More
    ΑρχικήΔιατροφήΠρογράμματα διατροφής 1500 θερμίδων απo τους διαιτολόγους του fmh.gr

    Προγράμματα διατροφής 1500 θερμίδων απo τους διαιτολόγους του fmh.gr

    Παρακάτω θα βρειτε ενδεικτικά ημερήσια διαιτολόγια 1500 θερμίδων από τους διαιτολόγους μας. ΠΡΟΣΟΧΗ αν εχετε κάποια αλλεργία ή κάποιο πρόβλημα υγείας απευθυνθείτε στο διαιτολόγο σας για πλήρες και εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

    Ενδεικτικά προγράμματα διατροφής 1500 θερμίδων

    Πρωινό: 2 φρυγανιές σουηδικού τύπου ολικής αλέσεως με 2 κ.σ τυρί cottage, 6-7 ντοματίνια και σπόρους chia

    Δεκατιανό: 1 νεκταρίνι, 6 αμύγδαλα

    Μεσημεριανό : Φιλέτο κοτόπουλο 210γρ με 1 φλ ρύζι basmati 2 φλ. μπρόκολο με 1 κ.σ. λάδι και λεμόνι

    Απόγευμα: Γιαούρτι με 2% λιπαρά, 1 κ.γ. μέλι, μια μικρή μπανάνα, κανέλα Κευλάνης και 2 ολόκληρα καρύδια

    Βραδινό: Ομελέτα φούρνου με 1 ολόκληρο αυγό και 3 ασπράδια με ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριές και κρεμμύδι,1 φλ ντοματίνια, 30 γρ αβοκάντο, 1 φρυγανιά σουηδικού τύπου

    - Advertisement -

    Διαιτολόγος Κολωνάκι

    Κατερίνα Φαρδελάκη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Κολωνάκι

    Ημερήσιο πλάνο διατροφής 1500 θερμίδων

    Πρωινό: 1 φέτα ψωμί γερμανικού τύπου πολύσπορο με τυρί κρέμα light (60 γρ) + 2 κγ μέλι + 1 αχλάδι

    Δεκατιανό : γιαούρτι 2 % με 2 κγ ταχίνι + φρέσκα βατόμουρα ή 1 άλλο φρέσκο φρούτο εποχής

    Μεσημεριανό : φθινοπωρινό μπριάμ με κολοκυθάκια/μελιτζάνα/ντομάτες/καρότα + πατάτες (180 γρ) + φέτα light (90 γρ) + 1-2 κσ ελαιόλαδο

    Απογευματινό : 1 φρέσκο φρούτο εποχής

    Βραδινό : σπιτική πίτσα με αραβική πίτα ολικής αλέσεως + 1 αβγό + τυρί light (60 γρ) + λαχανικά (πχ. καρότο, πιπεριές, ντομάτες, μανιτάρια)

    Μαριλένα Πετράκου – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κερατσίνι

    Πρωινό : Τηγανίτα βρώμης (συστατικά , 1 αβγό , ½ μπανάνα ,4κ.σ νιφάδες βρώμης) Σερβίρετε με 1κ.γ μέλι , 1κ.γ ταχίνι ή βούτυρο ξηρών καρπών και 1 φρέσκο φρούτο

    Δεκατιανό: 1 φρέσκο φρούτο με 3 καρύδια και 5 κάσιους ανάλατα

    Μεσημεριανό:

    • Ψάρι ψητό( σαρδέλες ή τσιπούρα) 160γρ. μαγειρεμένη ποσότητα με 100γρ. πατάτα βραστή .
    • Σαλάτα βραστά λαχανικά (μπρόκολο , κολοκυθάκια ,καρότο ) με 1κ.σ ελαιόλαδο , μπορούν να γίνουν και ψητά σε αντικολλητικό χαρτί στο φούρνο .

    Απογευματινό : Γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο ή αγελαδινό με 1κ.γ μέλι

    Βραδινό: Σαλάτα ντάκο με 50γρ. παξιμαδάκι χαρουπιού , 40γρ. ανθότυρο, 1κ.σ cottage,τριμμένο κολοκύθι, ντομάτα ( έως 2 τεμάχια ), ρίγανη, 1κ.σ ελαιόλαδο.

    διαιτολόγοι του fmh.gr

    Πηνελόπη Λαγουρού , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (Τήνος)

    Διαιτολόγιο 1500 θερμίδων

    Πρωϊνό: 1 φέτα ψωμί ολικής με 2κτσ. αβοκάντο (λιωμένο με αλάτι, πιπέρι, κουρκουμά, λεμόνι), 1 φέτα τυρί, 1 αυγό & τοματίνια

    Δεκατιανό: 1 μέτριο ροδάκινο & 6 αμύγδαλα ή φυστίκια κάσιους

    Μεσημεριανό: 120γρ. ψητό κοτόπουλο και 150γρ. πατάτες φούρνου και 2φλ. σαλάτα εποχής & λίγο ελαιόλαδο

    Απογευματινό: smoothie φρούτων με 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 μικρή μπανάνα, 1/2κτσ. φυστικοβούτυρο, 1κτγ. μέλι & κανέλλα

    Βραδινό: 2,5φλ. ψητά ανάμεικτα λαχανικά (π.χ. κολοκύθια, μελιτζάνες, πιπεριές, κρεμμύδια) με 50γρ. παξιμαδάκια χαρουπιού, 60γρ. κατίκι Δομοκού ή ξινόγαλο και λίγο ελαιόλαδο με βαλσάμικο & μουστάρδα.

    διαιτολογος online

    Έφη Καδόγλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος  

    Πρωινό 250ml γάλα 1,5% και 1 φλιτζάνι βρόμη

    Πρόγευμα 1 μέτρια μπανάνα

    Μεσημεριανό 90γρ κοτόπουλο και 120γρ πατάτες φούρνου και 2 φλιτζάνια λαχανικά και 2 κ.γ. ελαιόλαδο

    Απογευματινό 200γρ γιαούρτι 2% και 1 μικρό μήλο και κανέλα

    Βραδινό 60γρ φασόλια με 120γρ πατάτα βραστή και 1 φλιτζάνι βραστά λαχανικά με 2 κ.γ. ελαιόλαδο

    διαιτολογος Ηλιουπολη

    Ελεάννα Τσιτσιμπίκου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Ηλιούπολη

    Ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων

    Πρωινό  1 κεσεδάκι (200γρ) γιαούρτι 2% με ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής και 1 φρούτο

    Ενδιάμεσο  2 ρυζογκοφρέτες με 1κ.γ. ταχίνι η κάθε μία και 1 μπανάνα

    Μεσημεριανό 200γρ φακές ανάμικτες με 150γρ ρύζι, λαχανικά, 100γρ cottage και 2κ.γ. ελαιόλαδο

    Απογευματινό 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα και 2 ρυζογκοφρέτες

    Βραδινό Σαλάτα ωμή με μία κονσέρβα τόνο σε νερό, 2 μικρά παξιμάδια και 2κ.γ. ελαιόλαδο

    Θάλεια Μαραγκοπούλου, Διαιτολόγος , Καματερό

    Θάλεια Μαραγκοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Καματερό

    Διαιτολόγιο 1500 kcal

    Πρωί : Smoothie με 200 ml γάλα ελαφρύ, 1 μήλο, 1κ.γ ταχίνι με κακάο 1 κουτ. Σούπας βρώμη ½ κουτ. Γλυκού μέλι και κανέλλα

    Σνακ : 1 μπανάνα 10 αμύγδαλα 1 μικρό  παξιμάδι χαρουπιού

    Γεύμα : 1 φλυτζ τσαγιού μουλιασμένο πλιγούρι με 1 φλυτζ τσαγιού λαχανικά (ντομάτα αγγούρι πιπεριά κ.λ.π.) 60 γρ τυρί cottage 2 κουτ. Γλυκού ελαιόλαδο

    Σνακ :  1 αυγό βραστό 1 ρυζογκοφρέτα 20 ρόγες σταφύλι

    Δείπνο : 120 γρ. κοτόπουλο μπιφτέκι ψητό, 1 μπολ πράσινη σαλάτα (μαρούλι ρόκα σπανάκι κέιλ), 1 σύκο ξερό , 2 καρύδια, σως γιαουρτιού ( 1 κουτ σούπας γιαούρτι, λίγο λεμόνι και ½ κουτ γλυκού μουστάρδα και μυρωδικά της επιλογής σου)

    Προ ύπνου : 1 ποτήρι κεφίρ

    διαιτολόγος Λαρισα

    Στέλλα Μορφογιάννη, Διαιτολόγος , Λάρισα

    Πρωινό : 1 κούπα γάλα 1,5% ή αμυγδάλου ή καρύδας , 60 γραμμάρια δημητριακά ολικής ή βρώμη, ½ φρούτο αρεσκείας, 6-8 ξηρούς καρπούς

    Δεκατιανό : 50 γραμμάρια μπάρα πρωτεΐνης

    Μεσημεριανό : 150 γραμμάρια ψάρι ψητό αρεσκείας, 1 μεγάλη κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο, 100 γραμμάρια πατάτα ή γλυκοπατάτα ψητή η βραστή

    Απογευματινό : 2 αποξηραμένα σύκα με 30 γραμμάρια παστέλι αρεσκείας

    Βραδινό : 1 αυγό βραστό με 30 γραμμάρια λευκό άπαχο τυρί, 1 κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 80 γραμμάρια κινόα

    Χριστιάνα Αμπατζή , Διατροφολόγος – Διαιτολόγος , Λέσβος

    Πρωινό : 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ½ αβοκάντο (100γρ), 1 αυγό βραστό και λαχανικά όπως 2-3 ντοματίνια και φέτες από αγγούρι

    Δεκατιανό : 1 μέτριο φρούτο

    Μεσημεριανό : Πράσινη σαλάτα με: ½ φιλέτο από στήθος κοτόπουλο σε μπουκίτσες, ½ αβοκάντο , 3κ.σ. καλαμπόκι , 1κ.σ. ελαιόλαδο, 1κ.σ. μουστάρδα και 1κ.σ. βαλσάμικο ξίδι

    Απογευματινό :2 ρυζογκοφρέτες ολικής με 1 φέτα γαλοπούλα και 1κ.σ. τυρί cottage στην καθεμία

    Βραδινό :1 μεσαία τορτίγια ολικής με αλέσεως με ½ φιλέτο από στήθος κοτόπουλο, 2κ.σ. cottage και λαχανικά

    Εβίτα Σιατίτσα , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Θεσσαλονίκη

    Πρωινό 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 2 φρυγανιές χαρουπιού με 2 κουταλάκια ταχίνι και μέλι και 1 αχλάδι + 1 καφές ή τσάι

    Δεκατιανό 1 φλ σταφύλι & 30γρ γραβιέρα

    Μεσημεριανό 1,5 φλ φακές μαγειρεμένες με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, σαλάτα λάχανο-καρότο με 5 ελιές & 1 φέτα πολύσπορο ψωμί

    Απογευματινό 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1κ.σ. μέλι και κανέλα

    Βραδινό 1 μπολ σαλάτα με ρόκα, μαρούλι, καρότο, 2κ.σ. καλαμπόκι, ντοματίνια και 1 κονσέρβα τόνο + 3 κρίθινα παξιμαδάκια

    Ελίνα Ασημακοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc,  Καλύβια Ατττικής

    Πρωινό 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο, 1 μέτριο μήλο με κανέλα

    Δεκατιανό Smoothie με 1 ποτήρι γάλα light, 2 κουταλιές βρώμης, 1 αχλάδι, 4-5 φράουλες

    Μεσημεριανό 150g  ψάρι σφυρίδα, με σκόρδο, ρίγανη, λεμόνι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και σαλάτα με ντοματίνια, ρόκα, iceberg, καλαμπόκι, κρίθινο παξιμάδι, 1 κουταλιά μπαλσάμικο

    Απογευματινό 1 γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών με σταφίδες, λιναρόσπορο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

    Βραδινό 1 αραβική πίτα πολύσπορη (μεσαίου μεγέθους) με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα, πιπεριά, μανιτάρια (ψημένο στο φούρνο, σαν σπιτική πίτσα)
    Συνοδεύεται από σπιτική sauce γιαουρτιού

    διαιτολόγοι του fmh.gr

    Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Αθήνα, Παγκράτι

    Πρωινό 2 scrumbled eggs, 40g τυρί cottage, 3-4 ντοματίνια

    Δεκατιανό 1 ποτήρι φυσικός χυμός μήλο, προτοκάλι, καρότο,1 μπάρα δημητριακών

    Μεσημεριανό 120g κοτόπουλο στο φούρνο με δαμάσκηνα και σταφίδες, 1 κούπα ρύζι ολικής άλεσης, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 

    Απογευματινό 2 crackers με spread τυριού χαμηλών λιπαρών, αγγούρι, γαλοπούλα

    Βραδινό 1 μπολ σαλάτα με μαρούλι, σπανάκι baby, μανιτάρια, καλαμπόκι, κρουτόν ολικής άλεσης, 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

    Μαρία Ζερβού, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Λουτράκι

    Διατροφή 1500 θερμίδων

    Πρωινό 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 κουταλάκια του γλυκού ταχίνι ολικής άλεσης και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

    Δεκατιανό 40γρ παστέλι με σουσάμι

     Μεσημεριανό   120γρ Κοτόπουλο (σβησμένο με μαύρη μπύρα), λαχανικά της αρεσκείας σου (πιπεριές, ντομάτα, κρεμμύδια κλπ) και 1 μέτρια πατάτα (140γρ) στο φούρνο.

    Σαλάτα (1 φλιτζ) ανάμεικτα λαχανικά και 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

    Απογευματινό 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% (200γρ), 1 ροδάκινο κομμένο σε φέτες & 1κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα

     Βραδινό Κρύα Μακαρονοσαλάτα (180γρ βρασμένα μακαρόνια ολικής,1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, 60γρ κοτόπουλο που θα έχει περισσέψει από το μεσημέρι, 2-3 ελιές και 1φλιτζ. διάφορα λαχανικά ντοματίνια, πιπεριές, μανιτάρια, καρότα κλπ) και μια ελαφριά σως από 1-2κ.σ.γιαούρτι & λίγη μουστάρδα

    διατροφολογος ευβοια στην κυμη

    Κατερίνα Νταλέ, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κύμη Ευβοίας

     

    *Δεν πρέπει να θεωρήσετε αυτή την πληροφόρηση ως επαγγελματική διαιτολογική γνώμη ή να τη χρησιμοποιήσετε για να αντικαταστήσετε τη σχέση σας με το διαιτολόγο σας.

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε