More
    ΑρχικήFitnessΠρόγραμμα 15 λεπτών για πόδια και γλουτούς για το σπίτι

    Πρόγραμμα 15 λεπτών για πόδια και γλουτούς για το σπίτι

    Η προπόνηση ποδιών και γλουτών είναι σημαντική υπόθεση. Η βάση για καλλίγραμμα γυναίκεια πόδια χωρίς εξοπλισμό ακόμα και στο σπίτι σου είναι αυτό το πρόγραμμα.

    Από την Ελευθερία Βλαστού, Γυμνάστρια, Καπανδρίτι, Αττική

    Τα κάτω άκρα αποτελούν το μισό μας σώμα και οι μύες τους συμβάλλουν στη σωστή υποστήριξη και στάση του σώματος.

    Οι κύριοι μύες των ποδιών αποτελούνται από τον τετρακέφαλο και δικέφαλο μηριαίο, τον απαγωγό, τον προσαγωγό, το γλουτιαίο και το γαστροκνήμιο. Η σωστή και συνεχής ενδυνάμωση τους συμβάλλει στην υποστήριξη των αρθρώσεων, των τενόντων και των συνδέσμων και διαδραματίζει κύριο ρόλο στην αποφυγή των τραυματισμών, καθώς επίσης και στην αποκατάσταση έπειτα από κάποιο τραυματισμό.

    Η προπόνηση των κάτω άκρων είναι απαραίτητο να πραγματοποιείται τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα και να αποτελείται από πολυαρθρικές ασκήσεις και ασκήσεις ισορροπίας.

    Στο παρακάτω βίντεο θα ακολουθήσουμε μια σειρά ασκήσεων, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε ακόμα και μόνο με το βάρος του σώματος, χωρίς καθόλου εξοπλισμό και να ξεκινήσετε την προσπάθειά σας για να αποκτήσετε καλλίγραμμα γυναίκεια πόδια.

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram


    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε