προπονηση με βαρη
Πόσο συχνά να αλλάζω τις προπονήσεις μου;
Η συνεχής αύξηση, τόσο στη δύναμη όσο και στο μέγεθος των μυών είναι ένας από τους πιο κοινούς στόχους όσον αφορά την προπόνηση. Ωστόσο, όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να παρουσιάσετε μεγαλύτερα κέρδη. Μία από τις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους διατήρησης και συνεχούς βελτίωσης είναι να αλλάζετε πάντα το πρόγραμμά σας. Αλλά πόσο […]
Βάρη με μεγάλα ή με μικρά κιλά;
Μια σειρά από έρευνες, οι περισσότερες από το πανεπιστήμιο του McMaster, με επικεφαλή ερευνητή τον Stuart Phillips και την ομάδα του, συγκρίνουν τα αποτελέσματα που έχεις όταν εκτελείς 3 σετ με μεγάλα βάρη μέχρι εξάντλησης (περίπου στο 80% της μέγιστης δύναμης, στις οποίες, τυπικά μπορείς να εκτελέσεις 8 έως 12 επαναλήψεις) με αυτά που έχεις όταν εκτελείς 3 σετ με πιο […]
Άρση Βαρών και σωστή τεχνική Επολέ- Ζετέ
Η άρση βαρών είναι ένα από τα αρχαιότερα δυναμικά αγωνίσματα με καταγωγή από Ελλάδα, Κίνα και Αίγυπτο. Υπάρχουν καταγεγραμμένα στοιχεία ότι οι αρχαίοι Έλληνες αθλητές σήκωναν με το ένα χέρι τεραστίων όγκων πέτρες προκειμένου να αποκτήσουν δύναμη και καλή φυσική κατάσταση. Είναι ένα εντυπωσιακό άθλημα με τεράστια οφέλη όμως επιφέρει τραυματισμούς αν δεν υπάρχει καλή τεχνική […]
Tα 5 Πλεονεκτήματα του Deadlift
Μία από τις καλύτερες ολοκληρωμένες ασκήσεις βαρών που μπορείτε να εκτελέσετε είναι η άρση θανάτου, ή γνωστή και ως deadlift. Τώρα, όταν λέμε να εκτελείτε άρσεις θανάτου δεν εννοούμε με τεντωμένα γόνατα και με λυγισμένη πλάτη, προκαλώντας ζημιά στο σώμα σας. Αυτός ΔΕΝ είναι τρόπος για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Θα πρέπει να εκτελείτε […]
5 ασκήσεις με kettlebell για να γίνεις πιο δυνατός
Τα kettlebell είναι ένα παμπάλαιο (κάποιοι λένε και πανάρχαιο) εργαλείο γυμναστικής που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές τα τελευταία είκοσι χρόνια. Ο λόγος γι’ αυτό είναι απλός: οι ασκήσεις με kettlebell, όταν τις εκτελεί κανείς σωστά, καλλιεργούν τη δύναμη σε ολόκληρο το σώμα και όχι σε απομονωμένες μυϊκές ομάδες. Τι σημαίνει αυτό; Αν μείνατε από βενζίνη […]
Αερόβια, βάρη, τρέξιμο: Τι τρώμε πριν και μετά
Η αερόβια προπόνηση, η προπόνηση με βάρη και το τρέξιμο είναι εντελώς διαφορετικές ασκήσεις με αποτέλεσμα να απαιτείται τελείως διαφορετική διατροφική αποκατάσταση του οργανισμού. Ας δούμε πως πρέπει να τρώμε πριν και μετά από την άσκηση… Ξεκαθαρίζουμε αρχικά πως οι γενικοί κανόνες υγιεινής διατροφής δεν ισχύουν πάντα αναφορικά με τη γυμναστική. Αυτό που σίγουρα έχει […]
Μέθοδοι και Προπονητικά Συστήματα για την Ανάπτυξη της Μυϊκής Μάζας
Από την δεκαετία του ’70 που το bodybuilding άρχισε να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές μέχρι και σήμερα έχει αναπτυχθεί πληθώρα μεθόδων και προπονητικών συστημάτων για τη μυϊκή υπερτροφία, γεγονός που δημιουργεί σύγχυση και προβλήματα στους γυμναστές και στους γυμναζόμενους, καθώς ο καθένας που χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που φαινομενικά του δίνει κάποια αποτελέσματα, το ονομάζει προπονητικό […]
10 «βασιλικές» ασκήσεις για κάψιμο λίπους
Κάψιμο λίπους: Θέλετε να αυξήσετε κατακόρυφα το «κάψιμο» θερμίδων στην προπόνησή σας; Δείτε 10 «βασιλικές» ασκήσεις για καλύτερο μεταβολισμό. Ποια άσκηση σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε για κάψιμο λίπους; Τα απλά καθίσματα; Τα pushups; Τα burpees; Το τρέξιμο; Σίγουρα, οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων, μιας και γυμνάζουν περισσότερες από μια μυϊκές ομάδες και […]
Φτιάξε το απόλυτο Σνακ ενέργειας
Έξυπνο σνακ ενέργειας που θα λατρέψουν μικροί και μεγάλοι. Βιταμίνες και μέταλλα, συνδυάζουν παροχή ενέργειας και μοναδική γεύση. Υλικά: 1 φλ. κινόα μαγειρεμένη ½ φλ. ωμά αμύγδαλα 5 βασιλικούς χουρμάδες 3 κ.σ. κράνμπερις 3 κ.σ. ανάλατους ηλιόσπορους 1 κ.σ. σπόρους τσία 3 κ.σ. τριμμένη κουβερτούρα 2-3 κ.γ. φυστικοβούτυρο 2 κ.σ. μέλι 1 κ.σ. ινδοκάρυδο ½ […]
Η επίδραση της προπόνησης με βάρη, στην αύξηση του ύψους των παιδιών – Fitness Motivation Hella
Ένα ερώτημα που καλούνται να απαντήσουν οι προπονητές της άρσης βαρών, αλλά και όλοι όσοι περιλαμβάνουν στις προπονήσεις τους και βάρη (ανεξάρτητα από το άθλημα στο οποίο επιδίδονται), είναι αυτό της επίδρασης που μπορεί να έχει η προπόνηση με βάρη στην ανάπτυξη του ύψους των παιδιών και των εφήβων. Αρχικά θα πρέπει να γίνει κατανοητό […]
Τα συνηθέστερα λάθη όταν γυμνάζετε το στήθος σας
Έχετε φτάσει σε ένα τέλμα και δεν βλέπετε επιπλέον ανάπτυξη στους θωρακικούς σας μύες; Σίγουρα κάτι κάνετε λάθος! Ποια είναι τα συνηθέστερα λάθη που σας κρατάνε μακριά από το να αποκτήσετε το στήθος που επιθυμείτε; Για τους περισσότερους, καλώς ή κακώς, η Δευτέρα είναι ημέρα στήθους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα συνήθως όλοι οι πάγκοι στα […]
Χρήσιμα Link
© 2024 FMH. All rights reserved. Web Design, Web Development and Speed Optimization by Digital Rev
