Ποιος είναι ο Λαγόνιος και ο Ψοΐτης μυς; Και τι ασκήσεις να κάνω

Λαγόνιος μυς και ψοΐτης μυς. Δύο διαφορετικές μυϊκές ομάδες, άκρως σημαντικές για την σωματική μας υγεία. Ποια η ιδιαιτερότητα τους; Ξεκινάνε από διαφορετικά σημεία για να καταλήξουν τελικά στο ίδιο σημείο σαν ένας «νέος» μυς. Ο λαγονοψοΐτης μυς.

Ακόμα μια μοναδική ιδιότητα του ψοΐτη μυ, είναι, πως είναι ο μοναδικός μυς που ενώνει την σπονδυλική στήλη με τα πόδια μας!

Γράφει ο Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα

Ο λαγόνιος μυς και ο μείζων ψοΐτης, ξεκινούν από διαφορετικά σημεία (διαφορετική έκφυση) και καταλήγουν μαζί στο ίδιο σημείο (ίδια κατάφυση). Eίναι μυς οι οποίοι δέχονται αρκετές πιέσεις στην καθημερινότητα μας.

Από την προπόνηση που μπορεί να κάνουμε για το σώμα μας έως την απλή και καθημερινή βάδιση. Πιο συγκεκριμένα…

Λαγόνιος Μυς & Ψοΐτης Μυς (Έκφυση – Κατάφυση)

Λαγόνιος Μυς

Έκφυση: Ο λαγόνιος μυς ξεκινάει (εκφύεται) από  το έσω χείλος της λαγόνιας ακρολοφίας, το λαγόνιο βόθρο και από την πρόσθια κάτω λαγόνια άκανθα.

Κατάφυση: Ο λαγόνιος μυς καταλήγει (καταφύεται) στον ελάσσων τροχαντήρα του μηρού.

Ψοΐτης Μυς (Μείζων ψοΐτης)

Έκφυση: Ο μείζων ψοΐτης ξεκινάει (εκφύεται) από τον τελευταίο θωρακικό ( Θ12 ) και τους οσφυϊκούς σπονδύλους ( Ο1- Ο5 ) και τις εγκάρσιες αποφύσεις των οσφυϊκών σπονδύλων.

Κατάφυση: Ο μείζων ψοΐτης μυς καταλήγει (καταφύεται) στον ελάσσων τροχαντήρα του μηρού.

Ψοΐτης Μυς (Ελάσσων ψοΐτης)

Έκφυση: Ο ελάσσων ψοΐτης ξεκινάει (εκφύεται) από τον τελευταίο θωρακικό  (Θ12) και τον πρώτο οσφυϊκό (Ο1).

Κατάφυση: Ο ελάσσων ψοΐτης μυς καταλήγει ( καταφύεται ) στην λαγόνια περιτονία και στην ανώνυμη γραμμή.

Κινήσεις – Λειτουργία 

Στις βασικές κινήσεις βοηθούν, την κάμψη του μηρού προς την πύελο και στην μικρή έξω στροφή του μηρού. Ακόμα συνεργατικά και σταθεροποιητικά βοηθούν στις επικύψεις, στην ισορροπία του κορμού αλλά και στη βάδιση.

Η σωστή και ομαλή λειτουργία τους, είναι υψίστης σημασίας για το ανθρώπινο σώμα. Ο ψοΐτης μυς είναι ο μοναδικός μυς που ενώνει την σπονδυλική στήλη με τους μηρούς. Συνεπώς πρέπει να έχει καλή και ασφαλή λειτουργία στην καθημερινότητα μας!

Ο λαγόνιος μυς μαζί με τον μείζων ψοΐτη «δημιουργούν» τον λαγονοψοΐτη μυ, όπου βοηθούν στην σταθερότητα και ισορροπία του κορμού σε συνάρτηση με τα πόδια. Ακόμα ενισχύουν την εσωτερική περιοχή της λεκάνης – οσφυϊκής μοίρας (Ο.Μ.).

Βοηθούν δηλαδή στην ισχιακή, βουβωνική περιοχή καθώς και στην χαμηλότερη περιοχή της πλάτης, εκεί που βρίσκονται οι κυρίως ραχιαίοι μυς.

Ο λαγονοψοΐτης ενεργοποιείται σε κινήσεις της μέσης και των ισχίων μας και επηρεάζει άμεσα την στάση – ισορροπία σπονδυλικής στήλης και λεκάνης. Πρέπει να βοηθήσουμε την σωστή ενδυνάμωση του καθώς και στη διατήρηση της ελαστικότητας, για να μην τραυματιστούμε γύρω από την περιοχή της μέσης και της λεκάνης.

Τραυματισμοί – Συμπτώματα – Αίτια 

Τραυματισμοί

Ο Λαγόνιος Μυς και ο Ψοΐτης μυς μπορούν να τραυματιστούν ποικιλοτρόπως. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς, είναι αυτός της θυλακίτιδας.

Τραυματίζεται δηλαδή ο θύλακας (σάκος υγρού), που βρίσκεται κάτω από τον λαγονοψοΐτη μυ. Θύλακας, είναι ένας σάκος υγρού ο οποίος βοηθά τις αρθρώσεις να μην έχουν ιδιαίτερες τριβές – ερεθισμούς και απορροφάει τους κραδασμούς.

Όταν λοιπόν υπάρχει τραυματισμός, δημιουργείτε φλεγμονή. Με αποτέλεσμα, να υπάρχει πόνος, μειωμένο εύρος κίνησης και αυτό μπορεί να δημιουργήσει μακροπρόθεσμα χρόνιες παθήσεις. Όπως αυτή της χρόνιας αρθρίτιδας ή της χρόνιας τενοντίτιδας.

Ένας άλλος συχνός τραυματισμός είναι αυτός της μέσης στο ύψος της οσφυϊκής μοίρας (Ο.Μ.).

Καθώς ο ψοΐτης μυς ξεκινάει από την μέση μας και καταλήγει στον μηρό οποιαδήποτε απότομη ή βίαιη κίνηση γύρω από την Ο.Μ. και τα ισχία μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία στην μέση.

Άρα, γίνεται άμεσα κατανοητό πως πρέπει να διατηρούμε λειτουργικό τον μυ, καθώς και την άρθρωση. Φροντίζουμε να είναι ενδυναμωμένος αλλά και με ελαστικότητα. Καθώς, ένας μη ελαστικός μυς είναι παράγοντας κινδύνου για τραυματισμούς.

Συμπτώματα

• Πρήξιμο
• Οίδημα
• Πόνος ισχίου ( από γλουτούς έως και στο άκρο πόδι )
• Δυσκαμψία

Αίτια

• Επαναλαμβανόμενη χρήση
• Βραχυμένοι ραχιαίοι – γλουτοί
• Κακή μυϊκή ελαστικότητα
• Χρόνιες παθήσεις (αρθρίτιδα – οστεοαρθρίτιδα – τενοντίτιδα)

Εν κατακλείδι, πρέπει να θυμόμαστε πως ο λαγόνιος μυς και ο ψοΐτης μυς είναι σημαντικές μυϊκές ομάδες.

Ο ψοΐτης μυς ενώνει την μέση μας, με τους μηρούς και οποιαδήποτε λανθασμένη κίνηση μπορεί τραυματίσει την περιοχή της μέσης ή της λεκάνης σοβαρά.

Διατηρούμε υγιείς, ενδυναμωμένους αυτούς τους δύο μυς καθώς φροντίζουμε να παραμένουν ελαστικοί μέσα από διατάσεις.

Παρακάτω, θα δείτε ενδεικτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και διάτασης.

Καλή και ασφαλή προπόνηση!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Squat: Μπορούν ή όχι τα γόνατα να περνούν τις μύτες των ποδιών;

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Ηλίας Ασημακόπουλος, Γυμναστής, Γλυφάδα

Πηγές:

• Anne M. Gilroy. Ανατομία του Ανθρώπου (2019). Εκδόσεις Ιωάννης Κωνσταντάρας.
• Καμμάς Αντώνης: Μαθήματα Ανατομικής (2010). Βήτα Ιατρικές Εκδόσεις.
• Φουσέκης Κωνσταντίνος. Εφαρμοζμένη Αθλητική Φυσικοθεραπεία (2014). Broken Hill Publishers Ltd.
• Hamilton N., Luttgens K.. Κινησιολογία (2003). Εκδόσεις Παρισιάνου, Αθήνα.