Θέλετε να αυξήσετε κατακόρυφα το «κάψιμο» θερμίδων στην προπόνησή σας; Δείτε 10 «βασιλικές» ασκήσεις για καλύτερο μεταβολισμό.

Ποια άσκηση σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε για κάψιμο λίπους; Τα απλά καθίσματα; Τα pushups; Τα burpees; Το τρέξιμο;

Σίγουρα, οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων, μιας και γυμνάζουν περισσότερες από μια μυϊκές ομάδες και άρα αυξάνουν κατακόρυφα τον μεταβολισμό κατά την εκτέλεσή τους. Είναι οι μοναδικές; Σίγουρα όχι.

Δείτε παρακάτω δέκα extreme ασκήσεις που θα εκτοξεύσουν τις καύσεις στα ύψη. Προσοχή, απαιτούν άψογη τεχνική κατά την εκτέλεσή τους και αρκετή τριβή για να τις μάθετε σωστά. Όμως όταν τα καταφέρετε, το αποτέλεσμα θα σας αποζημιώσει.

Μπορείτε να τις ενσωματώσετε στα ενδιάμεσα διαστήματα της προπόνησής σας στο γυμναστήριο (με λίγα κιλά) για κάποιες επαναλήψεις (15-30 ανάλογα με την αντοχή σας) ή να τις βάλετε σε διαλειμματικές προπονήσεις (π.χ. 30’’ άσκηση – 30’’ διάλειμμα και ξανά πάλι).

Goblet Squat

Πιο φιλικά για τη μέση, τα Goblet Squat αποτελούν εξαιρετική άσκηση για τα πόδια και ιδιαίτερα για την περιοχή των μηρών. Μπορείτε να  τα κάνετε είτε με αλτήρα είτε με kettlebell.

Dumbbell Muscle Snatch

Οι ολυμπιακές άρσεις «καίνε» μεγάλη ποσότητα θερμίδων και γυμνάζουν άψογα το πίσω μέρος του σώματος. Η συγκεκριμένη αποτελεί αρκετά ευκολότερη παραλλαγή του γνωστού αρασέ.

Dumbbell Skier Swing

Σας θυμίζει κάτι το όνομα; Ναι, μοιάζει αρκετά με την κίνηση των σκιέρ. Το Skier Swing αυξάνει κατακόρυφα τον μεταβολισμό, και «δουλεύει» ιδανικά τους μύες της πλάτης και των ποδιών.

Farmer’s Walk

Σκεφτείτε το περπάτημα. Πόσο λειτουργικό, πόσο υγιές. Τώρα προσθέστε και δύο αλτήρες στα χέρια και έχετε το περπάτημα του… αγρότη, μια εξαιρετική άσκηση που «καίει» θερμίδες ανελέητα.

Box Squat Jump

Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για κάψιμο λίπους, όμως δεν ενδείκνυνται για άτομα με αυξημένο βάρος. Τα Box Squat Jumps όμως από τη στιγμή που κάθεστε μετά το άλμα «απορροφούν» μέρος των κραδασμών. 

Step up Jump

Όπως κα τα Box Squats, η συγκεκριμένη άσκηση αποτελεί εξαιρετική επιλογή εκγύμνασης των ποδιών, χωρίς μεγάλους κραδασμούς και – φυσικά – σούπερ επιλογή για «κάψιμο» θερμίδων εν ριπή οφθαλμού.

Bear Crawl 

Κατασπαράζουν τις θερμίδες σαν… αρκούδες καφέ. Τα Bear Crawls αποτελούν μια μορφή του γνωστού «μπουσουλήματος» και είναι πολύ πιο δύσκολα απ’ ό,τι μπορείτε να φανταστείτε. Όμως γυμνάζουν ταυτόχρονα όλο το σώμα και επομένως είναι εξαιρετικά για κάψιμο θερμίδων.

Walking Lunge

Σκεφτείτε το κλασσικό περπάτημα, με τη διαφορά ότι σε κάθε βήμα κάνετε και από μια προβολή. Οι… περπατημένες αυτές προβολές αυξάνουν την κινητικότητα του ισχίου, θωρακίζουν τα γόνατα και «λιώνουν» το λίπος. 

Blast-Off Pushup

Τα pushups αποτελούν εξαιρετική άσκηση για ενδυνάμωση του κορμού. Τα συγκεκριμένα όμως pushups βάζουν τον πήχη της καύσης λίπους και της ενδυνάμωσης ένα επίπεδο παραπάνω και συνδυάζουν το κλασσικό pushup με το βαθύ κάθισμα. 

Skater Jump

Η συγκεκριμένη άσκηση μετακινεί το σώμα από πλευρά σε πλευρά, αντί για μπρος πίσω. Κάτι τέτοιο δυναμώνει τους μηρούς, αυξάνει την αντοχή και μειώνει την επιβάρυνση στα γόνατα. Όντας άσκηση με άλμα, αυξάνει κατακόρυφα την καύση θερμίδων.

Πηγή : In2life