Φυσικοθεραπεία
Κορμός σώματος: Ποιοι είναι οι μύθοι και ποια η πραγματικότητα;
Μία από τις πιο συζητημένες περιοχές στον τομέα της αποκατάστασης, γυμναστικής και φυσικής κατάστασης είναι ο κορμός αλλά και ο ρόλος του. Με μία πρόχειρη αναζήτηση της διεθνούς βιβλιογραφίας για την περιγραφή του όρου “εκγύμναση” – “ενδυνάμωση” του κορμού θα αναγνωρίσει κανείς πως υπάρχουν πολλές ονομασίες γύρω από αυτό. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι έχουμε ακούσει […]
Τί πρέπει να κάνω αν εχω τενοντοπάθεια;
Τενοντοπάθεια είναι και όχι τενοντίτιδα. Πολλοί ακόμα πιστεύουμε ότι όταν κάποιος αναφέρει συμπτώματα πόνου σε κάποιον τένοντα πάνω στο σώμα του, αυτό αυτόματα συνδέεται με την παρουσία έντονης φλεγμονής και έτσι αυτό το σύνδρομο υπέρχρησης το αποκαλούμε «τενοντίτιδα». Είναι αποδεδειγμένο πλέον ιστολογικά από το 1999 ότι ΔΕΝ υπάρχει φλεγμονή σε καταστάσεις υπέρχρησης των τενόντων. Υπάρχουν […]
10 ασκήσεις για να αντιμετωπίσεις το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας
Η ενδυνάμωση των γλουτών και των μηρών θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας ( IT Band Syndrome ) Παρακάτω παρουσιάζουμε το video με την εκτέλεση 10 ασκήσεων! Πηγή : runningmagazine
Kύλινδρος αφρού (foam roller): Τί είναι και που χρησιμεύει
Τα τελευταία χρόνια, ο κύλινδρος αφρού (foam roller) έχει γίνει ευρέως γνωστός. Σαν μια τεχνική αυτο-μασάζ που χρησιμοποιούνταν μόνο από επαγγελματίες αθλητές, προπονητές, και θεραπευτές, πλέον αποτελεί μια καθημερινή πρακτική για τους ανθρώπους, σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Υπάρχει ένας λόγος για τη δημοτικότητα αυτής της τεχνικής αυτο-μασάζ: είναι απλό και λειτουργεί! Με τους (συνήθως […]
Πως να ξεχωρίσεις τον τραυματισμό από ένα μυικό πιάσιμο
Ο πόνος πέρα από ένα σύστημα συναγερμού που μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα μας ,είναι και ένα σύστημα γεμάτο πληροφορίες που μας κατευθύνει ως προς την ανατομική δομή που πάσχει,την σοβαρότητα της κατάστασης και την πιθανή αιτία που προκάλεσε τα συμπτώματα. Ένας από τους πιο συχνούς λόγους που κάποιος-α θα σταματήσει […]
Τι είναι η προπόνηση περιορισμού αιματικής ροής (BFR);
Μάθε για τα οφέλη και τις αντενδείξεις της προπόνησης με BFR. Είναι μια τεχνική που λειτουργεί εξαιρετικά για τα χέρια και τα πόδια. Η Blood Flow Restriction (BFR) Training (BFRT) προπόνηση περιορισμού αιματικής ροής είναι προπόνηση χαμηλής αντίστασης (20-30% 1-Μέγ.Επανάληψης) με περιτύλιξη των άκρων του ασκούμενου με ειδική περιχειρίδα(BFRT) ή ελαστικό ιμάντα (PracticalBFRT). H μέθοδος […]
Τα πιο συχνά αίτια τραυματισμού στην προπόνηση
Γιατρέ έχω κάνει άπειρες φορές την ίδια κίνηση και ποτέ δεν έχω τραυματιστεί.. Αν και το γεγονός ότι, μια χαμηλής έντασης κίνηση (εάν επαναλαμβάνεται πάρα πολλές φορές και για μεγάλο διάστημα), είναι από μόνο του αιτία για εμφανίσει έναν τραυματισμό, παρόλα αυτά, ακόμα και αν αποκλείσουμε ότι το αίτιο ήταν η ίδια η κίνηση που […]
O φόβος της κίνησης μετά από έναν τραυματισμό
Οι Μυοσκελετικές Παθήσεις είναι το κύριο υπόβαθρο της κινησιοφοβίας. Το 75% των ασθενών με μυοσκελετικά προβλήματα είναι κινησιοφοβικοί.ΚινησιοΦοβία παρατηρείται σε ασθενείς με Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης, «Ψυχική Δυσφορία» ή/και Κατάθλιψη, Σύνδρομο DECONDITIONING, Ηλικιωμένους (O’Keeffe, Shaun, 2002 – RajG., 2007) Οκ, βγάλαμε από την μέση το επιστημονικό κομμάτι, κοτσάραμε και την έρευνα για να μην μας πει […]
Βοηθάει το μπάνιο στον πάγο για αποθεραπεία μετά απο μια δυνατή προπόνηση;
Μια διαφορετική προσέγγιση στην μυϊκή αποθεραπεία,που έχει μεγάλη εφαρμογή ανάμεσα στους αθλητές,είναι το μπάνιο στον πάγο,η κρυοσάουνες και διάφορα άλλα μηχανήματα βασισμένα στην παροχή ερεθίσματος πολλής χαμηλής θερμοκρασίας. Είναι μια τεχνική που υπόσχεται πολλά οφέλη στην αποκατάσταση μετά από δυνατές προπονήσεις ,υπάρχεί μεγάλο κοινό που την υποστηρίζει,αλλά οι έρευνες φαίνεται ότι, δεν υποστηρίζουν τον μηχανισμό […]
Τσάντα πρώτων βοηθειών για αθλητικούς τραυματισμούς
Το 2019 μπήκε δυναμικά και όπως είναι αναμενόμενο,οι περισσότεροι από εμάς,έχουμε θέσει κάποιους καινούριους στόχους υγείας,άλλους μικρούς και άλλους μεγάλους. Αυτό το κίνητρο και ο μεγάλος ενθουσιασμός που μας δίνει η αλλαγή του χρόνου για δραστικές αλλαγές,είναι κάτι πάρα πολύ ωραίο,αλλά εγκυμονεί τον κίνδυνο του τραυματισμού και είναι κάτι που το βλέπουμε πολύ συχνά. Έτσι […]
Τρέξιμο και κούραση: Πόσο πρέπει να κουράζομαι όταν τρέχω;
Να μια ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με το τρέξιμο και την κούραση, όταν παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα υγείας(π.χ Υπέρταση) και να μην φύγετε,εάν δεν πάρετε μια απάντηση! Η απάντηση στο Πόσο πρέπει να κουράζομαι όταν τρέχω βέβαια μπορεί να είναι κάτι του τύπου: «Μπορείς να γυμνάζεσαι με εντάσεις από 40 έως […]
Τραυματισμοί και άσκηση . Πότε μπορώ να ξεκινήσω ξανά;
Πόσες φορές έχετε ακούσει την φράση “ πρέπει να το ξεκουράσεις για να γίνει καλά” και πόσες φορές έχετε ακούσει “δεν πειράζει να είσαι στο όριο του πόνου,λίγος πόνος είναι αναμενόμενος και μέσω της κίνησης θα γίνεις καλά”.. Μη παρεξηγηθώ και νομίζετε ο γιατρός τρελάθηκε και μας λέει να προπονούμαστε τραυματισμένοι,αλλά αυτό που σας λέω […]
Ο ήχος ΚΡΑΚ στο γόνατο: Γιατί συμβαίνει και ποσο επικίνδυνο είναι;
‘Ενα θέμα που απασχολεί πολύ κόσμο, είναι αυτοί οι περίεργοι ήχοι (σαν να σκάει μια φούσκα, σαν να σπάει ένα ξύλο ή σαν να τρίζει μια πόρτα κ.α), που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν κάνουμε διάφορες κινήσεις (ειδικά κατά την άσκηση)! Ο ήχος λοιπόν που παράγεται μετά από κίνηση των δακτύλων, των ισχίων, των γονάτων, […]
Προστάτεψε τους ώμους σου
ΜΑΘΕ ΤΟ ΓΙΑΤΙ ΠΡΩΤΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΩΣ! ‘Οχι δεν θα είναι από τα κλασικά άρθρα που θα σου προτείνω τις 5 τοπ ασκήσεις για να δεις το θαύμα που όλοι θα θέλαμε, αλλά αντίθετα θα προσπαθήσω να σου δώσω μια πιο ολιστική αντιμετώπιση στην προσέγγιση των προπονητικών σου επιλογών όσο αφορά την πρόληψη της […]
Χρήσιμα Link
© 2026 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
