Η άσκηση βοηθάει με τις κράμπες της περιόδου;
Κράμπες περιόδου… Αυτές οι λέξεις με κάνουν να τρέμω από φόβο. Πολλές απο εμάς που έχουμε πόνο στην περίοδο, έχουμε εξουθενωτικές κράμπες. Να γυρνάμε άρρωστες από την εργασία, να καθόμαστε στο κρεβάτι σε εμβρυϊκή θέση με μια θερμοφόρα αγκαλιά όλη την ημέρα, να μην μπορούμε να κουνηθούμε και το χειρότερο να μην μπορεί κανείς να μας καταλάβει…!
Η ανακούφιση μπορεί να έρθει σε μια πραγματικά απροσδόκητη στιγμή – στο γυμναστήριο. Σωστά! Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πραγματικά με τις κράμπες της περιόδου.
Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να είναι η καλύτερη λύση σύμφωνα με τους ειδικούς. Οι έρευνες δείχνουν ότι έχουμε μεγαλύτερη ανοχή στον πόνο και γρηγορότερη περίοδο ανάρρωσης κατά τη διάρκεια της περιόδου, σύμφωνα με την εμπειρογνώμονα της γυμναστικής Alexandra Bonetti.
Ξέρω ότι αυτό ακούγεται πραγματικά αντίθετο… Η άσκηση μπορεί να είναι επίπονη, οπότε γιατί να βάλεις το σώμα σου μέσα σε αυτήν την διαδικασία όταν πονάς; Ο τύπος των ασκήσεων που θα μειώσουν τον πόνο της περιόδου ποικίλουν αφού τα σώματά μας διαφέρουν. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα είναι ένα καλό ξεκίνημα επειδή αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις που εστιάζουν στη λεκάνη σας, όπως η πυελική κλίση και η γιόγκα, μπορούν επίσης να σας δώσουν κάποια ανακούφιση από τις οδυνηρές κράμπες.
Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η άσκηση θα αυξήσει τη ροή της περιόδου, αλλά αυτό δε συμβαίνει. Το αίμα εξωθείται από συσπάσεις, οπότε η ροή σας θα είναι περίπου η ίδια.
Η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή αερόβιας άσκησης είναι ευρέως αποδεκτή για να βοηθήσει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ( Premenstrual Syndrome PMS). Γνωρίζουμε ότι η αερόβια άσκηση βοηθάει στην απώλεια βαρους, βοηθά τον εγκεφάλο να αισθάνεται καλά με τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους και ακόμη βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα σωματικά.
Τη γυμναστική να την κάνετε τρόπο ζωής για τις περισσότερες ημέρες του μήνα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας!
Πολλές απο εμάς δοκιμαζόμαστε με αλλαγές της διάθεσής μας, αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου και αυτό δεν είναι διαφορετικό απο ένα σύμπτωμα κατάθλιψης. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Όποτε αν παρατηρήσετε ότι η κατάθλιψή σας χειροτερεύει κάποιες μέρες του μήνα, ξεκινήστε γυμναστική απελευθερώνοντας ενδορφίνες και όχι γκρίνια!!!
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά από τη στιγμή που θα το κάνετε, να είστε σίγουρες πως θα αισθανθείτε πιο όμορφες και γεμάτες ενέργεια .
Ακούστε λοιπόν το σώμα σας και βοηθήστε στη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Εξάλλου τα πάντα είναι θέμα ισορροπίας!!!
Απολαύστε λοιπόν άφοβα ΚΑΘΕ μέρα του μήνα!!!
Μαρία – Σιλβίνα Κατσιώνη
Απόφοιτη Γυμναστικής Ακαδημίας (Rosario Santa Fe – Argentina)
