Χαμηλό φυλλικό οξύ: Συμπτώματα και πως να το ανεβάσω

Στο παρόν άρθρο θα μάθετε ότι πρέπει να γνωρίζετε για το φυλλικό οξύ, όπως ποια είναι τα συμπτώματα που δείχνουν ότι είναι χαμηλό, τροφές πλούσιες με φυλλικό οξύ για να το ανεβάσετε, τις φυσιολογικές τιμές του, τον σημαντικό ρόλο του στην εγκυμοσύνη και αν θα λάβετε συμπλήρωμα αν πρέπει να το παίρνετε πρίν ή μετα το φαγητό.

Τι είναι

Το φυλλικό οξύ, γνωστό επίσης ως βιταμίνη Β9, ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β και είναι υδατοδιαλυτό. Χρησιμοποιούμε την ορολογία “φυλλικό οξύ” για τις μορφές που υπάρχουν στο σώμα μας, ενώ χρησιμοποιούμε τον όρο “φολικό οξύ” για την πιο σταθερή μορφή της που συνήθως συμπεριλαμβάνεται σε συμπληρώματα διατροφής.

Καθώς διαλύεται στο νερό, ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί την αναγκαία ποσότητα, ενώ οποιαδήποτε περίσσεια εξαντλείται μέσω των ούρων. Γι’ αυτόν τον λόγο, η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος μέσω μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής είναι αναγκαία.

Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του φυλλικό οξύ. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα, που χρειάζεται ο οργανισμός μας εξαρτάται αποκλειστικά από τη διατροφή που ακολουθούμε, ή μερικές φορές, από τη χρήση συμπληρωμάτων.

Πόσο απαραίτητο είναι για τον οργανισμό μας

Το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση, την επιδιόρθωση και τη λειτουργία του DNA και του RNA, των βασικών δομικών στοιχείων της ζωής. Για αυτόν τον λόγο, το φυλλικό οξύ είναι ουσιώδες, κυρίως για ιστούς που αυξάνονται γρήγορα, όπως οι ιστοί του αίματος, του νευρικού συστήματος και των εμβρύων.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Σε συνεργασία με τη βιταμίνη C και τη βιταμίνη Β12, βοηθά τον οργανισμό να μεταβολίσει, να διασπάσει, να χρησιμοποιήσει και να συνθέσει νέες πρωτεΐνες.

Συμπτώματα χαμηλού φυλλικού οξέος

Η έλλειψη και η συμπτωματατολογία του χαμηλού φυλλικού οξέος παρουσιάζεται όταν η διατροφή είναι ανεπαρκής, όταν υπάρχουν αυξημένες ανάγκες ή όταν οι απώλειες του, είναι υψηλές.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, πρέπει να είναι ανεβασμένο διότι, αυξάνονται οι ανάγκες για φυλλικό οξύ, ενώ η δυσαπορρόφηση του, από το λεπτό έντερο μπορεί να παρουσιαστεί σε καταστάσεις όπως η κοιλιοκάκη και η νόσος του Crohn.

Η αυξημένη απώλεια φυλλικού οξέος μέσω της ούρησης μπορεί να συμβεί με τη χρήση διουρητικών φαρμάκων ή σε περιπτώσεις κατάχρησης αλκοόλ.

Πάμε να δουμε τα συμπτώματα που δείχνουν ότι μπορεί να έχουμε χαμηλό φυλλικό οξύ ώστε να προβούμε στις κατάλληλες ενέργειες για να το ανεβάσουμε.

• αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας
• νευρικότητα
• εύκολο λαχάνιασμα, δυσκολία στην αναπνοή και άλλα αναπνευστικά προβλήματα
• δυσκολία συγκέντρωσης

Τα κύτταρα στο στόμα, τα μαλλιά και το δέρμα αναπλάθονται με πιο γρήγορο ρυθμό από τα υπόλοιπα. Λόγω της επίδρασης του φυλλικού οξέος στη σύνθεση και αναδόμηση του DNA, είναι συνηθισμένο να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια έλλειψης στο στόμα και στο δέρμα. Αυτά περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως:

• διάφορες σχετικά μικρές πληγές στο στόμα ή στη γλώσσα
• το δέρμα μας γίνεται πιο χλωμό
• τον αποχρωματισμό των νυχιών
• τα μαλλιά μας αρχίζουν και γκριζάρουν

Τιμές και συνιστάμενη ημερήσια δόση

Οι τιμές αναφοράς στα επίπεδα του φυλλικού οξέος είναι:

• Χαμηλό: 0.00 – 3.30 ng/mL
• Οριακό: 3.40 – 5.30 ng/mL
• Φυσιολογικό: 5.40 – 40.00 ng/mL

Και ποια είναι η συνιστάμενη δόση ημερησίως;

Κατηγορίες ατόμων	Συνιστάμενη ημερήσια δόση (µg)
14 χρονών και πάνω	400
9-13 χρονών	300
4-8 χρονών	200
1-3 χρονών	150
Στην εγκυμοσύνη	600
Στο θηλασμό	500

Πως θα το ανεβάσουμε 

Υπάρχουν 2 τρόποι για επαρκή πρόσληψη:

• Εκπαίδευση (κυρίως στις γυναικες), για την κατάλληλη επιλογή τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ.
• Λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος.

Ποια είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ για να το ανεβάσουμε;