More
    ΑρχικήFitnessΛόρδωση: Τι είναι, που οφείλεται και τι ασκήσεις να κάνω

    Λόρδωση: Τι είναι, που οφείλεται και τι ασκήσεις να κάνω

    Mία από τις πιο συνηθισμένες μυοσκελετικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι αυτή της λόρδωσης. Σε ποιο ύψος της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται; Και πως η λόρδωση αντιμετωπίζεται, έτσι ώστε να επανέλθει η σωματική υγεία του ανθρώπου;

    Αρχικά θα δούμε βασικά ανατομικά στοιχεία της σπονδυλικής στήλης, για να μπορέσουμε να καταλάβουμε την λειτουργία της και έπειτα θα συνεχίσουμε με την οσφυϊκή μοίρα ( Ο.Μ. ) για να εξηγήσουμε πως η λόρδωση επηρεάζει αυτή την περιοχή. Τέλος θα δούμε πως αντιμετωπίζεται!

    Μείνε μέχρι το τέλος, και έτσι, θα αποκτήσεις βασικές πληροφορίες για την λόρδωση καθώς και για την αντιμετώπισής της!

    Τι είναι η λόρδωση;

    Η λόρδωση σαν λέξη προέρχεται από την στάση σώματος που είχαν οι λόρδοι της εποχής.

    Ως λόρδωση  ορίζεται η αύξηση του κυρτώματος της οσφυϊκής μοίρας ( ή και της αυχενικής μοίρας ), της σπονδυλικής στήλης πέραν του φυσιολογικού εύρους. Εμείς θα ασχοληθούμε με την μέση ( Ο.Μ. ).

    Αυξάνεται δηλαδή η καμπύλη της Ο.Μ. και έτσι αρχίζει να εμφανίζεται η «στάση του λόρδου» ή πιο απλά η λόρδωση.

    - Advertisement -

    Όλοι οι άνθρωποι λόγω της καθημερινότητας και της κακής στάσης, μπορούν να αποκτήσουν μια λορδωτική στάση. Εάν αντιληφθούμε την λάθος στάση ή νιώσουμε κάποιους πόνους στην περιοχή της μέσης μπορούμε να επισκεφθούμε έναν ορθοπεδικό ιατρό προκειμένου να μας αξιολογήσει και να μας κατευθύνει!

    λορδωση

    Σπονδυλική Στήλη

    Η σπονδυλική στήλη, η οποία είναι υψίστης σημασίας για το ανθρώπινο σώμα, αποτελείται από 5 τμήματα:

    – Αυχενική Μοίρα με 7 σπονδύλους ( Α.Μ. – 7)

    – Θωρακική Μοίρα με 12 σπονδύλους ( Θ.Μ. – 12 )

    – Οσφυϊκή Μοίρα με 5 σπονδύλους ( Ο.Μ. – 5 )

    – Ιερή Μοίρα με 5 σπονδύλους ( Ι.Μ. – 5 )

    – Κοκκυγική Μοίρα με 4 ή 5 σπονδύλους  ( Κ.Μ. – 4/5 )

    Οι σπόνδυλοι είναι οστά και ανάμεσα τους υπάρχουν  οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Αυτοί τους βοηθούν να αποκτούν κίνηση, ενώ παράλληλα λειτουργούν και ως μηχανισμοί απόσβεσης δυνάμεων  ( κραδασμούς κ.α. ) και έτσι ο άνθρωπος κάνει κινήσεις με τον σκελετό του! Δεν έχουν όλοι οι σπόνδυλοι ανάμεσα τους δίσκους. Συγκεκριμένα οι πρώτοι 24 σπόνδυλοι ( που ονομάζονται και λειτουργικοί ), έχουν ανάμεσα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι υπόλοιποι σπόνδυλοι δεν έχουν δίσκους και έχουν το ρόλο της υποστήριξης.

    Κινήσεις Σπονδυλικής Στήλης

    Η Α.Μ. εκτελεί την κίνηση της μετωπιαίας κάμψης, ραχιαίας έκτασης, πλάγια κάμψης και στροφής.

    – Η Θ.Μ. εκτελεί την κίνηση της μετωπιαίας κάμψης, ραχιαίας έκτασης, πλάγια κάμψης και στροφής.

    – Η Ο.Μ. εκτελεί την κίνηση της μετωπιαίας κάμψης, ραχιαίας έκτασης, πλάγια κάμψης και στροφής ( ελάχιστη ).

    – Η Ι.Μ. έχει ρόλο υποστήριξης και δεν έχει μεσοσπονδύλιους δίσκους.

    – Η Κ.Μ. έχει ρόλο υποστήριξης και δεν έχει μεσοσπονδύλιους δίσκους.

    Neutral Spine Position

    Στα Ελληνικά σημαίνει ουδέτερη θέση / στάση σπονδυλικής στήλης. Και αυτή είναι όταν τα κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης είναι στην «μέση ουδέτερη θέση» που είναι και η πιο ασφαλής.

    σπονδυλικη στηλη

    Λόρδωση Οσφυϊκου Κυρτώματος

    Ο.Μ. – Εύρος κίνησης

    – Μετωπιαία κάμψη 60ο

    – Ραχιαίας έκταση 35ο

    – Πλάγια κάμψη 20ο

    – Στροφή 5ο

    Διάγνωση Λόρδωσης

    – Ορθοσωμική αξιολόγηση

    – Ακτίνες Χ

    – Σπινθηρογράφημα οστών

    – Μαγνητική ( MRI )

    – Αξονική ( CT )

    Που οφείλεται η λόρδωση;

    Πολλά τα αίτια των μυοσκελετικών παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, έτσι και στην λόρδωση υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που την προκαλούν στο ανθρώπινο σώμα.

    Η λόρδωση μπορεί να προέρχεται από:

    – Κακή στάση σώματος

    – Συχνή καθιστική ζωή / καθημερινότητα

    – Αυξημένο ύψος ή βάρος

    – Αδυναμία κοιλιακών ή υπερτονία ραχιαίων

    – Περίοδο εγκυμοσύνης ( λόγω βάρους )

    – Κληρονομική προδιάθεση

    – Ενδογενή και εξωγενή αίτια

    Κλινική εικόνα

    Όταν ένας άνθρωπος έχει λόρδωση, αρχικά φαίνεται «τεντωμένος» ή «λορδωμένος» στο σώμα του.

    Το οστό της λεκάνης έρχεται σε πρόσθια κλίση ( προς τα πίσω ) και η κοιλιά φαίνεται χαλαρή, οι κάτω ραχιαίοι μυς είναι σε υπερτονία ενώ οι γλουτοί έχουν μυϊκή αδυναμία. Πόνος και δυσφορία συνοδεύει τους ανθρώπους με λόρδωση.

    Στην λόρδωση:

    -Αυξάνεται το οσφυϊκό κύρτωμα ( Ο.Μ. ).

    -Η λεκάνη βρίσκεται πρόσθια κλίση.

    -Αλλάζει κατανομή το κέντρο βάρους σώματος ( Κ.Β.Σ.).

    -Χάνεται η αίσθηση της ουδέτερης θέσης σώματος ( Neutral Spine Position ).

    -Μειώνεται η ικανότητα ισορροπίας.

    Ποια σημεία επηρεάζει;

    Σκελετικά:

    – Η λόρδωση ως προς την σπονδυλική στήλη αυξάνει το κύρτωμα της οσφυϊκής μοίρας ( Ο.Μ. ).

    – Η λόρδωση επηρεάζει το οστό της λεκάνης ( πύελος ), με πρόσθια κλίση και παρουσιάζεται το σύνδρομο Lower Crossed Syndrome.

    – Η λόρδωση μπορεί να δημιουργηθεί αντισταθμιστικά λόγω κύφωσης από την θωρακική μοίρα ( Θ.Μ. ).

    Μυϊκά:

    – Η λόρδωση επηρεάζει τους κάτω ραχιαίους μυς, συνδέσμους και τένοντες με βράχυνση ( σφίξιμο ).

    – Η λόρδωση επηρεάζει τους κοιλιακούς μυς, συνδέσμους και τένοντες με διάταση ( χαλάρωση ).

    –  Η λόρδωση επηρεάζει γλουτιαίους μυς, με διάταση στο Lower Crossed Syndrome.

    – Η λόρδωση επηρεάζει τον λαγονοψoίτη μυ, με βράχυνση στο Lower Crossed Syndrome.

    Τι ασκήσεις να κάνω αν εχω λόρδωση;

    1.Ασκήσεις κινητοποίησης Σ.Σ. και λεκάνης ( εύρεση νέας ουδέτερης θέσης ).

    2.Ασκήσεις ενδυνάμωσης / ελέγχου ( αδύναμων πλευρών )

    3.Ασκήσεις διατάσεων / ελέγχου ( δυνατών πλευρών ).

    Παρακάτω, μπορείς να δεις ένα βίντεο με βασικές ασκήσεις κινητοποίησης, ενδυνάμωσης, και διάτασης σχετικά με την μυοσκελετική πάθηση της λόρδωσης.

    Καλή και ασφαλή προπόνηση.

    ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ :

    Κύφωση: Τι είναι και ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω

    Τι είναι η σκολίωση και με ποιες ασκήσεις μπορώ να την αντιμετωπίσω

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα

    Πηγές

    • P. ( 2009 ). Εγχειρίδιο περιγραφικής ανατομικής / Ιατρικές Εκδόσεις Π. Χ. Πασχαλίδης
    • Anne M. Gilroy (2019). Ανατομία του Ανθρώπου. Εκδόσεις Ιωάννης Κωνσταντάρας
    • Hamilton N., Luttgens K. ( 2003 ). Κινησιολογία. Εκδόσεις Παρισιάνου, Αθήνα.
    • Αλκιβιάδης Μάρης ( 2013 ). «Κινηματικό μοντέλο οσφυϊκής μοίρας και εφαρμογή πεπερασμένων στοιχείων στην ανάλυση οσφυϊκού σπονδύλου υπό πραγματικές φορτίσεις.» Μεταπτυχιακή εργασία. – Ε.Μ.Π.
    • Κοτζαηλίας ∆. (2010). Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, Εκδόσεις University Studio Press Α.Ε., Αθήνα.

    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε