Αρχική Fitness Δυνάμωσε τους γλουτούς σου

Δυνάμωσε τους γλουτούς σου

Χρόνια τώρα, σε όποιο γυμναστήριο κι αν πας και όσους γυμναστές και να ρωτήσεις θα σου πουν το ίδιο… Οι Γλουτοί αποτελούν την αγαπημένη μυϊκή ομάδα των γυναικών! Θέλουν και τους γυμνάζουν μόνο οι γυναίκες, οι άντρες με το ζόρι! Και οι γυναίκες τους γυμνάζουν περισσότερο για αισθητικούς λόγους πάρα για τη μέγιστη σημαντικότητα που προσφέρουν στο κομμάτι της υγείας μας! Τι; Δεν ήξερες ότι η ενδυνάμωση γλουτών σημαίνει υγεία;

Για δες παρακάτω…

Χωρίς δυνατή οπίσθια αλυσίδα (πλάτη, ραχιαίους, γλουτούς) είναι αναπόφευκτο το σώμα μας να αποκτήσει μέρα τη μέρα κύρωση και κύρτωση, σε απλή ορολογία να… καμπουριάσει. Επίσης ,μη έχοντας δυνατή οπίσθια αλυσίδα το σώμα μας έχει ως αποτέλεσμα να μην αισθάνεται δυνατό και να κουράζεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα πολύ πιο εύκολα ενώ είναι μεγάλος ο κίνδυνος να παρουσιάσει προβλήματα αυχενικού, μέσης, ώμων,  στα γόνατα αλλά και τους αστραγάλους ακόμη!

Μήπως φταίει ο γλουτός σου για αυτό;

Παρατηρείς ότι «γυρίζεις” συνεχώς τον ίδιο αστράγαλο κάθε φορά; Μήπως φταίει ο γλουτός σου για αυτό;

Ο γλουτός αποτελεί έναν από τους σταθεροποιητές μύες του σώματος μας καθώς μπορεί και ελέγχει, όταν είναι σωστά γυμνασμένος, κάθε άρθρωση που βρίσκεται πιο χαμηλά από αυτόν, όπως αυτή του γονάτου ή του αστραγάλου. Νιώθεις ασταθές το πάτημα σου; Γυρίζει συχνά το πόδι σου; Γύμνασε σωστά τους γλουτούς σου!

Παρατηρείς ότι πολλές φορές αλλού πατάς κι αλλού βρίσκεσαι;Μήπως φταίει ο γλουτός σου για αυτό;

Η καλή εκγύμναση των γλουτών επιφέρει καλή σταθερότητα στα ισχία, αναπτύσσει την ισορροπία και αναπόφευκτα επιφέρει σωστό πάτημα στο έδαφος. Αν παρατηρείς συχνά ότι χάνεις την ισορροπία σου ,ότι το βήμα σου είναι ασταθές και το περπάτημα ή το τρέξιμο σου μοιάζει με βάρκα γιαλό, αν δεν υπάρχει οποιοδήποτε άλλο κλινικό πρόβλημα που να το προκαλεί όλο αυτό, τότε έλεγξε και γύμνασε σωστά τους γλουτούς σου!

Πότε αδρανούν οι Γλουτοί μας;

Οι Γλουτοί παραμελούνται και γίνονται δύσκαμπτοι :

  1. όταν είμαστε συνεχώς καθιστοί&έχουμε καθιστική ζωή γενικά
  2. όταν δε κινούμαστε αρκετά και δεν ενεργοποιούμαστε με οποιαδήποτε μορφή άσκησης
  3. όταν παραμελούμε την άσκηση τους ή τους γυμνάζουμε λάθος

Τι μπορείς να κάνεις;

Αρχικά κινήσου!!! Σήκω από την καρέκλα, ενεργοποιήσου, διάλεξε ένα σπορ ή ένα τρόπο άσκησης που να σε ευχαριστεί! Ακόμη κι αν η δουλειά σου είναι καθιστική προσπάθησε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να σηκώνεσαι και να περπατάς και φυσικά να διατηρείς σωστή τη στάση του σώματος σου ,ενώ τις υπόλοιπες ώρες που δε δουλεύεις …γυμνάσου ,γυμνάσου και…γυμνάσου!

Ζητά από τον γυμναστή σου να σου δώσει ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση γλουτών βάσει των αναγκών σου, πχ. Άλλες ανάγκες έχει ένας δρομέας, άλλες μια χορεύτρια, άλλες ένας που δεν έχει γυμναστεί πότε, άλλες ένας που έχει μια ευπάθεια σε οποιαδήποτε άρθρωση. Είναι σημαντικό να εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πλάνο, είτε είσαι γυναίκα είτε άνδρας, τη μυϊκή ομάδα των γλουτών και να μη τους παραμελείς!

Δυνατοί Γλουτοί φέρνουν καλή στάση σώματος, ισορροπία, σταθερότητα, αποφυγή τραυματισμών σε ισχία- γόνατα-αστραγάλους γι’αυτό…σήκω πάνω και γύμνασε τους!

Δες εδώ και άλλα άρθρα της Χριστίνας.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Χριστίνα Βασιλειάδου

Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Καραντίνα

Καραντίνα: Διατροφική ευκαιρία ή Χάος;

Καραντίνα για πόσο ακόμα; Ζούμε πρωτόγνωρες καταστάσεις κι έχουν έρθει τα πάνω κάτω στην καθημερινότητα όλων. Ο καιρός επιτάσσει να βρίσκουμε νέους τρόπους για...