Workout Of the Day #35 – Tabata Cardio and Core
Workout : Tabata cardio and core
Κάθε κύκλος εκτελείται για 2 φορές. Από κύκλο στον ίδιο κύκλο το διάλειμμα είναι έως 1 min, ενώ από κύκλο στον επόμενο κύκλο το διάλειμμα είναι έως 2 min.
H κάθε άσκηση διαρκεί 30 sec και το διάλειμμα από άσκηση σε άσκηση είναι 10 sec.
1os κύκλος:
1. sprinting in place
2. side to side shuffle touch down
3. lateral bear crowl
4. plank jack
5. hollow hold
2os κύκλος:
1. ski jump
2. plank walkout to tuck jump
3. starfish sit up
4. crossover jack
5. sit through
3os κύκλος:
1. forward hop to back pedal
2.sprinter step
3. side star plank (30” η κάθε πλευρά
4. drop squats
5. toe touch crunch
1oς κύκλος
1.Sprinting in place
2 .Side to side shuffle touch down
https://www.youtube.com/watch?v=dyEGxqYhDCY&feature=youtu.be
3. lateral bear crowl
4. plank jack
5. hollow hold
2os κύκλος:
1. ski jump
2. plank walkout to tuck jump
3. starfish sit up
4. crossover jack
5. sit through
3ος κύκλος
1. forward hop to back pedal
2.sprinter step
3. side star plank (30” η κάθε πλευρά)
4. drop squats
5. toe touch crunch
Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.
Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.
Ζέσταμα:
Stretching – Αποθεραπεία:
Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
Λητώ Βεκρή -Γυμνάστρια , Αθήνα
Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day
