3 ασκήσεις για γερά και δυνατά ισχία
Αν στο πρόγραμμά σου κάνεις ασκήσεις για τα ισχία θα έχεις καλύτερη κινητικότητα, ευλυγισία, καλύτερη στάση σώματος, ισορροπία και δύναμη του μυοσκελετικού συστήματος.
Γιατί νιώθω πόνο στο ισχίο;
Αιτίες που μπορεί να υπάρξει δυνατός πόνος στα ισχία είναι η μυϊκή καταπόνηση, η καθιστική ζωή, η λάθος στάση, ένας τραυματισμός, μια πιθανή φλεγμονή αλλά και πιθανή αρθρίτιδα.
Η ενδυνάμωση και κινητοποίηση των μυών γύρω από τα ισχία, δηλαδή των μυών του γλουτού και των προσαγωγών, καθώς και η διάταση αυτών μπορεί να αποτρέψει καταστάσεις πόνου ή να τις μειώσουν.
Επιπλέον, σκέψου πως με τις παρακάτω ασκήσεις ισχίων θα μπορείς να τρέχεις πιο γρήγορα, να μην κουράζεσαι στο περπάτημα, να βελτιώσεις την κίνησή σου στο κολύμπι, να βελτιώσεις την εκτέλεση βασικών ασκήσεων που χρησιμοποιείς είτε στο άθλημά σου είτε στο γυμναστήριο και γενικά να αποκτήσεις καλύτερη ισορροπία, δύναμη κι ευλυγισία για γερά ισχία.
Single leg Deadlift
Μπορεί να εκτελεστεί και χωρίς βάρος και σε περίπτωση έλλειψης ισορροπίας μπορείτε να βρείτε ένα σημείο στήριξης.
Εκτελώ 4 σετ x 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Τι να προσέξω: Να μην υπάρχει κύφωση (καμπούρα) καθώς κατεβαίνω προς τα κάτω.
Δες σχετικό βίντεο
Wall Squat
Θεωρείται βασική άσκηση για γερά ισχία και για την ενδυνάμωση όλων των μυών του ποδιού αλλά και των κοιλιακών. Αυτό που κάνεις την άσκηση αυτή να ξεχωρίζει από το απλό squat είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης στον τοίχο που «αναγκάζει» τη σωστή στάση.
Εκτελώ 4 σετ από 40’’ έως 1’.
Τι να προσέξω : Να τηρούνται οι σωστές γωνίες στο σώμα ( γόνατα , λεκάνη)
Δες σχετικό βίντεο
Bridge
Βασική άσκηση ισχίων που βοηθά στην κινητικότητα των μυών γύρω από τη λεκάνη αλλά και στην ενδυνάμωση αυτών.
Εκτελώ 4 σετ x 15 επαναλήψεις
Τι να προσέξω : Να μην ανοίξουν ή κλείσουν τα γόνατα παραπάνω από το άνοιγμα της λεκάνης κατά το ανέβασμα και κατέβασμα αυτής.
Παραλλαγή: Εκτελώ με το ένα πόδι γέφυρα ενώ το άλλο παραμένει τεντωμένο προς το ταβάνι
Δες σχετικό βίντεο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τι συμβαίνει στους μύες μας όταν κάνουμε γυμναστική;
Ακολούθησε το fmh.gr στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
