Αρχική Fitness Burpees και καύση θερμίδων

Burpees και καύση θερμίδων

Πόσες θερμίδες καίνε τα burpees;

Ακόμα και αν δεν ανήκετε στην κατηγορία των “φανατικών” της γυμναστικής σίγουρα θα έχετε ακούσει για την άσκηση burpees, η οποία ανήκει και στην κατηγορία ασκήσεων με βάρος του σώματος.

Χρησιμοποιώντας στο προπονητικό πλάνο μας ασκήσεις με βάρος του σώματος  έχουμε πολλαπλά οφέλη όπως : μυική ενδυνάμωση , αντοχή , ευλυγισία  και νευρομυικό συντονισμό.

Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε τις θερμίδες που μπορούμε να κάψουμε εκτελώντας burpees αλλά και την σωστή τεχνική.

Ας μελετήσουμε με αριθμούς τώρα.

  • κάθε ένα λεπτό εκτέλεσης της άσκησης καίμε περίπου 9 θερμίδες
  • ένας μέσος ασκούμενος εκτελεί μια επανάληψη σε 3 δευτερόλεπτα που ισοδυναμεί με 20 επαναλήψεις το λεπτό

Σύμφωνα με το Harvard Medical school προκύπτει ότι

  • ένας ασκούμενος 70 κιλά καίει 1,25 παραπάνω θερμίδες από έναν 55 κιλά (κατά μ.ο.)
  • ένας ασκούμενος 85 κιλά καίει 1,5 παραπάνω θερμίδες από έναν 55 κιλά (κατά μ.ο. )

Οπότε προκύπτει ότι σε κλίμακα 55-85 κιλών οι θερμίδες εκτελώντας burpees ανέρχονται σε αριθμό από 10-15 ανά λεπτό και όσο ανεβαίνουν τα κιλά του ασκούμενου ανεβαίνει προοδευτικά και η καύση θερμίδων.

Επειδή όμως δεν έχουν σημασία μόνο τα νούμερα αλλά και η ασφάλεια στην άσκηση πάμε να δούμε την σωστή εκτέλεση των burpees…

  • Στεκόμαστε όρθιοι με τα πέλματα στο ύψος των ισχίων και τα χέρια στο πλάι του σώματος
  • Εκτέλουμε βαθύ κάθισμα μέχρι να ακουμπήσουμε τις παλάμες στο έδαφος
  • <Κλωτσάμε> τα πόδια πίσω μέχρι να έρθουμε σε θέση σανίδας
  • Εκτελούμε άλμα με στόχο τα πόδια να φτάσουν ανάμεσα στα χέρια
  • Από θέση καθίσματος που είμαστε κάνουμε άλμα με ψηλά τα χέρια

Σε πιο προχωρημένο επίπεδο μπορούμε να προσθέσουμε και κάμψεις σε όλες τους τις παραλλαγές όταν ερχόμαστε σε θέση σανίδας η άλμα με γόνατα στο στήθος .

Ο όγκος προπόνησης για το κάθε άτομο καθορίζεται από τον προπονητή του με βάση το επίπεδο , τις ανάγκες αλλά και τον στόχο

Καλή προπόνηση!

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Σωτήρης Χρονόπουλος , Καθηγητής ειδικής φυσικής αγωγής

Με πληροφορίες από το healthline.com

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

κατακράτηση υγρών

Τι οδηγεί σε κατακράτηση υγρών

Για τα αυξημένα κιλά μας, το πρήξιμο, το φούσκωμα, την κυτταρίτιδα και γενικότερα για την κακή εικόνα του σώματός μας μπορεί να φταίει η...