Πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για γυναίκες
Οι γυναίκες που γυμνάζονται με βάρη μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη.
Τα βάρη είναι ο καλύτερος και γρηγορότερος δρόμος για να χτίσουμε ένα όμορφο καλλίγραμμο σώμα γιαυτο μην αργείς, δες το παρακάτω πρόγραμμα με βάρη για γυναίκες και ξεκίνα και εσύ την προπόνηση!
Λεπτομέρειες του προγράμματος
Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα και προθέρμανση των μυών πριν την άσκηση με τα βάρη για να αποφύγετε τυχών τραυματισμούς. Η προπόνηση με τα βάρη δεν πρέπει να ξεπερνά τα 45 λεπτά της ώρας. Για κάθε άσκηση να κάνετε 3 σετ. Οι επαναλήψεις που θα κάνετε σε κάθε άσκηση είναι: πρώτο σετ 15, δεύτερο σετ 12 και τρίτο σετ 10.
Σημείωση: συμβουλευτείτε κάποιο γυμναστή για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
Δευτέρα: Στήθος και δικέφαλα
2) Ανοίγματα με αλτήρες στο επικλινή πάγκο
3) Κάψεις δικεφάλων σε όρθια θέση με μπάρα ή αλτήρες
Τετάρτη: Πλάτη και τρικέφαλα
1) Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία
2) Κωπηλατική σε τροχαλία
3) Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία
Παρασκευή: Ώμοι και πόδια
1) Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα
2) Ημικαθίσματα (σκουώτ) ή προβολές
3) Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αν δεν σας βολεύουν οι μέρες μπορείτε να τις αλλάξετε.
Καλή αρχή στη γυμναστική με βάρη σε όλες!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Πηγη : totalfitness.gr