονται πραγματοποιώντας μια άσκηση. Γράφει ο […]
Τι ασκήσεις να κάνω αν εχω πλαδαρά μπράτσα;
Τα πλαδαρά μπράτσα είναι μια εικόνα αρκετά συνηθισμένη στις γυναίκες. Είναι μάλιστα συχνό το φαινόμενο ακόμα και σε γυναίκες που γυμνάζονται. Ο γενετικός παράγοντας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό, χωρίς να σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να αλλάξει. Αυτό που ισχύει για οτιδήποτε δύσκολο να αλλάξει, ισχύει και εδώ. Το κλειδί είναι […]
9 ασκήσεις για τα πόδια στο σπίτι με το βάρος του σώματος
Δες τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου χωρίς εξοπλισμό. Μόνο με το βάρος του σώματός σου. Τα δυνατά και ισχυρά πόδια είναι προϋπόθεση για τα περισσότερα αθλήματα. Αποτελούν τη βάση από την οποία παράγεται η δύναμη και μεταφέρεται στα άνω άκρα μέσω του κορμού. Οι αθλητές το γνωρίζουν […]
Ευλυγισία: Τι ασκήσεις να κάνω για να την βελτιώσω;
Στο συγκεκριμένο άρθρο θα δούμε ασκήσεις που θα μπορέσουν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την ευλυγισία μας. Πρώτα όμως θα αναφερθούμε στο τι είναι ευλυγισία και τα οφέλη της. Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια ,Ρεντης Τι είναι ευλυγισία; Η ευλυγισία αναφέρεται στην ικανότητα ενός μυός να επιμηκύνεται. Δηλαδή παραπέμπει στο μήκος και στην ικανότητα […]
Προπόνηση ποδιών: Γιατί είναι σημαντική και 4 βασικές ασκήσεις
Τα κάτω άκρα διαθέτουν πάρα πολλές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες των οποίων ο στόχος είναι τόσο η μεταφορά ενέργειας από αυτά προς τον κορμό (δημιουργία κίνησης), όσο και η σταθεροποίηση των αρθρώσεων της λεκάνης, του γόνατος και του αστραγάλου οι οποίες είναι μείζονος σημασίας για την κίνηση και την σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Πιο […]
Αερόβια άσκηση στο σπίτι: (Ασκήσεις και ενδεικτικό πρόγραμμα)
Η αερόβια άσκηση είναι εκείνο το είδος της άσκησης που κινητοποιεί τόσο το μυοσκελετικό όσο και το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Για την ακρίβεια, ο όρος “αερόβια” αναφέρεται στην ανάγκη ύπαρξης διαθέσιμου οξυγόνου για την επίτευξη μιας σειράς κινήσεων όπου στόχο έχουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και ανοσοποιητικής λειτουργίας. Έτσι, η αερόβια άσκηση στηρίζεται κυρίως […]
Ραχιαίοι: Πόσο σημαντικοί είναι και ποιες ασκήσεις και διατάσεις να κάνω
Πριν περάσουμε στις ασκήσεις και τις διατάσεις για τους ραχιαίους μυς ας δούμε πρώτα την σημαντικότητα τους. Οι μύες του κορμού αποτελούν τον κεντρικό άξονα του σώματος, παίζουν σημαντικό ρόλο στο να σταθούμε όρθιοι, να τρέξουμε, τα περπατήσουμε, και πάνω από όλα είναι οι μυς που θα προστατεύσουν τη μέση και τη σπονδυλική στήλη. Αποτελούνται […]
Προσαγωγοί μυς: Ασκήσεις και διατάσεις
Οι προσαγωγοί μυς είναι μεγάλη και σημαντική ομάδα στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού και ο ρόλος τους είναι να προσάγουν, δηλαδή να φέρνουν τον μηρό προς τα μέσα. Η δουλειά τους είναι να εκτελούν ακριβώς την αντίθετη κίνηση των απαγωγών που ανοίγουν το πόδι προς τα έξω, και θεωρούνται οι […]
Ασκήσεις Pilates για τους πόνους στην μέση
Μεγάλος αριθμός ατόμων έχει δηλώσει ότι έστω και μια φορά στην ζωή του έχει νιώσει κάποιο πόνο στην μέση και γιαυτό καλό θα είναι να έχουμε στο μυαλό μας καποιες απλές ασκήσεις για πόνους στη μέση που γίνονται παντού και δεν χρειάζονται εξοπλισμό τις οποίες θα μπορούμε να εκτελέσουμε σε περίπτωση που νιώσουμε κάποια ενόχληση. […]
Απαγωγοί μυς: 5 ασκήσεις για την ενδυνάμωσή τους
Στο συγκεκριμένο άρθρο το θέμα μας είναι οι απαγωγοί μυς. Το σώμα μας αποτελείται από πάρα πολλούς μυς. Από μεγάλους και μικρούς, όπου πάρα πολλούς από αυτούς δεν γνωρίζουμε ότι υπάρχουν στο σώμα μας. Ο κάθε ένας ξεχωριστά έχει το ρόλο του και τη σημασία του στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Διάβασε ποιοι είναι και δες […]
Πως κάνουμε σωστά Kettlebell Swings
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε την σωστή τεχνική των kettlebell swings. Πριν όμως ας δούμε τα οφέλη της εκγύμνασης με δράμια. Τα kettlebell ή όπως λέγονται στα ελληνικά δράμια αποτελούν ένα ρωσικό σύστημα εκγύμνασης το όποιο φαίνεται ότι έχει τις ρίζες του στην αρχαία Ελλάδα. Η ακριβής προέλευση των kettlebells παραμένει υπό αμφισβήτηση, ωστόσο […]
Finisher Sets για μυική υπερτροφία, άντρες και γυναίκες
Υπάρχουν δύο κύριοι μηχανισμοί που ενεργοποιούν τις οδούς της μυϊκής υπερτροφίας. Ο ένας μηχανισμός παρέρχεται από την μυϊκή τάση, δηλαδή από το φορτίο που δέχονται οι μύες μας όταν σηκώνουμε βάρη, ενώ ο άλλος μηχανισμός από μεταβολικό stress δηλαδή την αυξημένη ροή αίματος καθώς και τα υποπροϊόντα που δημιουργούνται όπως το γαλακτικό οξύ, όπως επίσης […]
Lunges: Πως κάνουμε σωστά τις προβολές ποδιών
Οι προβολές ποδιών (lunges) είναι μία άσκηση η οποία δεν μπορεί να λείπει από προγράμματα κυκλικής προπόνησης όπως και από προγράμματα ενδυνάμωσης ποδιών. Είναι πολύ σημαντικό όμως να γνωρίζουμε πως πρέπει να γίνεται σωστά η εκτέλεσή τους. Γιατί είναι σημαντική η σωστή τεχνική στις προβολές; Αποφυγή τραυματισμών. Καλύτερη ενεργοποίηση και ενδυνάμωση των μυών της άσκησης. […]
Ενδυνάμωση άνω άκρων και κορμού με λάστιχα
Η προπόνηση με λάστιχα, είναι η ιδανική για κάποιον που θέλει να γυμναστεί στο σπίτι. Είναι ένας φθηνός και εύκολος τρόπος εκγύμνασης, για κάποιον που δεν θέλει να ξοδέψει χρήματα για να αποκτήσει ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι. Είναι ένα όργανο γυμναστικής που δεν πιάνει χώρο και γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος με […]
Άσκηση Σανίδα: 5 σημαντικοί λόγοι για να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου
Βλέπεις κάποιον να κάνει την άσκηση Σανίδα (Plank) και λες… σιγά το πράγμα! Αν μπεις στη διαδικασία να την κάνεις θα καταλάβεις και θα συνειδητοποιήσεις πόσο αργά περνάει το 1’ ή ακόμη και τα 30’’!!! Αυτή η απλή άσκηση είναι από τις πιο σημαντικές και βασικές που θα πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμά σου. Δεν […]
Γύμνασε όλο το σώμα σου με λάστιχα και tonic balls με απλές ασκήσεις γυμναστικής
Στο παρόν άρθρο θα δούμε διάφορες ασκήσεις γυμναστικής που μπορούμε να εκτελέσουμε μόνοι μας και με ασφάλεια από το σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό όπως λάστιχα εκγύμνασης. Θα χρειαστούμε μόνο λάστιχα γυμναστικής , λάστιχα ενδυνάμωσης ποδιών, ένα στρώμα γυμναστικής, tonic balls και τη διάθεση μας για ένα total body workout. Ας δούμε λοιπόν στα παρακάτω βίντεο την καθηγήτρια φυσικής αγωγής […]
4 Bring Sally Up Challenge για να κάνεις με τους φίλους σου
Στόχος για το Bring Sally Up είναι να εκτελέσετε σωστά και ολοκληρωμένα τις ασκήσεις και να τις επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει το τραγούδι. Καλή επιτυχία! PUSH UPS – ΚΑΜΨΕΙΣ SQUAT – ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΑΝΙΔΑ – PLANK ΕΛΞΕΙΣ – PULLUPS Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει […]
Χτίσε τίμια δικέφαλους χωρίς αλτήρες
Ήξερες ότι μπορείς να δώσεις στους δικέφαλους σου τον όγκο που τους αξίζει χωρίς να πιάσεις βαράκι , απλά και μόνο με το βάρος του σώματός σου; Κι όμως ! Απλά, τίμια, δυνατά, γεροί δικέφαλοι που ο καθένας θα ζήλευε! Είναι, συνήθως , προνόμιο των αντρών να είναι η πρώτη μυική ομάδα που τους έρχεται […]
10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσεις βάρος
Kάθε Ιανουάριο, η απώλεια βάρους σε όλο του σώμα, το κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και η ενδυνάμωση των μυών, βρίσκονται στην κορυφή των αναζητήσεων στο διαδίκτυο -οι “αμαρτίες” των Γιορτών ζητούν εξιλέωση. Η επιστροφή σε μια υγιεινή διατροφή και η πρόσληψη πολλών ποτηριών νερού σε καθημερινή βάση είναι το πρώτο κλειδί για να […]
6 ασκήσεις χωρίς βαράκια για δυνατούς δικέφαλους
Δυνατοί δικέφαλοι 6 ασκήσεις δικέφαλων που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτέρα αποτελέσματα. 1)Κάμψεις στην τροχαλία από ύπτια κατάκλιση με λυγισμένα γόνατα 90 μοίρες: Άσκηση που απομονώνει εξαιρετικά τον δικέφαλο βραχιόνιο κυρίως λόγω της θέσης του σώματος.Οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης να μένουν καθηλωμένοι στο έδαφος. Απευθύνεται σε […]
Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς : Οι 4 καλύτερες
Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για πόδια καθώς και παραλλαγές των τεσσάρων αρχικών κινήσεων που θα δείτε παρακάτω που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλύτερα αποτελέσματα χτίσιμο του κάτω μέρους. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε και θα ανακαλύψετε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα για σας. Όλοι ξέρουν πώς να χτίσουν ένα εντυπωσιακό κορμό. Μπαίνουν στο γυμναστήριο και χτυπιούνται στις πιέσεις […]
Υπερτροφία ώμων και πλάτης μαζί με 5 ασκήσεις
Δημιούργησε υπερτροφία ώμων και πλάτης ταυτόχρονα χωρίς να χάνεις χρόνο που πολύ πιθανό δεν έχεις λόγο υποχρεώσεων. Oταν θέλεις να αυξήσεις θεαματικά τη μυϊκή σου μάζα, η επιλογή ασκήσεων που συνδυάζουν δυο μέρη του σώματος παράλληλα, είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος. Και, πολύ καλύτερα από άλλα μέρη του σώματος, οι ώμοι και η […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
