Αρχική Fitness Workout Of the Day #35 - Tabata Cardio and Core

Workout Of the Day #35 – Tabata Cardio and Core

Workout :  ​Tabata cardio and core

Κάθε κύκλος εκτελείται για 2 φορές. Από κύκλο στον ίδιο κύκλο το διάλειμμα είναι έως 1 min, ενώ από κύκλο στον επόμενο κύκλο το διάλειμμα είναι έως 2 min.

H κάθε άσκηση διαρκεί 30 sec και το διάλειμμα από άσκηση σε άσκηση είναι 10 sec.

1os κύκλος:

1. sprinting in place

2. side to side shuffle touch down

3. lateral bear crowl

4. plank jack

5. hollow hold

2os κύκλος: 

1. ski jump

2. plank  walkout to tuck jump

3. starfish sit up

4. crossover jack

5. sit through

 3os κύκλος:    

1. forward hop to back pedal

2.sprinter step

3. side star plank (30” η κάθε πλευρά

4. drop squats

5. toe touch crunch
1oς κύκλος

1.Sprinting in place

2 .Side to side shuffle touch down

3. lateral bear crowl

4. plank jack

5. hollow hold

2os κύκλος: 

1. ski jump

2. plank  walkout to tuck jump

3. starfish sit up

4. crossover jack

5. sit through

 

3ος κύκλος

1. forward hop to back pedal

2.sprinter step

3. side star plank (30” η κάθε πλευρά)

4. drop squats

5. toe touch crunch

Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

Ζέσταμα:

 

Stretching – Αποθεραπεία:

 

Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Λητώ Βεκρή -Γυμνάστρια , Αθήνα

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

Προηγούμενο άρθροCookies με βρώμη και φυστικοβούτυρο
Επόμενο άρθροWorkout Of the Day #36

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

πείνα βρέφος

Βρέφος παραλίγο να πεθάνει από την πείνα λόγω της διατροφής που...

Το περιστατικό έγινε στην Σουηδία τον περασμένο Φεβρουάριο όπου το κορίτσι μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο νοσοκομείο σε πολύ σοβαρή κατάσταση με τους γιατρούς να λένε...
GYM MOTIVATION VOL1

FMH.GR GYM MOTIVATION VOL1