Workout of the day #23

Προπόνηση με το βάρος του σώματος #23

A.1 Push Ups 10set x10 επαναλήψεις

Ξεκούραση ανάμεσα από τα σετ: 1’

3 γύροι από:

B.1 Mountain Climbers x30

B.2 Reverse Crunches ή leg raises x20 rest: 40’’

B 1 και B.2 Είναι σουπερσετ δηλαδή εκτελείται και τα δύο σετ συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα. Μόλις ολοκληρώσετε το πρώτο σετ κάντε 40’’ διάλειμμα και μετά επαναλάβετε τον γύρο.

C.1  3 x 15 Burpees rest:40”

FINISHER:

2 rounds of:

A.1 Push ups 90° elbow holds 20-30s ( μένουμε σε θέση push ups εκεί που οι αγκώνες είναι στις 90 μοίρες για 20-30 δευτερόλεπτα)

Κατευθείαν μετά το A.1

A.2 Push Ups AMRAP (AS MANY REPS AS POSSIBLE) κάνουμε όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορούμε.

 

Βίντεο των ασκήσεων :

Push ups

Mountain climbers

Reverse crunches

Burpees

Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν απο κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

Ζέσταμα:

 

Stretching – Αποθεραπεία:

Συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

Λουγιάκης Φραγκίσκος  –  Γυμναστής

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.