ασκησεις
Απαγωγοί μυς: 5 ασκήσεις για την ενδυνάμωσή τους
Στο συγκεκριμένο άρθρο το θέμα μας είναι οι απαγωγοί μυς. Το σώμα μας αποτελείται από πάρα πολλούς μυς. Από μεγάλους και μικρούς, όπου πάρα πολλούς από αυτούς δεν γνωρίζουμε ότι υπάρχουν στο σώμα μας. Ο κάθε ένας ξεχωριστά έχει το ρόλο του και τη σημασία του στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Διάβασε ποιοι είναι και δες […]
Πως κάνουμε σωστά Kettlebell Swings
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε την σωστή τεχνική των kettlebell swings. Πριν όμως ας δούμε τα οφέλη της εκγύμνασης με δράμια. Τα kettlebell ή όπως λέγονται στα ελληνικά δράμια αποτελούν ένα ρωσικό σύστημα εκγύμνασης το όποιο φαίνεται ότι έχει τις ρίζες του στην αρχαία Ελλάδα. Η ακριβής προέλευση των kettlebells παραμένει υπό αμφισβήτηση, ωστόσο […]
Lunges: Πως κάνουμε σωστά τις προβολές ποδιών
Οι προβολές ποδιών (lunges) είναι μία άσκηση η οποία δεν μπορεί να λείπει από προγράμματα κυκλικής προπόνησης όπως και από προγράμματα ενδυνάμωσης ποδιών. Είναι πολύ σημαντικό όμως να γνωρίζουμε πως πρέπει να γίνεται σωστά η εκτέλεσή τους. Γιατί είναι σημαντική η σωστή τεχνική στις προβολές; Αποφυγή τραυματισμών. Καλύτερη ενεργοποίηση και ενδυνάμωση των μυών της άσκησης. […]
Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς με όγκο
Αν και οι γλουτοί είναι μύες όπως όλοι οι μύες του σώματος έχουν κάποιες ιδιαιτερότητες για το πως αναπτύσσονται. Τα γενετικά δεδομένα παίζουν ρόλο στο πόσο ανεπτυγμένοι είναι ή στο όριο μυικής ανάπτυξης που μπορούν να φθάσουν οι γλουτοί; Η απάντηση δεν μπορεί να είναι άλλη παρά θετική. Τα γενετικά χαρακτηριστικά διαδραματίζουν σαφέστατα σημαντικό ρόλο […]
3 Tips για μεγιστοποίηση απόδοσης της προπόνησης σου
Το ήξερες πως με κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο της άθλησης μπορείς να πετύχεις το μέγιστο της απόδοσης της προπόνησης σου σε λιγότερο χρόνο με αποτέλεσμα να καις περισσότερο και να πετύχεις πιο γρήγορα τον στόχο σου; Δες λοιπόν τα 3 tips για μεγιστοποίηση απόδοσης της προπόνησης! Βάλε στο πρόγραμμα σου συνθέτες ασκήσεις! Ποιες είναι […]
Γύμνασε όλο το σώμα σου με λάστιχα και tonic balls με απλές ασκήσεις γυμναστικής
Στο παρόν άρθρο θα δούμε διάφορες ασκήσεις γυμναστικής που μπορούμε να εκτελέσουμε μόνοι μας και με ασφάλεια από το σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό όπως λάστιχα εκγύμνασης. Θα χρειαστούμε μόνο λάστιχα γυμναστικής , λάστιχα ενδυνάμωσης ποδιών, ένα στρώμα γυμναστικής, tonic balls και τη διάθεση μας για ένα total body workout. Ας δούμε λοιπόν στα παρακάτω βίντεο την καθηγήτρια φυσικής αγωγής […]
Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς : Οι 4 καλύτερες
Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για πόδια καθώς και παραλλαγές των τεσσάρων αρχικών κινήσεων που θα δείτε παρακάτω που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλύτερα αποτελέσματα χτίσιμο του κάτω μέρους. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε και θα ανακαλύψετε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα για σας. Όλοι ξέρουν πώς να χτίσουν ένα εντυπωσιακό κορμό. Μπαίνουν στο γυμναστήριο και χτυπιούνται στις πιέσεις […]
Υπερτροφία ώμων και πλάτης μαζί με 5 ασκήσεις
Δημιούργησε υπερτροφία ώμων και πλάτης ταυτόχρονα χωρίς να χάνεις χρόνο που πολύ πιθανό δεν έχεις λόγο υποχρεώσεων. Oταν θέλεις να αυξήσεις θεαματικά τη μυϊκή σου μάζα, η επιλογή ασκήσεων που συνδυάζουν δυο μέρη του σώματος παράλληλα, είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος. Και, πολύ καλύτερα από άλλα μέρη του σώματος, οι ώμοι και η […]
6 ασκήσεις για μεγάλους ώμους
Αν γνωρίσετε την ανατομία ώμου καλύτερα, θα είστε σε θέση να χτίσετε καλύτερους και πιο ολοκληρωμένους ώμους! Δείτε παρακάτω τις κατάλληλες ασκήσεις. Οι μύες των ώμων αποτελούνται από τους δελτοειδείς και τους μύες της κλείδας που συμβάλλουν στην περιστροφή του χεριού. Οι δελτοειδείς είναι οι μύες που φαίνονται στην εξωτερική επιφάνεια των ώμων (με λίγα λόγια […]
Ίσια πλάτη: 4 ασκήσεις για να μην καμπουριάζεις στο γραφείο
Η καλή στάση του σώματος είναι κάτι περισσότερο από καλή εμφάνιση. Βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης, ευελιξίας και ισορροπίας στο σώμα σου. Αυτά μειώνουν τους μυϊκούς πόνους και σου δίνουν περισσότερη ενέργεια καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή στάση του σώματος μειώνει επίσης το stress στους μυς και τους συνδέσμους, γεγονός που μπορεί να […]
4 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς
Και μόνο στο άκουσμα της έκφρασης «εκγύμναση γλουτών» σε πολλούς πάει το μυαλό στο γυναικείο φύλο όμως στην πραγματικότητα είναι υπόθεση όλων. Αναρωτιέσαι γιατί; Ας ξεκινήσουμε από το τι εννοούμε γλουτούς. Εννοούμε τρεις μυς: Τον μέγα , τον μέσο και τον μικρό γλουτό. Όλοι αυτοί συνεργάζονται μεταξύ τους αλλά ο στόχος τους είναι διαφορετικός. Αδύναμοι […]
Ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για κάθε ηλικία
Δες ποια είναι η καλύτερη γυμναστική και ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για την ηλικία σου και ξεκίνα! Εάν θέλεις να παραμείνεις fit σε κάθε ηλικία τότε δεν έχεις παρά να κάνεις τις ιδανικές ασκήσεις για την ηλικία σου. Από αερόβια και ασκήσεις στο νερό μέχρι ποδηλασία, σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχουν μερικά στάνταρ που […]
Έρευνα : Οι ασκήσεις με βάρη μειώνουν το λίπος στην καρδιά
Οι παχύσαρκοι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις με βάρη είναι πιθανότερο να δουν μειώσεις στο λίπος γύρω από την καρδιά τους, που συνδέεται με τα καρδιαγγειακά νοσήματα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 32 παχύσαρκους ενήλικους, που έκαναν καθιστική ζωή, αλλά δεν είχαν εκδηλώσει καρδιοπάθεια, τύπου 2 διαβήτη ή κολπική μαρμαρυγή. Οι ερευνητές τους […]
Οι 10 πιο δύσκολες ασκήσεις για τον κορμό
Ο κορμός είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία του σώματος μας και πρέπει να έχουμε πάντα στο μυαλό μας ότι δεν έχει κάποιο νόημα να προσπαθείς να φτιάξεις κοιλιακούς (μόνο για το φαίνεσθαι) χωρίς ταυτόχρονα να έχεις και ένα δυνατό κορμό. Στο video από το Muscle and Strength θα δούμε 10 από τις πιο […]
Άρση Βαρών και σωστή τεχνική Επολέ- Ζετέ
Η άρση βαρών είναι ένα από τα αρχαιότερα δυναμικά αγωνίσματα με καταγωγή από Ελλάδα, Κίνα και Αίγυπτο. Υπάρχουν καταγεγραμμένα στοιχεία ότι οι αρχαίοι Έλληνες αθλητές σήκωναν με το ένα χέρι τεραστίων όγκων πέτρες προκειμένου να αποκτήσουν δύναμη και καλή φυσική κατάσταση. Είναι ένα εντυπωσιακό άθλημα με τεράστια οφέλη όμως επιφέρει τραυματισμούς αν δεν υπάρχει καλή τεχνική […]
Βίντεο ασκήσεων για όλες τις μυικές ομάδες!
Μπαίνοντας στο γυμναστήριο το πιο πιθανό είναι να λάβετε ένα πρόγραμμα καρμπόν το οποίο όχι, δε θα έχετε τη χαρά να είστε η μόνη που το εκτελείτε! Μετά το πέρας ενός διαστήματος (π.χ. ένας μήνας) και εφόσον νιώσετε ότι έχετε εξοικειωθεί κάπως με την προπόνηση, ζητήστε από το γυμναστή να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ΣΑΣ, περισσότερο […]
Tι γυμναστική να κάνω στις διακοπές μου;
Έφυγες για διακοπές και θες να κρατηθείς σε φόρμα; Όσοι από εσάς έχετε ελάχιστη σχέση με τη γυμναστική ή και καθόλου θα σας φαίνεται τρελό όλο αυτό! Κι έρχομαι να απαντήσω… κακώς! Είναι σημαντικό να κρατήσεις το σώμα σου σε καλή φυσική κατάσταση και φόρμα , ειδικά στις διακοπές όπου οι διατροφικές ατασθαλίες δίνουν και […]
Μυική ισορροπία: Θες μεγαλύτερα μπράτσα; Squat!
Η μυική ισορροπία είναι κάτι που δεν φαίνεται ή δεν περνά από το μυαλό μας τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες στο γυμναστήριο. Όμως, όσο πιο γρήγορα κάποιος το συνειδητοποιήσει και το κάνει πράξη, τόσο πιο γρήγορα θα δει στον καθρέπτη το σώμα του να μεταμορφώνεται σε κάτι πραγματικά αξιοπρόσεκτο. Αν ο στόχος σας είναι απλά […]
Οι καλύτερες ασκήσεις για γερούς ώμους
Ο ώμος σου; Μια μεγάλη μυϊκή ομάδα αποτελούμενη από 10 μύες. Και…για να τους κρατήσεις γερούς; Το μυστικό είναι να καταφέρεις να τους γυμνάσεις όλους σωστά ! Είναι η μυϊκή ομάδα που αν την παραμελήσεις θα υποφέρεις σε κάθε προπόνησή σου και… ένα βήμα θα πηγαίνεις μπροστά, δύο θα σε φέρνει πίσω η οποιαδήποτε αδυναμία, […]
Aνδρας : 8 λόγοι για να το ρίξεις και πάλι στα βάρη
O μέσος όρος της μυικής μάζας στα χέρια ενός ενήλικα άντρα εκτιμάται στα 5 κιλά, που θεωρείται ότι αντιπροσωπεύει το 10% της συνολικής μυϊκής μάζας του σώματος. Τι συμβαίνει όμως, όταν δεν υπάρχουν ούτε τρικέφαλοι, ούτε τετρακέφαλοι, παρά μόνο συσσωρευμένο λίπος στο δέρμα από την περιοχή των ώμων μέχρι και τα ακροδάχτυλα; Αυτά τα […]
Oι 25 καλύτερες fitness συμβουλές που έχεις ακούσει ποτέ!
Οι 25 καλύτερες fitness συμβουλές που έχεις ακούσει ποτέ! 1 Η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας. Οι περιστασιακές προπονήσεις δεν είχαν ποτέ αποτέλεσμα. Νόμος. 2 Κόψε τις δικαιολογίες. Υπάρχουν 1000 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείς να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Βάλε τις δικαιολογίες στην άκρη και ξεκίνα να εστιάζεις στους λόγους για τους […]
O δρόμος προς το Βurpee
Burpee…. Μια άσκηση που οι περισσότεροι αγαπούν να μισούν!! Την αγαπούν για τα αποτελέσματα που προσφέρει αλλά και την μισούν ταυτόχρονα γιατί είναι μια άσκηση πολύ κουραστική . Στις περισσότερες ασκήσεις υπάρχουν τα λεγόμενα progression τα οποία 1ον θα μας βοηθήσουν να τελειοποιησουμε την τεχνική μας και 2ον αν έχουμε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα κάποια περίοδο […]
Κυκλική Tabata με αερόβια και βάρη
Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, χωρίς αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον καθρέπτη, σας έχουμε τη λύση με μια αερόβια προπόνηση με βάρη, ιδανική για καύση λίπους και τόνωση του μυικού σας συστήματος. Προσοχή: Δεν είναι για όγκο. Προσοχή: Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για άτομα που βρίσκονται ήδη σε πολύ καλή φυσική […]
Άσκηση Σανίδα : 8 Παραλλαγές με ασκήσεις ισορροπίας
Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η άσκηση σανίδα (plank) που είναι μια ισομετρική άσκηση δύναμης, θα μπορούσε να μας δώσει μια τόσο ολοκληρωμένη προπόνηση. Αυτό βέβαια θα το διαπιστώσει εφόσον τη δοκιμάσει. Η σανίδα ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό, καθώς πρόκειται για ισομετρική άσκηση ενδυνάμωσης η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Οι μύες […]
5 ασκήσεις με kettlebell για να γίνεις πιο δυνατός
Τα kettlebell είναι ένα παμπάλαιο (κάποιοι λένε και πανάρχαιο) εργαλείο γυμναστικής που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές τα τελευταία είκοσι χρόνια. Ο λόγος γι’ αυτό είναι απλός: οι ασκήσεις με kettlebell, όταν τις εκτελεί κανείς σωστά, καλλιεργούν τη δύναμη σε ολόκληρο το σώμα και όχι σε απομονωμένες μυϊκές ομάδες. Τι σημαίνει αυτό; Αν μείνατε από βενζίνη […]
Γεροί ραχιαίοι και μηριαίοι με την άσκηση «Good Morning»
Mε την άσκηση Good Morning θα ενδυναμώσεις τους ραχιαίους (μέση), δικέφαλους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης. Τεχνική άσκησης: Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό να γέρνει προς τα εμπρός ,το στήθος πάντα «εξω» για να διατηρείται ίσια η πλάτη, κάμπτουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, εώς ότου το […]
10 «βασιλικές» ασκήσεις για κάψιμο λίπους
Κάψιμο λίπους: Θέλετε να αυξήσετε κατακόρυφα το «κάψιμο» θερμίδων στην προπόνησή σας; Δείτε 10 «βασιλικές» ασκήσεις για καλύτερο μεταβολισμό. Ποια άσκηση σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε για κάψιμο λίπους; Τα απλά καθίσματα; Τα pushups; Τα burpees; Το τρέξιμο; Σίγουρα, οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων, μιας και γυμνάζουν περισσότερες από μια μυϊκές ομάδες και […]
Την μέση και τα μάτια σου. Βάλε στο πρόγραμμα σου αυτές τις 5 ασκήσεις
Οι ενοχλητικοί πόνοι στη μέση μπορούν να έχουν πολλές και διαφορετικές αιτίες και να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία ενώ πολλοί είναι αυτοί που έχουν συμφιλιωθεί με τις ενοχλήσεις αυτές.
8 ασκήσεις για κάψιμο λίπους σε λιγότερο χρόνο
Μια προπόνηση που θα σε κουράσει αλλά θα δυναμώσει πολύ τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος σου.
Οι καλύτερες ασκήσεις για γραμμωμένα πόδια
Η προπόνηση των ποδιών και του κάτω μέρους του σώματος μοιάζει με ένα απέραντο ναρκοπέδιο, γιατί υπάρχουν τόσο πολλές ασκήσεις που τελικά είναι δύσκολο να κρίνουμε ποια αξίζει να κάνουμε.
Oι διαβαθμίσεις (progressions) μέχρι το σωστό Push Up-Pull Up-Box Jump
Είναι κάποιες ασκήσεις που…λατρεύουμε να μισούμε καθώς φαντάζουν ακατόρθωτες αλλά ακόμη κι όταν επιτευχθούν υπάρχει πάντα το περιθώριο της βελτίωσης καθώς είναι η λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά!
Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης
Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο έπειτα από μακρά απουσία, είτε κάνετε τα πρώτα σας βήματα στον κόσμο του fitness, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν με σιγουριά να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, και μάλιστα με εύκολο τρόπο – αν εξαιρέσουμε τον ιδρώτα που πρόκειται να χυθεί. Οι ασκήσεις αυτές αποτελούν την βάση ενός δυνατού προγράμματος. […]
Το αντίδοτο για τους επίπεδους γλουτούς
Kορίτσια αν υποφέρετε από το σύνδρομο των “επίπεδων (flat) γλουτών”, αυτό είναι το άρθρο που πρέπει να διαβάσετε!Οι στρογγυλοί και καλοσχηματισμένοι γλουτοί στις γυναίκες είναι όμορφοι εμφανισιακά και είναι εφικτοί αν είστε πρόθυμες να δουλέψετε για αυτό. Οι γλουτοί σε “σχήμα αχλαδιού” όχι μόνο σας κάνει να ξεχωρίζετε αλλά δείχνετε πιο αθλητικές και πιο υγιείς.Οι […]
Ασκήσεις για την πλάτη: Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση
Δες παρακάτω τις τρεις κυριότερες ασκήσεις για πλάτη και φρόντισε να τις εκτελείς τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα, αφού πριν έχεις αφιερώσει μερικά λεπτά για ζέσταμα και διατάσεις ώστε να προετοιμαστούν κατάλληλα οι εμπλεκόμενοι μύες και αρθρώσεις για την προπόνηση για πλάτη. Τι κερδίζεις αν εχεις μια γυμνασμένη πλάτη; Η λίστα με τα οφέλη που […]
4 ασκήσεις για γερούς ώμους
Προπονείς τους ώμους σου σκληρά ,μια ακόμη και δυο φορές την εβδομάδα, γεμίζεις το πρόγραμμα με ασκήσεις, φορτώνεις κιλά και παρόλα αυτά το μόνο που απέκτησες είναι πόνος και αδυναμία. Τι συμβαίνει με τους ώμους; Γιατί δεν δυναμώνουν όπως περίμενες; Ποιο είναι πρόβλημα με τους αδύναμους ώμους; Το πρόβλημα με την αδυναμία των ώμων στους […]
Full body πρόγραμμα 3 ημερών για μυϊκή ενίσχυση
Πρόγραμμα προπόνησης 3 ημερών για όλο το σώμα σχεδιασμένο για ανθρώπους που δεν θέλουν να δημιουργήσουν μάζα, αλλά απλά θέλουν να τονώσουν και να ενισχύσουν τους μύες τους. Κυρίως για τις γυναίκες που πιστεύουν ακόμα στο μύθο ότι κάνοντας βάρη θα αποκτήσουν ένα τερατώδες σώμα. Με αυτή την προπόνηση μπορείτε να προσθέσετε και αερόβια άσκηση για καλύτερο […]
Πέντε γρήγορες ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στα γόνατα
Η φυσική διαδικασία της γήρανσης, η υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων ή οι σφιγμένοι μύες μπορεί να οδηγήσουν σε μικροενοχλήσεις στα γόνατα. Συνήθως είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε την αιτία του πόνου στα γόνατα, πολλές φορές όμως πηγάζει από τη σύσφιξη ή την αδυναμία των μυών που τα περιβάλλουν. Οι ασκήσεις που θα δείτε στο παρακάτω βίντεο […]
Full body: Οι 6 καλύτερες ασκήσεις όλων των εποχών
Οι αποτελεσματικές ασκήσεις είναι σαν καλό κρασί: όσο παλιώνουν τόσο το καλύτερο. Επειδή όλοι μας γυμναζόμαστε με σκοπό να… ανατινάξουμε το λίπος και να αποκτήσουμε τη γράμμωση που πάντα θέλαμε μπορούμε να το πετύχουμε. Όπως αποδεικνύεται και βάσει ερευνών, οι καλύτερες ασκήσεις είναι οι παλιές, κλασσικές και αγαπημένες, δηλαδή αυτές που είναι διαχρονικές. Κάνε τις […]
10 ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης
Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή τραυματισμού και πόνου στην μέση είναι η ενδυνάμωση της μέσης και του μυϊκού συστήματος της. Με την εφαρμογή κάποιων απλών ασκήσεων μπορούμε να δυναμώσουμε την μέση και να αντιμετωπίσουμε κάποια επεισόδια πόνου. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δεν προσπαθούμε να πραγματοποιήσουμε κάποια άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης εάν αυτή προκαλεί αυξανόμενο πόνο. […]
Κυρτοί ώμοι: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση αν έχεις κυρτούς ώμους
Κυρτοί ώμοι : Ο δελτοειδής είναι ένας πολύ δυνατός μυς καθώς συμμετέχει σε πολλές κινήσεις της καθημερινότητας , είτε αυτό έχει να κάνει με κίνηση έλξης ή πίεσης. Αυτος χωρίζεται σε τρεις μοίρες-μέρη, την πρόσθια, μέση και οπίσθια μοίρα του. Η οπίσθια μοίρα είναι ίσως η πιο αδύναμη στον περισσότερο κόσμο, κυρίως σε αυτούς που […]
Push ups: Κάνε κάμψεις και δες τρομερά οφέλη
Οι κάμψεις (push ups) είναι μια βασική άσκηση με πολλά οφέλη και πληθώρα παραλλαγών, που χρησιμοποιείται εδώ και καιρούς στον αθλητισμό σε όλες σχεδόν τις ηλικίες, ενώ χρησιμοποιείται πολύ και στα στρατιωτικά σώματα. Τι είναι τα push ups; Τα push ups είναι μία πολυαρθρική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος που μπορεί να αυξήσει […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
