More
    ΑρχικήFitnessWorkout Of the Day #38 - Cardio and Hips

    Workout Of the Day #38 – Cardio and Hips

    Το συγκεκριμένο πρόγραμμα Cardio and Hips μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι. Απευθύνεται σε αρχάριους αλλά και σε προχωρημένους.

    ΟΔΗΓΙΕΣ

    • 4 κύκλοι
    • 3 σετ κάθε άσκηση( κυκλικά)/ χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων
    • ΑΡΧΑΡΙΟΙ 30΄ανά άσκηση
    • ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ 45΄ ανά άσκηση
    • Διάλειμμα 1’ ΜΟΝΟ μετά την ολοκλήρωση του κάθε κύκλου

     

    1ος κύκλος

    Lunges

    Bridge 1 leg

    Butt kicks

     

    2ος κύκλος

    Jumping Jacks

    Sumo squat

    Punches

    3ος κύκλος

    Back lunges

    Frog pump

    High knees

    4ος κύκλος

    Jump squat

    Rainbow

     

    Skater jumps

    Μην ξεχάσετε το να κάνετε ζέσταμα πριν το workout αλλά και την αποθεραπεία μετά.

    Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμούς…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

    Ιωάννα Γίτση – Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

    Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

    Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram


    Ακολουθήστε μας

    97,961ΥποστηρικτέςΚάντε Like
    28,027ΑκόλουθοιΑκολουθήστε