Αρχική Fitness Workout Of the Day #31 - 3X4

Workout Of the Day #31 – 3X4

Γυμναστική στο σπίτι.

3-5 ΓΥΡΟΙ

4 Λεπτά γυμνάζεσαι και κάνεις με την σειρά τις παρακάτω ασκήσεις μέχρι να τελειώσει ο χρόνος των 4 λεπτών. Διάλειμμα ανά γύρο 2 λεπτά . Σε κάθε γύρο ξεκινάς από την επόμενη άσκηση από αυτή που σταμάτησες.

10 Shoulder Press (Χρησιμοποίησε δυο μπουκάλια με νερό)

8 Squat

6 Chair dips

4 Burpees

 

Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

Ζέσταμα:

 

Stretching – Αποθεραπεία:

 

Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

Λουγιάκης Φραγκίσκος  –  Γυμναστής

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Δίαιτα ή άσκηση; Ποιο είναι πιο σημαντικό για χάσιμο βάρους;

Δίαιτα ή άσκηση; Φυσικά και χωρίς καμία αμφιβολία, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Και τα δύο. Και ο λόγος είναι ότι αλληλοσυμπληρώνονται....