Workout Of the Day #36

Workout

Δουλεύουμε 30’’ την άσκηση 15’’ ξεκουραζόμαστε, επαναλαμβάνουμε 30’’ την άσκηση και ξανά 15’’ ξεκούραση για να πάμε στην επόμενη.

Θα εκτελέσουμε 3 κύκλους με 2’ διάλειμμα μετά από κάθε κύκλο.

1. Step to side & squat

2. Step to side- squat & cross arms

3. Squat jump close legs & rotate

4. Jump front step back

5. Stepping lunges

6. Rotate to squat & lunge

7. Cross to one side

8. Cross to one side lift knee

9. Lunges jump front leg

10. 2 split jumps-1 up

11. S. Leg Romanian DL

Με το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορούμε να βελτιώσουμε την αντοχή στη δύναμη μας,
χωρίς τη χρήση κάποιου εργαλείου γυμναστικής.
Όλες οι ασκήσεις γίνονται σε όρθια θέση για να βελτιώσουμε τη δύναμη στα πόδια αλλά και για να ανεβάσουμε τους παλμούς μας πιο γρήγορα.
Μπορούμε να εκτελέσουμε το πρόγραμμα σε εξωτερικό χώρο αλλά και στο σπίτι μας.

Μην ξεχάσετε το να κάνετε ζέσταμα πριν το workout αλλά και την αποθεραπεία μετά.

Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day