Στο παρακάτω άρθρο θα αναλύσουμε τι είναι το AFTERBURN EFFECT TRAINING – EPOC και σε τι ωφελεί τον οργανισμό μας στην προσπάθεια μας να κάψουμε παραπάνω θερμίδες.
Ο τίτλος στα αγγλικά ερμηνεύεται ως ”μεταπροπονητική καύση θερμίδων” και EPOC ως χρέωση οξυγόνου.
Όπως όλοι καταλαβαίνουμε αυτό σημαίνει ότι μετά την προπόνηση ο οργανισμός καίει μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων απ’ ότι θα έκαιγε αν δεν κάναμε προπόνηση.
Αυτό το φαινόμενο επέρχεται όταν υπάρχει κατεστραμένος μυικός ιστός μετά την προπόνηση ή επειδή κατά την διάρκεια της προπόνησης και όταν οι απαιτήσεις του οξυγόνου βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα, ο οργανισμός για να αναπληρώσει το χαμένο οξυγόνο στους ιστούς του σώματος αναγκάζεται να κάψει επιπλέον θερμίδες και η διάρκεια του μηχανισμού αυτού μπορεί να διαρκέσει έως 48 ώρες μετά την προπόνηση.
Με αυτόν τον τρόπο λοιπόν μπορούμε πολύ πιο εύκολα να χάσουμε παραπάνω θερμίδες κι έτσι να πετύχουμε το στόχο μας, δηλαδή την μείωση του σωματικού λίπους.
Χαμηλής ένταση προπόνηση.
Το συνεχόμενο τρέξιμο χαμηλή έντασης jogging, βάδην λόγο της μειωμένης απαίτησης του οργανισμού για οξυγόνο δεν μας ωθεί μετά την προπόνηση στο να κάψουμε παραπάνω θερμίδες.
Ακολουθούν τα είδη που μας οδηγούν σε AFTERBURN EFFECT TRAINING-EPOC
Υψηλής έντασης προπόνηση.
Δεν μπορούμε να αναλύσουμε σε αυτό το άρθρο τα πρωτόκολλα της διαλλειματικής προπόνησης διότι θα μακρυγορούμε αρκετά, αλλά υπάρχουν πάρα πολύ τρόποι να βρείτε στο ίντερνετ ή να σας φτιάξουν ένα πρόγραμμα οι γυμναστές σας εάν το ζητήσετε.
Η διαλειμματική προπόνηση έχει το αβαντάζ έναντι της χαμηλής όχι μόνο λόγο του EPOC αλλά διότι στην πρώτη περίπτωση συμβαίνει μια έκρηξη αναβολικών ορμονών απ’ τον οργανισμό. Μια από αυτές τις ορμόνες είναι η τεστοστερόνη η οποία στέλνει σήμα στα μυικά κύτταρα να αναπτυχθούν, καθώς συμβάλει και στην επιστράτευση λιποκυττάρων για την παραγωγή ενέργειας απ’ τον οργανισμό αντί για γλυκογόνο.
Προπόνηση με βάρη.
Αυτό συμβαίνει διότι εκτός από την υψηλή κατανάλωση οξυγόνου η προπόνηση με βάρη καταστρέφει μυικό ιστό κι έτσι ο οργανισμός για να αναπληρώσει τον κατεστραμμένο ιστό παράγει ενέργεια δηλαδή θερμίδες!
Η κλασσική προπόνηση υπερτροφίας και μέγιστης δύναμης με βάρη δεν θα μας οδηγήσει σε EPOC αλλά λόγο του κατεστραμένου μυικού ιστού όπως προαναφέραμε θα οδηγηθούμε σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
Επομένως ιδρώστε, κοπιάστε αλλά μην το παρακάνετε. 60 λεπτά ποιοτικής προπόνησης αρκεί για να δείτε θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα σας.
Δες και άλλα άρθρα του Φραγκίσκου ΕΔΩ
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Λουγιάκης Φραγκίσκος ,Γυμναστής -Χανιά
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : Τι είναι το 1 REP MAX και πως μπορεί να αλλάξει για πάντα τον τρόπο που προπονείστε