Προγράμματα διατροφής με 1500 θερμίδες απo τους διαιτολόγους του fmh.gr

Παρακάτω θα βρειτε ενδεικτικά ημερήσια διαιτολόγια 1500 θερμίδων από τους διαιτολόγους μας. ΠΡΟΣΟΧΗ αν εχετε κάποια αλλεργία ή κάποιο πρόβλημα υγείας απευθυνθείτε στο διαιτολόγο σας για πλήρες και εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Ενδεικτικά προγράμματα διατροφής 1500 θερμίδων

Πρωινό: 2 φρυγανιές σουηδικού τύπου ολικής αλέσεως με 2 κ.σ τυρί cottage, 6-7 ντοματίνια και σπόρους chia

Δεκατιανό: 1 νεκταρίνι, 6 αμύγδαλα

Μεσημεριανό : Φιλέτο κοτόπουλο 210γρ με 1 φλ ρύζι basmati 2 φλ. μπρόκολο με 1 κ.σ. λάδι και λεμόνι

Απόγευμα: Γιαούρτι με 2% λιπαρά, 1 κ.γ. μέλι, μια μικρή μπανάνα, κανέλα Κευλάνης και 2 ολόκληρα καρύδια

Βραδινό: Ομελέτα φούρνου με 1 ολόκληρο αυγό και 3 ασπράδια με ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριές και κρεμμύδι,1 φλ ντοματίνια, 30 γρ αβοκάντο, 1 φρυγανιά σουηδικού τύπου

Κατερίνα Φαρδελάκη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Κολωνάκι

Ημερήσιο πλάνο διατροφής 1500 θερμίδων

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί γερμανικού τύπου πολύσπορο με τυρί κρέμα light (60 γρ) + 2 κγ μέλι + 1 αχλάδι

Δεκατιανό : γιαούρτι 2 % με 2 κγ ταχίνι + φρέσκα βατόμουρα ή 1 άλλο φρέσκο φρούτο εποχής

Μεσημεριανό : φθινοπωρινό μπριάμ με κολοκυθάκια/μελιτζάνα/ντομάτες/καρότα + πατάτες (180 γρ) + φέτα light (90 γρ) + 1-2 κσ ελαιόλαδο

Απογευματινό : 1 φρέσκο φρούτο εποχής

Βραδινό : σπιτική πίτσα με αραβική πίτα ολικής αλέσεως + 1 αβγό + τυρί light (60 γρ) + λαχανικά (πχ. καρότο, πιπεριές, ντομάτες, μανιτάρια)

Μαριλένα Πετράκου – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κερατσίνι

Πρωινό : Τηγανίτα βρώμης (συστατικά , 1 αβγό , ½ μπανάνα ,4κ.σ νιφάδες βρώμης) Σερβίρετε με 1κ.γ μέλι , 1κ.γ ταχίνι ή βούτυρο ξηρών καρπών και 1 φρέσκο φρούτο

Δεκατιανό: 1 φρέσκο φρούτο με 3 καρύδια και 5 κάσιους ανάλατα

Μεσημεριανό:

• Ψάρι ψητό (σαρδέλες ή τσιπούρα) 160γρ. μαγειρεμένη ποσότητα με 100γρ. πατάτα βραστή.
• Σαλάτα βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κολοκυθάκια ,καρότο ) με 1κ.σ ελαιόλαδο , μπορούν να γίνουν και ψητά σε αντικολλητικό χαρτί στο φούρνο .

Απογευματινό : Γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο ή αγελαδινό με 1κ.γ μέλι

Βραδινό: Σαλάτα ντάκο με 50γρ. παξιμαδάκι χαρουπιού , 40γρ. ανθότυρο, 1κ.σ cottage, τριμμένο κολοκύθι, ντομάτα ( έως 2 τεμάχια ), ρίγανη, 1κ.σ ελαιόλαδο.

Πηνελόπη Λαγουρού , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (Τήνος)

Διαιτολόγιο 1500 θερμίδων

Πρωινό 250ml γάλα 1,5% και 1 φλιτζάνι βρόμη

Πρόγευμα 1 μέτρια μπανάνα

Μεσημεριανό 90γρ κοτόπουλο και 120γρ πατάτες φούρνου και 2 φλιτζάνια λαχανικά και 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό 200γρ γιαούρτι 2% και 1 μικρό μήλο και κανέλα

Βραδινό 60γρ φασόλια με 120γρ πατάτα βραστή και 1 φλιτζάνι βραστά λαχανικά με 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Θάλεια Μαραγκοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Καματερό

Διαιτολόγιο 1500 kcal

Πρωί : Smoothie με 200 ml γάλα ελαφρύ, 1 μήλο, 1κ.γ ταχίνι με κακάο 1 κουτ. Σούπας βρώμη ½ κουτ. γλυκού μέλι και κανέλλα

Σνακ : 1 μπανάνα 10 αμύγδαλα 1 μικρό  παξιμάδι χαρουπιού

Γεύμα : 1 φλυτζ τσαγιού μουλιασμένο πλιγούρι με 1 φλυτζ τσαγιού λαχανικά (ντομάτα αγγούρι πιπεριά κ.λ.π.) 60 γρ τυρί cottage 2 κουτ. Γλυκού ελαιόλαδο

Σνακ :  1 αυγό βραστό 1 ρυζογκοφρέτα 20 ρόγες σταφύλι

Δείπνο : 120 γρ. κοτόπουλο μπιφτέκι ψητό, 1 μπολ πράσινη σαλάτα (μαρούλι ρόκα σπανάκι κέιλ), 1 σύκο ξερό , 2 καρύδια, σως γιαουρτιού ( 1 κουτ σούπας γιαούρτι, λίγο λεμόνι και ½ κουτ γλυκού μουστάρδα και μυρωδικά της επιλογής σου)

Προ ύπνου : 1 ποτήρι κεφίρ

Στέλλα Μορφογιάννη, Διαιτολόγος , Λάρισα

Πρωινό : 1 κούπα γάλα 1,5% ή αμυγδάλου ή καρύδας , 60 γραμμάρια δημητριακά ολικής ή βρώμη, ½ φρούτο αρεσκείας, 6-8 ξηρούς καρπούς

Δεκατιανό : 50 γραμμάρια μπάρα πρωτεΐνης

Μεσημεριανό : 150 γραμμάρια ψάρι ψητό αρεσκείας, 1 μεγάλη κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο, 100 γραμμάρια πατάτα ή γλυκοπατάτα ψητή η βραστή

Απογευματινό : 2 αποξηραμένα σύκα με 30 γραμμάρια παστέλι αρεσκείας

Βραδινό : 1 αυγό βραστό με 30 γραμμάρια λευκό άπαχο τυρί, 1 κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 80 γραμμάρια κινόα

Χριστιάνα Αμπατζή , Διατροφολόγος – Διαιτολόγος , Λέσβος

Πρωινό : 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ½ αβοκάντο (100γρ), 1 αυγό βραστό και λαχανικά όπως 2-3 ντοματίνια και φέτες από αγγούρι

Δεκατιανό : 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό : Πράσινη σαλάτα με: ½ φιλέτο από στήθος κοτόπουλο σε μπουκίτσες, ½ αβοκάντο , 3κ.σ. καλαμπόκι , 1κ.σ. ελαιόλαδο, 1κ.σ. μουστάρδα και 1κ.σ. βαλσάμικο ξίδι

Απογευματινό :2 ρυζογκοφρέτες ολικής με 1 φέτα γαλοπούλα και 1κ.σ. τυρί cottage στην καθεμία

Βραδινό :1 μεσαία τορτίγια ολικής με αλέσεως με ½ φιλέτο από στήθος κοτόπουλο, 2κ.σ. cottage και λαχανικά

Εβίτα Σιατίτσα , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Θεσσαλονίκη

Πρωινό 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 2 φρυγανιές χαρουπιού με 2 κουταλάκια ταχίνι και μέλι και 1 αχλάδι + 1 καφές ή τσάι

Δεκατιανό 1 φλ σταφύλι & 30γρ γραβιέρα

Μεσημεριανό 1,5 φλ φακές μαγειρεμένες με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, σαλάτα λάχανο-καρότο με 5 ελιές & 1 φέτα πολύσπορο ψωμί

Απογευματινό 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1κ.σ. μέλι και κανέλα

Βραδινό 1 μπολ σαλάτα με ρόκα, μαρούλι, καρότο, 2κ.σ. καλαμπόκι, ντοματίνια και 1 κονσέρβα τόνο + 3 κρίθινα παξιμαδάκια

Ελίνα Ασημακοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc,  Καλύβια Ατττικής

Πρωινό 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο, 1 μέτριο μήλο με κανέλα

Δεκατιανό Smoothie με 1 ποτήρι γάλα light, 2 κουταλιές βρώμης, 1 αχλάδι, 4-5 φράουλες

Μεσημεριανό 150g  ψάρι σφυρίδα, με σκόρδο, ρίγανη, λεμόνι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και σαλάτα με ντοματίνια, ρόκα, iceberg, καλαμπόκι, κρίθινο παξιμάδι, 1 κουταλιά μπαλσάμικο

Απογευματινό 1 γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών με σταφίδες, λιναρόσπορο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Βραδινό 1 αραβική πίτα πολύσπορη (μεσαίου μεγέθους) με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα, πιπεριά, μανιτάρια (ψημένο στο φούρνο, σαν σπιτική πίτσα)
Συνοδεύεται από σπιτική sauce γιαουρτιού

Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Αθήνα, Παγκράτι

Πρωινό 2 scrumbled eggs, 40g τυρί cottage, 3-4 ντοματίνια

Δεκατιανό 1 ποτήρι φυσικός χυμός μήλο, προτοκάλι, καρότο,1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό 120g κοτόπουλο στο φούρνο με δαμάσκηνα και σταφίδες, 1 κούπα ρύζι ολικής άλεσης, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 

Απογευματινό 2 crackers με spread τυριού χαμηλών λιπαρών, αγγούρι, γαλοπούλα

Βραδινό 1 μπολ σαλάτα με μαρούλι, σπανάκι baby, μανιτάρια, καλαμπόκι, κρουτόν ολικής άλεσης, 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Μαρία Ζερβού, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Λουτράκι

Διατροφή 1500 θερμίδων

Πρωινό 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 κουταλάκια του γλυκού ταχίνι ολικής άλεσης και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

Δεκατιανό 40γρ παστέλι με σουσάμι

 Μεσημεριανό   120γρ Κοτόπουλο (σβησμένο με μαύρη μπύρα), λαχανικά της αρεσκείας σου (πιπεριές, ντομάτα, κρεμμύδια κλπ) και 1 μέτρια πατάτα (140γρ) στο φούρνο.

Σαλάτα (1 φλιτζ) ανάμεικτα λαχανικά και 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

Απογευματινό 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% (200γρ), 1 ροδάκινο κομμένο σε φέτες & 1κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα

 Βραδινό Κρύα Μακαρονοσαλάτα (180γρ βρασμένα μακαρόνια ολικής,1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, 60γρ κοτόπουλο που θα έχει περισσέψει από το μεσημέρι, 2-3 ελιές και 1φλιτζ. διάφορα λαχανικά ντοματίνια, πιπεριές, μανιτάρια, καρότα κλπ) και μια ελαφριά σως από 1-2κ.σ.γιαούρτι & λίγη μουστάρδα

Κατερίνα Νταλέ, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κύμη Ευβοίας

 

*Δεν πρέπει να θεωρήσετε αυτή την πληροφόρηση ως επαγγελματική διαιτολογική γνώμη ή να τη χρησιμοποιήσετε για να αντικαταστήσετε τη σχέση σας με το διαιτολόγο σας.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram