5 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι και να κάψεις πολλές θερμίδες
Δεν είναι λίγες οι φορές που όλοι μας έχουμε αναρωτηθεί γιατί η μέρα να έχει μόνο 24 ώρες και με τις περισσότερες από αυτές τις ώρες να τρέχουμε ασταμάτητα σε δουλειές και υποχρεώσεις αφήνοντας τον εαυτό μας σε δεύτερη μοίρα, πόσο μάλλον το κομμάτι της εκγύμνασής μας.
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Οι περισσότεροι φτάνοντας στο σπίτι μετά από όλες τις υποχρεώσεις δυσκολεύονται να πάρουν την απόφαση να ξεκινήσουν το δρόμο για το γυμναστήριο. Στη συνέχεια η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε τύψεις και ενοχές καθώς και σε πόνους από την ακινησία ή τις λάθος καθημερινές στάσεις. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που επιδεινώνει τη φυσική μας κατάσταση και στον οποίο στροβιλιζόμαστε χωρίς στην ουσία να βγάζει πουθενά.
Η λύση;
5 απλές ασκήσεις θα σου λύσουν τα χέρια, αλλά και το πιασμένο σου σώμα, οι οποίες μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι και είναι ικανές να σε κάνουν να κάψεις πολλές θερμίδες διώχνοντας μακριά τύψεις, ενοχές και πόνους αλλά και να βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση.
Οδηγίες για τις ασκήσεις:
- Πριν ξεκινήσεις, μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα. Ένα καλό ζέσταμα μπορεί να είναι το να εκτελέσεις αργά, με ακρίβεια και σε χαμηλό ρυθμό όλο το ασκησιολόγιο για 10-15 επαναλήψεις την κάθε άσκηση.
- Ένας καλός τρόπος να εκτελέσεις τις παρακάτω ασκήσεις είναι να κάνεις 30 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση και 30 δευτερόλεπτα να ξεκουράζεσαι για 4-6 φορές την κάθε άσκηση. Επίσης, ευχάριστος τρόπος να κάνεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις είναι με τη μορφή της Tabata (8 σετ από 20΄΄ άσκησης -10΄΄ ξεκούρασης) όπου μπορείς να βρεις και αντίστοιχα τραγούδια στο διαδίκτυο. Τέλος, ένας άλλος τρόπος είναι με τη μορφή της κυκλικής προπόνησης ,εκτελώντας όλες τις ασκήσεις από 20 – 30 επαναλήψεις, αναλόγως του επιπέδου φυσικής κατάστασης που βρίσκεσαι, για 4 κύκλους με 1΄διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους.
- Μην παραλείψεις στο τέλος της προπόνησης να κάνεις διατάσεις για τη σωστή αποκατάστασή σου.
- Απέφυγε τις υπερβολές προσπαθώντας να εκτελέσεις παραπάνω επαναλήψεις ή να εκτελείς τις ασκήσεις κάθε μέρα όλη μέρα. Για να αποδώσει μια μορφή άσκησης χρειάζεται μέτρο, ισορροπία, ρυθμό και απαραίτητο χρόνο ξεκούρασης.
- Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε άσκηση συμβουλέψου τον γιατρό σου.
5 Ασκήσεις για κάψιμο θερμίδων στο σπίτι
- Jumping Jacks
Τα Jumping Jacks, γνωστά και ως star jumps ή side-straddle hop για τον στρατό των ΗΠΑ, αποτελούν μια από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις που θα σε ιδρώσουν, θα βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση και θα σε κάνουν να…χτυπήσει η καρδούλα!
Εκτέλεση: Από όρθια θέση και προσοχής ανοιγόκλεισε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα, μαζί με ένα μικρό αλματάκι.
Δες σχετικό βίντεο:
- Jump Squats
Μια πολύ καλή παραλλαγή των αγαπημένων μας squats είναι τα Jump Squats. Η πρόσθεση στα squats μας με ένα αλματάκι απογειώνει και τα οφέλη και κάνει τα όλο το σώμα μας να δουλεύει περισσότερο τα πόδια και τον κορμό.
Εκτέλεση: Από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων περίπου κάνω ένα κάθισμα προς τα κάτω προσέχοντας να μη ξεπεράσουν τα γόνατα τις μύτες των ποδιών. Κατά το τέντωμα των γονάτων εκτελώ ένα άλμα με τα χέρια ψηλά και προσγειώνομαι αρχικά στις μύτες και στη συνέχεια στις φτέρνες των ποδιών κάνοντας ξανά ένα κάθισμα.
Δες σχετικό βίντεο:
- Mountain Climbers
Πολλοί την ονομάζουν και running plank! Όπως και να την ονομάσουμε πάντως το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Ενεργοποίηση και εκγύμναση όλου του σώματος, ιδιαιτέρως του κέντρου μας, ενώ αποτελεί μια από τις καλύτερες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις.
Εκτέλεση: Από θέση σανίδας με τις παλάμες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους τραβάμε τα γόνατα λυγίζοντάς τα προς το στήθος εναλλάξ.
Δες σχετικό βίντεο:
- Skaters Hops
Ποιος είπε ότι δεν μπορείς να γίνεις κι εσύ ενας skater απολαμβάνοντας όλα τα οφέλη της άσκησης; Ισορροπία, δύναμη, εκρηκτικότητα, φυσική κατάσταση είναι μόνο λίγα από τα οφέλη που μπορείς να αποκομίσεις από τη συγκεκριμένη άσκηση.
Εκτέλεση: Από όρθια θέση πραγματοποίησε ένα ανοιχτό βήμα στο πλάι ή μικρό άλμα και στη συνέχεια διώξε το ένα σου πόδι πίσω διαγώνια κουνώντας τα χέρια σου σα να τρέχεις. Στη συνέχεια χωρίς σταμάτημα κάνε το ίσιο και από την άλλη πλευρά.
Δες σχετικό βίντεο:
- Up – Downs
Η συγκεκριμένη άσκηση πραγματικά θα φέρει τα πάνω κάτω στον μεταβολισμό σου και είναι ικανή να απογειώσει τις καύσεις σου κάνοντας τη φυσική σου κατάσταση ακόμη καλύτερη.
Εκτέλεση: Από όρθια θέση τοποθέτησε τα χέρια κάτω στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων και κάτω από αυτούς. Στη συνέχεια κάνε μια εκλάκτηση του σώματος προς τα πίσω μέχρι να έρθει στη σανίδα. Μάζεψε τα πόδια ξανά κοντά στα χέρια και επανάφερε το σώμα σου στην όρθια θέση.
Δες σχετικό βίντεο:
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 300 θερμίδες: Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεσαι για τις κάψεις
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
