Πόσες θερμίδες καίνε τα burpees;
Ακόμα και αν δεν ανήκετε στην κατηγορία των “φανατικών” της γυμναστικής σίγουρα θα έχετε ακούσει για την άσκηση burpees, η οποία ανήκει και στην κατηγορία ασκήσεων με το βάρος του σώματος.
Χρησιμοποιώντας στο προπονητικό πλάνο μας ασκήσεις με βάρος του σώματος έχουμε πολλαπλά οφέλη όπως : μυική ενδυνάμωση , αντοχή , ευλυγισία και νευρομυικό συντονισμό.
Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε τις θερμίδες που μπορούμε να κάψουμε εκτελώντας burpees αλλά και την σωστή τεχνική.
Ας μελετήσουμε με αριθμούς τώρα.
- κάθε ένα λεπτό εκτέλεσης της άσκησης καίμε περίπου 9 θερμίδες
- ένας μέσος ασκούμενος εκτελεί μια επανάληψη σε 3 δευτερόλεπτα που ισοδυναμεί με 20 επαναλήψεις το λεπτό
Σύμφωνα με το Harvard Medical school προκύπτει ότι
- ένας ασκούμενος 70 κιλά καίει 1,25 παραπάνω θερμίδες από έναν 55 κιλά (κατά μ.ο.)
- ένας ασκούμενος 85 κιλά καίει 1,5 παραπάνω θερμίδες από έναν 55 κιλά (κατά μ.ο. )
Οπότε προκύπτει ότι σε κλίμακα 55-85 κιλών οι θερμίδες εκτελώντας burpees ανέρχονται σε αριθμό από 10-15 ανά λεπτό και όσο ανεβαίνουν τα κιλά του ασκούμενου ανεβαίνει προοδευτικά και η καύση θερμίδων.
Επειδή όμως δεν έχουν σημασία μόνο τα νούμερα αλλά και η ασφάλεια στην άσκηση πάμε να δούμε την σωστή εκτέλεση των burpees…
- Στεκόμαστε όρθιοι με τα πέλματα στο ύψος των ισχίων και τα χέρια στο πλάι του σώματος
- Εκτέλουμε βαθύ κάθισμα μέχρι να ακουμπήσουμε τις παλάμες στο έδαφος
- <Κλωτσάμε> τα πόδια πίσω μέχρι να έρθουμε σε θέση σανίδας
- Εκτελούμε άλμα με στόχο τα πόδια να φτάσουν ανάμεσα στα χέρια
- Από θέση καθίσματος που είμαστε κάνουμε άλμα με ψηλά τα χέρια
Σε πιο προχωρημένο επίπεδο μπορούμε να προσθέσουμε και κάμψεις σε όλες τους τις παραλλαγές όταν ερχόμαστε σε θέση σανίδας η άλμα με γόνατα στο στήθος .
Ο όγκος προπόνησης για το κάθε άτομο καθορίζεται από τον προπονητή του με βάση το επίπεδο , τις ανάγκες αλλά και τον στόχο
Καλή προπόνηση!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram
Σωτήρης Χρονόπουλος , Καθηγητής ειδικής φυσικής αγωγής
Με πληροφορίες από το healthline.com
