Tι γυμναστική να κάνω στις διακοπές μου;
Έφυγες για διακοπές και θες να κρατηθείς σε φόρμα; Όσοι από εσάς έχετε ελάχιστη σχέση με τη γυμναστική ή και καθόλου θα σας φαίνεται τρελό όλο αυτό! Κι έρχομαι να απαντήσω… κακώς!
Είναι σημαντικό να κρατήσεις το σώμα σου σε καλή φυσική κατάσταση και φόρμα , ειδικά στις διακοπές όπου οι διατροφικές ατασθαλίες δίνουν και παίρνουν. Αλλά… και για όσους γυμνάζονται συστηματικά , τα παρακάτω Workout θα σε κάνουν να μη χάσεις ο’τι έχτιζες όλο το χειμώνα και θα σε βοηθήσουν να ξαναμπείς στις προπονήσεις σου πιο εύκολα.
Το μόνο που θα χρειαστείς;;; Το βάρος του σώματός σου και καλή διάθεση!!!
Βρίσκεσαι στη θάλασσα;;;
10’ Ζέσταμα είναι πάντα απαραίτητο για να προετοιμάσεις τους μυς σου και… τι καλύτερο από απλό κολύμπι στη θάλασσα ή περπάτημα –τζόκινγκ στην άμμο!
Και… σου προτείνουμε:
Workout 1:
4 κύκλους από :
- 20 Squat ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=aclHkVaku9U)
- 15 Push Ups (δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4 )
- 10 Plank Crunches (δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=XyuWESsqXzg)
- 1’ Jogging μέσα στη θάλασσα με το νερό ως τη μέση
1’,30’’ διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους
Workout 2:
For Time (σε όσο πιο γρήγορο χρόνο μπορούν να βγουν οι παρακάτω επαναλήψεις) :
- 50 Sumo Squat ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k )
- 50 Sit Ups ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s )
- 40 Get Up Lunges ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=PZshQDGzJIA)
- 40 Spiderman Push Ups ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=DYONORexgpY)
Είσαι του βουνού;;;
Βρες μια ωραία διαδρομή και κάνε 10-15’ περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο πριν από κάθε workout.
Workout 1:
Για 15’ συνεχόμενα κάνε επαναλαμβανόμενα τα εξής:
- 30 Jumping Jacks ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA)
- 20 Βυθίσεις τρικεφάλων – βρες ένα παγκάκι ή ένα σκαλοπάτι και… ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc)
- 20 Push Ups (δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4 )
- 20 Ανεβάσματα 1 -1 πόδι σε ένα παγκάκι ή 2 σκαλοπάτια
Workout 2:
4 κύκλους από :
- 20 Skaters Hops ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=4RuxhVJ4-pg)
- 20 Single leg DL (δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=JJom-_YS6Qs)
- 20 Plank Jacks ( δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=xcBz0TtHqWI)
- 10 Diamond Push Ups (δες σχετικό βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I)
Και μη ξεχνάς!!! Μετά από κάθε workout είναι απαραίτητο να κάνεις διατάσεις για την καλύτερη αποκατάστασή σου!
Καλή Επιτυχία!!!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
