More
    ΑρχικήFitnessBurpees και καύση θερμίδων: Πόσες θερμίδες καίνε;

    Burpees και καύση θερμίδων: Πόσες θερμίδες καίνε;

    Πόσες θερμίδες καίνε τα burpees;

    Ακόμα και αν δεν ανήκετε στην κατηγορία των “φανατικών” της γυμναστικής σίγουρα θα έχετε ακούσει για την άσκηση burpees, η οποία ανήκει και στην κατηγορία ασκήσεων με το βάρος του σώματος.

    Χρησιμοποιώντας στο προπονητικό πλάνο μας ασκήσεις με βάρος του σώματος  έχουμε πολλαπλά οφέλη όπως : μυική ενδυνάμωση , αντοχή , ευλυγισία  και νευρομυικό συντονισμό.

    Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε τις θερμίδες που μπορούμε να κάψουμε εκτελώντας burpees αλλά και την σωστή τεχνική.

    Ας μελετήσουμε με αριθμούς τώρα.

    • κάθε ένα λεπτό εκτέλεσης της άσκησης καίμε περίπου 9 θερμίδες
    • ένας μέσος ασκούμενος εκτελεί μια επανάληψη σε 3 δευτερόλεπτα που ισοδυναμεί με 20 επαναλήψεις το λεπτό

    Σύμφωνα με το Harvard Medical school προκύπτει ότι

    • ένας ασκούμενος 70 κιλά καίει 1,25 παραπάνω θερμίδες από έναν 55 κιλά (κατά μ.ο.)
    • ένας ασκούμενος 85 κιλά καίει 1,5 παραπάνω θερμίδες από έναν 55 κιλά (κατά μ.ο. )

    Οπότε προκύπτει ότι σε κλίμακα 55-85 κιλών οι θερμίδες εκτελώντας burpees ανέρχονται σε αριθμό από 10-15 ανά λεπτό και όσο ανεβαίνουν τα κιλά του ασκούμενου ανεβαίνει προοδευτικά και η καύση θερμίδων.

    Επειδή όμως δεν έχουν σημασία μόνο τα νούμερα αλλά και η ασφάλεια στην άσκηση πάμε να δούμε την σωστή εκτέλεση των burpees…

    • Στεκόμαστε όρθιοι με τα πέλματα στο ύψος των ισχίων και τα χέρια στο πλάι του σώματος
    • Εκτέλουμε βαθύ κάθισμα μέχρι να ακουμπήσουμε τις παλάμες στο έδαφος
    • <Κλωτσάμε> τα πόδια πίσω μέχρι να έρθουμε σε θέση σανίδας
    • Εκτελούμε άλμα με στόχο τα πόδια να φτάσουν ανάμεσα στα χέρια
    • Από θέση καθίσματος που είμαστε κάνουμε άλμα με ψηλά τα χέρια

    Σε πιο προχωρημένο επίπεδο μπορούμε να προσθέσουμε και κάμψεις σε όλες τους τις παραλλαγές όταν ερχόμαστε σε θέση σανίδας η άλμα με γόνατα στο στήθος .

    Ο όγκος προπόνησης για το κάθε άτομο καθορίζεται από τον προπονητή του με βάση το επίπεδο , τις ανάγκες αλλά και τον στόχο

    Καλή προπόνηση!

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

    Σωτήρης Χρονόπουλος , Καθηγητής ειδικής φυσικής αγωγής

    Με πληροφορίες από το healthline.com


    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε