Αρχική Fitness 5 ασκήσεις με αλτήρες που θα απογειώσουν το σώμα σου

5 ασκήσεις με αλτήρες που θα απογειώσουν το σώμα σου

Είσαι κι εσύ λάτρης των βαρών και δη των αλτήρων; Λογικό, αφού τα οφέλη που μπορούν να σου προσφέρουν τα βάρη και ειδικά η εκγύμναση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι είναι πολλά και μοναδικά:

  1. Καλύτερη σταθεροποίηση και ενεργοποίηση των μυών
  2. Εντοπισμός και εξάλειψη τυχόν ανισορροπιών της κάθε πλευράς μας
  3. Αύξηση εύρους κίνησης της κάθε άσκησης
  4. Μεγαλύτερη καύση λίπους λόγω μεγαλύτερης απαίτησης ισορροπίας στις ασκήσεις
  5. Καλύτερη ροή αίματος και αύξηση οστικής πυκνότητας

Βάλε τις παρακάτω ασκήσεις με αλτήρες στο πρόγραμμά σου και πίστεψέ με, η μεταμόρφωση του σώματός σου δε θα αργήσει να έρθει!

Μπορείς να τις εκτελέσεις κυκλικά κάνοντας 40” την κάθε άσκηση με ξεκούραση 20” για 4 έως 6 σετ (διάλειμμα ανάμεσα στα σετ 2′ ).

  1. Thrusters

Είναι από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις καθώς απαιτεί ταυτόχρονα ταχύτητα, συγχρονισμό, δύναμη και τεχνική. Όταν ειδικά έχεις να διαχειριστείς και ένα αλτήρα σε κάθε χέρι η ένταση αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Δες σχετικό βίντεο:

  1. Power Clean

Τεχνική άσκηση που καταφέρνει να γυμνάσει όλο το σώμα σου ενώ κρατάει το μυαλό σου σε εγρήγορση καθώς πρέπει να συγχρονίσεις το σώμα σου με την τεχνική των αλτήρων.

Δες σχετικό βίντεο :

  1. Push Press

Αποτελεί άσκηση πάνω μέρους κατά κύριο λόγο παρόλο που συμμετέχουν και ελαφρώς τα πόδια. Συμμετέχουν ώμοι, πλάτη αλλά και σε μεγάλο βαθμό οι κοιλιακοί.

Δες σχετικό βίντεο :

  1. Deadlift

Ο άρχοντας των γλουτών και της ενδυνάμωσης όλης της οπίσθιας αλυσίδας. Απλή άσκηση χωρίς πολύ σύνθετη τεχνική , αγαπημένη των αντρών – απαραίτητη των γυναικών.

Δες σχετικό βίντεο :

  1. Plank Rows

Συνδυαστική άσκηση για κοιλιακούς και πλάτη που υπόσχεται γερό κορμό και 6pack! Ανήκει στις απαιτητικές ασκήσεις που θα σε κάνουν να δυναμώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Δες σχετικό βίντεο :

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα από ασκήσεις με αλτήρες έχει ως στόχο να μειώσει το λίπος του σώματός σου, να βελτιώσει το καρδιοαναπνευστικό σου και να σε δυναμώσει .

Καλή Επιτυχία!!!

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Χριστίνα Βασιλειάδου

Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Έρευνα : Οι ασκήσεις με βάρη μειώνουν το λίπος στην καρδιά

Οι παχύσαρκοι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις με βάρη είναι πιθανότερο να δουν μειώσεις στο λίπος γύρω από την καρδιά τους, που συνδέεται με τα...

Ακολουθήστε μας

89,039ΥποστηρικτέςΚάντε Like
26,055ΑκόλουθοιΑκολουθήστε