More
    ΑρχικήFitnessWall Ball Shots: Ποιους μύες γυμνάζουν και πως να τα κάνεις σωστά

    Wall Ball Shots: Ποιους μύες γυμνάζουν και πως να τα κάνεις σωστά

    Τα wallball shots είναι μία λειτουργική άσκηση που δουλεύει όλο το σώμα και μπορεί να συμπληρώσει οποιοδήποτε πρόγραμμα ενδυνάμωσης ή βελτίωσης της αερόβιας ικανότητας.

    Συνήθως συναντάται στο crossfit αλλά λόγω των προσαρμογών που προκαλεί έχει γίνει δημοφιλής άσκηση γενικά στο χώρο του Fitness.

    Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα

    Τι είναι τα wall ball shots

    Πρόκειται για μία πλήρη άσκηση, υψηλής έντασης κίνηση που απαιτεί αρκετή προσπάθεια και μεγάλο αριθμό μυών να δουλέψουν. Χρειάζεται να ενεργοποιηθούν ισχυροί μύες του κάτω μέρος του σώματος, καθώς περιλαμβάνει κάθισμα και ταυτόχρονα το πάνω μέρος, καθώς περιλαμβάνει μία πίεση ώμων στο πέταγμα της μπάλας στον τοίχο.

    Για να εκτελέσεις την άσκηση χρειάζεσαι απλά έναν μεγάλο άδειο τοίχο και μία μπάλα με βάρος.

    ασκηση wall ball shots

    Οφέλη των wall ball shots 

    - Advertisement -

    Μεγαλύτερη αντοχή

    Είναι μία άσκηση που συνδυάζει δύο σε ένα. Χτίζει μεγάλη μυϊκή αντοχή στους ώμους και τα πόδια και ταυτόχρονα μεγάλη καρδιοαναπνευστική αντοχή. Το συνεχές κάθισμα και πέταγμα της μπάλας αναγκάζει  πολλούς μύες να δουλέψουν, μαζί και τους πνεύμονες. Συνήθως εκτελείται για πολλές επαναλήψεις για χρόνο και αυτό είναι ένας ακόμα από τους λόγους που την καθιστούν δύσκολη.

    Ποιοτικότερα καθίσματα

    Η μισή κίνηση είναι στην ουσία κάθισμα με κάποια κιλά μπροστά από το  πρόσωπο. Είναι μία φιλική κίνηση για τους αρχάριους, καθώς βοηθάει στη σωστή τεχνική του καθίσματος. Μοιάζει με το goblet squat (κάθισμα με kettlebell).

    Σταθερότητα του κορμού

    Ο έλεγχος του κορμού αφορά την ικανότητα να διατηρεί κάνεις  το σώμα του κάθετα στο έδαφος καθόλη τη διάρκεια της κίνησης. Η δύναμη του πυρήνα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για αυτό αλλά επιπλέον χρειάζεται ιδιοδεκτικότητα ισορροπία και αντίληψη του χώρου.

    Μύες που ενεργοποιούνται με τα Wall Ball Shots

    Τετρακέφαλοι

    Οι τετρακέφαλοι εκτείνουν τα γόνατα. Αυτό συμβαίνει κατά το κάθισμα.Οπότε θεώρησε σίγουρο ότι με αυτή την άσκηση θα τους νιώσεις να δουλεύουν.

    Ώμοι

    Οι ώμοι ενεργοποιούνται για να πετάξουν την μπάλα ψηλά στον τοίχο μετά το ανέβασμα από το κάθισμα. Κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα μπορείς να κάνεις οικονομία στην αντοχή των ώμων και να αυξήσεις τις απαιτήσεις για τους τρικέφαλους και το στήθος.

    Γλουτοί

    Οι γλουτοί εκτείνουν τα ισχία καθώς ανεβαίνεις από το κάθισμα. Βοηθάει πολύ στο πλήρες ανέβασμα από το κάθισμα να ενεργοποιήσεις εκούσια τους γλουτούς για να αυξήσεις την ισχύ στο πέταγμα της μπάλας.

    Τρικέφαλοι

    Οι τρικέφαλοι εργάζονται για να εκτείνουν τους αγκώνες και να φύγει η μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι. Πρόκειται για δευτερεύοντες μύες που ενεργοποιούνται σε αυτή την άσκηση αλλά παρόλα αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο.

    Δες στο video πως θα τα εκτελέσεις σωστά

    Συμπέρασμα

    Πρόκειται για μια άσκηση που μπορεί να αποτελέσει μέρος οποιουδήποτε ασκησιολογίου και σημαντική για όλα τα επίπεδα ασκουμένων. Τελειοποίησε την τεχνική σου στο κάθισμα και βάλε τη στο πρόγραμμά σου.

    ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ποιους μύες γυμνάζεις με τα thrusters και πως να τα κάνεις σωστά

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα

    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε