Ξύπνησε επιτέλους τον μικρό αρσιβαρίστα που έχεις μέσα σου – Fitness Motivation Hellas
Μήπως έχει έρθει ώρα τελικά να μπει η ολυμπιακή άρση βαρών στη προπόνησή σου;
Ας πιάσουμε λοιπόν τα πράγματα με τη σειρά.
Σε πρώτη φάση για να είμαστε 100% ειλικρινείς δε θα καταφέρεις να γίνεις ποτέ αρσιβαρίστας όπως και δε θα γινόσουν ποτέ ποδοσφαιριστής ξεκινώντας ενήλικος πλέον να παίζεις ποδόσφαιρο σε 5χ5. Παρόλα αυτά χρησιμοποιώντας τις ολυμπιακές άρσεις στην προπόνηση σου μπορείς να πας την φυσική σου κατάσταση σε άλλο επίπεδο ποιοτικά και ποσοτικά.
Συγκεκριμένα με τον όρο ολυμπιακές άρσεις εννοούμε επί της ουσίας δύο κινήσεις, το αρασέ (snatch) και επολέ ζετέ (clean and jerk).
Στην πρώτη η μπάρα θα πρέπει να έρθει από το έδαφος σε θέση επάνω από το κεφάλι με μία κίνηση ενώ στη δεύτερη με μία στάση στους ώμους.
Τα οφέλη της άρσης βαρών στην γενική φυσική κατάσταση ενός ατόμου είναι πολλαπλά και σημαντικά.
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί προπονητές και ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι ασκήσεις και η μεθοδολογία της ολυμπιακής άρσης βαρών είναι όχι απλά σημαντική αλλά ουσιώδης για την βελτιστοποίηση της φυσικής κατάστασης και της αθλητικής απόδοσης είτε μιλάμε για αθλητές είτε για απλούς ασκούμενους και μάλιστα σε όλο το εύρος των ηλικιών.
Έχει αποδειχτεί από πολλαπλές έρευνες ότι η έκθεση ενός αθλητή σε προπόνηση ολυμπιακής άρσης βαρών επιφέρει οφέλη στη δύναμη, στην ισχύ, στη ταχύτητα, στο συντονισμό, στα κάθετα άλματα, στην μυική αντοχή, στην οστική πυκνότητα αλλά και στην ικανότητα του αθλητή να αντέχει την πίεση.
Επιπλέον έρευνες ανέφεραν οφέλη στην κάρδιοαναπνευστική αντοχή, στη βελτίωση της σωματικής σύστασης και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων στο αίμα σε μεγαλύτερης ηλικίας αθλούμενους.
Επίσης οι αθλητές της ολυμπιακής άρσης βαρών εμφανίζουν βελτιωμένη ευλυγισία και ισορροπία.
Τέλος μια έρευνα έδειξε ότι αθλητές άλλων σπορ που ασχολήθηκαν σαν παιδιά με την ολυμπιακή άρση βαρών είχαν μικρότερα ποσοστά τραυματισμών .
Και για να προλάβουμε την πιο συνήθη ερώτηση θα σας πούμε ότι η ολυμπιακή άρση βαρών είναι ασφαλής μέθοδος προπόνησης. Μάλιστα έρευνες δείχνουν ότι είναι ασφαλέστερη από πολλά άλλα αθλήματα ! Πότε ξεκινάτε;
Το αρθρο επιμελήθηκε για την Fitness Motivation Hellas
Eleftherakis Vasilis
CrossFit Kallithea Co Owner/Founder, Head Coach
References:
A primer on weightlifting: from sports to sports (Chin L and Schilling D) National Strength and Conditioning association Vol 27(1) page 42-48
Weightlifting training gives lifelong benefits. (Lavalle, M.) ACSM’s Health and fitness Journal Vol 17(2) p. 34-36
CrossFit Level 1 Training Guide. The CrossFit Journal.
Relative safety of weightlifting and weight training. (Hamill B.) Journal of strenght and conditioning research. Vol. 8(1) p. 53-57
Strength training for children and adolescents. Benefits and risks. (Barbierri D and Zaccagnis L) Call. Antropo Vol 37(2) p 219-225
