Άλλαξέ το: 10 γενναία βήματα – Fitness Motivation Hellas
Είμαι παιδί στο προαύλιο του σχολείου. Τότε που «μπουφ! τα βγάζαμε» για να δούμε ποιος θα παίξει με ποιόν στο επόμενο παιχνίδι: έλεγες το τραγουδάκι και όλα λύνονταν υπακούοντας σε μια απλή δικαιοσύνη μετρικής –παιδικής – στιχουργικής:
«το παπούτσι σου βρωμάααει, ά-λλα-ξε-το». Το άλλαζες – γιατί γεννήθηκες με 2 πόδια- και το τραγούδι ξεκινούσε πάλι, δίνοντάς σου άλλη μια ευκαιρία να κερδίσεις. Απλό;
Αλλαγή: πόσες Δευτέρες πέρασαν από τις εβδομάδες σου που είπες θα πάω γυμναστήριο, θα αρχίσω δίαιτα, θα βγω έξω να τρέξω; Πόσες Παρασκευές τελικά ήθελες απλώς να ξεκινήσει το ΣΚ; Και πόσα από τα ΣΚ σου ξεκίνησαν και τέλειωσαν με τον ίδιο τρόπο: μηχανικά, ρομποτικά, παθητικά. Κι όμως η χαρά δεν κρύβεται στις συνήθειες, η χαρά κρύβεται στις αλλαγές! Άλλωστε, πόσο μπορεί να σε εκπλήξει το κουμπί του τηλεκοντρόλ, το κουμπί του ίντερνετ ή…το κουμπί του παντελονιού που ξεκούμπωσες για να χυθείς στον καναπέ;
Όλοι φοβούνται τις αλλαγές γιατί φοβούνται το άγνωστο. Μάλιστα εμείς οι ίδιοι τις κάνουμε να δείχνουν δύσκολες, γιατί αναζητάμε την ψευδο-ασφάλεια και τον έλεγχο της καθημερινότητας, ακόμα κι αν δεν μας ικανοποιεί. Όταν όμως νιώθεις ότι η καθημερινότητα πια δεν σε καλύπτει, ότι το «παπούτσι σου έχει αρχίσει να …βρωμάει», τότε άλλαξέ το! Στο φινάλε, αν δεν προσπαθήσεις πώς θα μάθεις; Να 10 βήματα απ’ τη δική μου διαδρομή:
- Βάλε έναν στόχο. Έναν τη φορά, μην πελαγώσεις! Όλοι οι υπόλοιποι μπορούν να κάτσουν για λίγο στον…καναπέ. Εσύ σήκω και ξεκίνα!
- Μην ξεκινήσεις αύριο, ούτε τη Δευτέρα. Μην βιαστείς, οργανώσου και διάλεξε τη μέρα που θα τη θυμάσαι και θα την «τιμήσεις» ως day one.
- Γράψε τον στόχο, βάλε πρόγραμμα και τήρησέ το! Ξεκίνησε από κάτι μικρό που σταδιακά θα μεγαλώνει, (μη γελάς), δουλεύει: Π.χ. “Κάνω καθημερινά 10 κοιλιακούς”. Βρες τον τρόπο που σου ταιριάζει να σου υπενθυμίζει το πρόγραμμα σου: Γράψε το σε ένα χαρτί και κάνε τικ. Βάλτο στο organizer του κινητού σου. Κράτα σταθερές τις ώρες που ασχολείσαι. Φέρε το στα μέτρα σου και κάνε το δικό σου.
- Πες το παντού! Έτσι αν κάποια στιγμή θελήσεις να κάνεις πίσω θα έχεις δεσμευτεί παντού και θα γίνεις υπόλογος σε όλους (σατανικό;). Μην μείνεις σε μια απλή αναφορά στους γύρω σου, αλλά ενημέρωνέ τους συχνά για την πρόοδο σου: πχ. “σήμερα έκανα ελλειπτικό 30’ ”
- Ενημερώσου: διάβασε τα πάντα για το στόχο σου, μίλησε με ανθρώπους με παρόμοιους στόχους και ανταλλάξτε εμπειρίες. Χτίσε τη ζωή σου γύρω από αυτόν.
- Άρχισε να ζεις σαν να τον έχεις πετύχει. Κάθε μέρα: Στην ψυχολογία λέγεται self- fulfilling και όχι, αυτό δεν είναι κακό… ούτε πονάει. Το να ζεις σαν να έχεις πετύχει ήδη τον στόχο σου οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στην επιτυχία σου!
- Απομάκρυνε τους αρνητικούς ανθρώπους: ή προσπάθησε να μην τους ακούς. Αντίθετα απάντησέ τους με τη συνέπειά σου. Διάλεξε ανθρώπους, ομάδες, forum που σε υποστηρίζουν.
- Μην τα παρατάς! Τα πισωγυρίσματα είναι μέσα στη ζωή – εμένα περίμενες να στο πω; Ωραία, δεν ακολούθησες το πρόγραμμα σου για κάποιες ημέρες. Ε, και; Έπεσες; σήκω και συνέχισε! Αν δεν μπορείς κάποια ημέρα να είσαι συνεπής, μείωσε το πρόγραμμα στο μισό: λίγη άσκηση είναι προτιμότερη από την καθόλου, σωστά;
- Ανέβαζε σταδιακά τους στόχους σου: αυτό σε βοηθά και να βελτιώνεσαι και να μην βαριέσαι. Πρόσθεσε ασκήσεις, επαναλήψεις, χρόνο, ημέρες. Θα γίνουν όλα αυτόματα χωρίς να νιώθεις ότι κόπιασες.
- Επιβράβευσε τον εαυτό σου! Να του λες μπράβο για την προσπάθεια και να το πιστεύεις! Να του το λες συνέχεια γιατί του αξίζει! Ο νέος σου εαυτός θα σου αρέσει τόσο πολύ που …πού πήγε ο στόχος; Έγινε πια τρόπος ζωής!
Η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι σκληρή. Κι αν είναι, δεν πειράζει, αυτόν τον τρόπο βρήκε το σύμπαν να σε πείσει. Δεν χρειάζεται κόπο ή άγχος, μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου, να πας στην αυλή του σχολείου και καθώς αλλάζεις πόδι ταυτόχρονα να σιγοτραγουδάς: «το παπούτσι σου βρωμάααει, Α-ΛΛΑ-ΞΕ ΤΟ!». Εύκολο, θυμάσαι;
Το άρθρο επιμελήθηκε για την fmh.gr
Γεωργια Χατζηγιαννακη – Ψυχολόγος, Παιδαγωγος
