More
    ΑρχικήFitnessΤι είναι το BOSU, ποια οφέλη εχει και 8 ασκήσεις για να...

    Τι είναι το BOSU, ποια οφέλη εχει και 8 ασκήσεις για να κάνεις

    To BOSU Θεωρείται πλέον ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά όργανα γυμναστικής παγκοσμίως από το 2000 και ιδρυτής της εταιρίας και της ιδέας BOSU Balance Trainer είναι ο David Weck.

    Γράφει η  Αννίτα Χατζή, Γυμνάστρια, Λάρισα

    Αποτελείται από έναν θόλο γεμάτο αέρα (ημισφαιρική φουσκωμένη μπάλα) πάνω σε μια επίπεδη πλατφόρμα. Το όνομα προέρχεται από την έκφραση Both Sides Up το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τις δύο πλευρές, κάνοντας την ένα πολύτιμο εργαλείο διαβαθμισμένης δυσκολίας, ανάλογα με το πώς χρησιμοποιείται από τον ασκούμενο.

    Η ασταθής πλατφόρμα BOSU μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αθλητικούς σκοπούς, για προπόνηση φυσικής κατάστασης όπως και για πρόληψη-αποκατάσταση τραυματισμών. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την βελτίωση της ισορροπίας, της ιδιοδεκτικότητας, της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, της δύναμης και της ευλυγισίας. Κατ’ επέκταση η χρήση αυτών των επιφανειών βασίζεται στο ότι η προπόνηση σε ασταθές περιβάλλον αποτελεί ένα ποικίλο και ταυτόχρονα αποτελεσματικό προπονητικό ερέθισμα.

    Έτσι όσο μεγαλύτερη είναι η αστάθεια, τόσο μεγαλύτερη είναι και η φόρτιση του νευρομυϊκού μας συστήματος. Αυτό βοηθάει στην αύξηση του νευρομυϊκού ελέγχου και των νευρομυϊκων προσαρμογών σε σχέση με τις παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης πάνω σε σταθερή και μη μεταβαλλόμενη επιφάνεια.

    Τα οφέλη των ασκήσεων με BOSU

    • Βελτίωση ισορροπίας
    • Ορθή στάση σώματος
    • Ενεργοποίηση πολλών μυϊκών ομάδων κατά της διάρκεια της άσκησης πάνω σε αυτό
    • Προπόνηση ιδιοδεκτικότητας
    • Είναι οικονομικό
    • Είναι μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση
    • Χαρίζει Διασκέδαση και
    • Βελτιώνει την καθημερινότητα μας
    - Advertisement -

    Η διάρκεια μιας προπόνησης BOSU μπορεί να είναι από 15’-60’ (προθέρμανση-κύριο μέρος-αποθεραπεία) και ο αριθμός των προπονήσεων πάει ανάλογα με τον προπονητικό σκοπό και το επίπεδο των ασκούμενων. Τέλος, μπορεί να χωριστεί σε προπόνηση κορμού, μόνο άνω άκρων, μόνο κάτω άκρων, ολόκληρου του σώματος και αερόβια προπόνηση.

    Τέλος η άσκηση με BOSU απευθύνεται σε υγιή πληθυσμό κατά προτίμηση. Σε καταστάσεις με μυοσκελετικούς τραυματισμούς ή άλλα θέματα υγείας καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό της άσκησης.

    Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με BOSU

    1. SQUAT

    Σύσφιξη κοιλιακών μυών

    Προσέχουμε τα πόδια να είναι λίγο πιο μπροστά από το κέντρο βάρους

    1. PLANK

    Η πλάτη οι γλουτοί και το κεφάλι να βρίσκονται σε μια ευθεία

    Οι αγκώνες να είναι κάτω από τους ώμους

    1. PUSH UPS

    Το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία

    Ενεργοποίηση πυρήνα

    Μην αφήνεις τους γοφούς να σακουλιάζουν

    1. BRIDGE

    Οι ώμοι μακριά από το κεφάλι και τα αυτιά

    Άρση πυέλου

    Στήριξη με πέλματα ή φτέρνες

    1. ΡΑΧΙΑΙΟΙ

    Πρηνή κατάκλιση

    Κεφάλι μέσα, χέρια δίπλα από τα αυτιά

    Αύξηση έντασης με χρήση αλτήρων ελάχιστου βάρους

    1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

    Ενεργοποίηση πυρήνα

    Κάμψη αγκώνων

    Ολοκληρωμένο εύρος κίνησης

    1. ΠΡΟΒΟΛΗ ΣΤΟ ΠΛΑΙ

    Λεκάνη προς τα πίσω

    Ενώ γέρνεις προς τα εμπρός το κεφάλι και το στήθος πρέπει να κοιτάνε μπροστά και ψηλά

    1. ΑΡΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ

    Ύπτια κατάκλιση στο BOSU

    Τα πόδια πατάνε στο έδαφος

    Προσέχουμε να μην τραβάμε τον αυχένα με τα χέρια

    personal trainer λαρισα

     Αννίτα Χατζή, Γυμνάστρια, Λάρισα

    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε