Workout Of The Day #15

Προπόνηση με το βάρος του σώματος – Workout #15

•3 Κύκλους  από 7 ζευγάρια ασκήσεων

•Μια επανάληψη η κάθε άσκηση του ζευγαριού εναλλάξ για 5 σετ.

•30’’ διάλειμμα μετά από κάθε ζευγάρι.

•2’ διάλειμμα μετά από κάθε κύκλο.

Workout:
1ο: – 1 step back & front to push-up position
– 1 half burbees
• 5 φορές

2ο: – 1 squat
– 1 half burbees
• 5 φορές

3ο: – stepping back with 1 push-up
– 1 half burbees
• 5 φορές

4ο: – 2 lunges jumps
– 1 half burbees
• 5 φορές

5ο: – 1 full burbees
– 1 half burbees
• 5 φορές

6ο: – 1 jump
– 1 half burbees
• 5 φορές

7ο: – 1 sit-up to stand up
– half burbees
• 5 φορές

 

Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν απο κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

Ζέσταμα:

 

Stretching – Αποθεραπεία:

Συμβουλέψου τον γιατρό σαυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από εναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.