Workout of the day #22 : 24-20-16-12-16-20-24
Workout of the day #22
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
24-20-16-12-16-20-24
Shoulders Taps
Lunges
Superman Extensions
Αναλυτικά :
24 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
16 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
16 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
24 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Διάλειμμα 2 λεπτά και μετά κάνεις :
1 λεπτό max push ups
1 λεπτό max squat
1 λεπτό ξεκούραση
1 λεπτό max push ups
1 λεπτό max squat
Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν απο κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.
Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.
Ζέσταμα:
Stretching – Αποθεραπεία:
Συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!
Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day
Λουγιάκης Φραγκίσκος – Γυμναστής
Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.
