Τι να φας για απόδοση και αντοχή για το Legion Run Athens

Eat your way to Legion Run!

Η αντίστροφη μέτρηση έχει αρχίσει προ πολλού και η μεγάλη μέρα είναι μόλις λίγες μέρες μακριά. Ο βασικότερος σκοπός όλων να το ζήσουμε και πάνω απ’ όλα να το διασκεδάσουμε! Και, φυσικά, όσο περισσότερα εμπόδια ξεπεράσουμε τόσο καλύτερα!

Η φιλοσοφία του Legion run είναι αυτή!  Ομαδικοτητα , διασκέδαση και δράση. Ωστόσο, όσο κι αν δεν ανταγωνίζεσαι το χρόνο ή κάποιον άλλο συμμετέχοντα σίγουρα θέλεις να καταφέρεις να περάσεις όσο περισσότερα εμπόδια γίνεται. Αρχικά αυτό προϋποθέτει μια καλή φυσική κατάσταση, δύναμη και φυσικά βοήθεια από την ομάδα σου. Ακόμα όμως και αν φυσική κατάσταση δεν είναι στα καλύτερα της υπάρχει τρόπος μέχρι και την τελευταία στιγμή να αυξήσεις τις πιθανότητες για την επίτευξη του στόχου και αυτός δεν είναι άλλος από τη διατροφή!

Legion Diet Tips

Όπως σε κάθε άλλο αγώνισμα και δραστηριότητα έτσι και στο Legion Run η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην απόδοση και την αντοχή. Οι προκλήσεις του Legion run απαιτούν ενέργεια, αντοχή, συγκέντρωση και καλή διάθεση. Προκειμένου να επιτευχθούν αυτά είναι απαραίτητη η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων ολικής άλεσης 2-3 ημέρες πριν τον αγώνα.

Οι υδατάνθρακες αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας και δη οι ολικής άλεσης οι οποίοι μπορούν να συμβάλλουν και στην αύξηση της αντοχής. Παράλληλα, λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη συγκέντρωση. Για την καλή διάθεση αν και είναι σίγουρο πως θα υπάρχει, ένα σνακ που να συνδυάζει ανάλατους ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα κάθε απόγευμα μπορεί να επιδράσει θετικά στην αύξηση επιπέδων σεροτονίνης στον οργανισμό και να ενισχύσει ακόμα περισσότερο τη διάθεση μας!

Φυσικά και η πρωτεΐνη πρέπει να συμπληρώνει κάθε γεύμα για τη διατήρηση του μεταβολισμού, του μυϊκού ιστού και της αντοχής.

 

Αντιοξειδωτικά

Λίγο το στρες των εμποδίων, λίγο η υπερ-προσπάθεια να ξεπεραστούν και το οξειδωτικό στρες πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα είναι σίγουρο πως θα αυξηθεί πολύ. Είναι, λοιπόν, σημαντική η αντιοξειδωτική ενίσχυση του οργανισμού για την προστασία από τις ελεύθερες ρίζες αλλά και τις φλεγμονές. Τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα και διάφορα μπαχαρικά αποτελούν πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών ουσιών. Φροντίστε όλα τα γεύματα να συνδυάζονται με σαλάτα η οποία να αποτελείται από ποικιλία χρωμάτων (σημαντικό για την πρόσληψη πολλών και διαφορετικών αντιοξειδωτικών), εμπλουτίστε τις σαλάτες με φρούτα όπως μήλο ή ρόδι – που είναι και της εποχής, προσθέστε γεύση στα φαγητά με την προσθήκη κουρκουμά, που παρουσιάζει τόσο αντιοξειδωτική όσο και αντιφλεγμονώδη δράση, και κανέλα.

 

Επαρκής ενυδάτωση

Με τόση λάσπη κι ιδρώτα το μόνο σίγουρο είναι πως θα χρειαστούν ποσότητες νερού μετά για να επαναφέρουν τον οργανισμό στην φυσιολογική του κατάσταση και να αποφύγουμε την αφυδάτωσή του. Η αφυδάτωση οδηγεί σε μυϊκή κόπωση και απώλεια του συντονισμού και της συγκέντρωσης. Ακόμα και η απώλεια μικρής ποσότητας υγρών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αθλητική απόδοση. Είναι καλό, λοιπόν, να έχουμε προνοήσει για αυτό προσλαμβάνοντας τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού/υγρών ημερησίως τις ημέρες πριν τον αγώνα!

 

Πρακτικά tips

Το Σάββατο:

  • Προσπαθήστε το κύριο γεύμα να είναι μεσημέρι και να μην είναι κάτι «βαρύ». Πολύ καλή επιλογή τα μακαρόνια ολικής με σάλτσα άπαχου κιμά και σαλάτα ή μπριζόλα με πουρέ γλυκοπατάτας και σαλάτα.
  • Το βραδινό γεύμα να είναι κάτι ελαφρύ όπως ντάκος με ντομάτα, φέτα, ελιές και κάπαρη ή τονοσαλάτα με αβοκάντο ή σαλάτα με κινόα, ρόδι, μανιτάρια και κάσιους
  • Καλό είναι να αποφευχθεί η όποια κατανάλωση αλκοόλ από το απόγευμα και μετά, γιατί το αλκοόλ μπορεί να συμβάλλει στην αφυδάτωση του οργανισμού
  • Είναι σημαντικό να καταναλωθεί περιορισμένη ποσότητα αλατιού για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών, το πρήξιμο και η δυσκολία στις κινήσεις την επόμενη μέρα

Την Κυριακή:

  • Ξεκινήστε τη μέρα με ένα ελαφρύ πρωινό, τουλάχιστον 2 ώρες πριν αγωνιστείτε, το οποίο όμως θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας. 
  • Καλές επιλογές: γιαούρτι με βρώμη, ταχίνι, μέλι, μήλο και κανέλα ή ένα smoothie με γάλα (ζωικό ή φυτικό), μπανάνα, λίγες κουταλιές γιαούρτι, 1κ.σ. φυστικοβούτυρο και 1κ.γ. σκόνη μάκα

Για το μετά δε χρειάζεται να ανησυχούμε! Οι διοργανωτές έχουν φροντίσει για όλα!

Καλή μας επιτυχία και καλή διασκέδαση!!!!

We are legion!

Για την Fitness Motivation HELLAS

Ελίνα Ασημακοπούλου

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc

Fitness Motivation Hellas © 2018 All rigths reserved