More
    ΑρχικήFitnessDonkey kicks: Η άσκηση που θα λατρέψουν οι γλουτοί σου

    Donkey kicks: Η άσκηση που θα λατρέψουν οι γλουτοί σου

    Τα donkey kicks είναι μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις για τους γλουτούς. Αν και γίνεται με το βάρος του σώματος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και επιπρόσθετη αντίσταση για να γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική.

    Γράφει η Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία

    Γιατί πρέπει να εντάξουμε τα donkey kicks στο πρόγραμμά μας;

    Τα donkey kicks είναι μία άσκηση που εστιάζει στον μέγα γλουτιαίο, τον μεγαλύτερο, σημαντικότερο και πιο επιφανειακό μυ από τους 3 γλουτιαίους μύες.

    Με τα donkey kicks μπορούμε να δυναμώσουμε και σχηματίσουμε τους γλουτούς.

    Επειδή η κίνηση γίνεται με λυγισμένο το γόνατο, ελαχιστοποιεί την δύναμη που παράγουν οι υπόλοιποι μύες που λειτουργούν στην έκταση του ισχίου, με αποτέλεσμα την μέγιστη ενεργοποίηση του μέγα γλουτιαίου, που όπως είπαμε και προηγουμένως, βρίσκεται πιο επιφανειακά από τους υπόλοιπους, και σχηματίζει τους γλουτούς.

    Πως γίνονται τα donkey kicks;

    Τα donkey kicks γίνονται από τετραποδική στήριξη, δηλαδή στήριξη στα γόνατα και τις παλάμες ή τους αγκώνες.

    Τι πρέπει να προσέξουμε;

    Οι παλάμες (ή οι αγκώνες) πρέπει να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων και κάτω από αυτούς.

    Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα ισχία και εντελώς ενωμένα μεταξύ τους, ώστε να έχουμε ισορροπία όταν εκτελούμε την άσκηση.

    Στο πόδι που εκτελεί την άσκηση, πρέπει να διατηρούμε πολύ καλά λυγισμένο το γόνατο καθ’ όλη την διάρκεια της κίνησης, ενώ τα δάχτυλα του ποδιού πρέπει να είναι στραμμένα προς το έδαφος.

    Η μέση πρέπει να μένει όσο πιο σταθερή γίνεται και κίνηση να υπάρχει μόνο στο ισχίο.

    Προσθέστε αυτή την άσκηση στο πρόγραμμα σας για 3 set, 15-20 επαναλήψεις και θα νιώσετε αμέσως τους γλουτούς σας να δυναμώνουν!

    Σύντομα θα νιώσετε και θα δείτε την διαφορά!

    ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜA: Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση για όγκο στους γλουτούς σου

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    Trust us and give it a try!

    Κωνσταντίνα Ζήρου, Γυμνάστρια, Λαμία

    Ακολούθησε την Κωσταντίνα στο Facebook και στο Instagram


    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε