Αρχική Διατροφή Το top10 των καλύτερων τροφών για fitness

Το top10 των καλύτερων τροφών για fitness

Πολύ απλές και κατανοητές λίστες από τις καλύτερες τροφές για αύξηση μάζας ή απώλεια σωματικού λίπους, είτε για διατροφή bodybuilding, είτε fitness!

Τοπ 10 Πρωτεϊνων
1. Ασπράδια αυγού (η ολόκληρα σε μικρή ποσότητα)
2. Στήθος απο κοτόπουλο
3. Άπαχο φιλέτο μοσχαράκι
4. Σολομός
5. Στήθος απο γαλοπούλα
6. Μπακαλιάρος
7. Τόνος/Ξιφίας (φρεσκος)
8. Τυρί Cottage
9. Κιμάς γαλοπούλας
10. Πέστροφα

Τοπ 10 Συνθετων Υδατανθρακων
1. Βρώμη Κουακερ (κανονική, οχι στιγμιαία)
2. Γλυκοπατάτες
3. Καστανό Ρύζι (ή καστανό μπασματι)
4. Κανονική Πατάτα
5. Φασόλια Μαυρομάτικα
6. Φακές
7. Μακαρόνια Ολικής Αλέσεως
8. Ψωμί Ολικής Αλέσεως
9. Δημητριακά ολικής αλεσως (απο κριθαρι κλπ)
10. Κρέμα ρυζιού ή σταριού

Τοπ 10 Λαχανικων
1. Μπρόκολο
2. Σπανάκι
3. Σπαράγγια
4. Πράσινη Σαλάτα
5. Ντομάτες
6. Πιπεριές (ολων των ειδων)
7. Μανιτάρια
8. Πράσινα Φασολάκια
9. Αγγούρι
10. Κολοκυθάκια

Τοπ 10 Φρουτων
1. Grapefruit
2. Μήλα
3. Μουρα (blueberries, blackberries κλπ)
4. Πορτοκάλια
5. Μπανάνες
6. Φράουλες
7. Ροδάκινα
8. Δαμάσκηνα
9. Σταφύλι
10. Ανανάς

Καλα Λίπη
1. Λιναρελαιο
2. Λινάρι αλεσμένο
3. Ελαιόλαδο
4. Καρύδια
5. Αμύγδαλα
6. Αβοκάντο
7. Φιστίκια
8. Φυστικοβούτυρο (φυσικό, χωρις ζάχαρη)
9. Λάδι Κανολα
10. Κασιους

Πολύ απλά πράγματα με τις καλύτερες τροφές! Δε χρειάζεται να υπάρχει μονοτονία στη διατροφή μας.

Ακολούθησε το fmh.gr στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.

Πηγή: bodybuilders.gr

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

τροφές για αθλούμενους

Οι πιο… δυνατές τροφές για αθλούμενους

Πολλές φορές ζηλεύουμε τα σώματα των αθλητών, και απλά υποθέτουμε ότι όλο αυτό είναι αποτέλεσμα από συμπληρώματα, σκόνες… Κι όμως, οι περισσότεροι αθλητές φροντίζουν...
Profinder by Fitness Motivation Hellas