Αρχική Fitness Workout of the day #14 - Προπόνηση με το βάρος του σώματος

Workout of the day #14 – Προπόνηση με το βάρος του σώματος

Μια γρήγορη προπόνηση με το βάρος του σώματος .

  • 14 Push Ups
  • 30 Squat
  • 50 Jumping Jacks
  • 12 Push-Ups
  • 25 Squat
  • 60 Jumping Jacks
  • 10 Push-Ups
  • 20 Squat
  • 70 Jumping Jacks
  • 8 Push Ups
  • 15 Squat
  • 80 Jumping Jacks
  • 6 Push Ups
  • 10 Squat
  • 90 Jumping Jacks
  • 4 Push Ups
  • 5 Squat
  • 100 Jumping Jacks

Μόλις τελειώσεις το πρόγραμμα ξεκουράζεσαι 2 λεπτά και κάνεις σανίδα 4 φορές από 40 δευτερόλεπτα με ξεκούραση 20 δευτερολεπτων ανα προσπάθεια.

 

Είναι σημαντικό να μη ξεχνάς το ζέσταμα πριν από κάθε δραστηριότητά σου καθώς επίσης και την αποθεραπεία.

Σου παραθέτω ένα ενδεικτικό ζέσταμα «σπιτιού» καθώς επίσης και ένα πρόγραμμα αποθεραπείας.

Ζέσταμα:

 

Stretching – Αποθεραπεία:

 

Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Ιωάννης Τόλιας – Γυμναστής

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Φυσικές λύσεις για να μην έχετε προβλήματα κακοσμίας το καλοκαίρι

To αποσμητικό γίνεται αχώριστος φίλος μας ειδικά τις θερμές ημέρες του καλοκαιριού όπου προσπαθούμε με κάθε τρόπο να αποφύγουμε την δυσοσμία στις μασχάλες και σε άλλα μέρη του...
Profinder by Fitness Motivation Hellas