Το no1 portal ενημέρωσης
και εύρεσης επαγγελματιών
για την άσκηση, τη διατροφή,
τη φυσικοθεραπεία και
την υγεία στην Ελλάδα

Μάθε τι είναι, πως μπορεί να σε βοηθήσει, ποια οφέλη έχει και τι να προσέξεις στη προπόνηση μεταβαλλόμενης αντίστασης. Ανά διαστήματα ακούμε για διάφορες γυμναστικές μεθόδους που υπόσχονται να κάψεις λίπος, να πας την προπόνηση σου σε άλλο επίπεδο, να αλλάξεις το σώμα σου. Δοκιμάζοντας τες βέβαια ανακαλύπτουμε πως άλλες αποδίδουν και άλλες όχι και […]

Τα σταφύλια είναι απο τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά φρούτα και έχουν ελάχιστες θερμίδες. Συνήθως τα καταναλώνουμε ανα 10 ή ανα 100 γραμμάρια. Φημίζονται για τη γλυκύτητά τους, καθώς όπως αναφέραμε για την χαμηλή θερμιδική τους αξία. Τα σταφύλια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και άλλες θρεπτικές ουσίες που μπορούν να συμβάλουν στην υγεία μας. Πόσες θερμίδες […]

Τα τελευταία χρόνια και με την εξέλιξη της τεχνολογίας αναδεικνύεται όλο και πιο συχνά ένα εύλογο ερώτημα γύρω από την μυοσκελετική υγεία, το οποίο αφορά την νοοτροπία και την επιλογή συνηθειών που μπορεί κάποιος να κάνει στην ζωή του ούτως ώστε να περιορίσει σημαντικά την πιθανότητα να χρειαστεί να επισκεφτεί έναν επαγγελματία υγείας. Η απάντηση […]

Μάθε τι είναι η κνίδωση και τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσεις που θα σε βοηθήσει για τα συμπτώματα της. Η κνίδωση είναι μια δερματική αντίδραση που ταλαιπωρεί αρκετά άτομα τόσο για λίγες ώρες όσες και για αρκετές εβδομάδες.  Συνέχισε την ανάγνωση και μάθε πως συνδέεται η κνίδωση με την διατροφή και πως μπορείς να την αντιμετωπίσεις. […]

Ο χήνειος πόδας αφορά ένα ισχυρό τενόντιο σύνολο. Αποτελείται από κατάφυση τριών τενόντων στην έσω επιφάνεια της κνήμης και αφορά τους τένοντες του ραπτικού μυ, του ισχνού προσαγωγού και του ημιτενοντώδη. Ο πόνος στο γόνατο συχνά ταλαιπωρεί αθλητές και ασκούμενους και η τενοντοπάθεια χήνειου πόδα, γνωστή και ως Σύνδρομο Pes Anserinus Tendino-Bursitis (PATB) αποτελεί ένα […]

Γνώρισε τις επαναλήψεις μερικού εύρους και τα οφέλη τους στη προπόνηση με βάρη. Κατά τη διεξαγωγή μιας προπόνησης υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέσω των οποίων μπορεί ο εκάστοτε ασκούμενος να εκτελέσει μια άσκηση. Για παράδειγμα, η άσκηση “κάθισμα” μπορεί να εκτελεστεί ως: Back Squat Front Squat Pause Squat Eccentric Focused Squat κ.ο.κ. Ο σκοπός κάθε μιας […]

Το μέλι είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που παράγεται από τις μέλισσες. Είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και περιέχει περίπου 64 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Εκτός από γλυκαντικό, έχει και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες και χρησιμοποιείται σε πολλές κουζίνες παγκοσμίως για το γεύση και τις ευεργετικές του ιδιότητες. Πάρα πολλοί άνθρωποι το καταναλώνουν σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα. […]

Σήμερα θα απαντήσουμε στον αν χάνουμε κιλά όταν ιδρώνουμε, μια πολυσυζητημένη ερώτηση και απορία για πολλούς. Ο ιδρώτας αποτελεί ένα από τους τρόπους θερμορύθμισης του οργανισμού. Υπολογίζεται πως κάθε ανθρώπινος οργανισμός έχει περίπου 2-4.000.000 ιδρωτοποιούς αδένες, βάρους συνολικά περίπου 100 γραμμάρια, που δουλεύουν ακατάπαυστα σε θερμό περιβάλλον ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γράφει η […]

Η χρόνια αστάθεια της ποδοκνημικής είναι μία μυοσκελετική κατάσταση. Μετά από ένα διάστρεμμα ποδοκνημικής, εμφανίζονται ελλείμματα στον κινητικό έλεγχο, την μυική δύναμη, την ιδιοδεκτικότητα της άρθρωσης, τον χρόνο αντίδρασης και την σταθερότητα της άρθρωσης. Υπολογίζεται ότι το 40% των ασθενών που παθαίνουν κάποιο διάστρεμμα ποδοκνημικής θα εμφανίσουν χρόνια αστάθεια ποδοκνημικής. Γράφει ο Γιώργος Σιδηρόπουλος, Φυσικοθεραπευτής, […]

Αν επιθυμείς να ξεκινήσεις Crossfit πρέπει να γνωρίζεις ότι είναι ένα είδος γυμναστικής που συνδυάζει διάφορα ερεθίσματα με στόχο τη μέγιστη δυνατή βελτίωση όλων των παραγόντων της φυσικής κατάστασης. Το Crossfit προετοιμάζει το σώμα στο να μπορεί να ανταπεξέλθει σε διάφορες προκλήσεις και να επιτύχει τους στόχους που έχει ο καθένας, είτε αυτοί είναι η […]

Τα βούτυρα ξηρών καρπών έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Απο ταχίνι, βούτυρο από φιστίκια, από κάσιους, από φουντούκια και πολλές ακόμα εκδοχές τους, είναι στην διατροφή μας για να μας χαρίσουν γεύση και θρεπτική αξία. Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τα πιο δημοφιλή βούτυρα απο ξηρούς καρπούς – αλείμματα (ταχίνι, φυστικοβούτυρο, αμυγδαλοβούτυρο, […]

Αν έχεις το πρωί που ξυπνάς μόνο λίγα λεπτά, μια από τις καλύτερες στρατηγικές για να φτιάξεις εύκολα και γρήγορα υγιεινά πρωινά, είναι να έχεις στη κουζίνα σου κάποια λίγα βασικά συστατικά. Με αυτές τις γρήγορες και εύκολες συνταγές, μπορείς να προετοιμάσεις ένα υγιεινό πρωινό σε μόλις λίγα λεπτά. Εξασφαλίζοντας ότι έχεις αυτά τα λίγα […]

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10)είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά σε όλο το σώμα, με υψηλότερα επίπεδα στην καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας. Δρα ως αντιοξειδωτικό και συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας. Μάθε τις πάρα πολλές ιδιότητές του, σε ποιες τροφές το βρίσκουμε, αν έχει παρενέργειες και ποια είναι η δοσολογία στα συμπληρώματα με […]

Ο όρος αυχενικό σύνδρομο text neck πρωτοεμφανίστηκε από τους Neupane et al (2017), οι οποίοι αναφέρουν ότι πρόκειται για ένα σύνδρομο υπέρχρησης μετά από παρατεταμένη έκθεση σε τεχνολογικές συσκευές, όπως το κινητό, το tablet ή ένα laptop. Μάθε περισσότερα για το text neck όπως και ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν. Γράφει ο Γιώργος Σιδηρόπουλος, Φυσικοθεραπευτής, […]

Τα πανκέικς αποτελούν ένα δημοφιλές πρωινό ή σνακ που αγαπούν μικροί και μεγάλοι. Αναζητώντας υγιεινές εκδοχές αυτού του κλασικού γεύματος, οι 3 συνταγές που προτείνουμε σήμερα συνδυάζει 4 υγιεινά και θρεπτικά συστατικά: τη βρώμη, τη μπανάνα, το γιαούρτι και τα αυγά. Έτσι τα pancakes σας θα  είναι όχι μόνο νόστιμα, αλλά και γεμάτο θρεπτικά συστατικά […]

Πόσες φορές δεν αναρωτήθηκες γιατί ο φίλος σου που ξεκινήσατε μαζί να γυμνάζεστε έχει δει γρηγορότερα αποτελέσματα από εσένα; Πασχίζεις σε κάθε προπόνηση, κάνεις όλες τις ασκήσεις σου κατά γράμμα κι όμως το αποτέλεσμα που βλέπεις είναι σαν να σου λέει πως κάτι κάνεις λάθος… Κανεις λάθος όμως στην πραγματικοτητα; “Τις πταίει” και δεν έχεις […]

Το τσάι του βουνού είναι γνωστό και ως σιδηρίτης, μαλοτίρα, καλοκοιμηθιά ή βλάχικο τσάι. Αν το φτιάχνουμε και το καταναλώνουμε συχνά προσφέρει πολλές ιδιότητες και οφέλη για την υγεία. Οι επιστημονικές μελέτες και οι έρευνες είναι πάρα πολλές και αυξάνονται συνεχώς, προκειμένου να εξεταστεί η δράση των συστατικών του στον ανθρώπινο οργανισμό. Πάμε να δούμε […]

Η Rest day – ημέρα ξεκούρασης είναι ένα σημαντικό στοιχείο της ανάκαμψης μετά από μια έντονη προπόνηση που επικεντρώνεται στη βελτίωση της καθημερινής διάρκειας και ποιότητας του ύπνου, τον περιορισμό του στρες και την αύξηση της φυσικής και ψυχολογικής χαλάρωσης. Φυσικά, το σώμα μας χρειάζεται να ξεκουραστεί μετά από μια δύσκολη προπόνηση, αλλά πώς μπορεί […]

Η προστατίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει πολλούς άνδρες σε διάφορες ηλικίες. Πέρα από τη φαρμακευτική αγωγή, η διατροφή παίζει ένα ζωτικό ρόλο στη διαχείριση και την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις καλύτερες διατροφικές πρακτικές για την προστατίτιδα και πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να βελτιώσετε την […]

Οι ομάδες αίματος 0 θετικό και 0 αρνητικό είναι δύο από τις πιο συνηθισμένες ομάδες αίματος αλλά με διαφορετικά χαρακτηριστικά. Οι δυο αυτές ομάδες είναι επιρρεπείς σε διαφορετικές ασθένειες. Μάθε περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο που ακολουθεί. Χαρακτηριστικά ομάδας αίματος 0 θετικό (0+) Η ομάδα αίματος 0 θετικό είναι μια από τις πιο κοινές ομάδες αίματος, […]

Καλωσήρθατε στον κόσμο των θερμίδων και της διαχείρισης του βάρους! Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πόσες θερμίδες περιέχονται σε ένα κιλό λίπους στο σώμα μας και πώς αυτό επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας ή αύξησης βάρους. Ας δούμε τη σχέση μεταξύ των θερμίδων και του λίπους. Τι είναι οι θερμίδες Ας ξεκινήσουμε με το βασικό: τι είναι […]

Μάθε πόσες θερμίδες έχει στο φούρνο της γειτονιάς σου το ενα σπανακοπιτάκι, το ενα λουκανικοπιτάκι και το ενα τυροπιτάκι που αγοράζεις. Όταν απολαμβάνουμε τα παραδοσιακά ελληνικά εδέσματα από το φούρνο, συχνά παραβλέπουμε τη θρεπτική τους αξία και τις θερμίδες που περιέχουν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες περιέχουν τα αγαπημένα μας σπανακοπιτάκια, λουκανικοπιτάκια και […]

Η σωστή αξιολόγηση του προβλήματος ενός αθλητή (επαγγελματία ή ερασιτέχνη) απο έναν αθλητικό φυσικοθεραπευτή είναι εξαιρετικά σημαντική. Ο όρος «τραυματισμοί στα σπορ» αναφέρεται στα είδη τραυματισμών που συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή άσκησης, αλλά δεν περιορίζονται μόνο στους επαγγελματίες αθλητές. Οι «αθλητικοί τραυματισμοί» αναφέρονται και σε εκείνους που είναι ενεργά άτομα, όπως επαγγελματίες […]

Η αθηροσκλήρυνση είναι μια ασυμπτωματικής φύσης νόσος των στεφανιαίων αγγείων που εναποθέτει λιπίδια στο τοίχωμα των αρτηριών. Μάθε ποια συμπτώματα δείχνουν αθηροσκλήρυνση, πως γίνεται η διάγνωση και ποια είναι η θεραπεία της. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την 1η αιτία θανάτου παγκοσμίως, με τη στεφανιαία νόσο να καταλαμβάνει τη μερίδα του λέοντος. Το βασικό αίτιο των […]

Οι κάμψεις και οι πιέσεις πάγκου είναι δυο από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο χώρο του fitness και του αθλητισμού. To debate για το ποια από τις δύο ασκήσεις είναι καλύτερη μαίνεται εδώ και χρόνια. Το σίγουρο είναι ότι και οι δύο αποτελούν θεμελιώδη εργαλεία για την ανάπτυξη της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. […]

Η τριγωνέλλα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται από καιρό στην εναλλακτική ιατρική. Πρόκειται για ένα από τα παλαιότερα φαρμακευτικά φυτά με εξαιρετικό διατροφικό προφίλ. Αποτελεί επίσης ένα κοινό συστατικό στα ινδικά πιάτα ενώ συχνά λαμβάνεται και έως συμπλήρωμα. Αν θες να μάθεις περισσότερα για την τριγωνέλλα τότε βρίσκεσαι στο κατάλληλο άρθρο. Ας την γνωρίσουμε μαζί […]

Η φυσικοθεραπεία στην οστεοπόρωση βοηθάει στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης του ασθενή αυξάνοντας παράλληλα την σταθερότητα στις κινήσεις του. Η οστεοπόρωση είναι μία κατάσταση υγείας που τα οστά αποδυναμώνονται, καθιστώντας τα εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα μετά από πτώσεις. Αναπτύσσεται αργά και συχνά η διάγνωση συμβαίνει μετά από κάποιον άμεσο τραυματισμό που μπορεί να έχει ήδη προκαλέσει […]

Η μαγιά μπύρας δημιουργείται από τον μύκητα Saccharomyces cerevisiae και είναι ένα από τα συστατικά που χρησιμοποιούμε για την παραγωγή μπύρας και του ψωμιού ενώ οι ιδιότητές της και τα οφέλη της διατροφικής της αξίας είναι πάρα πολλά. Γράφει η Χρυσή Κοτσώνη, Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Αγία Παρασκευή Διατροφική αξία Η μαγιά βοηθάει στην καλή διατήρηση του […]

Πολλές είναι οι φορές που οι ασθενείς μας ρωτάνε να διαγνώσουμε αν έχουν τραυματιστεί ή αν έχουν κάποιο μυικό σπασμό ή πιάσιμο ειδικά όταν δεν υπάρχει ακριβής μηχανισμός που έχει δημιουργήσει τον πιθανό πόνο που έχουν σε κάποια περιοχή του σώματός τους. Αρχικά πρέπει να ξεχωρίσουμε τις δυο έννοιες από τον ορισμό τους. Τραυματισμός σε […]

Μάθε τι είναι και πως να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα για το σύνδρομο Sudeck. Η αλγοδυστροφία – Σύνδρομο Sudeck, γνωστή και ως αντανακλαστική συμπαθητική δυστροφία (αγγλ. reflex sympathetic dystrophy (RSD) ή complex regional pain syndrome) αναφέρεται -ιατρικώς- σε σειρά επώδυνων παθολογικών καταστάσεων που χαρακτηρίζονται από συνεχή περιφερειακό πόνο. Γράφει ο Γιώργος Σιδηρόπουλος, Φυσικοθεραπευτής, Κατερίνη Συνήθως ο πόνος του συνδρόμου ξεκινά από την άκρα […]