...
Workout Of the Day #38 – Cardio and Hips

Workout Of the Day #38 – Cardio and Hips

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα Cardio and Hips μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι. Απευθύνεται σε αρχάριους αλλά και σε προχωρημένους.

ΟΔΗΓΙΕΣ

  • 4 κύκλοι
  • 3 σετ κάθε άσκηση( κυκλικά)/ χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων
  • ΑΡΧΑΡΙΟΙ 30΄ανά άσκηση
  • ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ 45΄ ανά άσκηση
  • Διάλειμμα 1’ ΜΟΝΟ μετά την ολοκλήρωση του κάθε κύκλου

 

1ος κύκλος

Lunges

Bridge 1 leg

Butt kicks

 

2ος κύκλος

Jumping Jacks

Sumo squat

Punches

3ος κύκλος

Back lunges

Frog pump

High knees

4ος κύκλος

Jump squat

Rainbow

 

Skater jumps

Μην ξεχάσετε το να κάνετε ζέσταμα πριν το workout αλλά και την αποθεραπεία μετά.

Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμούς…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή , ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!

Ιωάννα Γίτση – Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Δες ΕΔΩ τα προηγούμενα workout of the day

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Σωκράτους 147, Καλλιθέα, Αθήνα
Ακολουθήστε μας και στα Social Media