More
    ΑρχικήFitnessWorkout Of the Day #31 - 3X4

    Workout Of the Day #31 – 3X4

    Γυμναστική στο σπίτι.

    3-5 ΓΥΡΟΙ

    4 Λεπτά γυμνάζεσαι και κάνεις με την σειρά τις παρακάτω ασκήσεις μέχρι να τελειώσει ο χρόνος των 4 λεπτών. Διάλειμμα ανά γύρο 2 λεπτά . Σε κάθε γύρο ξεκινάς από την επόμενη άσκηση από αυτή που σταμάτησες.

    10 Shoulder Press (Χρησιμοποίησε δυο μπουκάλια με νερό)

    8 Squat

    6 Chair dips

    4 Burpees

     

    Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

    Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

    Ζέσταμα:

     

    Stretching – Αποθεραπεία:

     

    Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

    Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

    Λουγιάκης Φραγκίσκος  –  Γυμναστής

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.


    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε