Αρχική Fitness Workout Of The Day #6 (ασκήσεις με το βάρος του σώματος)

Workout Of The Day #6 (ασκήσεις με το βάρος του σώματος)

(WOD )Workout Of The Day #6

4 γύροι x 4 λεπτά με διάλειμμα 1 λεπτό ανάμεσα σε κάθε γύρο!

Εκτελώ εναλλάξ σε ένα ρυθμό ανάλογο του επιπέδου φυσικής κατάστασης μου.

1ος γύρος  – 4 λεπτά 20 καθίσματα και 10 push ups

2ος γύρος – 4 λεπτά 20  προβολές εναλλάξ και 10 κοιλιακούς με κάποιο βάρος αν έχω και αν μπορώ.

3oς γύρος  – 4 λεπτά 10 burpees 40 Jumping Jack’s ή 60 σχοινάκια

4ος γύρος –  4 λεπτά 10 Jumping squats , 20″side plank κάθε πλευρά και 10 βυθίσεις στην καρέκλα

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

Ζέσταμα:

 

Stretching – Αποθεραπεία:

 

Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Ευτυχία Γιάννογλου, Personal Trainer

Ευτυχία Γιαννόγλου – Γυμνάστρια

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

 

 

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Λειτουργική προπόνηση και πυρήνας του σώματος

Η λέξη «λειτουργική» προπόνηση (functional training) έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής απο φυσικοθεραπευτές και γυμναστές. Ως όρος «λειτουργική», είναι ευρύτερα αποδεκτός και φαίνεται να...
Profinder by Fitness Motivation Hellas