Πως να εκτελέσετε σωστά τα TURKISH GET UPS  

Η χρήση των Kettlebell ή σύμφωνα με την ελληνική τους ονομασία , δράμια, αποτελούν ένα ιδιαίτερο όργανο εκγύμνασης προσφέροντας μια πληθώρα από οφέλη για το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα.

Γράφει ο Δημήτριος Δραγούμης , Γυμναστής – Διατροφολόγος , Θεσσαλονίκη

Ανάλογα με την άσκηση που επιλέγουμε, μπορούμε να κάνουμε προπόνηση:

• εκρηκτικότητας και δύναμης,
• αύξησης της κινητικότητας αλλά και της ευλυγισίας,
• προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας αλλά και απώλειας σωματικού λίπους,
• αύξηση της δύναμης σύσπασης λαβής χειρός γνωστό ως και grip strength (αποτελεί μετρήσιμο δείκτη υγείας) καθώς επίσης και
• βελτίωση της αντοχής μέσω της καρδιοαναπνευστικής προπόνησης – αντοχής με μικρά φορτία.

Συνεπώς το δράμι ή kettlebell αποτελεί ένα ολοκληρωμένο όργανο γυμναστικής.

Εάν έπρεπε να επιλέξουμε μία και μόνο άσκηση για την υπόλοιπη μας ζωή σίγουρα αυτή θα ήταν τα TURKISH GET UP ή Kettlebell GET UP ή GET UP. Αποτελούν σίγουρα μια άσκηση που στοχεύει σε όλο το μυϊκό σύστημα προσδίδοντας όλα εκείνα τα στοιχεία που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Turkish Get Ups;

• σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου
• ενεργοποίηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων
• ενεργοποίηση και σταθεροποίηση του κορμού
• ενεργοποίηση των μικρών μυϊκών ομάδων σταθεροποιητών των αρθρώσεων με στόχο την προστασία από τραυματισμούς
• τέλος, λόγω της έμφασης που δίνει στην σταθεροποίηση όλου του σώματος μέσω τον αρθρώσεων, η άσκηση αυτή συμβάλλει στη διόρθωση των ανισορροπιών και αδυναμιών, ιδιαίτερα των γοφών, του πυρήνα, των ώμων, της πλάτης, των οπίσθιων μηριαίων, των θωρακικών , των πλευρικών κοιλιακών , μειώνοντας τους πόνους στη μέση αλλά και αυξάνοντας την σταθερότητα του σώματος με αποτέλεσμα ένα ισχυρότερο και σίγουρο ευέλικτο βήμα για να μετακινείστε με ασφάλεια και μεγαλύτερη ευκολία.

Ποια είναι τα ποιο συχνά λάθη κατά την εκτέλεση της άσκησης;

• Χρησιμοποιήστε διαχειρίσιμο βάρος. Λόγω της ενεργοποίησης των σταθεροποιητικών μυϊκών ομάδων, που συνήθως είναι μικρές εν τω βάθη μυϊκές ομάδες κοντά στις αρθρώσεις, το μεγάλο βάρος, σε άτομα που δεν έχουν κατακτήσει επαρκώς την κίνηση της άσκησης, θα οδηγήσει σε αποτυχία εκτέλεσης της και το πιθανότερο σε αστάθεια ή ζόρισμα της ωμικής ζώνης.
• Μην εκτελείτε βιαστικά! Είναι πολύ σημαντικό να είναι ξεκάθαρες οι θέσεις από τις οποίες περνάτε. Ύπτια, εδραία, γέφυρα, σε γονατιστή, όρθια και αντίστροφα.
• Κρατάτε επαρκώς το χέρι που έχει το βάρος ή δράμι τεντωμένο κατακόρυφα και το βλέμμα σας στο δράμι (το πιο σύνηθες λάθος των ασκουμένων είναι να μην κοιτάνε το δράμι).
• Χωρίστε την άσκηση σε μικρότερα μέρη

Δείτε το video με την σωστή εκτέλεση των Turkish Get Ups

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ : Πως κάνουμε σωστά Kettlebell Swings

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Δημήτριος Δραγούμης , Γυμναστής – Διατροφολόγος , Θεσσαλονίκη