H αερόβια άσκηση μπορεί να προστατεύσει τη μνήμη μας καθώς μεγαλώνουμε
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα καθώς ρυθμίζει την καρδιά και δυναμώνει τους μύες και τα οστά. Η άσκηση συνδέεται επίσης και με την ψυχική υγεία, καθώς η κίνηση του σώματος ωφελεί το μυαλό απελευθερώνοντας ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος.
Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα
Άρα, υπάρχει κάτι που η άσκηση δεν μπορεί να κάνει;
Η απάντηση είναι όχι αφού μόνο οφέλη μπορεί κάποιος να αποκομίσει από την άσκηση και την οποιαδήποτε κίνηση.
Σας έχουμε έναν ακόμη λόγο για να ξεκινήσετε ή να μη σταματήσετε ποτέ να γυμνάζεστε:
Η άσκηση μπορεί να προστατεύσει τη μνήμη μας καθώς μεγαλώνουμε, επιβραδύνοντας την εμφάνιση της άνοιας και ενισχύοντας τις δεξιότητες της σκέψης μας.
Έρευνα
Μια πρόσφατη μελέτη από το UT Southwestern Medical Center που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Alzheimer’s Disease εξέτασε τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Μέσα σε διάστημα ενός έτους, οι ερευνητές εργάστηκαν με 70 συμμετέχοντες που εμφάνιζαν ήπια γνωστική δυσλειτουργία, τοποθετώντας τους σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα εκτελούσε 30-40 λεπτά αερόβιας άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα, ενώ η άλλη ομάδα υποβλήθηκε σε ρουτίνα διατάσεων για την ίδια διάρκεια.
Μετά από 12 μήνες, και οι άνδρες και οι γυναίκες που ασκήθηκαν με την αερόβια άσκηση παρουσίασαν καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα, κάτι που βέβαια δε μας εκπλήσσει. Το αξιοσημείωτο είναι πως εμφάνισαν επίσης καλύτερη λειτουργία μνήμης και εγκεφαλική ροή αίματος.
«Αυτό αποτελεί μέρος ενός αυξανόμενου όγκου στοιχείων που συνδέουν την άσκηση με την υγεία του εγκεφάλου», λέει ο επικεφαλής της μελέτης Rong Zhang, PhD, καθηγητής νευρολογίας στο UTSW, σε μια δήλωση. «Δείξαμε για πρώτη φορά σε μια τυχαία δοκιμή σε αυτούς τους ηλικιωμένους ότι η άσκηση καταφέρνει να ρέει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλό».
Προηγούμενες μελέτες έχουν επισημάνει ότι η ροή αίματος κάτω του μέσου όρου στον εγκέφαλο συνδέεται με μείωση της μνήμης και άνοια. Μελέτες εξέτασαν επίσης την άσκηση που σχετίζεται με την υγεία του εγκεφάλου, αλλά ήταν δύσκολο να καθοριστεί ακριβώς πώς η άσκηση επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη. Η ροή του αίματος μπορεί να είναι η απάντηση.
Το θετικό είναι πως δε χρειάζεται να επιδίδεστε σε υπερβολικά έντονα μαθήματα γυμναστικής για να απολαύσετε τα οφέλη του εγκεφάλου της αερόβιας άσκησης. Μια μελέτη του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι κι ένα απλό περπάτημα είναι ικανό για να αυξηθεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 160 ηλικιωμένους ενήλικες που διατρέχουν κίνδυνο γνωστικής δυσλειτουργίας σε διάστημα έξι μηνών. Όσοι περπατούσαν για τουλάχιστον 30 λεπτά για τρεις φορές την εβδομάδα εμφάνισαν βελτιωμένη λειτουργία εκτελέσεων εντολών του εγκεφάλου.
Επίσης, σύμφωνα με μια έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, τα οφέλη της άσκησης που τονώνουν τον εγκέφαλο εκτείνονται και πέρα από την απλή ροή του αίματος. Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μνήμη έμμεσα, καθώς όταν γυμναζόμαστε τείνουμε να κοιμόμαστε καλύτερα, βελτιώνεται η διάθεσή μας και μειώνεται το άγχος και το στρες – όλα τα προβλήματα δηλαδή που είναι γνωστό ότι προκαλούν ή συμβάλλουν σε γνωστική εξασθένηση και δυσλειτουργία.
Συμπέρασμα
Παρ’ όλο που ο καθένας μας είναι διαφορετικός, κάθε σώμα και κάθε εγκέφαλος μπορεί να επωφεληθεί από την άσκηση. Η αερόβια άσκηση κάνει το αίμα μας να ρέει καλύτερα, κάτι που ωφελεί την καρδιά, τους πνεύμονες, τα άκρα και τον εγκέφαλό μας.
Όπως και να ‘χει, τίποτα δε γίνεται μαγικά και χωρίς υπομονή κι επιμονή. Ενώ η άσκηση μπορεί να ενισχύσει γρήγορα τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, οι ερευνητές σημειώνουν ότι μπορεί να χρειαστούν έως και έξι μήνες για να συνειδητοποιήσει το σώμα και ο εγκέφαλος πλήρως τα οφέλη της άσκησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπάθησε η άσκηση να γίνει καθημερινή συνήθεια και τρόπος ζωής.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τα οφέλη από το περπάτημα λεπτό προς λεπτό
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
